i mange år så det ud til, at BCAA ‘ er var et af de vigtigste kosttilskud, som vi fik at vide, at vi var nødt til at gøre fremskridt i gymnastiksalen. På niveau med andre ‘væsentlige’ såsom valle, præ-træning og kreatin. Indtil for nylig var vi alle nipper til dem i gymnastiksalen og hele dagen, at tro, at de ville hjælpe os med at bevare muskler og komme sig hurtigere.
hvorfor er de pludselig begyndt at falde ud af mode?
forskellen mellem BCAA ‘er og EAA’ er
det ser ud til, at de fleste nye amino-produkter for nylig er EAA ‘ er eller essentielle aminosyreblandinger. Mens BCAA ‘er, Brached kæde aminosyrer, indeholder varierende forhold mellem leucin, isoleucin og valin (ofte 2:1:1, 4:1:1, 8:1:1), EAA’ er Indeholder 9 aminosyrer, herunder de 3 BCAA ‘ er, som alle kroppen ikke kan producere selv.
de essentielle aminosyrer:
- methionin
- lysin
- phenylalanin
- tryptophan
- leucin (forgrenet kæde)
- isoleucin (forgrenet kæde)
- valin (forgrenet kæde)
forskningen på BCAA ‘ er, der førte til mange af påstandene omkring dem, blev udført i rotter i 2006. Ny menneskelig forskning peger på, at en afbalanceret profil af aminosyrer er mest gavnlig for proteinsyntese (dvs.opbygningen af ny muskel). Dette skyldes stort set, at hver aminosyre ikke fungerer uafhængigt. Alle er nødvendige for at nå deres formål, idet den relevante i denne sammenhæng er proteinsyntese. Ethvert supplement, der forstyrrer balancen i deres niveauer, herunder BCAA ‘ er, kan faktisk forstyrre denne proces.
BCAA ‘ er kan faktisk hindre dine gevinster!
hvordan EAA ‘er kan bidrage til forbedret kropssammensætning
EAA’ er:
- forhindre en katabolisk tilstand
- hjælpe med at opbygge muskelmasse
- øge BMR til vægtkontrol
ligesom BCAA ‘er kan EAA’ er tages når som helst i løbet af dagen. Forskning peger imidlertid på, at præ-og intra-træning er ideel. De er dejlige at tilføje til en kande eller stor shaker at drikke på vej til gymnastiksalen og under træning/cardio for at sikre, at du er godt hydreret, mens du forsyner dine muskler med aminosyrer.
Hvornår kan BCAA ‘ er være gavnlige?
- når tilstrækkeligt protein ikke indtages fra mad alene
- nogle smager godt, hvilket kan bremse cravings under en diæt
afhentningen her er imidlertid, at du kan forbruge det fulde spektrum af aminosyrer lige så let og uden ekstra omkostninger… mens der ikke er behov for at smide din nuværende stash af BCAA-kosttilskud, sælger du dig selv kort, når der er så mange gode EAA-produkter, der opstår.
plukker en Side
alt i alt vil vi anbefale, at EAA ‘ er er det overlegne valg her for den seriøse atlet, der ønsker at maksimere deres muskelopbygningspotentiale. EAAs vil give dig’ mere bang for din buck ‘ så at sige. Selvfølgelig skal du sikre dig, at alle andre variabler først perfektioneres. Disse inkluderer tilstrækkeligt proteinindtag fra kvalitetskilder (kød, fisk, æg) og et solidt modstandstræningsprogram, der konsekvent følges, som giver dig mulighed for at udvikle elevatorer over tid.