begrebet vandbelastning har eksisteret i nogen tid nu. Ideen er først at drikke en enorm mængde vand, nogle atleter drikker endnu mere end 10 liter om dagen efterfulgt af en vandbegrænsning. Bro-science viser, at atleter fortsætter med at urinere, selvom de ikke drikker de store mængder vand længere med det resultat, at de faktisk mister meget vandvægt.
for op til et år siden var der ingen egentlig forskning, der beviste denne anekdotiske effekt. Sidste år kastede forskning af høj kvalitet fra Australian Institute of Sport noget lys over sagen. De delte 22 veluddannede gribere i to grupper. Vandbelastningsgruppen drak 100 ml pr. Kontrolgruppen drak 40 ml pr. Bortset fra mængden af vand drak de de omstændigheder, de levede i, hvor lige og deres kost blev beregnet og kontrolleret af en diætist i instituttet. Alle atleter fulgte en mild energibegrænset og reduceret restdiæt. Efter 3 dage begrænsede begge grupper deres vandforbrug i 1 dag, hvor de drak 15 ml pr.
resultatet var, at vandbelastningsgruppen signifikant tabte mere vægt, i gennemsnit 3,2% kropsvægt sammenlignet med kontrolgruppen, der tabte i gennemsnit 2,4%.
Hvordan virker det
dette vægttab vil sandsynligvis forekomme på grund af en tilpasning i hormonbalancen. Når man drikker meget væske, producerer kroppen et hormon for at slippe af med overskydende væske. Niveauet af dette hormon ændres ikke straks, når du på 4.dag reducerer vandindtaget drastisk, derfor fortsætter du med at udskille mere væske end i en normal situation. Dette er dog stadig en teori og har brug for yderligere forskning.
under interventionen tabte begge grupper faktisk allerede ~1-2% af kropsvægten, før den vandbegrænsede dag startede. Dette skyldes sandsynligvis den milde energibegrænsning og kosten med lav restkoncentration. Andre undersøgelser viste, at holde en lav fiber kost for et par dage kan forårsage et vægttab på omkring 1,5% kropsvægt, men disse undersøgelser er ikke direkte forbundet med vægt skæring til sport. Den sandsynlige årsag til dette vægttab er en reduceret mængde mad, der forbliver i tarmen.
Fjern point
- vandbelastning kan være en effektiv metode til at tabe vandvægt.
- 100 ml/kg syntes at være sikkert, når det var jævnt fordelt over dagen. Men når du drikker store mængder vand på en gang, risikerer du vandforgiftning, som kan forårsage død.
- Stop vandbelastningen, når du oplever følgende symptomer: kvalme, hovedpine, forvirring, rastløshed og muskelsvaghed.
- reduktion af fibre i din kost kan muligvis også bidrage til vægttab
- Originalpapir: effekten af vandbelastning på akut vægttab efter væskebegrænsning i kampsport atleter
- bog: “Making vægt & alt andet”
- Podcast: forskning på vandbelastning & alt andet “
- Podcast: forskning på vandbelastning & div > gør vægt praksis i kampsport
- blogindlæg: Hvad er forskellen mellem at skære vægt og tabe sig?