tømmermænd er ikke noget fremmed koncept for universitetsstuderende. Efter en ubekymret nat med at drikke, vores kroppe serverer en hævncocktail komplet med hovedpine, træthed, og kvalme. Men hvad med den anden side af tømmermænd? Vågner du nogensinde en søndag morgen med en overvældende følelse af skyld, paranoia og angst? Hvad med en tæthed i brystet eller åndenød? Det kaldes tømmermænd angst, og det er meget reel.
selvom det ikke er et officielt medicinsk udtryk, definerer Urban Dictionary Hangangstheden som “følelsen af overvældende skyld, stress og bekymring, du oplever følelsen af dag efter en drikkebinge.”
en undersøgelse af 1400 hollandske studerende afslørede, at over halvdelen følte den generelle elendighed ved tømmermændsangst dagen efter at have drukket. Så hvorfor taler vi ikke mere om dette?
første gang jeg oplevede symptomerne, følte jeg mig meget alene og bange. Dagen efter en aften med venner, jeg gik simpelthen op ad trappen til mit hus og endte i tårer, da jeg nåede det øverste trin. Mit hjerte løb, min ånde var kort, og jeg anede absolut ikke, hvad der var galt med mig.
så hvorfor sker det nøjagtigt?
du er bekymret for, at du gjorde noget dumt. Og det gjorde du sikkert.
det er ingen hemmelighed, at alkohol sænker vores hæmninger. Jo mere du drikker, jo mere sandsynligt er det, at du handler uden for din typiske opførsel. Når nattens begivenheder strømmer tilbage næste morgen, oplever mange forlegenhed og skyld fra deres handlinger.
Blackouts er ingen undtagelse. Hvor minder mangler, har vi en tendens til at antage antagelser om, hvad vi gjorde, og hvad andre tænkte på, hvad vi gjorde – hvilket førte til paranoia og forvirring. Dette kan virke som den mest åbenlyse årsag til hængelyst, men det er ikke den eneste skyldige.
din hjerne og dit nervesystem er ikke glade.
lad os ikke glemme alkohol er et depressivt middel. Det kan sænke niveauet af serotonin i din hjerne. Serotonin er vores hjernes lykkelige neurotransmitter, som kan styrkes med aktiviteter som at træne, spise dine yndlingsfødevarer eller lege i solen. Alkohol mindsker vores hjerneforsyning, hvilket fører til depression.
alkohol undertrykker også nervesystemet. Når alkohol forlader vores system, springer vores nervesystem tilbage til livet og sparker det i højt gear for at forsøge at fjerne toksiner fra vores krop. Et rush af cortisol, stresshormonet, sætter vores nerver i en tilstand af hyperaktivitet. Dette efterlader vores adrenalin pumpe hårdere og vores hjerter slå hurtigere, hvilket kan resultere i følelse ekstremt på kanten. I nogle tilfælde kan disse fysiske symptomer udløse følelser af fuld på panik.
du lever allerede med angst eller depression.
Tømmermændsangst er ikke eksklusiv for dem, der allerede kæmper for mental sundhed. Det er dog meget mere almindeligt hos dem, der allerede lever med angst eller depression.
som tidligere nævnt er depression forårsaget af nedsatte niveauer af serotonin. Hvis du allerede har en lav forsyning, ved at drikke alkohol nedbryder du det endnu mere.
I mellemtiden er et almindeligt symptom på angst katastroferende – det psykologiske udtryk for hurtigt at hoppe til de værst mulige konklusioner. Når du vågner op efter at have drukket og begynder at udfylde emner fra natten før ved at katastrofere, øger det følelser af angst endnu mere.
Hvordan kan vi forhindre tømmermænd angst?
Jeg ville ønske, at der var en magisk opskrift til aldrig at føle sig sådan igen. Desværre er løsningerne ret enkle og indlysende. Drik mindre, bliv hydreret og forstå vigtigheden af at pleje din mentale sundhed.
personligt skar jeg drastisk ned på at drikke udelukkende på grund af tømmermændsangst. Nogle af mine laveste punkter mentalt har været dagen efter binge drinking. Endnu værre, jeg fandt virkningerne kunne dvæle i hele min uge.
at forstå videnskaben bag, hvorfor jeg føler mig ængstelig eller nede efter at have drukket, har hjulpet meget. Da jeg ikke forstod det, følte jeg mig bare endnu mere bekymret. Hvis du beskæftiger dig med mentale nedture efter at have drukket, skal du vide, at der ikke er noget galt med dig. I stedet for at bekymre dig, prøv nogle aktiviteter for at øge serotoninniveauet. Tilbring tid udenfor, lyt til dine yndlingssange eller motion.
alkohol skaber kaos på vores fysiske kroppe, det er ingen overraskelse, at det også kan påvirke vores hjerne og følelser negativt. Mens et par drinks absolut kan føre til sjove og ubekymrede nætter, det er vigtigt at have en fuld forståelse af, hvad du går ind i. Nyd aftener med venner, men sørg også for at tage sig af din mentale sundhed.