finder du nogensinde dig selv at give efter for andres ønsker og behov eller acceptere aktiviteter, der stjæler din opmærksomhed fra det, der er vigtigst for dig? Hvis du sagde ” ja ” til en af disse, så har du måske svært ved at være selvsikker.
Her vil jeg undersøge, hvad det betyder at være selvsikker og diskutere vigtigheden af at gøre det til en prioritet i dit liv. Jeg vil fremhæve et par virkelige scenarier, som du måske støder på, og nedbryde mulige svar for at få de bedste resultater. Du vil også modtage praktiske tip til at indarbejde i din daglige rutine, der forbedrer kommunikationsevner og øger selvtilliden.
Hvad er selvsikkerhed?
assertivitet er evnen til klart og direkte at kommunikere dine egne ønsker og behov. Det er evnen til at udtrykke sine følelser, synspunkter, overbevisninger og valg respektfuldt, selv når de er forskellige eller er imod, hvad en anden ønsker.
en selvsikker person er komfortabel og selvsikker i deres holdning, selv når det betyder at sige “nej” og skuffe en ven eller kollega.
forstå de 3 kommunikationsstile
tænk på den måde, du kommunikerer på. Er du kun ude for dig selv, stræber efter at sikre, at dine egne ønsker og behov imødekommes på alle nødvendige måder? Eller giver du efter for andre ved at sætte deres ønsker og prioriteter over dine egne?
den første stil nævnt ovenfor er en aggressiv stil. Mennesker med en aggressiv stil fokuserer kun på deres egne behov og vil gøre alt, hvad der kræves for at få det, de ønsker. De kan ty til mobningstaktik, intimidering, skyld, manipulation eller krævende foranstaltninger.
den anden stil nævnt ovenfor er en passiv stil. Mennesker med en passiv stil er dem, der prioriterer alle andre. De er ude af stand til at nægte en tjeneste og aldrig sige nej, selvom det bringer stor ulejlighed for dem selv. De sætter deres egne ønsker og interesser på pause for at besvare opkaldet fra enhver, der søger deres hjælp.
der er en tredje kommunikationsstil, som er assertiv (assertivitet). Mennesker, der er selvhævdende, ved, hvad de vil, og forbliver tro mod deres prioriteter og selvinteresser, samtidig med at de er opmærksomme og respektfulde over for dem omkring dem. De udtrykker deres ønsker uden at pålægge andre. de kan afvise en invitation uden at føle sig skyldige og kan sige “nej” uden at skabe konflikt.
identificering af din stil
for at hjælpe dig med at bestemme din kommunikationsstil er her tre virkelige scenarier, der beskæftiger sig med selvsikkerhed. Dette er eksempler, som du sandsynligvis har stødt på til en vis grad i fortiden og sandsynligvis vil møde igen i fremtiden.
i tilfælde af at din kommunikationsstil ændres afhængigt af den sociale situation, kontekst eller involverede personer, skal du blot gøre dit bedste for at give det faktiske og ærlige svar, du ville give i den beskrevne situation.
Scenarie 1
denne uge er den årlige Grill, og du har glædet dig til det i uger. Venner og familie kommer ind fra ud af byen, og du kan ikke vente med at se alle. Den store fest er kun få timer væk, og du kan næppe indeholde din spænding. Men så bliver du ramt af en uventet anmodning. Din kollega rodet op på et vigtigt projekt og beder om din hjælp til at løse sagen. Dette vil ikke være en nem løsning og vil sandsynligvis tage det meste af helgen.
hvordan ville du reagere?
- accepterer at hjælpe din kollega, hvilket betyder at skulle underrette venner og familie om, at grillen er blevet annulleret.
- nægter at hjælpe din kollega, mens du kalder ham en inkompetent idiot, når du smækker døren på vej ud.
- Informer din kollega om, at du har vigtige familieplaner i helgen og ikke vil være i stand til at hjælpe.
scenarie 2
du er medlem af en fællesskabsgruppe. Du vil hjælpe med at gøre en forskel i dit nabolag og lokalområde, så du donerer tid og ressourcer, når de er tilgængelige. En af gruppens officerer har netop bedt dig om at tage rollen som formand for et udvalg. Din tid er allerede begrænset, og det ville betyde ekstra ansvar og mere tid doneret til organisationen, hvilket giver mindre tid til at tilbringe med din familie.
hvordan ville du reagere?
- ” Okay, jeg tror jeg kan gøre det.”
- ” jeg gør allerede nok for denne organisation, og nu vil du have mig til at gøre mere for dig?”
- ” Tak. Dette lyder som en vidunderlig mulighed, og jeg er smigret. Imidlertid, min tid er begrænset, så jeg må afvise.”
Scenario 3
en højttaler, du beundrer, kommer til dit område for at være vært for et seminar. Du har altid ønsket at se denne person tale ved en live begivenhed. Du har set utallige optagelser online, og endelig har du chancen for at sidde i publikum og deltage i oplevelsen. Du fortæller din ægtefælle de gode nyheder, men din partner deler bare ikke din spænding og ønsker ikke at gå til seminaret.
hvordan ville du reagere?
- ” du har ret. Jeg tror det er ikke så stor en aftale. Jeg var tåbelig for at ville gå til seminaret.”
- ” hvis du virkelig elsker mig, så vil du gå med mig.”
- ” hvis du ikke er interesseret i at gå, er det okay. Du behøver ikke at gå. Jeg troede bare, jeg ville tilbyde. Men jeg går stadig, fordi det er vigtigt for mig.”
Var du i stand til at identificere din kommunikationsstil? Kan du vælge de tre forskellige stilarter? I hvert af eksemplerne var det første valg den passive stil, det andet valg var den aggressive stil, og det tredje valg var den selvhævdende stil.
Hvorfor er det vigtigt?
at være selvsikker betyder at værdsætte dine ønsker, behov, følelser, synspunkter, overbevisninger og valg. Du anerkender deres betydning og beslutter bevidst at prioritere disse ting.
Assertive mennesker værdsætter deres tid og energi. De har også højere niveauer af selvtillid og selvværd. At være selvsikker kan også hjælpe med at lindre forvirring, mindske angst og reducere konflikter, mens du interagerer med andre, fordi dine ønsker og interesser vil være udtrykt klart og direkte.
5 tip til, hvordan man kan være mere selvsikker
Vi ved nu, hvor god selvsikkerhed er. Hvis du kæmper for at være selvsikker, er der dog fem tips til at hjælpe dig.
1. Sæt klare grænser
det første skridt til at være mere selvsikker er at lære at sætte klare grænser. Dette kan omfatte indstilling af tidsfrister for møder og aktiviteter, ikke besvare telefonen efter arbejdstid, slukke for din mobile enhed eller oprette beskeder væk for at undgå distraktioner, eller sige “nej” uden at føle sig forpligtet til at tilbyde en grund eller baggrundshistorie.
2. Script Basic Responses
dette kan være yderst nyttigt for personer, der finder sig i at acceptere anmodninger, før de nøje overvejer, hvad der bliver spurgt. Hvis du finder dig selv at sige “ja” bare for at behage andre, så har et par go-to svar kan være en total game-changer. Dette kan være så simpelt som at sige, “Lad mig tjekke min tidsplan først, så vender jeg tilbage til dig.”
husk bare at følge tilbage med et bestemt svar. Et andet eksempel ville være at blot sige,” Jeg er ked af det, men jeg er utilgængelig, ” og lad det være ved det. Igen er du ikke forpligtet til at give en forklaring.
3. Kend din værdi
din tid og opmærksomhed er værdifuld. Stop med at give dem væk til alle og enhver, der spørger. Hvis du ikke værdsætter din tid, kan du ikke forvente, at andre gør det. Inkorporering af positiv selvtale og reciterende bekræftelser kan også hjælpe med at øge tilliden, forbedre selvværd og øge følelsen af selvværd.
4. Hold dig kølig
det er ofte svært at tænke eller kommunikere klart og effektivt i tider med høj stress eller svækkende angst. Øvelse af dyb vejrtrækning, afslapningsteknikker eller jordingsøvelser kan hjælpe med at fokusere dit sind igen og lindre uønskede negative følelser. Dette kan hjælpe med at forbedre kognitive evner, og du vil være i en meget bedre mental tilstand til at reagere korrekt.
5. Tag Baby skridt
Øv selvsikkerhed hver dag. Start lille, hvis det er nødvendigt. Se efter små muligheder inden for hverdagens fælles udvekslinger til at øve sig på at tage selvhævdende beslutninger. Dette kan betyde at tage initiativ til at beslutte aftenens middag, vælge aktiviteten eller filmen til en familie sjov aften, tage fridagen og forkæle dig selv med en spa-dag, lade det indgående opkald gå direkte til telefonsvarer eller sige “nej” til noget, der ikke interesserer dig.
Endelige tanker
Overvej dine ønsker, behov, følelser, synspunkter, overbevisninger og valg. Bestem, hvor vigtige disse ting er for dig. De bør være en prioritet. Tag den bevidste beslutning om at begynde at sætte dem først.
Bestem værdien af din tid, energi og opmærksomhed. Denne øvelse vil tvinge dig til at se dybt inde for at måle din selvværd. Vær ærlig med denne introspektion. Hvis dine resultater er utilfredsstillende, skal du tage en proaktiv tilgang ved at foretage de nødvendige justeringer. Brug de tip, der er beskrevet ovenfor, for at gøre dine bedste interesser til en prioritet i dit liv.
flere Kommunikationstips
- sådan er du en assertiv Person uden at være for nøjeregnende
fremhævet Fotokredit: unsplash.com