Hvad betyder det at have god kropsholdning?
at have god kropsholdning betyder at stå i en position, der centrerer din vægt over dine fødder. Det betyder også at sidde lige op og bruge den rigtige form, mens du træner.
- god kropsholdning, mens du står, inkluderer følgende:
- hage parallelt med gulvet
- skuldre selv
- ingen bøjning eller bukning af rygsøjlen
- arme ved dine sider med lige og lige albuer
- hofter selv
- mavemuskler braced
- knæ lige og peger lige frem
Hvis du sidder, inkluderer god kropsholdning følgende:
- hage parallelt med gulvet
- skuldre, hofter og knæ i lige højder
- knæ og fødder peger lige frem
li>
hvorfor er god kropsholdning så vigtig, især i en ung alder?
tyngdekraften udøver en kraft på vores led, ledbånd og muskler, og god kropsholdning hjælper jævnt med at fordele denne kraft i hele vores krop. På denne måde ender ingen struktur med at blive overbelastet. Du får også bedre balance, uanset om du spiller en sport eller blot udfører de normale bevægelser i din dag, såsom at gå eller stå op fra en siddeposition.
dårlig kropsholdning kan lægge stress og belastning på specifikke kropsdele såsom rygsøjlen, hvilket kan føre til smerter. Det kan også få din krop til at føle sig mere træt.
det er især vigtigt for børn at være opmærksomme på god kropsholdning, fordi de vaner, de udvikler, kan fortsætte i livet. I løbet af år kan dette medføre strukturelle anatomiske ændringer og øge deres risiko for smerte og/eller skade.
hvilken slags aktiviteter eller tendenser kan føre til dårlig kropsholdning?
følgende kan føre til dårlig kropsholdning:
- Hunching dine skuldre eller læner sig fremad, mens du arbejder på computeren
- undlader at tage hyppige pauser (ca. hvert 30. minut), når du bruger computeren
- bruger for meget tid på at se ned på en enhed som en telefon eller tablet
- ikke får nok fysisk aktivitet eller et godt udvalg af fysiske aktiviteter
- sidder for meget
- iført sko, der er for stive eller restriktive
hvilke langvarige problemer kan skyldes dårlig kropsholdning?
dårlig kropsholdning kan forårsage følgende langvarige problemer:
- rygsmerter
- skuldersmerter
- nakkesmerter
- træthed, da spænding og kompression føjes til strukturer, der ikke var beregnet til at bære vægten
- dårlig cirkulation, hvilket kan øge risikoen for åreknuder
- forværrer gigt ved at lægge pres på en del af leddet
- hovedpine
- kompromitteret evne til at trække vejret godt
hvad er nogle måder at opretholde en god kropsholdning eller forbedre din kropsholdning?
følgende er nogle gode måder at forbedre din kropsholdning på:
- stå eller sidde i en stol foran et spejl og øv dig i god kropsholdning
- tag hyppige pauser, hvis du bruger en computer eller anden elektronisk enhed
- få regelmæssig træning, der er varieret for at hjælpe med at styrke din ryg og andre kropsdele
- Arbejd ordentligt ved at læne dig tilbage i din stol, bruge en lændepude og let løfte dine knæ
- stræk mere – Medtag det i dit træningsprogram, og stræk dig, når du står op
- kerne (fra din ribbe bur til din midt på låret) med aktiviteter som yoga eller Pilates
at lære mere om kropsholdning eller at blive kontrolleret for kropsrelateret smerte eller andre problemer, lav en aftale i dag med Specialty Orthopaedics of Harrison, NY. Vi er specialiserede i at levere et komplet udvalg af effektive behandlinger til muskuloskeletale problemer.