Yoga — alle gør det, så hvorfor er du ikke? Når det kommer til din kondition og ‘fremtidssikring’ din krop, handler det om at gøre tingene funktionelle. Hvis du har brugt år (og år) på at rive håndvægte fra gulvet, trykke på vægtstænger og svinge kettlebells, kan din krop tage hovedparten af tingene. Det kan blive strammere — og ikke på en god måde-mindre fleksibelt og betydeligt mere udsat for skader. Det er her regelmæssig fleksibilitetsarbejde-yoga, mere specifikt-kan komme til nytte. Velkommen til begyndervejledningen til yoga.
tusinder af mænd mangler på en eller anden måde stadig et trick med kunsten at blive bendy. Selv når bevæbnet med magt til at bekæmpe lændesmerter, øge dine elevatorer og aflive stress, yoga har været glacially langsom på optagelsen, når det kommer til sine mandlige tilhængere. Hvis dette lyder sandt med dig, er det vigtigt at vide, at yoga ikke handler om at nynne med til hvalmusik og gentage intentioner.
måske, i en tid, hvor landet (faktisk størstedelen af planeten) beskæftiger sig med selvisolering og social afstand for at hjælpe med at ‘flade kurven’ af coronavirus, er det vigtigere end nogensinde at øve noget, der tilskynder
Yoga virkelig kan give dig et ben op, når det kommer til dine fitness-og træningsmål. Her udforsker vi alt hvad du har brug for at vide om yoga (eller broga, hvis det får dig til at føle dig bedre), hvilken yogastil der fungerer for dig, hvad videnskaben siger, fordelene, de bedste hjemmerutiner, yogasæt til mænd og hvordan du kan starte. Du vil gerne namaste rundt. (Ked.)
Hvad er Yoga?
i daglig tale menes ‘yoga’ at betyde ‘forening’, der henviser til slående og flydende stillinger for at forene krop og sind. En gang synonymt med ekscentriske hippietyper, det praktiseres nu af folk som NFL-spillere, Premier League-hold, CrossFit-atleter og mange flere. Selv specialstyrker soldater sværger ved fordelene ved at ramme måtten.
det er ikke ligefrem en hemmelighed, at mænd ønsker at blive mere fleksible, enten — et fælles greb fra både mænds sundhedslæsere og medarbejdere. Aftagende niveauer af fleksibilitet kan føre til problemer fra bestyrelseslokalet til vægtrummet. Faktisk, det kan påvirke dig i soveværelset, også — men der er mere om det senere. yoga fokuserer specifikt på at matche vejrtrækningsmønstre med positurer, der fører din krop gennem et komplet bevægelsesområde for at hjælpe med at fremme fleksibilitet, mobilitet og en følelse af ro. Arbejde på din vejrtrækning, for eksempel, vil hjælpe dig med at bekæmpe depression, angst og stress, mens du har magt til at kaste søvnløshed.
“Yoga blev lavet af mænd til men…it blev også brugt til at træne militæret”
så hvorfor undgår mænd det? Det er svært at pege på en nøjagtig grund, men der er et par teorier om, hvorfor vi er langsomme på optagelsen. “Jeg tror, at yoga plejede at bære et stigma eller stereotype, der undertiden forhindrede mænd i at prøve,” forklarer Michael James Vong, grundlægger af Boys of Yoga og Mindfulness-Appen Just Breathe. “Vi har set gennem årene, da praksis blev mere vestliggjort i 90′ erne og begyndelsen af 2000 ‘ erne, at den havde en stærk forbindelse til kvinder.
” men den måde at tænke på er langt væk, og den måde, hvorpå yoga er repræsenteret nu i vores nuværende dag og alder, er noget, der åbent er af værdi og gavn for mænd og kvinder lige. For de mænd, der stadig lever i fortiden, går de glip af, og mit håb er, at der fortsat er et positivt skift til nutiden og fremtiden, der viser, at yoga er værdifuldt for alle.”
at øve Yoga derhjemme under låsning af Coronavirus, selvisolering eller ‘karantæne’
heldigvis har du brug for meget lidt udstyr for at starte yoga derhjemme. Faktisk kan du arbejde gennem de fleste nybegynder yoga strømme med bare et håndklæde. Da den britiske regering opfordrer alle til at # stayhome og begrænse tid brugt udendørs til en periode om dagen, er populariteten i hjemmetræning steget. Så hvis du stadig er ivrig efter at få motion i, uden at gå bolde til væg hver session, kan yoga være den perfekte modgift. Her er nogle kit vi anbefaler:
Hold hver pose under din yogastrøm med adidas’ grippy yogamåtte. Dens skridsikre design hjælper dig med at holde fokus under enhver session.
perfekt til yoga begyndere eller dem, der søger hjælp med mobilitet i visse stillinger, er denne holdbare blok lavet til at vare — uanset om du rammer måtten dagligt eller lige er kommet i gang.
med enkle instruktioner og nemme at følge trin lærer denne bog dig de 50 vigtige yogastillinger, du har brug for til større udholdenhed, fleksibilitet, balance og styrke sammen med 20 yoga-træningsprogrammer.
de forskellige typer Yoga
som enhver yogi vil attestere, er der ikke to yogapraksis de samme — som med mange velværetendenser og bevægelser er der utallige måder, du kan finjustere yogametoderne, så de passer til din krop og de effekter, du er efter. Under, vi hjælper dig med at strømme gennem nogle af de bedste discipliner at prøve. Tag en måtte og lidt plads, ikke?
Vinyasa Yoga
ideel til at gå med strømmen (bogstaveligt talt), Vinyasa yoga er en af de mest populære typer yoga og en, som du sandsynligvis allerede har prøvet mindst en gang. Som med alle yoga, dygtighed og fleksibilitet niveauer i Vinyasa er ikke så vigtigt, som du skulle tro. I stedet handler det om at forbinde sekvenser for i sidste ende at øge styrke, fleksibilitet og udholdenhed — tænk nedadgående hunde, kriger to, baby cobra, solhilsener og mere, sammenføjet i en sammenhængende sekvens.
Yin Yoga
“ærligt, den bedste praksis for dem, der løfter, er langsommere mere subtile praksis, som Yin yoga,” forklarer Vong. “Disse klasser handler om længere, langsommere, dybere hold, der forlænger musklerne igen og skaber plads tilbage i kroppen.”
i Yin Yoga er der færre arbejdsstillinger at arbejde igennem — især sammenlignet med Vinyasa — hvor de fleste finder sted på gulvet og holdes i flere minutter ad gangen. Teoretisk set er ideen at tilbringe disse minutter i en tilstand af meditation og hjælpe med at skifte din session og dit sind til en mere passiv tilstand. “Når vi løfter, forkorter vi ofte og bygger masse, og yoga er en praksis for at afbalancere det,” siger han.Jessica Skye, en Nike Yoga træner, er enig. “Løftevægte kan være meget yang, så dette skal afbalanceres. Løftevægte reducerer din fleksibilitet meget på to folder – øget muskelmasse kan begrænse dit bevægelsesområde, og selve processen med at opbygge muskler vil gøre dig anspændt og stram,” siger hun. “Yin Yoga er rettet mod fascia og dybe muskler. Den består af at holde passive positioner på gulvet i op til fem minutter.”
Bikram Yoga
Hot. Tung. Svedig. Bikram yoga konvertitter vil flyde i 37C temperaturer i stramt(ish) tøj, som Bikrams grundlægger, Bikram Choudhury, mener, at stramt tøj stopper sved fra at være ubehageligt. Nå, så meget som det kan være. Hvis du tilmelder dig en lokal Bikram-session, skal du ikke blive afskrækket af den ubehagelige følelse, du får fra den hævede temperatur. Ride bølgen og du vil snart nyde forbedret fleksibilitet og, som du sveder så meget, en velkommen smule vægttab — bare sørg for at holde nipper på vand under og efter din session.
under din Bikram yoga session vil du svede igennem omkring 26 forskellige ‘hatha asanas’ — det er ‘stillinger’ eller ‘udgør’ i yogi — og en håndfuld forskellige vejrtrækningsteknikker.
Hatha Yoga
Dette er virkelig mor til al yoga. Hatha danner den altomfattende praksis med yoga, med langsomme og gradvise øvelser til at arbejde din krop gennem et komplet bevægelsesområde uden at være fysisk eller mentalt torturøs. Her dækker du de grundlæggende bevægelser og principper for yoga-pranayama (vejrtrækning), dhyana (meditation) og asanas (stillinger) for at tilskynde til en mild udfordring. En Hatha-tutor, der er værd at deres salt, vil tilbyde lettere og sværere versioner af hver pose.
Iyengar Yoga
hovedsagelig yoga med ekstra tilbehør, Iyengar yoga er ideel til dem på comeback fra skade eller andre lidelser. Blokke, bælter vægge og stole alle funktion i asanas (du bør vide, hvad det betyder nu) for at skabe en både blid og støttende strøm, der vil lette dig tilbage i bevægelse.
fordelene ved Yoga
der er masser af fordele, der kommer fra at arrangere en to-ugentlig dato med måtten, men de går endda længere end bare at være i stand til at kneppe dybere og trykke mere sikkert.ved regelmæssigt at opbygge styrke, arbejde muskler og opretholde masse gennem forskellige yogastillinger, kan forening med en vinyasa-session eller to hjælpe med at begynde at udligne tidlige tegn på gigt og osteoporose. på samme måde fandt en Universitetsundersøgelse, at kun fire dages strømning mellem nedadgående hunde og solhilsener kunne være nok til at beskytte dit immunsystem mod bugs og forkølelser. Der er også en metode bag det — en times strækning øger dit lymfocytindhold i dit blod og hjælper diskantgenekspression, processen med at opbygge flu-busting celler.
det kan også blive personligt. “Da jeg begyndte at praktisere yoga, var det først fysisk. Det var praktisk. Jeg blev stærkere, mere fleksibel, mere dedikeret. I de første par år fokuserede det mig og gav mig et formål, der var mere meningsfuldt end mit job,” forklarer han, der oprindeligt arbejdede i en natklub, før han vendte sig til yogaundervisning. “Efterhånden som årene skred frem, skete der større skift. Mest i min holdning og ego, jeg indså, at jeg handlede meget i, hvordan jeg behandlede mig selv og andre mennesker, og det hjalp med at berolige mit ego.”
for Skye var ‘yogi’ s high ‘ tydeligt fra hendes første session i 2010. “Det første, jeg bemærkede, var, hvor euforisk jeg følte mig efter klassen, og hvor forbundet jeg følte mig med min krop. Det styrker virkelig den sind-kropsforbindelse. Jeg bemærkede, hvordan det forlængede mine stramme muskler, øgede min overkropsstyrke, gav mig kernestyrke og generelt holdt mig trimme og føle mig godt,” forklarer hun.
andre fordele ved yoga omfattede øget lungekapacitet, øget fokus, balance og proprioception. “Jeg er generelt roligere og helt sikkert meget mere opmærksom… det øger bestemt din følelsesmæssige og sociale intelligens.”
dit kønsliv kan også øges. “Fordi yoga hjælper folk med at udvikle en følelse af ro, styrke, udholdenhed, smidighed, viden om deres egne kroppe og evnen til at forblive i det nuværende øjeblik og foretage små justeringer, kan det i høj grad forbedre seksuel præstation og selvtillid, uanset hvilken asana (udgør) praktiseres,” siger kønsterapeut Gracie Landes, LMFT, CST. Ikke for lurvet til et par strækninger, ikke?
De bedste yogamåtter at prøve
ifølge yogainstruktør Sarah Malcolm skal en god yogamåtte være egnet til den slags træning, du oftest bruger den til. Hvis du kan lide din yoga tempofyldt og dynamisk, vil en skridsikker yogamåtte (op til 5 mm i dybden) give ekstra greb og stabilitet. Alternativt, for en blid, genoprettende session, vil en godt polstret yogamåtte støtte din rygsøjle, knæ og hænder.
testerpanelet på Hearst Institute arbejdede roligt gennem morgensolhilsener og stillinger efter træning for at vælge det bedste. Dæmpning, greb, størrelse og bærbarhed dannede grundlaget for hver test, hvilket resulterede i en shortlist, der har en mulighed for enhver mand:
denne måtte tilbyder masser af alsidighed og vil holde trit, når du skrider frem som yogi. Med en naturlig, PVC-fri gummibase og ikke-giftig polyurethan-topoverflade er den grippy nok til dem, der forsøger vanskelige asanas, som f.eks. Justeringsmarkørerne kan guide folk på alle niveauer og gøre praksis enkel og sikker for alle, der forsøger en ny stilling. Grebet forbliver sikkert selv under varm yoga, bikram eller andre intense stilarter, og det er også godt til andre træningsprogrammer.
Hvis miljøvenlige materialer er din prioritet, er denne bionedbrydelige mulighed for dig. Med et øverste lag delvist lavet af genanvendt kork og en naturgummibund indeholder denne måtte ingen skadelige toksiner eller kemikalier. Kork dræber bakterier og lugte, så det forbliver ildelugtende og ser rent ud over tid. Gummisiden tilbyder også et solidt greb, så det er velegnet til hurtige sessioner. Mens din fod muligvis ikke er så sikker på korksiden, er den stadig velegnet til regelmæssig træning. Centerjusteringsvejledningerne hjælper dig med at finde ud af din position, når du er en flok af lemmer, mens dens tykkelse understøtter dine led i mildere yogasessioner.
let, overkommelig og super grippy, hvis du vil have en anstændig yogamåtte, der ikke koster jorden, har vi fundet den. Lavet af høj kvalitet PVC (så godt for miljøet), er standardstørrelsesmåtten en god længde for yogier i alle højder. Det er ret klæbrigt, selvom hvis du bruger måtten til særligt svedige sessioner, kan det glide lidt. Det vil heller ikke vare evigt, men for sin pris, hvis du er ny til yoga eller ikke praktiserer alt for regelmæssigt hjemme, er det perfekt.
(via Runner ‘ s verden UK)
denne naturgummi yogamåtte har usædvanligt godt greb og absorberer sved og fugt, hvilket gør den ideel til både begyndere og eksperter. Det har også mere end nok polstring til at understøtte hofter, knæ og hænder under gulv asanas, såsom broen og cobra udgør. Med en vægt på kun 2,4 kg var denne reversible måtte et hit hos alle vores testere. De avancerede yogier blandt dem var imponeret over dens Skridsikre gummi, som hjalp dem med at balancere, mens de tacklede de mere dynamiske stillinger. En kvalitets allrounder til ethvert formål.
på kun 1 kg er ekos yogamåtte i standardstørrelse meget bærbar, så det er en god investering for dem, der kan lide at bruge deres egen måtte i klassen eller væk hjemmefra. På grund af sin tyndhed (kun 1,5 mm) passer denne måtte perfekt til den slags Opmærksomme praksis, der findes i en hatha-session eller en blid yogaklasse. Ikke hver pose er behagelig, og måtten kan irriterende samle sig omkring dine fødder. På plussiden er den kompakt, når den er rullet eller foldet og lavet af bionedbrydeligt, ikke-Amasonhøstet trægummi.
generøst proportioneret på 2m ved 80cm, denne alsidige måtten passer til alle rejser og bevægelser. Det griber godt til gulvet såvel som til dine hænder og fødder. 4,5 mm tykkelse understøtter leddene og rygsøjlen, medvirken balance og stabilitet. Vores testere fandt dens størrelse og greb bedst egnet til dynamisk yoga, såsom ashtanga eller vinyasa-strømning. Den rigelige størrelse gør det også perfekt til en regelmæssig træning eller HIIT-session. Selvom det er lavet af tæt, ikke-miljøvenligt vinylskum, er det certificeret Standard 100 af Oeko-Teks, hvilket betyder, at det er fri for skadelige stoffer. Bekvemt, det er også maskinvaskbar på op til 40 kg.
2 er yoga kun for kvinder?
I et ord? Ingen. Du er langt forældet, hvis du tror det. Fordelene ved yoga går langt ud over at være egnet til et enkelt køn. I stedet drager alle fordel af et par uhms og ahhs på måtten. “Det er let at tro på stereotyper, når de ikke er første hånd. Jeg har hørt det hele om yoga; ‘det er for let’, ‘for langsomt’, ‘det er kun for kvinder’, ‘det er ikke en god brug af min tid’,” forklarer han. “Husk, at der er mange stilarter og praksis inden for yoga, der er stærke og svedige, der er langsomme og strukturerede, der er blide og venlige. Vi er nødt til at finde den smag og smag, der passer.”
” Yoga blev lavet af mænd til mænd. Mens forankret i Hindi filosofi yoga, blev det også brugt til at træne militæret — dermed kriger udgør,” siger Skye, kommentere
underrepræsentation af mænd i yoga klasser. “Jeg tror, at yoga undertiden er mis-repræsenteret som kvasi-religiøs og kvindelig fokuseret, dette kan forklare faldet i mandlig deltagelse. For ikke at nævne, hvor stærkt domineret branchen er af kvindelige lærere.”
hvad hvis jeg ikke er fleksibel nok til Yoga?
Yoga er kendt for at være helt inkluderende og acceptere alle evner, former og størrelser. Det er ligegyldigt, om du er en lettere end svag ultra-runner eller en syv fods anden række rugbyspiller. Fordelene er bugne, så alt hvad du skal gøre er at forpligte dig til regelmæssige klasser — du vil bemærke resultater, der endda kun går to gange om ugen — og resten kommer hurtigt skarpt.
“Vi bruger for meget tid i vores sind på at forsøge at intellektualisere værdien af de ting, vi ikke ved. Er det vores tid værd? Vil jeg kunne lide det? Vil jeg være god til det?”siger han, da han blev bedt om sit bedste råd til at få en nybegynder til yoga. “Bare start, og yoga praksis vil gøre resten. Jeg garanterer, at dine spørgsmål og bekymringer vil være langt mindre og meget forskellige efter klassen i stedet for før.”
Yoga: de bedste Strømme at prøve
Home Yoga Træning
Yoga med Adrienne har 5,2 M tilhængere med god grund-hun glæder sig over alle niveauer af fitness og fleksibilitet med sine træningsprogrammer. Du kan “hoppe på måtten og begynde at bygge grundlaget for din egen yoga praksis” med dette hjem yoga træning. Den bedste del? Det tager kun 20 minutter og har brug for nul udstyr. Namaste.
bedste Yoga træning for løbere
generelt har løbere en tendens til at lide en ting og en ting kun: løb. Jo da, dette gør dem gode til deres sport, men chancerne er, at deres gendannelsesspil mangler. Denne dedikerede yogastrøm til løbere er ideel til at afbalancere styrke og udholdenhed med fleksibilitet og mobilitet. Giv det en chance for at skylle enhver tæthed ud.
bedste Yoga træning for dem, der træner regelmæssigt
selvom det ikke er en yogastrøm, tager denne stræknings-og mobilitetsrutine fra de magre maskiner kun 20 minutter og udføres i realtid. Den er ideel til CrossFitters, vægtløftere, løbere — enhver, der regelmæssigt træner. Det fokuserer på din underkrop, men er ideel til skylning af muskelsmerter.
det øverste Yogasæt, der skal købes, Ifølge eksperterne
ivrig efter at komme i gang, men vil du give dit kit en re-vamp først? Ingen dramaer. Med det rigtige gear, kommer den rigtige ide — sigt gennem vores valg nedenfor, og du flyder på ingen tid.
“Invester i nogle nemme at flytte i shorts eller bukser, og det vil være umagen værd. De behøver ikke at være smarte eller dyre, bare nødt til at støtte alt, hvad der foregår dernede,” siger han.
glat, let, hurtigtørrende stof betyder, at denne tank fra Under Armour er perfekt til at strømme gennem en yogasession, uanset din evne. Praktisk betyder dens nedre ærmegab, at du bliver mere mobil — især sammenlignet med den gamle t-shirt, du har iført.
det er robust og skridsikkert, hvilket betyder, at det er perfekt til yoga og hjemme træning. Billig, men robust — hjørnestenen til enhver god yoga træning er måtten. Sørg for at vælge den rigtige.
økologisk fremstillet med 100% naturlig kork fra Portugal, er denne lette kork yoga mursten en strækning og udgør afgørende for dem, der kæmper for at komme ind i stillinger og strækninger.
udgivet sidste år, ‘Sæt dig ned Vær stille’ kommer med grundlæggende yogastillinger, sekvenser, hvad man skal medbringe lister og vigtige tip til, hvordan man kommer i gang med yoga.
kan du lide denne artikel? Tilmeld dig vores nyhedsbrev for at få flere artikler som denne leveret direkte til din indbakke.Cooper er stedfortrædende digital redaktør hos Men ‘ s Health UK, skriver og redigerer om alt, hvad du vil vide om — fra tech til fitness, mental sundhed til stil, mad og meget mere.