Stretching fördert die Flexibilität und hilft Ihren Gelenken, eine gesunde Bewegungsfreiheit zu erhalten — und senkt dabei auch die Wahrscheinlichkeit von Gelenk- und Muskelverspannungen.
Aber wie oft sollten Sie sich dehnen? Wie lange sollten Sie eine Dehnung halten? Und wie oft sollten Sie jede Dehnung machen?Ein vom American College of Sports Medicine (ACSM) einberufenes Expertengremium überprüfte eine Vielzahl von Studien, um diese Fragen zu beantworten. Stretching wurde viel weniger streng untersucht als andere Formen der Übung, so dass die Wissenschaft nicht so stark ist. Aber auf der Grundlage der Beweise stimmte das Gremium zu, dass:Gesunde Erwachsene Flexibilitätsübungen (Dehnungen, Yoga oder Tai Chi) für alle wichtigen Muskel-Sehnen—Gruppen — Nacken, Schultern, Brust, Rumpf, unterer Rücken, Hüften, Beine und Knöchel – mindestens zwei bis drei Mal pro Woche machen sollten.
Bild: Martinan / Getty Images
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