Was ist die Militärdiät?
Die 3-Tage-Militärdiät ist ein Plan, der Ihnen helfen soll, sehr schnell Gewicht zu verlieren. Es verspricht, Ihnen zu helfen, zehn Pfund pro Woche zu verlieren, und ist auch nicht so begrenzt wie andere Diätpläne.
Die Diät hat mehrere Namen, wie die Marine-Diät, Eiscreme-Diät und Armee-Diät. Die Militärdiät ist ein 3-tägiger Diätplan (1100-1300 tägliche Kalorien), gefolgt von einer viertägigen Pause von der Diät und einer Wiederholung des Zyklus in den folgenden Wochen, bis das gewünschte Gewicht erreicht ist.
Die Diät ist jedoch nicht auf militärische oder staatliche Institutionen beschränkt.
Wer sollte die Militärdiät verwenden?
Sie sollten die Militärdiät verwenden, wenn Sie in kurzer Zeit viel Gewicht verlieren möchten. Sie sollten die Militärdiät nicht verwenden, wenn Sie eine langfristige Diät oder eine Änderung des Lebensstils suchen. Die Militärdiät ist möglicherweise nicht sicher für den Langzeitgebrauch.
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Ist die Militärdiät echt?
Vermeiden Sie es, an Ihren 4 freien Tagen schlechten Essgewohnheiten nachzugeben, um effektive und maximale Ergebnisse zu erzielen. Sie können sich nach Junk Food sehnen, aber wenn Sie sich in den begrenzten 3 Tagen gesund ernähren, ist es einfacher, während Ihrer 4 „freien“ Tage gesunde Entscheidungen zu treffen. Wenn möglich, finden Sie einige gesunde Ersatzstoffe für Junk-Food, damit diese Diät nicht umsonst gemacht wird. Wechseln Sie beispielsweise von Limonaden zu aromatisiertem Mineralwasser und von Chips zu Reiskuchen.
Während oder kurz nach Ihren vier freien Tagen wird empfohlen, normal zu essen und den Mangel an Kalorien nicht zu kompensieren, da es möglich ist, das verlorene Gewicht zurückzugewinnen.
Essen Sie mageres Eiweiß, frisches Obst, frisches Gemüse und wählen Sie Kohlenhydrate mit Bedacht aus.
Wie funktioniert die Militärdiät?
In den ersten 3 Tagen müssen Sie eine Reihe von Essensplänen für Frühstück, Mittag- und Abendessen ohne Snacks zwischen den Mahlzeiten einhalten. Ihre Kalorienzufuhr am Ende eines jeden Tages muss zwischen 1100 und 1300 liegen, viel niedriger als die empfohlene Standardkalorienzufuhr.
Für die restlichen 4 Tage, bleiben Sie auf einer normalen, aber gesunden Ernährung, die entsprechende Kalorienzufuhr für Ihren Körper-Typ entspricht.
Menschen, die die Militärdiät verwendet haben, bemerken, dass es sehr effektiv bei der Gewichtsabnahme ist. Es gibt jedoch keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass bestimmte Lebensmittel Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren oder zuzunehmen. Der größte Teil des Gewichtsverlusts kann durch eine niedrige Kalorienzufuhr erreicht werden (wenn auch nicht so schnell), und dies korreliert auch mit dem Wassergewicht, das wiederhergestellt wird, wenn Sie zu Ihren üblichen Essgewohnheiten zurückkehren.
Die Diät basiert auf der Idee, Kalorien zu reduzieren, um Gewicht zu verlieren, unabhängig von der Übung. Die Diät hilft nachweislich bei der Gewichtsabnahme und es gibt viele Zeugnisse, die dies bestätigen. Seine Auswirkungen können jedoch durch Genetik, Hormone und Ihre körperliche Aktivität beeinflusst werden.
Bevor Sie mit der 3-tägigen Militärdiät beginnen, um Gewicht zu verlieren, sollten Sie überlegen, ob die Diät gut zu Ihrem Körper passt. Wenn Sie mit dieser Diät beginnen, müssen Sie unbedingt sicherstellen, dass Sie eine Vielzahl kalorienarmer, nahrhafter Lebensmittel zu sich nehmen. Diese Diät erfordert auch, dass Sie schneiden und hoch raffinierte Lebensmittel. Zumindest wird die 3-Tage-Militärdiät Ihnen beibringen, welche Lebensmittel am nahrhaftesten sind und mit der geringsten Menge an Kalorien füllen.
Was sind die Vorteile der Militärdiät?
Laut Military diet Reviews sind hier die beliebtesten Vorteile:
- Die kurze Zeit des eingeschränkten Essens macht die Ernährung im Vergleich zu anderen Diäten insgesamt flexibel.
- Es ist preiswert im Vergleich zu anderen Diäten. Es gibt absolut keine zusätzlichen Anforderungen für diese Diät.
- Es ist einfacher, Mahlzeiten zuzubereiten, da viele von ihnen nicht zu viel kochen müssen.
Welche Risiken sind mit der Militärdiät verbunden?
Laut Medizinern ist es besser, dauerhaft durch Ernährungsumstellung und Lebensstil abzunehmen, als durch eine harte Ernährungsumstellung. Verlängerte Nahrungsmittelbeschränkung kann zu Mangelernährungsproblemen führen. Gewichtsverlust Ergebnisse sind am besten, wenn sie langsam und allmählich passieren. Arbeiten für beschleunigte Gewichtsverlust Ergebnisse endet in der Regel in Verlust von magerem Gewebe und Wasser im Gegensatz zu Fett. Schnelle Gewichtsverlust Techniken sind besser geeignet für Menschen mit Gewichtsproblemen wie Fettleibigkeit betroffen. Solche Maßnahmen sind langwierig und müssen von Ihrem Arzt überwacht werden, um Ihre Gesundheit zu erhalten. Nachdem Sie Ihr Wunschgewicht erreicht haben, gönnen Sie sich kein ungesundes Essen und Leben. Essen Sie weiterhin gesunde Lebensmittel und nehmen Sie immer Trainingseinheiten in Ihre Lebensstiländerung auf.
Ergebnisse der Militärdiät
Wenn Sie die Militärdiät streng befolgen, werden Sie wahrscheinlich abnehmen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich angemessene und vernünftige Ziele setzen und die Ernährung nicht ändern.
Der Kalorienbedarf variiert von Person zu Person. Es wird nicht empfohlen, weniger als 1200 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen, da dies zu Unterernährung und neurologischen Auswirkungen wie Reizbarkeit führen kann.
Um die besten Ergebnisse zu erzielen, verlängern Sie den begrenzten Zeitraum von 3 Tagen nicht um mehr als drei Tage und nehmen Sie während dieses Zeitraums nicht an strengen Übungen teil.
Menüplan der Militärdiät
Der wichtigste Aspekt der Militärdiät ist die Planung Ihrer Mahlzeiten während des restriktiven Zeitraums von 3 Tagen. Alle Mahlzeiten sollten vorbestimmt sein und Ihre Aufgabe wird es nur sein, die festgelegten Anweisungen zu befolgen.
Unten finden Sie ein Beispiel für akzeptable Mahlzeiten über den Zeitraum von 3 Tagen.
Tag 1
Frühstück: ½ Grapefruit, 2 Esslöffel Erdnussbutter, eine Tasse Kaffee oder koffeinhaltiger Tee und eine Scheibe Toast
Mittagessen: ½ Tasse Thunfisch, eine Tasse Kaffee oder koffeinhaltiger Tee und eine Scheibe Toast
Abendessen: 3 Unzen Fleisch jeglicher Art, ½ Banane, eine Tasse grüne Bohnen, 1 kleiner Apfel und eine Tasse Vanilleeis
Tag 2
Frühstück: 1 Ei nach beliebiger Art, ½ Banane und eine Scheibe Toast
Mittagessen: 5 Salzcracker, eine Tasse Hüttenkäse und ein hart gekochtes Ei
Abendessen: 2 Hot Dogs ohne Brötchen, ½ Tasse Karotten, eine Tasse Brokkoli, ½ Banane, ½ Tasse Vanilleeis
Tag 3
Frühstück: 1 kleiner Apfel, fünf Salzcracker, eine Scheibe Cheddar-Käse
Mittagessen: 1 Scheibe Toast und ein Ei nach beliebiger Art zubereitet
Abendessen: ½ Banane, eine Tasse Thunfisch, eine Tasse Vanilleeis
Wenn Sie in den ersten drei Tagen die oben genannte Diät einhalten, können Sie , es ist normal, dass Sie hungrig werden. Ihr Körper kann sich jedoch daran gewöhnen, bis der vierte Tag kommt, an dem Sie normal essen können.
Dinge, die Sie beachten sollten
Denken Sie immer an Lebensmittel, auf die Sie allergisch reagieren. Sie können die Ernährung leicht ändern, wenn Sie die gleichen Lebensmittel satt haben. Langeweile kann dazu führen, dass Sie von der 3-tägigen Militärdiät abweichen. Wenn Sie Ihre eigenen Änderungen aus gesundheitlichen oder anderen Gründen hinzufügen möchten, stellen Sie sicher, dass das Ersatznahrungsmittel den gleichen oder fast ähnlichen Nährwert hat. Einige der besten Lebensmittel, die Sie als Ersatz auswählen können, wurden bereitgestellt.
Die wichtigste Sache, an die man sich bei der Militärdiät erinnern sollte, ist, dass sie keine dauerhafte Kalorienreduzierung fördert, sondern die Menge an Kalorien begrenzt, die man an einem Tag haben kann. Wenn Sie etwas mit einem hohen Kaloriengehalt auswählen, können Sie sich von Ihren zukünftigen Ergebnissen verabschieden. Diese Diät dauert nur drei Tage.
Diese Diät kann für mehr als eine Woche wiederholt werden, aber tun Sie dies mit Vorsicht, damit Sie nicht mit Ernährungsmängeln enden.
Während des 3-tägigen Zeitraums sollte jede Mahlzeit unter 500 Kalorien liegen. Konzentrieren Sie sich während dieser drei Tage auf Proteine, um Sie länger satt zu halten.
Erhöhen Sie die Menge an Obst, Gemüse und Fleisch. Sie werden überrascht sein, wie wenig Kalorien in Tassen und Tassen Gemüse enthalten sind.
Einkaufen sollte sparsam sein und sollte eine Woche vor Ihrer Ernährungsumstellung erfolgen. Kaufen Sie nur jeweils eine Woche lang ein, falls Sie nach ein oder zwei Wochen zu viel kaufen oder sich von der Diät langweilen.
Die folgenden Lebensmittel können auf verschiedene Arten gekocht und zubereitet werden, um die Dinge spannend zu halten:
- Äpfel
- Bananen
- Orangen
- Beeren (zum Beispiel Heidelbeeren und Erdbeeren)
- Sellerie
- Tomaten
- Brokkoli
- Spinat
- Salat
- Karotten
- Thunfisch
- Lachs
- Hot Dogs (vernachlässigbar verarbeitet, auf Wurstbasis)
- Eier
- Vollkornbrot
- Saltine Cracker
- Erdnussbutter
- Hüttenkäse
- Cheddar- oder Mozzarella-Käse
Militärdiät vor und nach Bildern
Militärdiät vor und nach
Militärdiät Ergebnisse
Ergebnisse der Militärdiät
Ergebnisse der Militärdiät
Militärdiät Ergebnisse
Militärdiät Ergebnisse
Military Diet Ergebnisse
Der beste bewährte Weg, um Fett und Gewicht zu verlieren, besteht darin, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen. Die Militärdiät erreicht dies recht gut, da ihre Wirkung in einem normalen Tempo einsetzt und Sie Ihre Ziele im Vergleich zu anderen Diäten relativ gesund erreichen.
Wenn Sie bereits fit sind und ein normales Gewicht für Ihren Körpertyp haben, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit der 3-tägigen Militärdiät oder einem anderen restriktiven Diätplan beginnen. Vertrauen Sie nicht irreführenden Ratschlägen.
Versuchen Sie nicht, die Militärdiät, wenn Sie:
- Haben schwere medizinische Komplikationen
- Sind Diabetiker
- Sind stillen oder schwanger
- Sind anämisch
- Haben eine Geschichte von Essstörungen
- Haben eine Geschichte von Mangel
Military Diät Substitutionen: Ersetzen Kalorien
Denken Sie daran, wenn Sie Lebensmittel ersetzen, tun Sie dies mit Lebensmitteln mit gleichem Kalorienwert (dies ist das Hauptkonzept beim Austausch von Lebensmitteln). Die Menge, das Gewicht, der Ersatz und die Portionen der Nahrung zählen nicht, solange Sie wirklich sicher sind, dass die erforderliche Menge an Kalorien erreicht wird.Vier Unzen Hüttenkäse haben fast den gleichen Kaloriengehalt wie eine Unze Cheddar-Käse. Es gibt einen großen Unterschied in ihren Anteilen, aber der Kaloriengehalt bleibt gleich.
Der Kaloriengehalt von Thunfisch im Vergleich zu zwanzig Mandeln ist fast gleich. Die Menge an Nahrung kann sehr unterschiedlich sein, aber halten Sie die Menge an Kalorien immer gleich.
Die Militärdiät kann nach Belieben geändert werden. Diese Diät hat sehr wenige Regeln und es ist auch wirklich einfach zu verstehen und zu folgen. Dies ermöglicht es Ihnen, mit Ihrer Ernährung kreativ zu sein und gleichzeitig Ihre Kalorienzufuhr aufrechtzuerhalten.
Grapefruit
Viele Menschen haben eine Abneigung gegen Grapefruit, da sie ziemlich bitter ist. Dennoch gibt es zahlreiche Früchte, die den gleichen Nährwert ersetzen können. Orangen und andere Zitrusfrüchte können gegessen werden, haben aber nicht so viel Nährwert. Wenn Sie keine Grapefruit mögen, lösen Sie ½ Esslöffel Backpulver in Wasser auf und nehmen Sie es. Wie Grapefruit passt Backpulver den pH-Wert Ihres Körpers an, um eine ideale Umgebung für die Fettverbrennung zu schaffen.
Erdnussbutter
Wenn Sie den Geschmack von Erdnussbutter einfach hassen oder allergisch darauf reagieren, tauschen Sie sie mit einer anderen Art von Nussbutter oder einfach nur Nüssen aus. Betrachten Sie zum Beispiel Mandeln, Cashewnüsse oder Sonnenblumennussbutter.
Meeresfrüchte
Wenn Sie keinen Fisch mögen, sollten Sie einen Tausch in Betracht ziehen. Ersetzen Sie Ihren Thunfisch durch Lebensmittel, die die gleiche Menge an Protein liefern können. Das kann Truthahn oder extra mageres Rindfleisch oder mageres Huhn sein. Vegetarier sollten Tofu, Hüttenkäse, Nüsse oder Hülsenfrüchte anstelle von Fleisch essen. Wählen Sie, was am besten funktioniert, um Proteinmangel zu vermeiden.
Fleischersatz
Fleisch wird wegen des hohen Proteingehalts empfohlen. Sie können jedoch immer Fleisch ersetzen und immer noch Protein haben. Zu den proteinreichen Lebensmitteln gehören Bohnen, Tofu, Linsen oder Quinoa. Protein ist essentiell für Ihr tägliches Energieniveau und daher der wichtigste Teil der 3-tägigen Militärdiät.
Bananenersatz
Manche Leute finden den Geschmack und/ oder die Textur von Bananen unappetitlich. Sie können zwei Kiwis, eine Tasse Papaya oder zwei Aprikosen ersetzen. Andere gleichwertige Lebensmittel sind Pflaumen, Trauben oder eine Portion Apfelmus. Stellen Sie immer sicher, dass Sie die gleiche Kalorienzufuhr wie eine Banane einhalten, die ungefähr 80 bis 90 Kalorien beträgt.