Haben Sie jemals versucht, nach einer schweren Mahlzeit zu schlafen, und Sie können einfach spüren, wie das Essen in Ihrem Magen dort sitzt und alle möglichen skurrilen Geräusche macht?
Gestern Abend ging ich mit meiner Familie essen. Zwei Hähnchenbrust, ein Teller voller Pommes, ein halbes Steak und eine Salatbeilage später, Ich befand mich in meinem Bett und versuchte einzuschlafen. Es war gegen 11 Uhr, ich hatte eine wirklich harte Zeit, als ich versuchte, mit einer Mahlzeit einzuschlafen, die zwei Personen ernähren konnte, die in meinem Magen saßen.
Nach dieser walkenden, aber unangenehmen Erfahrung dachte ich, ich würde tief eintauchen und die Antwort auf die häufig gestellte Frage finden: Ist es schlecht, nach dem Essen zu schlafen?
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Was passiert, wenn du isst und schläfst
Der erste und offensichtlichste Punkt ist, dass es Nahrung in deinem Bauch gibt, die verdaut werden muss. Aber es fühlt sich an, als ob die beiden Hand in Hand gehen – was ist das erste, was Sie nach einer großen Mahlzeit tun möchten? Legen Sie sich hin und ruhen Sie sich aus (ich nenne diesen Begriff ein „Essensbaby“).
Auch wenn es sich angemessen anfühlt, sich nach dem Essen auszuruhen, ist das ein großes Nein-Nein für Ihren Körper.
Das Problem beim Essen nach dem Schlafen ist, dass Ihr Körper Nahrung am bequemsten in aufrechter Position verdaut, so dass er Nahrung leicht aufnehmen kann.
Wenn Sie also nicht wie ein Pferd aufstehen, wird das Schlafen nach dem Essen den Verdauungsprozess durcheinander bringen, was zu einer Masse von Verdauungskrankheiten führen kann.
Gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD)
Bei unsachgemäßer Verdauung kommt es zu Krankheiten wie der gastroösophagealen Refluxkrankheit (GERD), einem ausgefallenen Namen, wenn das Zeug in Ihrem Magen wieder in Ihre Speiseröhre gelangt, wodurch Magensäure aufsteigt und das brennende Gefühl entsteht, das Sie möglicherweise in Ihrem Hals verspürt haben.Die Quintessenz ist, dass das Schlafen nach dem Essen Verdauungsprobleme verursacht, weil Sie nicht in einer aufrechten Position sind, die die bevorzugte Art für Ihren Körper ist, Nahrung zu verdauen. Wenn Sie nach dem Essen ständig schlafen, kann dies zu einer Reihe von Verdauungskrankheiten führen.
Schlaf und Gewichtsverlust
Lassen Sie uns diesen Mythos der Gewichtszunahme und des Essens vor dem Schlafengehen aufklären: Wenn Sie abnehmen möchten, ist es am wichtigsten, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen. Ob Sie morgens, nachmittags oder vor dem Schlafen alle Kalorien zu sich nehmen, ist nicht so wichtig wie ein Kaloriendefizit.
Vor diesem Hintergrund isst die Mehrheit der Menschen nicht unmittelbar vor dem Schlafengehen zu Abend. Nehmen wir an, Sie könnten gegen 8 Uhr zu Abend essen und in der Regel um 11-12 Uhr ins Bett gehen. Du denkst vielleicht: „Nun, das ist in Ordnung, oder? Ungefähr 3 Stunden für meinen Körper, um das Abendessen zu verdauen, scheint viel Zeit zu sein.“
Das Problem ist nicht das Abendessen, das Problem ist das nächtliche Naschen.
Wenn Sie wie ich sind, können Sie sich kurz vor dem Schlafengehen ein wenig hungrig fühlen. Nach einem langen Arbeitstag möchten Sie als Letztes eine weitere ganze Mahlzeit zubereiten – es ist viel einfacher, etwas zu essen, dessen Zubereitung nicht lange dauert und das Ihren Hunger stillt.
Dies geschieht normalerweise in Form von schnellen Kohlenhydraten und ungesunden Fetten wie Pommes Frites oder Pizzaresten. Diese schnellen Lösungen sind ein sicherer Weg, um Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen – etwas, das überwacht werden muss, wenn Sie abnehmen möchten.
Wie lange sollten Sie warten, bis Sie nach dem Essen schlafen
Jetzt, da Sie die Nachteile des Schlafens nach dem Essen und die Auswirkungen auf Ihren Verdauungsprozess kennen, ist die einzige Frage, die noch zu beantworten ist, wie viele Stunden vor dem Schlafengehen sollten Sie aufhören zu essen.
Die empfohlene Zeit beträgt etwa zwei bis vier Stunden. Dies gibt Ihrem Körper genügend Zeit, um die Nahrung in aufrechter Position zu verdauen und das Gefühl zu vermeiden, sich mit einer großen Mahlzeit im Magen hinzulegen.
Snacks, die Sie vor dem Schlafengehen zu sich nehmen können
Manchmal sind Sie jedoch ein paar Stunden nach dem Abendessen immer noch hungrig. Wenn das der Fall ist, ist es eine gute Idee, etwas Leichtes zu haben, nur um Ihren Hunger zu stillen.
Einige Anforderungen für Snacks vor dem Schlafengehen sind:
Leicht verdaulich
Leicht verdaulich für den Körper (was sowohl die Größe des Snacks als auch die Qualität des Essens beinhaltet)
Kalorienarm
Kalorienarm (wenn Gewichtsverlust eines Ihrer Anliegen ist)
Schmeckt köstlich
Schmeckt köstlich es sei denn, du bist ein Fan von schrecklich schmeckendem Essen)
Also nimm weg von den fettigen, fettreichen Lebensmitteln wie Burger und Pizza – sie werden eine Menge unerwünschter Kalorien hinzufügen und sie sind extrem schwer für den Körper zu verdauen.
So etwas wie eine Portion Vollkorncracker mit Hüttenkäse ist perfekt für einen Snack vor dem Schlafengehen. Es wird Ihren Hunger stillen, es ist leicht verdaulich und es ist eine gesunde Quelle für Kohlenhydrate und Eiweiß.
Wenn Sie eher ein Müsli-Fan sind, können Sie eine Schüssel Vollkorn-Müsli mit etwas Milch haben. Vermeiden Sie Getreide, das mit Zucker gefüllt ist, da es mehr Kalorien enthält und Ihren Insulinspiegel ansteigen lässt.
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3 schnelle Tipps, die Ihnen helfen, besser zu schlafen und Verdauungsprobleme zu vermeiden
Es ist nicht so sehr ein Effekt auf Kalorien (obwohl spätes Essen mit Gewichtszunahme durch übermäßiges Naschen verbunden ist), sondern wie es sich auf Ihr Verdauungssystem auswirkt.
Vor diesem Hintergrund sind hier 3 Tipps, die Sie verwenden können, um besser zu schlafen und Verdauungsprobleme zu vermeiden:
1. Essen Sie mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend. Dies gibt Ihrem Körper genügend Zeit, um es zu verdauen, und hilft, Verdauungsprobleme zu vermeiden, die durch das Liegen nach dem Essen verursacht werden.
2. Wenn Sie einen Snack wünschen, essen Sie etwas Leichtes wie Cracker oder Vollkorngetreide. Sie sind leicht verdaulich durch Ihren Körper und sind gesunde Quellen von Kohlenhydraten und Eiweiß.
3. Halten Sie sich vor dem Essen von schweren Lebensmitteln fern. Dazu gehören Lebensmittel wie Pizza, Burger oder frittierte Lebensmittel, da sie für den Körper zu schwer verdaulich sind und extrem kalorienreich sind.