Ketogene Diäten sind sehr effektiv bei der Erreichung von zwei gemeinsamen Zielen der Diabeteskontrolle, Senkung des Blutzuckerspiegels und Gewichtsreduktion
Was ist die ketogene Diät?
Eine ketogene Diät ist eine sehr kohlenhydratarme Diät, wenn Sie einen Kohlenhydratgehalt von etwa 30 g Kohlenhydraten pro Tag oder darunter zu sich nehmen.
Dies ermutigt den Körper, seine Energie aus der Verbrennung von Körperfett zu gewinnen, das eine Energiequelle produziert, die als Ketone bekannt ist.
Die Diät hilft, den Insulinbedarf des Körpers zu senken, was Vorteile für Menschen mit Typ-1- und Typ-2-Diabetes hat
Beachten Sie, dass es wichtig ist, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie erwägen, die Diät einzuhalten, da möglicherweise Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden müssen, bevor Sie beginnen.
Wie eine ketogene Diät funktioniert
Bei einer ketogenen Diät wird der Blutzuckerspiegel auf einem niedrigen, aber gesunden Niveau gehalten, was den Körper dazu ermutigt, Fett in eine Brennstoffquelle namens Ketone abzubauen
Der Prozess des Abbaus oder der Verbrennung von Körperfett wird als Ketose bezeichnet
Menschen, die Insulin erhalten, benötigen typischerweise kleinere Insulindosen, was zu einem geringeren Risiko für große Dosierungsfehler führt.
Die Diät hilft, Körperfett zu verbrennen und hat daher besondere Vorteile für diejenigen, die abnehmen möchten, einschließlich Menschen mit Prädiabetes oder Menschen mit einem anderen Risiko für Typ-2-Diabetes.
Wie man einer ketogenen Diät folgt
Basierend auf dem Verständnis, dass Kohlenhydrate der Makronährstoff sind, der den Blutzucker am meisten erhöht, besteht das Hauptziel einer ketogenen Diät darin, den Verbrauch niedriger zu halten als bei einer traditionellen kohlenhydratarmen Diät mit moderatem Protein und einem sehr hohen Fettgehalt.
Dies bestimmt die Nährstoffdichte der ketogenen Diät und wie man sie befolgt, da verschiedene Lebensmittel unterschiedliche Auswirkungen auf den Insulin- und Blutzuckerspiegel haben.
- Welche Lebensmittel auf einer ketogenen Diät zu essen sind
Es gibt eine Reihe von verschiedenen Arten von ketogener Diät mit Variationen in der Menge an Kohlenhydraten und Protein in der Diät erlaubt und / oder die Menge an Zeit, die jemand in Ketose verbringen möchte. Beachten Sie, dass einige der Arten von ketogenen speziell für Menschen entwickelt wurden, die Sportler sind oder auf andere Weise sehr hart und oft trainieren.
Vorteile einer ketogenen Diät
Es wurde gezeigt, dass Ketonkörper, die aus der Fettverbrennung als Brennstoff hergestellt werden, starke Gewichtsverlusteffekte haben, den Blutzuckerspiegel senken und die Abhängigkeit der Menschen von Diabetesmedikamenten verringern.
Die Diät hat auch gezeigt, dass sie Vorteile hat:
- Senkung des Bluthochdrucks
- Senkung des Triglyceridspiegels
- Erhöhung des HDL-Cholesterinspiegels (ein gutes Zeichen für die Gesundheit des Herzens)
- Verbesserung der geistigen Leistungsfähigkeit
Lesen Sie mehr über die Vorteile ketogener Diäten
Darüber hinaus gab es ein großes Interesse an therapeutischer Ketose bei anderen Langzeiterkrankungen wie Krebs, Epilepsie, Alzheimer oder Demenz.
- Wie kann eine Keto-Diät anderen Erkrankungen helfen
Muss ich Ketone messen?
Signifikante Gewichtsverlust und Blutzuckerkontrolle Vorteile können sogar aus einem milden Zustand der Ketose abgeleitet werden. Es gibt einige Methoden, mit denen Sie den Ketonspiegel in Ihrem Blut messen können, Urin oder Atem – jede hat ihre Vor- und Nachteile.
Nebenwirkungen einer ketogenen Diät
Mit jeder Ernährungsumstellung kommt eine Anpassungsphase. Bei einer ketogenen Ernährung ist die Anpassung von Bedeutung, da der Körper seine Brennstoffquelle von Glukose auf Fett umstellen muss. Wenn dies geschieht, ist es nicht ungewöhnlich, eine Sammlung von Nebenwirkungen zu erleben, die als ‚Keto-Grippe‘ bezeichnet werden. Dies verschwindet normalerweise innerhalb von etwa vier Wochen.
- Nebenwirkungen der ketogenen Diät
Ketose und Ketoazidose (DKA)
Diabetische Ketoazidose (DKA) liegt vor, wenn jemand mit Typ-1-Diabetes oder einem sehr späten, insulinabhängigen Typ-2-Diabetes kein Insulin produzieren und sehr hohe Mengen an Ketonen herstellen kann, ohne anzuhalten, um einen wirksamen Hungerzustand zu verhindern, der dazu führen kann, dass diese Person kritisch krank wird.
Keto-Adaption ist ein Zustand, der durch eine signifikante Reduktion von Kohlenhydraten erreicht wird, bei dem der Körper von Glukose als Hauptenergiequelle zu Ketonen aus der Fettverbrennung wechselt. Ketose sollte nur dann eine Gefahr für jemanden darstellen, der Insulin erhält, wenn er eine Insulindosis verpasst hat oder seine Nahrungsaufnahme und damit seine Insulindosen zu stark rationiert.
Dies ist ein weiterer guter Grund, um sicherzustellen, dass Sie mit Ihrem Arzt gesprochen haben, bevor Sie mit der Diät beginnen.
Sicherheit bei einer ketogenen Diät
Im Allgemeinen fehlen Langzeitstudien zur Sicherheit und Wirksamkeit ketogener Diäten, weshalb vor Beginn der Diät eine ärztliche Stellungnahme erforderlich ist. Es gibt einige Gruppen von Menschen, für die eine ketogene Diät möglicherweise nicht geeignet ist oder zumindest eine genaue Überwachung erfordert. Dazu gehören schwangere Frauen, Kinder, Menschen mit einem Risiko für Hypoglykämie, Menschen mit einem sehr niedrigen BMI und solche mit Bedingungen, die eine ketogene Diät verschlimmern kann.
- Sollten Kinder eine ketogene Diät essen