Als ich am ersten Tag ins Muay Thai-Fitnessstudio ging, wusste ich nicht, was mich erwartet. Natürlich hatte ich viele Gedanken in meinem Kopf darüber, wie die Klasse gehen würde, Viele von ihnen waren Ängste darüber, wie schwer es sein würde. Ich war, gelinde gesagt, sehr nervös, ich war immer aktiv gewesen und hatte viele Sportarten betrieben, aber nichts dergleichen. Obwohl das jetzt albern klingt, Ich hatte Angst, dass ich meine erste Klasse verletzen würde, oder noch schlimmer, irgendwie verlegen.
Ich werde dich nicht anlügen, meine erste Klasse war hart und meine Schienbeine spürten den schmerzhaften Zorn der schweren Tasche. Ich bin seit diesem ersten Muay Thai-Kurs sehr gewachsen, und Jahre später kann ich ehrlich sagen, dass dieser erste Muay Thai-Kurs mein Leben zum Besseren verändert hat. Hätte ich meine Angst und Ängste das Beste aus mir herausholen lassen, hätte ich nie bemerkt, wie schön Kampfkunst sein kann. Ich bin dankbar für mein erstes Fitnessstudio, meinen ersten Lehrer und alle meine Trainingspartner im Laufe der Jahre.
Was ist Muay Thai?
Muay Thai ist die „Kunst der acht Gliedmaßen“, eine traditionelle Kampfkunst, die im 18.Viele Leute bezeichnen es als Thai-Boxen oder Kickboxen, aber Muay Thai ist viel mehr als nur Kickboxen. Es gibt viele Traditionen, die mit dieser schönen Kunst einhergehen, ähnlich wie viele andere Kampfkünste Werte und historische Traditionen teilen.Muay Thai wird als „Kunst der acht Gliedmaßen“ oder „Wissenschaft der acht Gliedmaßen“ bezeichnet, da es Schläge, Tritte, Ellbogen und Kniestöße verwendet und somit acht „Berührungspunkte“ verwendet. Dies steht natürlich im Gegensatz zu „zwei Punkten“ (Fäuste) im Boxen und „vier Punkten“ (Hände und Füße), die in anderen stärker regulierten Kampfsportarten wie Kickboxen verwendet werden. Ein Praktizierender von Muay Thai ist als Nak Muay bekannt.Egal wie du es nennst, Muay Thai hat sich heute zu Millionen weltweit entwickelt und verändert. Egal wo Sie sich auf der Welt befinden, ich garantiere fast, dass sich ein Fitnessstudio in unmittelbarer Nähe befindet. Mit berühmten thailändischen Kämpfern wie Buakaw und Saenchai, die weltweit kämpfen, hat Muay Thai keine Pläne, mit dem Wachstum aufzuhören.
Was Sie während Ihres ersten Muay Thai-Kurses erwarten
Die gute Nachricht ist, dass das Fitnessstudio, in das Sie gehen, höchstwahrscheinlich hunderte Male mit neuen Leuten zu tun hatte. Selten wird ein Fitnessstudio Sie einfach in die Höhle der Löwen werfen. Die meisten Klassen am ersten Tag beinhalten Anweisungen, wie die Klasse betrieben wird, Selten wird es Muay Thai Sparring beinhalten. Sie sollten jedoch immer noch bereit sein zu schwitzen, insbesondere während des Aufwärmtrainings.
Fast alle Klassen beginnen mit einer Art Aufwärmen, sei es Seilspringen, Joggen, Liegestütze, Kniebeugen usw. Nach dem Aufwärmen folgt normalerweise eine leichte Dehnung (ich empfehle dringend, sich nach dem Aufwärmen und nach dem Unterricht zu dehnen). Nachdem Sie aufgewärmt und ausgestreckt sind, unterrichtet Ihr Lehrer normalerweise einige Techniken und Übungen.
Ein typischer Muay Thai Kurs:
- Seilspringen (5-10 Minuten)
- Schattenboxen (5 Minuten)
- Anfängertechniken und Übungen *meist nur Schlagkombinationen* (20 Minuten, danach Schienbeinschoner aufsetzen)
- Fortgeschrittene Techniken und Übungen *mit Schlägen und Tritten* (15-20 Minuten)
- Intensive Cardio-Sitzung (5-10 Minuten)
- Abkühlen und Dehnen (5 Minuten)
Eine typische Klasse dauert zwischen einer Stunde und anderthalb Stunden, natürlich kann dies je nach Zeitplan Ihres Fitnessstudios etwas mehr oder weniger sein.
Der Unterricht kann je nach Größe Ihres Fitnessstudios in verschiedenen Räumen abgehalten werden. Mein erstes Muay Thai Gym war sehr traditionell und wir haben meistens schwere Bag Drills und Pad Drills gemacht. Ich fand dies sehr effektiv, um Kraft bei meinen Tritten und Schlägen zu gewinnen, aber es war nicht das Beste, um schnelle Schlagkombinationen zu lernen.
Mein jetziges Fitnessstudio hat einen offenen Raum und wir bohren immer mit einem anderen Partner. Wir verwenden fast nie Thai-Pads, aber wir verwenden unsere eigenen Handschuhe als Pads. Viele amerikanisierte Muay Thai-Klassen werden kein traditionelles Muay Thai sein, mehr oder weniger eine Mischung aus Muay Thai und niederländischem Kickboxen. Bevor Sie in ein Fitnessstudio gehen, sollten Sie mit dem Besitzer / Training sprechen und herausfinden, welche Art von Muay Thai oder Kickboxen die Schule unterrichtet (dies hängt fast immer vom Ausbilder ab).
So bereiten Sie sich auf Ihren ersten Muay Thai-Kurs vor
1.Wear gym style clothes
Du gehst zu deinem ersten Muay Thai Kurs, was bedeutet, dass du mehr schwitzen wirst, als du es wahrscheinlich jemals zuvor getan hast. Es ist immer eine gute Idee, ein Handtuch und ein zusätzliches Hemd mitzubringen. Tragen Sie immer bequeme Gym-Stil Kleidung zu jeder Art von MMA-Klasse, können Sie immer Muay Thai-Stil Shorts später bekommen. Ich würde nicht empfehlen, Leggings oder Jogger zu tragen, es sei denn, sie bestehen aus schweißableitendem Material. Mach dir keine Sorgen um Schuhe, denn die Chancen stehen gut, dass du sie nicht trägst.
2.Bringen Sie viel, viel Wasser mit
Oh Junge, ich kann diesen nicht genug empfehlen. Du wirst so viel schwitzen, dass du eine gute Menge Wasser trinken musst, um dich wieder mit Feuchtigkeit zu versorgen. Stellen Sie daher sicher, dass die Wasserflasche voll und nicht zu heiß oder kalt ist. Dies ist einer der wichtigsten Tipps, die ich Ihnen geben kann. Das Letzte, was Sie wollen, ist, während des Unterrichts zum Wasserbrunnen zu rennen und wertvolle Trainingszeit oder Anweisungen des Trainers zu verpassen.
3.
Kommen Sie nicht nur pünktlich an, sondern kommen Sie auch früh zu Ihrem ersten Muay Thai-Kurs. Dies ist wichtig, um eine gute Beziehung zum Ausbilder aufzubauen, und gibt Ihnen die richtige Zeit, um sich vor Beginn Ihrer Trainingseinheit kennenzulernen. Sie möchten im Allgemeinen nie zu spät zu einer Trainingseinheit kommen, da dies die Zeit Ihrer Kommilitonen und Ausbilder völlig missachtet.
4.Iss vorher nicht zu viel
Das ist wichtig, weil du dich während deines ersten Muay Thai Kurses nicht übergeben willst. Obwohl es keine Rolle spielt, ob Sie vorher essen oder nicht, ist es immer noch sehr wahrscheinlich, dass Sie sich übergeben, je nachdem, wie viel Cardio beteiligt ist. Wenn Sie nicht jemand sind, der sehr aktiv ist, dann ist die Möglichkeit, während Ihres ersten Muay Thai-Kurses krank zu werden, hoch. Ich empfehle, ein oder zwei Bananen 30-45 Minuten vor Beginn des Unterrichts zu essen, dies gibt Ihnen die Energie, die Sie für den Unterricht benötigen.
Dinge, von denen ich wünschte, ich hätte sie vor meinem ersten Muay Thai-Kurs gewusst
Es gibt eine Million Dinge, von denen ich wünschte, ich hätte sie vor meinem ersten Muay Thai-Kurs gewusst. Ich denke, das ist das Lustige am Leben, Meine Kampfkunstreise war ein riesiges „Wenn ich damals gewusst hätte, was ich jetzt wusste“. Dies gilt auch für das Muay Thai Training, es gibt viele Beulen und Blutergüsse auf dieser Reise (buchstäblich).
1.Thai Shorts sind erstaunlich
Sie können extrem albern oder unbequem aussehen, aber der Mensch macht diese Dinge Tritte viel einfacher. Es mag auf den ersten Blick nicht viel erscheinen, aber Thai Shorts haben meinen Komfort und meine Tritte erheblich verbessert. Auch wenn Sie planen, Shorts online zu kaufen, stellen Sie sicher, dass Sie die Größe erhöhen. Sie können jedoch immer einen breiten Bund herunterrollen, wenn es Sie stört, wenn Sie eine zu kurze Thai-Shorts bestellen.. nun, sagen wir einfach, du wirst eine schlechte Zeit haben. Besuchen Sie unsere Beste Muay Thai Shorts Artikel für eine bessere Vorstellung von der perfekten Passform Führer.
2.Verbringen Sie so viel Zeit, wie Sie brauchen, um nach einem Fitnessstudio zu suchen
Dies könnte der wichtigste Ratschlag sein, den ich Ihnen gebe, suchen Sie immer nach dem besten Fitnessstudio, das Ihren Wünschen und Bedürfnissen entspricht. Der erste Eindruck ist alles, wenn der Besitzer / Trainer sich die Zeit nimmt, Sie herumzuführen und Sie allen vorzustellen, dann sind sie wahrscheinlich fürsorglich und viel verständnisvoller. Es ist großartig, wenn sich Ihr Trainer persönlich um Ihre Fähigkeiten und Verbesserungen im Laufe der Zeit kümmert. Seien Sie nicht überrascht, wenn ein kleineres Fitnessstudio mitten im Nirgendwo tatsächlich der beste Ort zum Trainieren ist (ich hatte diese Erfahrung in der Vergangenheit).
3.Clinchen ist SEHR wichtig
Du magst den Muay Thai Clinch auf den ersten Blick hassen, aber es ist eine der wichtigsten Fähigkeiten. Ich finde, dass die meisten Leute versuchen, das Clinchen zu vernachlässigen, weil es am schwierigsten zu lernen ist. Nicht alle Fitnessstudios unterrichten jedoch Clinchen, Meistens lehren es nur traditionelle Muay Thai-Fitnessstudios oder authentische MMA-Fitnessstudios. Clinchen ist eine jener Positionen, die dir einen überlegenen Vorteil gegenüber deinem Gegner verschaffen können, wenn sie nicht die gleiche Erfahrung wie du haben. Der Clinch ist auch eine der besten Positionen, um ein Knie zu werfen oder sich für einen Takedown zu positionieren.
4.Jeden Tag Kicks werfen
Der beste Weg, Kicks zu lernen, ist, viele davon zu machen, Übung macht schließlich den Meister. Wenn ich sage, wirf viele Tritte, ich meine 250-500 pro Tag. Ich empfehle dringend, mindestens 100 Mal am Tag (beide Beine) eine schwere Tasche zu treten. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie sich darauf einlassen, Sie möchten nicht wie ich enden (mit gequetschten Schienbeinen nach meinem ERSTEN Training). Für Anfänger würde ich 3-5 Tritte mit einem Bein vorschlagen, dann wechseln (versuchen Sie nicht, sie wie Buakaw abzufeuern). Sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben, nennen wir es 100 Kicks für Anfänger, sollten Ihre Beine müde und leicht wund sein.
5.Vergiss nicht, dich zu dehnen
Das ist so wichtig, vergiss nie, dich nach einem harten Training (Heben oder Muay Thai) zu dehnen. Stretching entlastet Ihre Muskeln und ermöglicht es Ihnen, viel flexibler zu werden. Je flexibler Sie sind, desto höher sind Ihre Tritte. Stretching regelmäßig senkt auch Ihre Chancen auf jede Art von Verletzung oder Schmerzen. Faustregel ist: Dehnen Sie 3 Mal am Tag, um flexibler zu werden, und 2 Mal am Tag, um Ihre Flexibilität zu erhalten.
Letztes Wort
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