Para comprender el síndrome del túnel tarsal, es importante comprender la anatomía del área a la que afecta. Hay un pequeño pasadizo dentro del tobillo conocido como túnel tarsal. Este pasadizo está conectado al tejido blando y al hueso. Hay tendones, vasos sanguíneos y nervios que atraviesan este túnel. Uno de estos nervios es el nervio tibial.
Cuando el nervio se comprime o comprime a medida que pasa a través del túnel tarsal, esto puede dañar el nervio o sus ramas. Cuando esto sucede, conduce a una afección dolorosa conocida como síndrome del túnel tarsal.
Ejercicios de rehabilitación
Realizar ejercicios ligeros en casa es una de las formas de lidiar con el síndrome del túnel tarsal de forma natural. Sin embargo, antes de comenzar a hacer los ejercicios, debe hacer un calentamiento adecuado para evitar lesiones en el nervio, tensión en los tendones y los músculos. Estos son algunos de los ejercicios;
- Rotación del tobillo: Al igual que todas las demás partes del cuerpo, ejercitar los tobillos ayuda a mantenerlos fuertes. Para este ejercicio, siéntese en una silla y agite los tobillos durante unos segundos. Después de esto, gire los tobillos suavemente en el sentido de las agujas del reloj de cuatro a cinco veces y luego repita lo mismo con el movimiento en sentido contrario a las agujas del reloj.
- El lifting de lápices – El lifting de lápices se realiza colocando un lápiz en el suelo, luego levantándolo con los dedos de los pies y sosteniéndolo durante unos diez segundos. Debe repetir este ejercicio, relajándose después de cada ronda.Estiramiento de pantorrillas y talones sentados: Este ejercicio es adecuado para aflojar los músculos de las piernas apretados. Debe sentarse con la rodilla recta y con una toalla colocada alrededor de la bola del pie lesionado. Tire suavemente de la toalla hacia atrás hasta que la parte superior de la pantorrilla esté estirada. Mantenga presionado y luego suelte y relájese antes de repetir el proceso.
- Estirar el talón y la pantorrilla de pie: Coloque el pie afectado por el síndrome del túnel tarsal detrás del otro con los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Además, coloque las manos en una pared. Asegúrese de que la pierna trasera esté recta mientras dobla la pierna delantera hasta que la pantorrilla de la pierna trasera esté estirada. Mantén la posición durante 10-20 segundos y luego relájate antes de repetir el ejercicio.
Comuníquese con Southwest Foot & Centro de tobillo
Si el dolor y los síntomas asociados con el síndrome del túnel tarsal persisten, llámenos al 972-318-2738 en Lewisville, al 972-805-9985 en Plano o al 972-318-2655 en Irving para programar una cita y obtener atención médica.