El estiramiento promueve la flexibilidad y ayuda a que sus articulaciones mantengan un rango de movimiento saludable, y al hacerlo, también reduce las posibilidades de tensión articular y muscular.
Pero ¿con qué frecuencia debe estirar? ¿Cuánto tiempo debe mantener un estiramiento? ¿Y cuántas veces debes hacer cada estiramiento?
Un panel de expertos convocado por el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) revisó una amplia gama de estudios para ayudar a responder estas preguntas. El estiramiento se ha estudiado mucho menos rigurosamente que otras formas de ejercicio, por lo que la ciencia no es tan fuerte. Sin embargo, con base en la evidencia, el panel acordó que:
- Los adultos sanos deben hacer ejercicios de flexibilidad (estiramientos, yoga o tai chi) para todos los grupos principales de músculos y tendones: cuello, hombros, pecho, tronco, espalda baja, caderas, piernas y tobillos, al menos dos o tres veces por semana.
- Para obtener resultados óptimos, debes dedicar un total de 60 segundos a cada ejercicio de estiramiento. Por lo tanto, si puede mantener un estiramiento particular durante 15 segundos, repetirlo tres veces más sería ideal. Si puedes mantener el estiramiento durante 20 segundos, dos repeticiones más bastarían.
Para obtener más información sobre cómo mejorar su flexibilidad, lea Stretching, un Informe Especial de Salud de la Escuela de Medicina de Harvard.
Imagen: Martinan/Getty Images
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