¿Cómo se aumenta la potencia de bateo de softbol? Cada jugador de lanzamiento rápido quiere golpear la pelota con más fuerza y obtener algunos golpes de base adicionales más cada temporada.
Pero lo que muchos jugadores no se dan cuenta es lo importante que son sus entrenamientos: la potencia se construye en la sala de pesas.
La fuerza también depende de la posición que juegues, así que asegúrate de leer mi artículo sobre las demandas de cada posición en el softbol.
Mejorar la técnica de bateo es una gran parte del aumento de potencia, pero también lo es ganar más fuerza, tamaño y explosividad en la sala de pesas. Convertirse en un bateador exitoso significa dedicar mucho tiempo tanto en la sala de pesas como en la camiseta de bateo.
En este artículo, aprenderás algunos de los mejores ejercicios para aumentar el poder de golpe. Cuando se realiza con la forma adecuada, consistentemente, durante un largo período de tiempo, cualquier jugador de lanzamiento rápido puede agregar MPHs a su velocidad de salida (qué tan fuerte sale la pelota del bate) y, por lo tanto, a su producción de hits extra base.
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¿De Dónde Viene El Poder De Bateo De Softball?
En el softbol, la calidad del swing de un bateador es la prioridad # 1 – un buen swing maximiza la potencia que un jugador puede producir.
Pero, cuando esa potencia es limitada, el entrenamiento de fuerza es la siguiente prioridad. Aumentar la fuerza significa aumentar la velocidad de los murciélagos, y aumentar la velocidad de los murciélagos significa golpear bolas más duras que se convierten en golpes con más frecuencia.
El poder de bateo en lanzamiento rápido proviene de dos componentes principales:
El swing
La fuerza funcional y el tamaño de la jugador
La clave aquí para recordar es la fuerza «funcional»: no todos los ejercicios son iguales, por lo que queremos recordar que entrenar de forma inteligente es igual de importante que entrenar duro. Para que un jugador de lanzamiento rápido sea tan bueno como pueda, necesita asignar su tiempo sabiamente y ser eficiente en la sala de pesas.
Músculos clave Utilizados en el Swing de Softball
Ya que vamos a ayudarte a ser fuerte y poderoso, discutamos rápidamente los músculos principales involucrados en un gran swing de softball.
Los Glúteos
El núcleo
Las manos y los antebrazos
Las caderas y los isquiotibiales
Por último, aunque no lo menciono como un músculo clave, la parte superior del cuerpo es enorme para golpear la pelota con más fuerza. La mayoría de los jugadores de softbol necesitan mucha más fuerza en la parte superior del cuerpo, y no se limita a un solo grupo muscular específico.
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¿Desea más? Lea este artículo muy en profundidad sobre la construcción de entrenamientos de softbol.
Las Caderas Producen Poder de rotación Primero en Batear
En el swing, las caderas son el primer grupo muscular en acelerar y alcanzar su velocidad de rotación máxima.
Después de que el bateador completa su zancada, sus caderas comienzan a girar hacia la jarra. Alcanzarán su velocidad máxima, luego el torso alcanzará su velocidad de rotación completa, luego el brazo principal, luego las manos y finalmente el bate.
Esto se llama una «secuencia cinemática», y también representa lo que se llama una» cadena cinética», ya que la energía se produce y se transfiere de una parte del cuerpo a la siguiente.
Fortalecer todas las partes del cuerpo y los grupos musculares más importantes de esta cadena cinética es realmente importante, y de eso se trata este artículo.
¿Un Pequeño Jugador de Lanzamiento Rápido Se Quedará Atascado como un Bateador o Bateador de Bofetadas?
Muchos jugadores más pequeños se vuelven limitados al principio de su carrera de lanzamiento rápido. Si no son lo suficientemente grandes y fuertes como para impulsar la pelota a través o sobre el campo, pueden ser relegados a empavesados y bofetadas para llegar a la base.
Aunque no hay nada malo en ser un bofeteador o un bunter, y muchos jugadores consumados son muy buenos en estas habilidades, puede limitar a un jugador más adelante. El problema es que si se le pide a un jugador que cambie a tiempo completo para golpear con bofetadas desde el principio, puede perder su swing «regular».
Entonces, si (o cuando) golpea un estirón de crecimiento y tiene el poder de golpear para obtener bases adicionales, es posible que ya no tenga el swing que lo permita. ¡Esto es un problema!
Ejercicio de Potencia de Bateo de Softbol # 1: Empuje de cadera
El empuje de cadera y sus variaciones es uno de los mejores (y más seguros) ejercicios que los jugadores de softbol de lanzamiento rápido pueden hacer en la sala de pesas. Estos son los beneficios del empuje de cadera:
La mayor activación de glúteos de cualquier ejercicio (más que sentadillas y estocadas según la investigación de Bret Contreras sobre el entrenamiento de glúteos).
Ve aquí para leer más sobre cómo hacer un empuje de cadera perfecto.
Bret Contreras, un entrenador personal, es conocido como «El Chico de los Glúteos» y ha popularizado este ejercicio. Antes de la contribución de Bret a la industria del fitness, la gente comúnmente creía falsamente que las sentadillas, las estocadas y el peso muerto eran los mejores ejercicios para construir los glúteos.
No es cierto.
Aunque todos esos ejercicios son excelentes para desarrollar la fuerza general de la parte inferior del cuerpo, ocupan un segundo lugar en la construcción de los glúteos.
¿Por Qué Construir Los Glúteos?
Los glúteos son una gran parte no solo de la potencia de bateo, sino también de la velocidad de sprint, la potencia de salto, la velocidad de lanzamiento y más.
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Nunca se veía en las culatas de los atletas de clase mundial? Hay un patrón: los atletas fuertes y explosivos tienden a tener glúteos muy grandes, traseros grandes, debido a su papel crítico en los movimientos atléticos.
Cada jugador de softbol debe tener la meta de construir glúteos muy fuertes.
Ejercicio de bateo de Softball # 2: Lanzamiento Rotativo de Balón Medicinal
El golpe es un movimiento rotativo: las caderas, el torso y los brazos giran para producir energía que se transfiere de un grupo muscular al siguiente.
Cuando en la sala de pesas, los ejercicios como sentadillas, estocadas, filas y pull-ups son todos importantes.
Pero, para aumentar el poder de una manera específica de softbol, los atletas deben estar realizando cierta cantidad de movimientos en el gimnasio que imiten lo que hacen en el campo.
Los lanzamientos rotativos de pelota medicinal mejoran el poder de bateo de softbol porque proporcionan resistencia de la misma manera que el swing de softbol.
No todos los gimnasios tendrán una pared en la que puedas lanzar bolas medicinales. Sin embargo, encontrar un centro de rendimiento deportivo que te permita entrenar de esta manera marcará una gran diferencia; vale la pena el esfuerzo.
Ejercicio de poder de bateo de Softball # 3: Los agricultores Llevan
El transporte del agricultor debe ser un elemento básico de lanzamiento rápido porque construye una espalda fuerte, un núcleo fuerte, piernas fuertes y antebrazos fuertes.
Las manos agarran el bate, y los antebrazos y dedos fuertes ayudan al jugador a atravesar el balón.
¿Alguna vez ha visto a una jugadora de softbol que, cuando hace contacto con el balón, parece que el balón empuja su bate hacia atrás?
Sí. Esto se ve en jugadores de softbol y béisbol, principalmente en jugadores jóvenes que simplemente no tienen mucha fuerza.
Las caminatas de los agricultores hacen que todo el cuerpo sea más fuerte y son DURAS: construyen resistencia mental y son un gran ejercicio de trabajo en equipo.
La fuerza del antebrazo es algo que se pasa por alto en el softball, pero tus manos son las que en última instancia agarran al bate.
Ejercicio de Potencia de Bateo de Softbol # 4: Peso muerto rumano
Esta variación de peso muerto es más segura y fácil de realizar que un peso muerto tradicional desde el suelo. También imita en mayor medida los ángulos de las articulaciones en las piernas que vemos al correr, saltar, lanzar y golpear.
El peso Muerto rumano, o RDL, no es fácil al principio para los principiantes debido a que el concepto de «desarrollo» en las caderas es un poco raro. Pero, los humanos nos agachamos y giramos en las caderas (inclinarnos es un movimiento de bisagra).
En un movimiento de bisagra, entrenamos los isquiotibiales y los glúteos mucho más que los cuádriceps, aunque todos están involucrados. Al apuntar a los isquiotibiales y glúteos, estamos fortaleciendo directamente los músculos que son responsables de la rotación rápida de la cadera y el recorrido de la cadera que vemos en el swing de softball.
Básicamente, los jugadores que tienen mucho poder de bateo crean ese poder en su mitad inferior, más específicamente en sus caderas, glúteos e isquiotibiales. Por lo tanto, queremos grandes ejercicios para fortalecerlos.
Cómo hacer el RDL
Echa un vistazo a este video en YouTube, pero asegúrate de hacerlo solo bajo supervisión de un entrenador de fuerza calificado.
También hay otras variaciones de RDL más fáciles: el RDL de 1 pierna o el RDL de postura dividida solo requiere mancuernas y menos peso, pero también es muy desafiante en la balanza. Esta es una gran variación para jugadores jóvenes.
Comience primero con la versión de 1 pierna con mancuernas y siéntase cómodo con el movimiento de la forma más segura posible. Luego, con supervisión, avance a la versión con barra larga.
Ejercicio de Potencia de Bateo de Softbol # 5: Los jugadores de Softball necesitan más fuerza en la parte superior del cuerpo: simple y llanamente.
el rey de La parte superior del cuerpo ejercicios es el pull up / barbilla hacia arriba. Sí, hay una diferencia (el mentón hacia arriba se realiza con las palmas hacia arriba, el tirón hacia arriba con las palmas de distancia), pero para nuestros propósitos, cualquiera de los dos es igualmente bueno.
La mayoría de las atletas femeninas, incluidas las atletas universitarias, no pueden hacer una tirada completa. Se necesita dedicación y un plan de entrenamiento a largo plazo para llegar al punto de hacer una caída completa, excelente tracción hacia arriba.
Pero, es un gran objetivo y uno que ES alcanzable, aunque con mucho trabajo duro.
Los jugadores más fuertes tienen la mejor velocidad de bate, y una mejor velocidad de bate facilita la obtención de golpes.
Si está listo para comenzar a trabajar consistentemente para convertirse en un mejor jugador y mejorar el poder de bateo de softbol, entonces este es el lugar para comenzar.
Si estás buscando aprender más sobre el entrenamiento de softbol, echa un vistazo a este artículo ejercicios de fortalecimiento de brazos.
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Preguntas frecuentes sobre Potencia de Softbol
¿Tienes alguna pregunta? Lea algunos más comunes a continuación.
¿Cómo obtengo más potencia en mi swing de softball de lanzamiento rápido?
El primer paso es limpiar su mecánica de bateo: trabaje en su swing con un instructor de bateo, lea en Internet sobre buenas mecánicas de bateo y vea videos de YouTube. Más poder de bateo proviene de la fortaleza de las caderas, los glúteos, el tronco y la parte superior del cuerpo. Entrenar los glúteos es fundamental, al igual que lanzar bolas medicinales y levantar pesas de forma consistente con buena forma.
¿Cuál es una buena velocidad de bateo para el softball de lanzamiento rápido?
Cada jugador de secundaria debe tener un objetivo de alcanzar una velocidad de salida de 70 mph, que es una velocidad de bateo excelente. Los bateadores universitarios pueden llegar hasta 80 mph (o incluso un poco más para los bateadores más poderosos). La mayoría de los jugadores de secundaria están en el rango de 50 a 60 mph en la velocidad de salida, pero un buen entrenamiento puede ayudar a este aumento.
¿Cómo se aumenta la velocidad de bateo en el softbol?
La siguiente lista es importante para aumentar la velocidad de bateo en el softbol: 1. Obtenga más fuerte! Los jugadores pequeños y delgados no golpearán tan fuerte como los jugadores más grandes y fuertes. 2. Entrena tu agarre: los antebrazos y la fuerza de la mano son importantes para conducir la mano líder a través de la pelota. 3. Trabaja en tu columpio: un columpio potente que no «escape» de energía es importante 4. Usa más las caderas: trabajar en la secuencia adecuada de tu swing (por donde pasan las caderas, luego el torso, luego el brazo principal, luego las manos y el cañón) es fundamental para sacar la mayor potencia posible de tu cuerpo. 5. Coma en grande y coma alimentos saludables. Para ser grande y fuerte, no se olvide de la nutrición: debe proporcionar los elementos básicos para que su cuerpo crezca y se fortalezca.
