kun ensimmäisenä päivänä kävelin Muay Thai gymille, en tiennyt mitä odottaa. Totta kai minulla oli päässäni paljon ajatuksia siitä, miten tunti menee, monet pelkäsivät, kuinka vaikeaa siitä tulee. Olin vähintäänkin hyvin hermostunut, olin aina ollut aktiivinen ja harrastanut paljon urheilua, mutta ei koskaan mitään tällaista. Vaikka tämä kuulostaa nyt hölmöltä, pelkäsin, että loukkaannun ensimmäisellä tunnilla tai vielä pahempaa Nolostun jotenkin.
i won ’ t lie to you, ekaluokkani oli rankka ja Sääreni tunsivat raskaan säkin tuskaisen vihan. Olen kasvanut paljon siitä ensimmäisestä Muay Thai-luokasta, ja nopeasti eteenpäin vuosia myöhemmin voin rehellisesti sanoa, että tämä ensimmäinen Muay Thai-Luokka muutti elämäni täysin parempaan suuntaan. Jos olisin antanut ahdistukseni ja pelkoni ottaa vallan, – en olisi koskaan tajunnut, kuinka kauniita Kamppailulajit voivat olla. Olen kiitollinen ensimmäisestä kuntosalistani, ensimmäisestä ohjaajastani ja kaikista treenikavereistani vuosien varrella.
mikä on Muay Thai?
Muay Thai on ”kahdeksan raajan taito”, perinteinen kamppailulaji, joka sai alkunsa Thaimaassa aina 1700-luvulla.Monet ihmiset kutsuvat sitä Thainyrkkeily tai potkunyrkkeily, mutta Muay Thai on paljon enemmän kuin vain potkunyrkkeily. On monia perinteitä, jotka kulkevat yhdessä tämän kauniin taiteen, samaan tapaan kuin monet muut kamppailulajit jakavat arvoja ja historiallisia perinteitä.
Muay thaiksi kutsutaan ”kahdeksan raajan taidetta” tai ”kahdeksan raajan tiedettä”, koska siinä käytetään lyöntejä, potkuja, kyynärpäitä ja polvitaklauksia, jolloin käytetään kahdeksaa ”kosketuspistettä”. Tämä on tietenkin ristiriidassa” two points ”(nyrkit) nyrkkeilyssä ja” four points ” (kädet ja jalat) käytetään muissa säännellympiä taistelulajeja, kuten potkunyrkkeily. Muay Thain harjoittaja tunnetaan nimellä nak muay.
kutsuipa sitä miksi tahansa, Muay Thai on kehittynyt ja muuntunut nykyään miljooniksi maailmanlaajuisesti. Ei ole väliä missä päin maailmaa olet melkein takaan, että siellä on kuntosali iskuetäisyydellä. Kuuluisien thaimaalaisten taistelijoiden, kuten Buakawin ja saenchain, taistellessa maailmanlaajuisesti, Muay Thailla ei ole mitään suunnitelmia kasvun lopettamiseksi.
mitä odottaa ensimmäiseltä Muay Thai-tunnilta
hyvä uutinen on, että kuntosali, jolla käyt, on enemmän kuin todennäköisesti ollut tekemisissä uusien ihmisten kanssa satoja kertoja. Harvoin kuntosali vain heittää leijonien luolaan. Useimmat ensimmäisen päivän tunnit sisältävät opetusta siitä, miten luokka toimii, harvoin siihen liittyy mitään Muay Thai sparrausta. Silti kannattaa varautua hikoilemaan etenkin lämmittelytreenin aikana.
lähes kaikki tunnit alkavat jonkinlaisella lämmittelyllä, oli kyse sitten naruhyppelystä, lenkkeilystä, punnerruksesta, kyykkytreeneistä jne. Lämmittelyä seuraa yleensä kevyt venytys (suosittelen lämpimästi venyttelyä lämmittelyn ja tunnin jälkeen). Kun olet lämmennyt ja venynyt yleensä ohjaaja opettaa muutamia tekniikoita ja harjoituksia.
tyypillinen Muay Thai-Luokka:
- hyppynaru (5-10 minuuttia)
- Varjonyrkkeily (5 minuuttia)
- aloittelevien tekniikoiden ja harjoitusten *enimmäkseen vain lyöntiyhdistelmiä* (20 minuuttia, sen jälkeen säärisuojat)
- edistyneet tekniikat ja harjoitukset *käyttäen sekä lyöntejä että potkuja* (15-20 minuuttia)
- Intensiivinen kardiosessio (5-10 minuuttia)
- viilennä ja venyttele (5 minuuttia)
tyypillinen tunti on missä tahansa tunnista puoleentoista tuntiin, tietenkin tämä voi olla hieman enemmän tai vähemmän riippuen kuntosalien aikataulusta.
luokkaa voi pitää erilaisissa tiloissa kuntosalin koosta riippuen, jotkut kuntosalit tekevät laukku-tai tyynytöitä asettelusta riippuen. Ensimmäinen Muay Thai-kuntosalini oli hyvin perinteinen ja teimme lähinnä raskaita laukku-ja tyynyharjoituksia. Löysin tämän olevan erittäin tehokas saamaan voimaa minun potkuja ja lyöntejä, mutta se ei ollut paras oppimisen nopea silmiinpistävää yhdistelmiä.
nykyisessä kuntosalissani on avoin tila ja poraamme aina toisen kumppanin kanssa. Emme juuri koskaan käytä Thaimaalaisia tyynyjä, mutta käytämme kyllä omia hanskojamme tyynyinä. Monet amerikkalaiset Muay Thai luokat eivät ole perinteisiä Muay Thai, enemmän tai vähemmän Hybridi Muay Thai ja hollantilainen potkunyrkkeily. Ennen kuin liityt kuntosalille, sinun pitäisi puhua omistajalle / harjoittelulle ja selvittää, millaista Muay Thai-lajia tai potkunyrkkeilyä koulussa opetetaan (tämä riippuu lähes aina opettajasta).
Kuinka valmistautua ensimmäiseen Muay Thai-kurssiin
1.Käytä salityylisiä vaatteita
olet menossa ensimmäiselle Muay Thai-tunnillesi, mikä tarkoittaa, että hikoilet enemmän kuin olet luultavasti koskaan ennen. Mukaan kannattaa ottaa aina myös pyyhe ja ylimääräinen paita. Aina käyttää mukava kuntosali tyyli vaatteita tahansa MMA luokan, voit aina saada Muay Thai tyyli shortsit myöhemmin. En suosittelisi käyttämään leggingssejä tai lenkkeilijöitä, elleivät ne ole hikeä vetävää materiaalia. Älä huoli kengistä, sillä todennäköisesti et käytä niitä.
2.Tuokaa paljon ja paljon vettä
voi pojat, en voi suositella tätä tarpeeksi. Hikoilet niin paljon, että sinun on juotava hyvä määrä vettä, jotta nesteytyt uudelleen. Elimistö imee vettä parhaiten huoneenlämmössä, joten varmista, että vesipullo on täynnä eikä liian kuuma tai kylmä. Tämä on yksi tärkeimmistä vinkeistä, jonka voin antaa sinulle. Viimeinen asia, mitä haluat, on juosta kesken oppitunnin vesilähteelle ja menettää arvokasta harjoitusaikaa tai ohjausta valmentajalta.
3.Show up early
älä vain saavu ajoissa, varmista, että tulet ajoissa ensimmäiselle Muay Thai-tunnillesi. Tämä on tärkeää aloittaa hyvä suhde ohjaaja ja antaa sinulle oikea määrä aikaa tutustua ennen kuin aloitat harjoittelun. Et koskaan halua myöhästyä koulutustilaisuudesta yleensä, koska se on täydellistä epäkunnioitusta opiskelutovereitasi ja ohjaajiasi kohtaan.
4.Älä syö liikaa etukäteen
Tämä on tärkeää, koska et halua oksentaa ensimmäisellä Muay Thai-tunnilla. Vaikka se ei ole väliä, jos syöt tai ei etukäteen, se on silti hyvin paljon mahdollisuus, että aiot oksentaa riippuen siitä, kuinka paljon sydän on mukana. Jos et ole joku, joka on hyvin aktiivinen sitten mahdollisuus sairastua aikana ensimmäinen Muay Thai-tunti on korkea. Suosittelen syödä yksi tai kaksi banaania 30-45 minuuttia ennen luokan alkua, tämä antaa sinulle energiaa tarvitaan luokan, banaanit myös auttaa kramppeja.
Things I wish I had know before my first Muay Thai class
There are a million things I wish I had known before my first Muay Thai class. Elämän hauskinta on kai se, että taistelulajien taipaleeni on ollut yhtä jättiläismäistä ”jos olisin tiennyt silloin mitä tiesin nyt” – tyyppistä asiaa. Tämä koskee myös Muay Thai-koulutusta, tällä matkalla on monia kolhuja ja mustelmia (kirjaimellisesti).
1.Thaimaalaiset shortsit ovat ihmeellisiä
ne saattavat näyttää äärimmäisen hölmöiltä tai epämukavilta, mutta ihminen tekee näistä asioista potkuja paljon helpompia. Se ei ehkä aluksi tunnu paljolta, mutta thaimaalaiset shortsit paransivat oleellisesti mukavuuttani ja potkujani. Myös jos aiot ostaa shortsit verkossa, varmista kokoa. Leveän vyötärönauhan voi kuitenkin rullata alas, jos se vaivaa, jos tilaa liian lyhyet thaimaalaiset shortsit.. sanotaan vain, että sinulla tulee olemaan vaikeaa. Käy paras Muay Thai shortsit artikkeli paremman idean täydellinen istuvuus opas.
2.Vietä niin paljon aikaa kuin tarvitset kuntosalin etsimiseen
Tämä saattaa olla tärkein neuvo, jonka annan sinulle, shoppaile aina paras kuntosali, joka sopii tarpeisiisi ja haluihisi. Ensivaikutelma on kaikki kaikessa, jos omistaja / kouluttaja vie aikaa kävellä sinua ja esitellä sinulle kaikille niin he ovat luultavasti huolehtiva ja paljon ymmärrystä. On hienoa, kun valmentajasi henkilökohtaisesti välittää taidoistasi ja kehittymisestäsi ajan myötä. Älä ihmettele, jos pienempi kuntosali keskellä ei mitään on itse asiassa paras paikka treenata (olen kokenut tämän aiemmin).
3.Clinching on erittäin tärkeää
saatat vihata Muay Thai clinchiä aluksi, mutta se on yksi tärkeimmistä taidoista. Olen huomannut, että useimmat ihmiset yrittävät laiminlyödä clinching koska se on vaikein osa oppia. Kaikki kuntosalit eivät kuitenkaan opeta clinchingiä, lähinnä vain perinteiset Muay Thai-kuntosalit tai aidot MMA-kuntosalit opettavat sitä. Clinching on yksi niistä asemista, jotka voivat antaa sinulle ylivoimaisen edun vastustajasi kanssa, jos heillä ei ole samaa kokemusta kuin sinulla. Clinch on myös yksi parhaista asennoista heittää polvi tai asento itse takedown, älä laiminlyö sitä.
4.Heittopotkuja joka ikinen päivä
paras tapa oppia potkuja on tehdä niitä paljon, harjoittelu tekee sittenkin mestarin. Kun sanon, että heitän paljon potkuja, tarkoitan 250-500 päivässä. Paras tapa oppia on tekemällä, suosittelen painavan pussin potkimista vähintään 100 kertaa päivässä (molemmat jalat). Kuitenkin varmista helpottaa sitä, et halua päätyä kuten minä (mustelmilla sääret jälkeen minun ensimmäinen käytäntö). Aloittelijoille ehdottaisin 3-5 potkua jalalla, sitten vaihtaa (älä yritä ampua niitä pois kuten Buakaw). Kun osut tavoitteeseesi, kutsutaan sitä 100 potkuksi aloittelijoille, jalkojesi pitäisi olla väsyneitä ja hieman kipeitä.
5.Älä unohda venytellä
Tämä on niin tärkeää, Älä koskaan unohda venytellä kovan treenin (nosto tai Muay Thai) jälkeen. Venyttely lievittää lihaksiin kohdistuvaa stressiä sekä mahdollistaa paljon joustavamman olon. Mitä joustavin olet, sitä korkeampia potkusi ovat. Venyttely säännöllisesti myös alentaa mahdollisuuksiasi saada minkä tahansa vamman tai arkuus. Nyrkkisääntö on: venyttele 3 kertaa päivässä tullaksesi joustavammaksi ja 2 kertaa päivässä säilyttääksesi joustavuutesi.
lopullinen sanoa
Muay Thain oppiminen oli yksi parhaista asioista, mitä minulle on koskaan tapahtunut. Muistan yhä ensimmäisen tuntini kuin eilisen, olin heti koukussa siihen intensiteettiin ja adrenaliiniin, jonka tunti antoi minulle. Siitä ensimmäisestä kivuliaasta alapotkusta, johon jäin koukkuun, kaipaan aikoja, jolloin Sääreni kipeytyivät potkimisesta niin paljon. Suurin neuvoni jokaiselle on nauttia alusta, se on matkan paras osa.
käykää jatkossakin MMA-Gurussa aina, kun etsitte parasta MMA -, nyrkkeily -, Muay Thai-ja Jiu Jitsu-tietoa ja oppaita.