Swings ” Dan John

Swings

juuri kun aloitin ensimmäiset treenini, alkoi maailman kuntosaleilta, painohuoneilta ja kylpylöistä hiljalleen liukua mielenkiintoinen harjoitus: the swing. Kun Universal-ja silloisten Nautilus-koneiden aikakausi työnsi kahvakuulia, kiinteitä tangoja ja voimisteluvälineitä lattialta, katosi myös yksi parhaista yleisistä ”rasvanpolttavista urheilijanrakentajista”. Monet eurooppalaiset ja australialaiset valmentajat jatkoivat tämän käyttämistä harjoitusohjelmissaan, mutta periaatteessa liike meni Nehru Jacketsin tavoin (tämä on 1960-lukua).

sitten tapahtui jotain ihmeellistä: Pavel Tsatsouline toi kahvakuulat ja kahvakuulatreenit 1990-luvun lopulla, ja jos on nähnyt KB: n, siitä saa Pavelin kiittää. Jos tunnet jonkun, joka on pätevöitynyt opettamaan KBs: ää, he ovat Pavelille kiitoskirjeen velkaa. Swing on nyt niin suosittu, että kuukausittain 10 000 swing-haastetta ilmestyy sosiaaliseen mediaan yhtä usein meemeinä, joissa on sarkastinen Willie Wonka.

valitettavasti keinut on helppo tehdä väärin. Käydään lyhyt lista läpi, jotta lyöt paremmin etkä näytä idiootilta tai huonommalta.

1. keinu on lankkuun napsahtava lonkan sarana. Lähes jokainen ongelma tulee siitä, että tämä kohta puuttuu. Saranoituessa lantio taipuu maksimaalisesti, mutta polvet notkahtavat vain minimaalisesti. Toisin sanoen, älä kyykytä swingiäsi! (Kyykky on sekä lantion että polvien taivutus maksimaalisesti).

swing-treenin jälkeen hamstrat tuntuvat kipeiltä, vaikka annan takamuksenkin olla kipeä. Jos tunnet sen alaselässäsi, teet sen väärin! Väärä. Yleensä kipeään selkään heilahtavat eivät Hingu. Paino kannattaa suunnata vetoketjuun ja antaa sen viisaasti mennä ohi. Kurkota saranassa syvälle suoraan taakse käsivarsillasi kuin olisit syvällä napsauttamassa puntaria.

1. keinun yläosa tuo pystysuoralle lankulle. Olkapäät pitäisi pakata alas (ei kohautuksia ollenkaan), pakaroiden ja kvartsien pitäisi puristaa, Lat pitäisi olla tiukka ja jalat pitäisi työntää suoraan alas. Kellon ei tarvitse tulla kovin korkealle (on OK ”kellua” hieman), joten raskaalla kellolla se ei välttämättä nouse vyön korkeudelle. Kruunu pään pitäisi venyä suoraan Zenith ja sinun pitäisi näyttää olet lankutus maassa (paitsi seisot).

1. älä yritä olla tyhmä keinuissa. Pidä silmäsi lukittuina yhteen paikkaan ja suosittelen ” eyes on horizon.”Etsi seinästä kohta, joka olisi periaatteessa horisontti, ja katso sitä koko muuton ajan. Älä koskaan katso alas tai, mikä pahempaa, takaisin, vaikka kuinka kuuluisa henkilö käskisi sinua tekemään tämän sovittelevan asennon.

lyönnissä on kyse siitä, että lyönneissä syntyy paljon voimaa. Joten, sarana ja räjähtää (kuten taklata jalkapallossa), napsahtaa lankku ja heittää se takaisin vetoketju. Swing eroaa serkustaan snatchista yhdellä yksinkertaisella tavalla:KB snatchissa ajatellaan heittää kelloa ylöspäin, kuten Ylämaan peleissä paino yli riman. Keinussa auttaa ajatella, että heität kelloa eteenpäin (ajattele sitä, älä tee sitä). Minulla on ihmisiä, jotka joskus heittävät kelloa keinuihin, – vain tajutakseen tämän väkivaltaisen liikkeen.

useimmille meistä kahden käden lyönti riittää. Siirtyminen yhden käden keinut on suuri arvostaa pitovoimaa ja sydän työtä, mutta aivan liian usein, ihmiset vääntää ja huojua yhden käden liikkeen. Kyllä, Haluaisin, että teet tämän oikein, mutta jos et saa pätevää valmennusta, pidä kiinni kahden käden lyönnistä.

1. keinut toimivat erittäin hyvin erilaisilla kertausharjoituksilla. Vaikka aloitamme jokaisen harjoituksen viidellätoista keinut-sarjalla (jota seuraa pikarikyykky, marssi paikallaan ja sitten notkeusliike), harvoin teemme samaa rep-järjestelmää takaisin. Kaksi variaatiota, jotka toimivat hyvin ja joita minä ja ryhmäni olemme testanneet hyvin 20 000 keinulla:

variaatio yksi:

10 keinut

15 keinut

25 keinut

50 keinut

50 keinut

50 keinut ovat kovia, mutta mukavaa tässä variaatiossa on se, että olet juuri tehnyt 100 keinut. Tee tämä viisi kertaa, niin voit laskea. 50-luku on kova.

variaatio kaksi:

15 keinua

35 keinua

siirryimme tähän tajuttuamme, että 50 keinua viisi kertaa päivässä, viisi päivää viikossa neljän viikon ajan oli todella vaikeaa. Tämä pieni kompromissi antaa meille helpomman sarjan, jota seuraa vaikeampi sarja. Se on viisikymmentä nopeaa toistoa ja haluamme sekoittaa voima-ja notkeusliikkeitä jokaisen kierroksen välillä.

voit varmasti tehdä minkä tahansa yhdistelmän, mutta testasimme paljon variaatioita ja nämä toimivat parhaiten.

1. Älä tee sitä heilautustyyliä, jossa kädet menevät pään yläpuolelle. Vain snap keinu eteenpäin ja jonnekin vyön korkeus ja olkapään korkeus (niin kauan kuin kruunu pään ajaa Zenith), aktiivisesti nakata kelloa takaisin vetoketju. Tajusin juuri, että ”zipper to Zenith” voisi olla valmennusta harkittavaksi.

1. nosta Kello ”kuin ammattilainen” ja viimeistele Setti samalla tavalla. Vietän aikaa joka Setti saada minun jalat sijoitettu ja yritys, sarana takaisin, kiristä lats sitten löytää piste horisontissa keskittyä. Viimeistely, laita kello alas ylläpitää selkä asento ja pyrkiä Hiljainen lasku maahan. En pidä mistään äänestä.

lopuksi käytän keinua lämmittelyissä, urheiluvalmennuksessa ja yleisvalmennuksessa kaikille väestöille. Jos haluat tehdä ne oikein, palkkaa RKC-sertifioitu KB-kouluttaja. Ohjelmaan voi lisätä paljon regressioita ja korjauksia liikkeiden puhdistamiseksi, mutta mikään artikkeli tai video ei ole yhtä hyvä kuin hands on coaching. Uskon siihen tietysti myös kaikista koulutusideoista.