Lorsque vous recherchez des exercices de frappe de baseball pour les enfants de neuf ans, il est important de trouver un équilibre entre des exercices et des mouvements ennuyeux et des exercices passionnants pour aider à construire les bases de leur swing.
Comme l’entraîneur Lisle aime toujours le dire, « nous trompons nos joueurs avec des exercices. »
Surtout à un jeune âge, tromper vos jeunes frappeurs avec des exercices est un excellent moyen de commencer à créer des mouvements de swing d’élite tout en restant amusant. Pour les exercices de frappe de baseball pour les enfants de 9 ans, nous partageons avec vous cinq de nos exercices préférés dans Le Coffre de frappe pour aider les jeunes à développer des habitudes d’élite tout en s’amusant!
Perceuse anti-enveloppement
La perceuse anti-enveloppement est exceptionnelle pour créer de bonnes habitudes chez les jeunes frappeurs dès le départ. La position de charge est la première étape du mouvement d’oscillation d’élite, donc cette perceuse aidera à construire cette fondation. Tout ce dont vous aurez besoin ici, c’est d’une chauve-souris et d’un lacet ou d’une corde à attacher au bout de votre chauve-souris. Cet exercice montre comment charger correctement et donne un retour immédiat au frappeur.
Lorsque nous chargeons, nous voulons que le bouton de la chauve-souris pointe vers les pieds des capteurs, mais nous ne voulons pas enrouler la chauve-souris autour de nos têtes, car cela créera une balançoire longue et plate. Voir l’image ci-dessous. Remarquez-vous comment la chauve-souris est enroulée autour de la tête des frappeurs? La chaîne nous fournit un visuel parfait pour savoir où notre tête de chauve-souris se retrouve dans notre charge. L’image ci-dessous est un excellent exemple d’emballage de la chauve-souris et exactement ce que nous ne voulons pas voir en position de charge.
OK super great Maintenant, nous savons ce que nous ne voulons pas voir dans la position de chargement.
Ensuite, regardons un bon exemple de la façon de faire cet exercice.
Vous commencez l’exercice dans votre position normale, puis lorsque le frappeur charge et pointe le bouton de la batte aux pieds du receveur, gardez la ficelle au bon endroit, sans envelopper la batte. Vous devriez remarquer la ficelle au milieu du visage des frappeurs, ou sur leur casque.
Que les jeunes frappeurs puissent répéter ce mouvement et le graver dans leur mémoire musculaire les aidera énormément à long terme. C’est un excellent exercice pour enseigner la sensation d’une position de charge appropriée et ne pas enrouler la chauve-souris autour de votre tête.
Éteignez l’exercice d’incendie
Au fur et à mesure que nous progressons dans l’enseignement des bonnes habitudes en matière de charge de la balançoire, il est important que nous continuions à travailler le reste du corps. L’une des principales sources de puissance et de capacité à entraîner la balle provient de la rotation. L’exercice d’extinction d’incendie – peut-être l’exercice le plus amusant que nous ayons — est destiné à développer la puissance de rotation.
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Le frappeur devrait avoir le seau de balles saisi de la même manière que dans l’image ci-dessous. À partir de là, le frappeur va passer par son swing et une fois fait correctement, tout le seau de balles s’envolera proprement. Travailler sur le rythme de la charge, puis traverser le point de contact est la partie la plus importante de cet exercice.
Comme on peut le voir sur les photos, le frappeur entre dans la charge et la foulée, puis tourne jusqu’au point de contact en poussant la main supérieure à travers la zone, envoyant ainsi des balles hors du seau et ”éteignant le feu ». Cet exercice est idéal pour les jeunes frappeurs, car non seulement il est amusant à faire, mais il enseigne également de bonnes habitudes de chargement, de transfert de poids et de conduite de la main supérieure à travers la zone.
Perceuse à nouilles de piscine
Comme la perceuse à éteindre le feu, la perceuse à nouilles de piscine se concentre sur l’enseignement de bonnes habitudes tout en développant le pouvoir de rotation. Cette perceuse est une extension de la perceuse demi-tours, mais elle renforce le maintien de l’équilibre lors de la rotation. Avec les frappeurs plus jeunes, nous voyons souvent la tête se fendre vers l’avant ou s’effondrer à la taille lorsque les hanches explosent, cet exercice aide le frappeur à ressentir ce mouvement et à rester équilibré grâce à leur rotation des hanches.
Commencez cet exercice en plaquant la batte contre votre jambe arrière, pour les droitiers, c’est la jambe droite, et les gauchers, c’est la jambe gauche – gardez-la là pendant toute la durée de l’exercice. Continuez ensuite à travers la balançoire jusqu’au point de contact. C’est là qu’un entraîneur, un coéquipier, un parent ou un copain de baseball de la rue tiendra une nouille de piscine devant le visage des frappeurs. La nouille de la piscine est là pour s’assurer que le frappeur ne se penche pas en avant et ne déséquilibre pas son équilibre.
La bonne façon de le faire est illustrée ci-dessous, le frappeur commence dans sa position et tourne avec la chauve-souris épinglée à sa jambe arrière tout en gardant sa tête derrière la nouille.
Nous aimons cette perceuse car elle construit un autre élément dans l’une de nos perceuses de base avec de jeunes frappeurs — la perceuse demi-tour. La nouille de piscine le rend amusant tout en conservant ses leçons clés et en fournissant un retour direct aux frappeurs qui aiment se précipiter vers l’avant.
N’écrasez pas le bogue
Dirigez-vous vers n’importe quel terrain de baseball ou cage de frappeurs pour jeunes et je peux presque vous garantir que vous entendrez cela des parents ou des entraîneurs lorsque le frappeur de jeunes tournera à travers son swing:
« écrasez le bogue”
À la voûte de frappe, ce n’est pas notre philosophie. Lorsque vous étudiez des frappeurs d’élite, vous les voyez très rarement écraser le bogue. Regardez cette courte vidéo de Mike Trout et regardez comment son pied arrière gagne du terrain pendant son swing.
OK, maintenant que j’ai sorti cette diatribe, passons à l’exercice!
La perceuse don’t squish the bug aide les jeunes frappeurs à briser l’habitude de ne pas exploser de leur jambe arrière et les aide à commencer à se créer de la puissance à travers la balle. La perceuse est très simple, tout ce dont vous avez besoin est un té, une chauve-souris et un seau. Il est similaire au foret anti-enveloppement dans le sens où il vous donne un retour immédiat. Lorsque vous faites cet exercice, vous allez frapper d’un tee, mais placez le seau directement contre l’extérieur du pied arrière du frappeur comme indiqué ci-dessous:
À partir de là, le frappeur va charger, marcher jusqu’au tee et se balancer. Tout en se balançant, le frappeur recevra un retour immédiat s’il effectue correctement l’exercice. Si le pied arrière tourne en place, le frappeur entrera en contact et renversera le godet. Si le frappeur explose de son pied arrière avec une bonne rotation de la hanche, le pied avant se détachera du sol et avancera de quelques centimètres.
Vous remarquerez dans l’image ci-dessus que le pied se dirige vers le point de contact et crée une tonne de puissance de rotation. Cette séparation du godet aidera à entraîner la balle car elle crée un couple puissant dans le noyau et dans les jambes.
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See Saw Happy Gilmore
La perceuse See Saw Happy Gilmore relie les quatre foreuses avant cela. Cela fonctionne avec la puissance de rotation, la charge, la sortie de l’arrière et un bon chemin d’oscillation. Cet exercice se fait en partant de quelques pieds en arrière du tee-shirt dans une position détendue normale, avec les pieds à peu près écartés de la largeur des épaules.
À partir de là, vous voulez faire un petit pas en avant avec votre pied tout en chargeant les mains vers les pieds du receveur (rappelez-vous la perceuse anti-enveloppement) et charger sans envelopper la batte derrière la tête du frappeur.
La phase suivante de l’exercice consiste à faire un pas avec la jambe arrière derrière la jambe avant avec un pas de croisement inversé. Notez comment l’entraîneur Lisle a les mains chargées vers le receveur et est dans une bonne position de lancement.
Ensuite, faites un autre pas avec votre pied avant vers le tee et attaquez la balle à partir d’ici. Cette perceuse est excellente pour attacher les quatre forets précédents ensemble. La création de rythme et de bonnes habitudes de chargement, de transfert de poids et de conduite à la main supérieure ressort de cet exercice lorsqu’il est exécuté correctement. Bien qu’il soit un peu complexe dans son état d’origine, il est idéal pour les jeunes frappeurs de baseball de maîtriser et de pratiquer régulièrement.
Réflexions finales
Lorsque vous entraînez ou travaillez avec des jeunes frappeurs de baseball, il est essentiel de travailler les bases d’un modèle de swing d’élite. Cela dit, il est tout aussi essentiel de garder les exercices amusants et de ne pas les submerger de mouvements compliqués et d’exercices ennuyeux. Pour les frappeurs âgés d’environ 9 ans, les exercices de frappe de baseball pour les enfants de 9 ans que j’ai décrits ci-dessus sont un excellent point de départ. Si vous cherchez d’autres exercices que nous aimons pour les jeunes frappeurs, consultez notre article 3 exercices de frappe de baseball pour débutants.
Un conseil rapide que j’ai pour ne pas accabler vos jeunes frappeurs est de diviser votre cage notre temps d’entraînement en les trompant avec des exercices pendant un demi ou un quart du temps, puis en les laissant frapper en direct afin qu’ils puissent commencer à ressentir les mouvements eux-mêmes. Plus tôt nos frappeurs commenceront à ressentir leurs erreurs et à comprendre les mouvements de l’élite, plus nous serons près de les aider à libérer leur puissance et à obtenir de gros résultats le jour du match.
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