Le séquençage est l’art caché de la classe de yoga. Le séquençage de la pose de pointe est un style de séquençage dans lequel vous sélectionnez une pose d’apex difficile, puis créez une séquence qui préparera judicieusement le corps à y arriver.
Séquençage de la pose de pointe: un style de séquençage du yoga qui construit progressivement la classe vers une pose d’apex difficile.
Il existe d’autres styles de séquençage. Certains styles de yoga (comme hot et ashtanga) utilisent une séquence définie où les mêmes poses sont pratiquées à chaque fois, tandis que d’autres styles de yoga (comme wave vinyasa) reposent sur des itérations répétitives de postures. Les enseignants peuvent organiser une classe autour d’une concentration énergétique ou d’une séquence pour créer une classe équilibrée et équilibrée.
Je préfère le séquençage de la pose de pointe parce que
- le corps est préparé de manière pragmatique et logique pour des postures plus difficiles,
- les étudiants se sentent autonomes car ils ont les ouvertures et l’éducation nécessaires pour donner à la pose de pointe leur meilleur tir personnel,
- les étudiants gagnent en confiance parce que – même s’ils ne peuvent pas complètement faire la pose de pointe – ils peuvent voir la voie vers l’augmentation de leurs propres niveaux de compétence,
- le séquençage de la pose de pointe est aveugle et peut être adapté à plusieurs styles de yoga (hatha, vinyasa, chaud, etc.),
- le séquençage des postures de pointe encourage les enseignants doivent être très précis, clairs et attentifs à notre utilisation d’asana.
Le séquençage des poses de pointe comporte cinq étapes.
- Choisissez votre pose de pointe
- Déterminez les composants de votre pose de pointe
- Réfléchissez aux poses pour votre séquence
- Organisez vos poses de la plus facile à la plus difficile
- Planifiez vos transitions en fonction de votre style de yoga et de votre niveau de classe
Première étape: Choisissez Votre pose
Dans le séquençage des poses de pointe, nous devons d’abord définir la pose de pointe pour le cours de yoga. Pour nos besoins, choisissons une pose de pointe de warrior 3.
Lorsque vous sélectionnez votre pose de pointe, vous voudrez généralement choisir une pose complexe et stimulante pour le praticien moyen.
Deuxième étape: Déterminer les composants
Les composants sont les parties du corps qui doivent être éduquées ou réchauffées de manière appropriée afin de faire la pose de pointe.
Composants: parties du corps qui doivent être éduquées ou réchauffées de manière appropriée pour effectuer la pose de pointe.
Par exemple, considérons warrior 3. Qu’est-ce qui rend cette pose difficile? Quelles parties du corps doivent être réchauffées par notre éducation pour faire cette pose en toute sécurité et efficacement?
Eh bien, nous savons qu’il est très difficile de garder les hanches carrées dans cette posture. Ainsi, l’une de nosparties composant peut être « hanches neutres / carrées. »Nous savons aussi que les ischio-jambesbesoin d’être ouvert, donc un autre composant peut être « ischio-jambiers ouverts. »
Remarque: il est important d’être précis avec tout composant faisant référence aux hanches ou aux épaules. Il ne suffit pas d’énumérer un composant comme « hanches”, car la hanche est une articulation à rotule et « hanches” pourrait signifier n’importe quoi! Soyez précis sur ce qui se passe au niveau de l’articulation de la hanche et de l’épaule.
Votre capacité à équilibrer est remise en question, de sorte qu’un autre élément peut être « équilibre” ou « stabilité du pied / de la cheville. »Vous pouvez également reconnaître que le corps arrière doit travailler contre la gravité pour trouver la stabilité et la portance, vous pouvez donc ajouter des extenseurs dorsaux. »
Bien que vous puissiez plonger dans un trou de lapin de composants, il est préférable de limiter le nombre de composants à environ six afin de vous concentrer sur ce qui est le plus important à enseigner ou à aborder afin d’atteindre la posture finale.
Notre liste finale de composants pour warrior three peut être:
- Hanches carrées
- Ischio-jambiers ouverts
- Stabilité du pied et de la cheville (équilibre)
- Extenseurs dorsaux
- Core
- Position finale: bras tendus vers l’avant (flexion / rotation externe du bras au niveau de l’épaule)
Troisième étape: Remue-méninges Vos Poses
Maintenant que nous avons une liste de nos composants, examinons comment nous choisirions nos poses. Pour chaque composant de votre liste, réfléchissez à une liste de poses moins complexes qui enseignent également à ce composant ou à cette action.
Par exemple, pouvez-vous penser à d’autres poses dans lesquelles les hanches doivent travailler pour être carrées?Que pouvez-vous trouver?
Il y a beaucoup d’options, mais notre liste peut inclure:
- Fente haute
- Chaise
- Pyramide
- Fente basse
- Demi-hanumanasana
- Etc.
Pour chaque composant, réfléchissez à cinq poses qui, selon vous, aident vraiment votre élève à comprendre son action. Remarque: vous pouvez avoir les mêmes poses dans plusieurs listes; par exemple, la pose pyramidale aide à entraîner à la fois les « hanches carrées” et les « ischio-jambiers ouverts”, c’est donc un double coup!
Quatrième Étape: Organisez Vos Poses De La Plus Facile à la Plus Difficile
Une fois que vous avez créé votre liste de poses, mettez-les dans l’ordre de la plus accessible (la plus facile sur le corps) à la plus difficile (la plus difficile pour le praticien moyen). Votre pose de pointe devrait être la plus difficile, donc le guerrier trois sera la dernière pose de votre liste. Si vous avez une pose sur votre liste qui est plus difficile que votre pic, enregistrez-la pour une séquence différente!
En organisant vos poses de cette manière, vous créerez un plan de classe dans le corps et aiderez chaque pose à se préparer pour la suivante.
Cinquième étape: Planifiez Vos transitions
Rappelez-vous que le séquençage des postures de pointe est aveugle au style; cela signifie que cette logique fonctionnera pour de nombreux styles hatha, hot ou vinyasa. Bien que l’ordre des poses puisse ne pas changer, la façon dont vous effectuez la transition des poses créera votre style. Par exemple, dans une pratique de flow, vous pouvez lier plusieurs poses ensemble, répéter plusieurs fois des poses et lier des poses via un vinyasa ou une salutation au soleil. Dans un cours de style hatha, vous pouvez pratiquer une pose statique simplement après l’autre.
En planifiant habilement vos transitions, vous créerez une expérience intentionnelle pour vos élèves.
Bonus: Le refroidissement
Une dernière pensée.
La classe ne se termine pas à la pose de pointe. Les étudiants ont souvent besoin de se détendre et de contrer l’équilibre du corps.
Considérez: quelles poses compenseraient ou équilibreraient l’action de la pose de pointe? Par exemple, si vous avez pratiqué le guerrier trois comme sommet, vous n’avez vraiment pas besoin de faire plus d’ouverture des ischio-jambiers. Vous avez probablement passé toute la classe à vous préparer à ouvrir les ischio-jambiers! Au lieu de cela, il peut être très agréable d’étirer les hanches extérieures et l’intérieur des cuisses, qui étaient actives et engagées pour soutenir l’équilibrage et la mise au carré des hanches.
Pour votre ”refroidissement », considérez ce qui doit être étiré et ce qui doit être ”contenu » afin de contrebalancer votre posture de pointe. Ensuite, choisissez 3-5 poses qui aident à détendre le corps de ses efforts.
Conseil de pro: la compréhension des composants peut également guider votre repérage. Maintenant que vous comprenez quels composants sont ciblés dans chaque pose, utilisez vos indices pour renforcer et instruire ces actions lorsque vous vous déplacez dans votre séquence. Au moment où vous atteindrez votre destination de pointe, vos élèves auront une compréhension plus profonde et plus incarnée de ce qu’ils doivent faire.
Séquences libres
Découvrez mes séquences à ces poses:
- Roue (urdhva dhanurasana)
- Support d’avant-bras (pincha mayurasana)
- Pose d’insecte (tittibhasana)
- Échantillon d’une séquence d’ouverture de hanche
- Oiseau de paradis
- Pose de danseur (natarajasana)