Aussi intéressante et enrichissante que soit la thérapie, la première séance peut être éprouvante pour les nerfs, surtout si vous n’avez jamais suivi de thérapie auparavant. Se préparer à une séance de conseil est une habitude utile à prendre, même si vous êtes un pro chevronné. Dans ce guide, nous discuterons de plusieurs conseils de première séance de conseil afin que vous puissiez vous sentir aussi préparé que possible.
13 Conseils pour préparer Votre Première Séance de thérapie
Une fois que vous avez trouvé un thérapeute avec qui rencontrer, une partie du travail est déjà terminée — vous avez commencé votre chemin vers l’amélioration de vous-même.
L’ensemble du processus peut être effrayant, c’est donc une bonne idée de se rappeler pourquoi vous avez décidé de prendre ces mesures en premier lieu. L’objectif est d’améliorer votre santé mentale globale, ce qui peut affecter de nombreux aspects de votre vie, y compris votre santé physique. La santé mentale est souvent négligée, même si près de 47 millions de personnes vivent avec un type de maladie mentale rien qu’aux États-Unis. La thérapie est l’une des premières étapes vers la prise en charge et la guérison d’une maladie mentale, mais la décision de demander de l’aide peut être difficile.
Une fois que vous tendez la main et organisez votre première séance de thérapie, vous risquez de vous sentir nerveux ou effrayé, surtout si vous débutez en thérapie. À l’approche de votre premier rendez-vous, voici quelques façons de vous préparer mentalement et physiquement :
1. Fixez des objectifs
Avant votre première séance, vous devez définir des objectifs clairs pour ce que vous espérez réaliser grâce à la thérapie. Les raisons de chacun sont personnelles et il n’y a pas de bonnes ou de mauvaises raisons de demander une thérapie. Essayez de comprendre ce qui vous a amené à la thérapie et comment vous espérez partir.
Si vous avez déjà suivi une thérapie, réfléchissez à ce que vous aimiez chez les thérapeutes précédents et à ce qui fonctionnait le mieux pour vous en thérapie. Considérez également ce qui n’a pas fonctionné et ce que, le cas échéant, vous n’aimiez pas chez votre thérapeute précédent.
La thérapie est plus productive lorsqu’elle est introspective, c’est donc une bonne idée de déterminer ce qui vous pèse le plus et ce que vous espérez obtenir de la thérapie. Par exemple, si vous vous sentez démotivé et malheureux ces derniers temps, passez du temps à vous demander pourquoi vous vous sentez ainsi.
Cependant, si vous ne savez pas pourquoi vous avez opté pour une thérapie ou ce que vous espérez en tirer, ne soyez pas stressé. Bien qu’il soit bon d’avoir une idée de ce que vous espérez réaliser, il est normal d’être incertain ou d’avoir besoin d’aide pour le résoudre. Cela fait partie de ce que la thérapie offre.
2. Avoir des attentes réalistes
La thérapie est excellente et peut être extrêmement bénéfique, mais ce n’est pas une solution miracle. Si vous entrez dans votre première séance de conseil et que vous vous attendez à partir complètement guéri, vous serez déçu. Assurez-vous que vos objectifs sont gérables et que vous comprenez que la thérapie est un processus qui nécessite beaucoup de travail.
Cela peut prendre quelques semaines, voire quelques années, pour atteindre votre objectif, et le premier thérapeute que vous rencontrez n’est peut-être pas celui avec qui vous terminez votre voyage.
Les thérapeutes ne sont que des humains, donc s’attendre à ce qu’ils aient toutes les réponses à vos questions est un bon moyen de vous préparer à la déception. La thérapie nécessitera du travail de votre part ainsi que de votre thérapeute — et elle ne sera pas aussi simple et condensée que les séances de thérapie que vous voyez dans des émissions de télévision ou des films.
3. Donnez-vous du crédit
Il n’est pas facile de demander de l’aide pour votre santé mentale. Pendant longtemps, la stigmatisation de la maladie mentale a empêché les gens de demander de l’aide, mais aujourd’hui, nous en savons beaucoup plus sur la façon dont la santé mentale affecte d’autres aspects de notre vie. Pourtant, beaucoup de gens sont incapables de faire le pas pour voir un professionnel, donc si vous êtes arrivé aussi loin, cela vaut vraiment la peine de célébrer.
La santé mentale est tout aussi importante que la santé physique, donc voir un thérapeute pour maintenir une bonne santé mentale ne devrait pas être très différent de faire de l’exercice pour maintenir une bonne santé physique.
4. Planifiez votre Première séance à un moment opportun
Si vous n’avez jamais suivi de thérapie auparavant, vous ne savez pas comment vous vous sentirez après une séance. Certaines personnes se sentent assez bien après la thérapie pour retourner au travail ou à l’école, tandis que d’autres ont besoin de plusieurs heures pour s’asseoir avec les sentiments et les vérités que la thérapie peut révéler.
Pour être en sécurité, planifiez votre premier rendez-vous un jour de congé ou à un moment où vous n’avez rien d’autre à craindre. Essayez également d’éviter de faire des plans précis pour après la thérapie, juste au cas où vous vous sentiriez dépassé ou vouliez être seul. Vous pouvez vous sentir captivé et rafraîchi après votre séance et avoir une motivation que vous n’aviez pas auparavant, ou vous pourriez vous retrouver profondément dans vos propres pensées et ne pas vouloir socialiser. Tenez compte de chacun de ces scénarios lors de la planification de votre première session.
Finalement, vous prendrez conscience de ce que vous ressentez après la thérapie et pourrez planifier les séances en conséquence.
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5. Réservez du temps pour vous avant la Séance
C’est une bonne idée de prévoir du temps pour vous avant le début de votre séance, surtout si vous êtes nerveux au sujet du rendez-vous. Éteignez votre téléphone portable et rangez votre travail pour vous permettre de rester assis avec vos sentiments.
Se préparer à s’ouvrir émotionnellement peut causer du stress, ce qui accélère le rythme cardiaque. Cela force votre corps à libérer une hormone appelée cortisol, ce qui peut entraîner une réponse en vol ou en vol. C’est parfaitement naturel, mais cela peut être contre-productif, alors investissez du temps pour vous concentrer sur vous-même, respirer et rester hydraté.
Cela vous laisse également beaucoup de temps pour trouver le bureau de votre thérapeute. Si vous êtes déjà nerveux au sujet du rendez-vous, vous n’avez pas besoin du stress supplémentaire de courir en retard.
6. S’habiller pour le confort
La thérapie n’est pas un entretien d’embauche ou un événement en cravate noire, il n’y a donc aucune pression pour s’habiller – à moins que ce ne soit ce qui vous met à l’aise. S’habiller avec des vêtements confortables – quels qu’ils soient pour vous – vous aidera à vous sentir plus détendu dans l’ensemble.
Soyez vous—même et portez ce qui est confortable pour vous – que ce soit un pantalon de survêtement ou une robe de cocktail, le confort physique est complémentaire au confort émotionnel, vous permettant d’être plus détendu et vulnérable pendant la séance.
7. N’ayez pas peur de Poser des Questions
Pendant votre session, vous pouvez parler autant ou aussi peu que vous le souhaitez — tout dépend de votre confort. Mais il est bon de comprendre qu’il n’y a pas de mauvaises questions en thérapie, et même si le thérapeute n’a pas toutes les réponses, il peut vous aider à vous guider vers les réponses.
Il n’y a pas de honte à poser des questions sur la facturation, la planification ou l’assurance. Faites une liste de ces questions à l’avance et terminez-les au début de votre séance ou demandez une heure vers la fin pour les examiner avec votre thérapeute.
Tout au long de la séance, n’hésitez pas à poser des questions sur l’expérience professionnelle de votre thérapeute, ses stratégies et tout ce qui vous intéresse.
8. Soyez ouvert et honnête
Aussi intimidant que cela puisse être, il est crucial d’être ouvert et honnête au sujet de vos pensées et de vos sentiments si vous voulez tirer le meilleur parti de la thérapie. Cela ne signifie pas que vous devez décharger tous vos sentiments les plus intimes lors de la première session, mais permettez-vous d’être un peu plus libre en parlant. La thérapie n’est pas un passe-temps amusant, et elle nécessite un certain inconfort pour atteindre vos objectifs.
Pour atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés, vous devrez être complètement honnête, même si c’est embarrassant et inconfortable. N’oubliez pas que le thérapeute n’est pas là pour vous juger, mais plutôt pour vous aider, et tout ce que vous dites est complètement confidentiel.
9. Allez doucement sur vous-même
Il est tout à fait normal d’être nerveux ou anxieux avant votre première séance de thérapie. Essayez de ne pas vous inquiéter de ce qu’il faut dire ou comment agir et félicitez-vous simplement d’avoir fait le pas pour améliorer votre santé mentale. Vous avez le droit de vous sentir effrayé, dépassé ou même excité.
Se battre pour se sentir effrayé ou anxieux peut être contre-productif pour vos objectifs à long terme, alors rappelez-vous que les nerfs sont normaux — vous voudrez peut-être même commencer votre séance de thérapie en parlant de votre peur ou de votre nervosité et en permettant au thérapeute de vous aider à redevenir centré.
10. Réfléchissez à votre séance
Au fur et à mesure que vous vous familiariserez avec vous-même pendant et après le traitement, vous déterminerez ce qui vous convient le mieux. Après la première session, cependant, c’est une bonne idée de prendre un certain temps pour traiter la session. Ne rallumez pas votre téléphone tout de suite. Au lieu de cela, faites une courte promenade ou prenez un café et asseyez-vous dans un café pour réfléchir. La réflexion n’a pas besoin d’être faite tout de suite non plus. Vous pouvez réserver quelque temps plus tard ce jour-là, ce soir-là ou dans les jours suivants.
Considérez tout ce qui a été dit pendant la session et comment cela vous a fait ressentir. Considérez ce que vous ressentez maintenant que la séance est terminée et ce que vous avez pensé du thérapeute. Certaines personnes aiment tenir un journal après une séance de thérapie, mais tout ce qui vous aide à analyser et à comprendre vos émotions est le meilleur. Essayez de dessiner, de tenir un journal, de marcher ou de faire de l’exercice — quoi qu’il en soit, permettez-vous de faire une réflexion post-thérapie.
L’objectif est de vraiment réfléchir à votre session — ce qui a été discuté, comment cela vous aidera à atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés — et sur quoi vous espérez commencer à travailler. Cela peut également conduire à l’apparition de nouveaux objectifs que vous n’aviez pas envisagés auparavant.
11. Allez avec votre intestin
Lorsque vous réfléchissez à votre séance de thérapie, n’ignorez pas vos sentiments intestinaux. Si quelque chose se sentait mal ou pas tout à fait correct, examinez-le au lieu de l’ignorer. Considérez des choses comme la façon dont le thérapeute vous a fait ressentir ou si la séance était trop inconfortable.
Accordez-vous à ces sentiments intestinaux car ils peuvent vous en dire plus sur ce que vous avez ressenti au sujet de la thérapie, et pour tirer le meilleur parti de vos séances, vous devez vous sentir en sécurité et à l’aise. Bien que la thérapie puisse parfois être inconfortable, elle n’a pas pour but de vous faire sentir pire dans votre peau.
En même temps, il est important d’être raisonnable et de ne pas sauter aux conclusions. La première session n’est que cela – la première session. Il faut généralement quelques séances avant que vous puissiez prendre une décision précise sur le type de thérapie, le thérapeute et si cela fonctionne pour vous.
12. N’oubliez pas que Le Changement Prend du Temps
Ne vous inquiétez pas si vous avez l’impression de ne pas avoir fait de grands progrès lors de votre première session. La thérapie est un processus continu et une séance ne résoudra pas tous vos problèmes. De la même manière que vous ne gagnerez pas un paquet de six abdos après une journée de redressements assis, vos problèmes ne seront pas résolus après une séance de thérapie.
La durée du traitement varie d’une personne à l’autre, et certaines personnes peuvent mettre des années à voir les résultats. L’important est de s’y tenir et de continuer à travailler avec votre thérapeute pour atteindre vos objectifs. Mais il est tout aussi important de célébrer les petites étapes qui mènent toutes à la destination finale. Ainsi, même si vous n’avez peut-être pas l’impression d’avoir fait de grands progrès lors de votre première session, sachez que vous êtes un pas de plus vers votre objectif.
13. Rappelez—vous qu’il est normal de ne Pas Aimer le thérapeute
Il est préférable de suivre quelques séances avec un thérapeute avant de décider si vous allez continuer à les voir – mais si cela ne fonctionne pas, il n’y a rien de mal à cela.
La thérapie est une expérience profondément personnelle, et vous méritez quelqu’un avec qui vous pouvez être à l’aise et vous entendre. C’est une rue à double sens, donc vous et votre thérapeute devez être compatibles pour que la thérapie réussisse. Il est important de choisir le bon thérapeute pour vous, et si vous savez que les choses ne fonctionneront pas avec ce thérapeute, il n’y a rien de mal à leur dire que vous aimeriez changer de thérapeute.
Alternativement, vous pourriez finir par avoir l’impression de ne pas aimer le thérapeute parce qu’il vous a fait reconnaître des choses sur vous-même qui vous amèneront à faire plus de travail pour atteindre vos objectifs. C’est similaire à la façon dont vous n’aimez pas votre entraîneur personnel pour vous faire travailler dur, mais vous savez tous les deux que c’est pour le plus grand bien. Vous et votre thérapeute avez les mêmes objectifs: votre bien-être. Votre thérapeute peut exprimer des idées que vous n’aimerez peut-être pas entendre, mais rappelez-vous simplement que le thérapeute n’est là que pour vous aider, pas pour vous blesser.
Si vous craignez d’offenser le thérapeute, ne le soyez pas. Ce sont des professionnels, et ils comprendront que vous faites ce qui est le mieux pour vous et votre santé, et ils soutiendront votre décision — ils peuvent même vous aider à trouver un nouveau thérapeute qui vous conviendra mieux.
