Pourquoi mes pieds me font mal quand je me réveille debout ?
« Une des principales raisons de la douleur au pied au réveil est secondaire à une affection connue sous le nom de fasciite plantaire”, explique le Dr Suzanne Fuchs, chirurgienne du pied et de la cheville et spécialiste de la médecine du sport à Palm Beach. Cela provoque des douleurs au talon et / ou à la voûte plantaire, explique-t-elle.
« Le fascia plantaire est une épaisse bande de tissu qui fait partie de la voûte plantaire de votre pied. Une blessure par surutilisation, une tension répétitive ou une tension sur le fascia plantaire provoquent une douleur à son origine au bas de l’os du talon ”, explique le Dr Fuchs. Et la raison pour laquelle cela se produit le matin est que le fascia plantaire se raccourcit pendant la nuit.
« Pendant le sommeil ou en position assise pendant de longues périodes, le fascia se raccourcit, ce qui provoque un resserrement, en particulier les premiers pas. Après avoir marché un peu, la douleur s’améliore généralement car le fascia se desserre. »
Mes pieds endoloris n’ont fait qu’empirer depuis Covid-19…Qu’est-ce qui donne?
Il y a deux explications possibles à cela, explique le Dr Miguel Cunha, fondateur de Gotham Footcare à New York. Premièrement, parce que vous vous promenez pieds nus à la maison plus souvent ces jours-ci (bonjour, la vie de la FMH). « Marcher pieds nus sur des surfaces dures permet à notre pied de s’effondrer, ce qui peut entraîner une énorme quantité de stress, non seulement pour le pied, mais pour le reste du corps”, prévient-il. Il dit également que depuis Covid-19, de nombreuses personnes font des entraînements à domicile avec des chaussures inappropriées (oups, coupable). « Qu’ils créent leur entraînement à la maison, fassent des exercices pieds nus tout en s’entraînant sur les vidéos Instagram de leur salle de sport ou qu’ils y vont un peu trop fort le week-end, il est important d’imiter la routine que vous aviez normalement avant la quarantaine et de porter l’équipement approprié pour les pieds. »Dûment noté.
Je l’ai compris. Alors, que puis-je faire à ce sujet?
Eh bien, pour commencer, vous devriez certainement vous procurer une bonne paire de chaussures d’entraînement (voir la note précédente du Dr Cunha) et arrêter d’aller pieds nus à la maison tout le temps. Mais voici quelques autres conseils:
- Obtenez des étirements. « Je recommande d’étirer non seulement le fascia plantaire mais aussi le tendon d’Achille qui peut souvent être le coupable”, conseille le Dr Cunha. Voici comment: Placez vos orteils sur le mur avec votre talon sur le sol, puis amenez vos hanches vers le mur tout en gardant votre genou et votre jambe tendus. Et pour étirer le fascia plantaire, essayez cette technique: Asseyez-vous et croisez votre jambe, puis placez le pied douloureux sur votre genou opposé. « Avec votre main, pliez vos orteils et massez l’arche avec votre main en pétrissant l’arche avec votre pouce. Appliquez une pression profonde avec votre pouce le long du fascia plantaire du talon jusqu’aux orteils. »Répétez ces exercices cinq fois par jour.
- Investissez dans une attelle de nuit. « Cet appareil aide à étirer le fascia pendant que vous dormez”, explique le Dr Fuchs. Vous pouvez commander une attelle de nuit en ligne (celle-ci compte plus de 2 500 critiques cinq étoiles et ne coûte que 25 $), mais votre meilleur pari est de prendre rendez-vous avec un podiatre pour en obtenir une.
- Refroidir. Congelez une bouteille d’eau pendant qu’elle est couchée, suggère Cunha. « Ensuite, continuez à rouler votre pied sur la bouteille d’eau congelée pendant environ 20 minutes, trois fois par jour. »
- Demandez de l’aide professionnelle. Si les traitements ci-dessus ne soulagent pas la douleur après une semaine, consultez un podiatre pour discuter d’autres options, notamment des orthèses personnalisées, une thérapie physique, un équipement de chaussure approprié, des injections de cortisone, des injections de plasma riche en plaquettes et / ou d’Amnio et une thérapie par ondes de choc.