Úszás szülés után: hogyan kell úszni az utat a helyreállítási

úszás egy nagyszerű módja annak, hogy visszaszerezze a terhesség és a szülés után. Tudja meg, hogyan segít a szülés utáni úszás biztonságosan visszanyerni a baba előtti testét.

gratulálunk a baba érkezéséhez!

néhány hét múlva a szülői utazás új tapasztalatokkal, éjszakai etetésekkel és pelenkák hegyeivel teli.

de ahogy alkalmazkodik az új babához, Alig várja, hogy visszaszerezze a baba előtti testét. Még akkor is, ha ragaszkodott a terhességi súlygyarapodási irányelvekhez, még mindig időbe telik, amíg a test visszatér a terhesség előtti alakhoz. Elkezd gondolkodni arról, hogy mikor és hogyan lehet biztonságosan visszatérni a testmozgásba.

Ez egy vendég hozzászólás Nikos Vasilellis, az alapító Nereids vízi Coaching. A Nereids Aquatic Coaching company segíti a gyermekeket és a felnőtteket abban, hogy legyőzzék a víztől való félelmüket azáltal, hogy erősségeikre összpontosítanak, és segítenek nekik biztonságosan élvezni a vízi környezetet.

rendben van-e úszni a szülés után?

a gyakorlatok segíthetnek javítani a hangulatot, erősíteni a testet, és segítenek gyorsan felépülni a baba után. Még akkor is, ha motiválatlan vagy kimerültnek érzi magát, egyszerű, rendszeres gyakorlatokat végezhet a test mozgásának megkezdéséhez. Az egyik ilyen gyakorlat az úszás.

az úszás a testmozgás alacsony hatású formája. Ez egy hihetetlenül hatékony módszer az izmok tónusára anélkül, hogy megfeszítenék a szalagokat és az ízületeket, amelyek a szülés után hat hónapig lágyak maradnak. Mivel az úszás nem súlyhordozó gyakorlat, ez a tökéletes tevékenység a kalóriák elégetésére és a baba súlyának elvesztésére.

biztonságos és kíméletes szülés utáni medence edzések, hogy vegyenek részt a következők:

• Aqua kocogás vagy séta
• úszás körök lassú, kényelmes mozog
• beiratkozott aqua aerobic osztályok

úszás segít, hogy újra formában szülés után gyorsan működik a felső és alsó test, valamint a mag.

Tartsa távol az úszómedencét, amíg a szülés utáni vérzés el nem áll, és a varratok jól meggyógyulnak, ha császármetszés volt. Ne felejtse el először konzultálni orvosával, mielőtt elkezdené a medence edzését.

miután orvosa engedélyezte a testmozgást, kezdje el fokozatosan úszni. Közben figyeljen a testére úszás közben és után. Az egyszerű, mérsékelt edzések az út. Nagyszerűen fogod érezni magad, ahogy tonizálod a tested.

Mikor tudok úszni a szülés után?

gyakran ajánlott úszni négy-hat hét elteltével, hogy a méhnyak teljesen zárva legyen. A szülés utáni vérzés szinte teljesen megszűnt. A méhfertőzés kockázata drasztikusan csökkent.

a születés típusa azonban meghatározza, hogy milyen hamar tér vissza az úszáshoz.

1. Ha C-szakaszod volt:
A C-szakaszból való felépülés hosszabb ideig tart, mint a hüvelyi szülés. Meg kell várnia, amíg a szülés utáni hüvelyi ürítés teljesen megszűnik. Hat hét elteltével fel kell vennie a hüvelykujját orvosától, hogy folytassa a testmozgást annak biztosítása érdekében, hogy a bemetszés megfelelően gyógyuljon.

2. Ha epiziotómiája volt:
meg kell várni, amíg az öltések teljesen meggyógyulnak, hogy elkezdjenek úszni. Általában akár négy hétig is eltarthat, amíg ez megtörténik. A túl korai visszatérés a medencében lehetséges fertőzéshez vezethet.

3. Ha természetes hüvelyi születése volt:
hét-tíz napig tarthat, amíg a szülés utáni hüvelyi ürítés elvékonyodik. De teljesen megállni? Szüksége lesz még két-négy hétre. Ezután folytathatja a vízalapú edzést.

Ha császármetszésen esett át, és a seb gyógyulása időt vesz igénybe, vagy fertőzött, kockázatos a teljes vízalapú gyakorlatok folytatása még az ajánlott hat-nyolc hét elteltével is. Ezen a ponton a legjobb, ha orvosa tanácsát kéri, mikor kell biztonságosan elkezdeni az úszást.

még az orvos jóváhagyásával is hosszabb időt vehet igénybe, hogy visszatérjen a vízbe. Különösen akkor, ha még mindig görcsös vagy fájdalmat tapasztal a bemetszésében, a rutinszerű ellenőrzés segíthet a nyugalom helyreállításában.

hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt a terhesség után úszással

Ha több kalóriát szeretne égetni, és az új baba megérkezése után vissza szeretné kapni a baba előtti testét, az úszás a legjobb megoldás. Az úszás következetesen működik az összes izomcsoportban, beleértve a lábakat, a karokat és a farizmokat. Támogatja az összes ízületét, kihívást jelentő egész edzést biztosítva.

a hasi zsír elvesztése a terhesség után az úszással arra vezethető vissza, hogy hajlandó legalább napi fél órát óvatosan úszni – ami egy órányi vízen kívüli gyakorlatnak felel meg, amely akár 250 és 300 kalóriát éget el. Az úszás valójában ideális alternatíva a szárazföldön való futáshoz.

az úszás előnyei a futással szemben:

• felszabadító, súlytalan környezetben gyakorolsz.
• ez egy alacsony hatású gyakorlat. Megteheti terhes állapotban, vagy akár 98 éves korában is.
• szórakoztató és vonzó, mivel különböző úszási technikákat választhat.
• ez egy teljes test edzés. Az úszás különböző izomcsoportokat von be a kalóriák elégetéséhez.

hogy hang fel a has, bele aqua-gym stílus mozog a medence ülés. Ne feledje, hogy menjen könnyen a dolgokat az első, bár. Új anya vagy, ezért jobb, ha gyengéd mag-és medencefenék erősítő gyakorlatokat végez, miközben megkönnyíti a testmozgást.

a nagyszerű dolog az úszásban? Segít a sovány izmok felépítésében és a baba előtti test gyors kialakításában. Minden alkalommal, amikor úszik, a víz állandó ellenállást biztosít. Tehát minél többet úszik, annál több kalóriát éget el, és annál közelebb kerül a karcsúbb test céljához.

az ellenállóképzés maximális hatékonyságának elérése érdekében kipróbálhatja a testtömeg-rezisztencia gyakorlatokat vízben, például guggolásokat és tüdőket. Ha nem kényelmesen próbálja ki ezeket a gyakorlatokat, jelentkezzen be Csoportos aqua-aerobik órákra, és képezzen képzett oktató alatt. Ne felejtse el táplálni testét a megfelelő táplálkozással, hogy támogassa a szülés utáni helyreállítási utat.

ússz vissza a baba előtti formába!

a szülés utáni úszás – és hihetetlen eredmények elérése közben – több úszási kísérletet igényel, hogy megtalálja, mi a legjobb az Ön számára. Tartsd magad és hallgass a testedre. Forduljon orvoshoz, ha fájdalmat érez vagy vérzést tapasztal.

mint minden edzésnél, ne felejtsen el vizet inni úszás előtt, közben és után.

még sok babával kapcsolatos dolog esetén is érdemes megünnepelni, hogy egyetlen kört úszni egy medencében, mint új anya. Szánjon rá időt és pihenjen a vízben. Érezd jól magad. És áztasd be az endorfinjaidat. Hamarosan meg fog lepődni, hogy a tested folyamatosan formálódik – szárnyalva a bizalmat.