ezt a 10 dolgot írtam, hogy ne érezze magát tedd, amikor rosszul érzed magad, mielőtt a koronavírus káoszt és elszigeteltséget okozott az egész világon. Tekintettel a jelenlegi forgatókönyvre, amelyben mindannyian vagyunk, azt gondoltam, hogy most jó alkalom lenne megosztani. Koronavírus vagy sem ezek a 10 dolog nagyon hasznos, hogy segítsen a termelékenységben a nehéz napokon.
csábító az ágyban feküdni, nézni a Netflixet, vagy egész nap aludni, amikor lehangoltnak vagy depressziósnak érzi magát. Bár fontos, hogy adj magadnak egy kis szünetet hébe-hóba az is fontos, hogy az egészség és a jólét, hogy nem ciklus időszakok improduktív depresszió. Az olyan emberek számára, mint én, akiknek nehezebb napjaik vannak, mint a könnyű, produktív napok, a depressziós örvénybe csúszás állandó valóság és harc.
néhány évvel ezelőtt kidolgoztam a depressziós örvény kifejezést/elméletet az ökológiai ‘kihalási örvény’ elmélet alapján.
mi az a kihalási örvény?
a kihalási örvény azokat az erőket írja le, amelyek együttesen egy faj vagy populáció kihalásához vezetnek. Például az élőhely elvesztése (ember okozta vagy természetes, például vihar miatt) csökkenti a populáció méretét. A kis populációk hajlamosabbak olyan genetikai kérdésekre, mint a beltenyésztés, ami tovább minimalizálja a populáció genetikai variációját. Az alacsonyabb genetikai variáció miatt a populáció kevésbé alkalmazkodik a változásokhoz, csökkenti a betegségekkel szembeni rezisztenciát és csökkenti az alkalmasságot (a biológiai értelemben vett fitnesz alapvetően azt jelenti, hogy hány gyermeke van). Mindezen tényezők miatt a népesség még tovább csökken.
Ez a még kisebb populáció sebezhetőbb a környezeti változásokkal szemben, amelyek potenciálisan halált okozhatnak, és megnehezítik a szaporodást. Ezek a tényezők folyamatosan körbekerülnek, mindegyik tényező megnehezíti a lakosság felépülését, amíg végül kihal. Vannak mindenféle tényezők, amelyek stressz a lakosság, túl sok felsorolni itt ma, de hogy egy példát ezek bármi lehet egy vírus vagy baktérium szennyezés, természetes ragadozó vagy egy nagyszabású természeti katasztrófa, mint egy árvíz vagy tűz.
kollektív immunrendszer
az egyik módja annak, hogy gondolkodjunk róla, olyan, mint egy kollektív immunrendszer. Az egészséges népesség képes kezelni egy tényezőt, amely leüti őket. Az egyik rendben van, felépülnek. De minél több dolog támadja meg az immunrendszerüket, annál nehezebb lesz felépülni.
Szóval, mi a depressziós örvény?
Ok, szóval lehet, hogy kíváncsi, hogy ez hogyan kapcsolódik a depresszióhoz és az elméhez. Nos kezdetnek, ha úgy gondolja, a rugalmasság és az elme, mint a nagy népesség sem megy vissza, amikor megszületik, vagy mielőtt a depresszió beállta. Ezen a ponton az elme tele van potenciállal, örömmel, kíváncsisággal, csodával, minden lehetséges!
ebben az állapotban a nagy ellenálló képesség, egy felkavaró dolog történik rázza le, hogy vissza a lábát, és folyamatosan megy könnyedén. Két dolog rendben lehet, három – rendben vagy, négy – most egy kicsit stresszes vagy, öt – egyre nehezebb, hat – tényleg küzdesz stb.
Ez a depressziós örvény. Minden kopogással csökken a rugalmassága. Ha nem sikerül talpra állnia, mielőtt a következő dolog leüt, egyre nehezebb lesz kihúzni magát egy spirálból a depresszióba. De ne aggódj, a nehezebb nem azt jelenti, hogy lehetetlen! Mivel az elmével van dolgod, csak szét kell húznod minden darabot, és egyenként kell dolgoznod rajtuk
elkerülve a depressziós örvénybe való csúszást
mindig azt tapasztaltam, hogy a nagy problémák apró darabokra való ugratásával segít csökkenteni a túlterhelést és építeni a rugalmasságot. Mi az a kis dolog, amit ma megtehetsz, hogy segítsen változást előidézni az életedben? A cselekvés előrehaladáshoz vezet. Még akkor is, ha csak a legkisebb cselekedeteket hajtja végre.
miután elkezded eltávolítani az összes tényezőt, ami a kihalási örvénybe vezet, könnyebbé teszi a spirál megfordítását és a következő stresszor könnyebb kezelését. Apránként, ha beteszed a munkát, akkor kihúzod magad a depressziós örvényből, és teljes erővel építed vissza a rugalmasságot.
én is emlékeztetem magam erre az elméletre, hogy megakadályozzam magam abban, hogy visszatérjek ebbe a spirálba. Ha tudom, hogy valami kiváltotta, és úgy érzem, hogy a rugalmasságom alacsony, intézkedem annak biztosítása érdekében, hogy elkezdjem felépíteni, mielőtt a következő dolog megütne. A’ csináld akkor is, ha alacsonynak érzem magam ‘ rugalmasságépítő rutin segít abban, hogy úgy érezzem, hogy lépéseket tettem az egyik célom felé.
néha ez a rutin elég ahhoz, hogy más produktív dolgokra ösztönözzön. Néha energikusnak, rugalmasnak érzem magam, és készen állok a következő feladat elvégzésére. Néha ugyanolyan letargikusnak érzem magam, de aznap este lefeküdhetek, tudva, hogy nem pazaroltam el teljesen a napomat, ami számomra jelentős kiváltó tényező, amely tovább csúszik az örvényben.
az összehasonlító gondolkodásmód elkerülése
a depressziós örvényben lévő dolgok száma nem számít. Mindenki más. Mindenki ellenálló képessége, mint mindenki immunrendszere, különbözik. Egy ember túlterheltnek érezheti magát, amikor két dologgal küzd. Egy másik személy húsz dologban érheti el ugyanazt az állapotot.
a triggerek típusai különböznek az emberek között. A triggerek típusai és a triggerek száma mindenkinél változik napok és évek között. Gondoljon arra, hogy a tíz évvel ezelőtti dolgokhoz képest mennyire különböznek a hangsúlyozott dolgok.
ezért fontos, hogy ne essen csapdába egy összehasonlító ciklusban. Minden nap, ahogy jön. Mindig törekedjen arra, hogy azon a napon mindent megtegyen. A legjobb ma lehet teljesen más, mint a legjobb tegnap. És ez rendben van, mert ember vagy, emberi életet élsz.
bár nem mindig könnyű elkerülni az összehasonlítási ciklust, különösen, ha a közösségi média folyamatosan bombáz minket az emberek tökéletes életével, elengedhetetlen, hogy az összehasonlítási gondolkodásmód elkerülésén dolgozzon, egyszerűen azért, mert ha a legjobb változások naponta hogyan kezdheti el összehasonlítani magát, ha az a személy, akivel összehasonlítja magát, szintén naponta változik.
” ne feledje, hogy évek óta kritizálja magát, és ez nem működött. Próbálja meg jóváhagyni magát, és nézze meg, mi történik.”
– Louise L. Hay, a You Can Heal Your Life szerzője
A nehéz napi Termelékenységi ellenőrzőlista használata
Az alábbiakban felsorolom azokat a dolgokat, amelyeket felébredek, és tudom, hogy a mai nap kihívást jelent számomra. Nem mindig jutok át mindegyiken, de ez rendben van. Légy könyörületes. Az együttérzés rugalmasságot épít, az önkritika tovább spirálja az örvényben.
az egyes fejezetek pontos feladatai az érdeklődésemtől függően napról napra és évről évre különböznek.
használja az ellenőrzőlista minden tág kategóriáját, hogy saját személyre szabott nehéz napi termelékenységi ellenőrzőlistát hozzon létre, és nézze meg, hogyan érzi magát mindegyik elérése. Listakészítő vagyok, és határozottan van valami kielégítő abban, hogy egy nagy kullancsot helyezek el minden dolog mellett, amit elérek, mind jó, mind rossz napokon!
Ez a lista azoknak is hasznos, akik általában többet próbálnak elérni a mindennapi életben, vagy új szokásokat alakítanak ki. Amikor először kezd új tevékenységeket beépíteni a mindennapi életbe, kezdje el kicsiben, majd építsen rá, amikor úgy érzi, hogy készen áll. Ha kicsiben kezdesz, bizonyítékot adsz magadnak, hogy tehetsz valamit. Ez segít leküzdeni az önbizalom negatív érzéseit.
például, ha maratont szeretne sétálni, de jelenleg csak a házától az autóig, majd a parkolótól a munkahelyig sétál, ne ugorjon közvetlenül a maratoni sétába! Kezdje azzal, hogy 10 percig sétál a blokk körül, majd 20 percig, és így tovább, amíg nem tudja, hogy készen áll arra, hogy összetörje azt a maratont.
alapvető nehéz napi Termelékenységi ellenőrzőlista
Ez a lista nem (teljesen) egy adott sorrendben, de mindent megteszek, hogy minden négyzetbe pipát tegyek. Beállíthatja az egyes tevékenységek időzítését is, hogy jobban megfeleljen a napjának.
Ha egy hosszú elfoglalt munkanapon vagy, próbáld meg szorítani egy 10 perces edzést és 5 perces meditációt. Ha több ideje van, egy 40 perces gyengéd Yin jóga ülés és egy 30 perces jóga Nidri meditáció hasznos lehet, hogy dolgozzon át néhány, amit küzd.
Ünnepeld az eredményeket, függetlenül attól, hogy kicsi vagy nagy.
Kelj fel az ágyból, és öltözz fel
Ez meglehetősen magától értetődő, de attól függően, hogy milyen messze van a depresszió örvény van ez úgy tűnik, mint egy nehéz nap házimunka önmagában. A listán szereplő többi tevékenységhez ki kell kelni az ágyból, zuhanyozni és felöltözni. Még akkor is, ha nem tervezi elhagyni a házat, ez egy egyszerű dolog, amit tehetünk, hogy növeljék a hangulatot.
válasszon valami hangulatosat, vagy vegyen fel valamit, ami magabiztosnak érzi magát. Nem számít. Sokan hasznosnak találják a testmozgást, mint a testmozgás motivációját. Ha megvan nekik, kevesebb akadály van a gyakorláshoz. Ez segít megváltoztatni a hangulatot és a gondolkodásmódot arról, hogy mit fogsz csinálni ma.
Ha még a sminkelésig is el akarsz menni, ha ez jól érzi magát. Coco Chanel szavaival:
” Ha szomorú vagy, adj hozzá még rúzsot és támadást.”
hidrát
testét hidratálni kell, hogy egészséges legyen. Az elméd és a fizikai egészséged kéz a kézben jár, végül is ugyanaz a test. Az egyik dolog, amit tehetünk, hogy építsünk a rugalmasság, hogy menjen vissza az alapokhoz, és biztosítja, hogy fizikailag olyan egészséges, mint akkor lehet most. Az egyik alapvető életszükséglet a víz. Igyál vizet és hidratáld magad.
a gyógytea nagyszerű módja annak, hogy több folyadékot fogyasszon anélkül, hogy cukrot vagy koffeint adna a keverékhez. Ha új vagy a herbal tea, izgatott van egy széles körű íz lehetőségek felmelegedés chai frissítő borsmenta és édes bogyó. Számos teakeverék van kifejezetten a hangulatok fokozására és a depresszió leküzdésére, a St. John ‘ s Wort tea keresésére.
megjegyzés: a hormonális fogamzásgátlást vagy bizonyos gyógyszereket szedőknek óvatosnak kell lenniük a St. John ‘ s Wort-tól, hogy ez befolyásolhatja hatékonyságukat, azonban tegyen néhány házi feladatot, mielőtt kipróbálná.
Ha szereted a buborékoló vizet, keverd össze a gyógyteát sima szénsavas ásványvízzel. Ha édesszájú vagy, próbáljon hozzá egy egészséges cukor alternatívát, például stevia, xilitol, eritritol vagy szerzetes gyümölcs. Ha forró nap van, egyszerűen adjon hozzá jeget egy frissítő jeges teához. Fedezd fel, légy kíváncsi, és igyál legalább két liter vizet naponta.
Egyél egészségesen
válasszon egészséges, alacsony szénhidráttartalmú, alacsony cukortartalmú, növényi teljes ételeket. Ugyanezen okok miatt, mint fent, épület a fizikai egészség viszont segít, hogy még a hormon szintjét, és adja meg az elméd több hely, hogy megtalálja a tisztaságot, és növeli az energiaszintet. Egyél egy egészséges ételt, amelyet élvez, hogy megadja magának ezt a kényelmet.
kapcsolódó: 3 diétás mítoszok, amelyek depressziót okoznak
tiszta
tiszta, rendetlenségmentes környezet létrehozása segít megtisztítani az elmét. Ezenkívül növeli a termelékenység érzését azáltal, hogy ellenőrzi valamit a heti teendők listájáról. A takarítás olyan egyszerű lehet, mint az ágy készítése, a mosás, a porszívózás, az edények tisztítása, vagy ha úgy érzi, hogy megbirkózik az egyik nagyobb feladattal, mint például az a cuccfiók, amelyet elhalasztott, kidobott mindent, amire nincs szüksége, és megszervezte a többit.
gyakorlat
mozogj az endorfinok fokozására és nyújtsd ki a fájó foltokat. Ez megy vissza, hogy valami, ami épít a fizikai egészség. Válassz valamit, amit élvezel, és kezdd el kicsiben, ha a gondolat szörnyű.
még ha csak 10 percet vesz ki a napjából, hogy sétáljon vagy gyengéd jógát végezzen, akkor jó világot fog tenni. Gyakran, ha elkezdesz, találsz helyet a folytatáshoz és egy hosszabb munkamenethez. Ha nem, ne aggódjon, ellenőrizte a testmozgást a listáról.
kapcsolódó: a meditáció és a jóga tudománya: Egy egyszerű útmutató
meditálni
a meditáció a gondolkodásmód javítására és a tér megtalálására összpontosít. Ha jelenleg nem vagy meditáló, ez az egyik dolog, amit személyesen találtam a depresszióm leküzdésére. Helyet biztosít az elme megnyugtatásához, és új betekintést talál a dolgokba, amelyekkel küzd. Kezdje rövid, 5 perces vezetett meditációkkal, és építsen fel hosszabb ülésekre. Sok különböző típusú meditációt kell felfedezni.
Ha azt szeretnénk, egy gyors olvasmány, hogy a tudomány a meditáció, és miért kell kezdeni ajánlom siess, és meditálni: Az Ön kezdőcsomagja a belső békéért és a jobb egészségért David Michie.
beszéljen valakivel
Ha messze van a depressziós örvénytől, akkor ennek magasabbnak kell lennie a listán. Ha öngyilkossági gondolatai vannak, tegye ezt #1 prioritássá! Olyan sok ember áll rendelkezésre, hogy segítsen. Ha nem érzi jól magát barátaival vagy családjával, akkor forduljon egészségügyi szakemberhez, vagy hívja a helyi segélyvonalat.
Ha csak alacsony napja van, akkor nem kell feltétlenül beszélnie arról, hogy érzi magát, bár ez ajánlott. Egyszerűen elérve, hogy valaki, és azt mondja, ‘Szia’ segíthet megtörni a buborékok a magány. Még csak a macskájával vagy kutyájával való lógás is segít társadalmi lendületet adni.
az emberek társadalmi lények. Fontos, hogy kapcsolatba lépjünk más emberekkel. A magány a depresszió egyik legnagyobb oka.
Légy kedves rituális
Készíts saját ‘légy kedves’ rituálét. Ha kristályokba kerül, akkor tegyen egy megerősítést az egyik kövére. Ha szereted a naplózást, akkor írj a hála naplójába. Van-e olyan szag, amely jól érzi magát? Szagold meg!
van egy mantrád, amit ismételsz? Mondd ki! Nincs a fentiek közül? Fedezze fel és találja meg, mi működik az Ön számára. Van még valami, ami nem szerepel ezen a listán? Kérjük, ossza meg alább. A’ légy kedves ‘ rituáléd bármi lehet, mindaddig, amíg valami pozitívat mond magának.
hozzon létre valamit
Hozzon létre bármit, amit szeretsz létrehozni! Írjon, tervezzen, kézműves, festék, szakács, tanuljon új nyelvet, olvassa el, tegyen bármit, ami szenvedélyes. Nem kell, hogy valami hasznos vagy célorientált legyen.
lehet valami, amit régen szerettél, de évek óta nem tetted. Ha lehet valami teljesen új. Létrehozása valamit a kezével segít kijutni a fejedből, és ad egyfajta teljesítmény.
kapcsolódó: Áramlási állapot & hogyan kell beírni!
öngondoskodás
ismét ez személyes. Vegyünk egy fürdőt, tedd egy arc-maszk, önmasszázs, olvasni egy könyvet, vagy egyszerűen csak győződjön meg róla, hogy nem a szokásos mossa meg az arcát, haját, hidratálja rutin. Az öngondoskodás mindenki számára mást jelent az idő különböző pillanataiban. A legfontosabb itt annak biztosítása,hogy tegyen valamit, ami jól érzi magát.
A nehéz napi Termelékenységi ellenőrzőlista elvégzése
mennyire könnyű megtalálni ezt a listát, attól függ, hogy hány ilyen dolgot csinálsz már a rutinodban, és milyen messze vagy a depresszió örvényében. Már évek óta dolgozom ezen a listán. Az elején csak az alapok voltak, mint például az ágyból való felkelés és öltözködés, a ház takarítása, a vacsora szakács. Az idő múlásával egyre több személyes fejlesztési feladatot adtam hozzá, mint például a meditáció és valami létrehozása.
ezt a listát általános útmutatóként kínálom Önnek, hogy saját legyen. Kombinálhat néhányat. Például hozzon létre egy egészséges ételt, vagy használjon pozitív mantrát a meditáció során. Ne felejtsd el, hogy minden jó, légy együttérző magaddal, és tedd meg a legjobbat ma, holnap más lesz.
gyakran azok a dolgok, amelyek miatt depressziósak vagyunk, olyan dolgok, amelyek felett nincs vagy nem érezzük, hogy kontrollálnánk őket. A dolgok ezen a listán van ellenőrzése alatt. Ha átveszed az irányítást a dolgok felett, és jobbá változtatod őket, segít ellenálló képességet építeni azokkal a váratlan dolgokkal szemben, amelyeket az élet ránk dob.
nem vagy egyedül, az emberek itt vannak, hogy segítsenek, de senki sem tud kihúzni a depresszióból, csak te. Önön múlik, hogy megtudja, milyen eszközök segítenek az utazásban. Senki sem mindig boldog. A jó a rosszal együtt jár, és alacsony idők nélkül nem tudjuk igazán értékelni azokat a gyönyörű, örömteli pillanatokat, amelyeket az élet kínál.
szeretném hallani, hogy mit csinálsz, hogy segítsen leküzdeni a nehézségeket alacsony napokon! Hogyan építi ki rugalmasságát? Mitől érzed jobban magad, ha nehéz napod van?
kérjük, ossza meg a happiness quest közösséggel saját nehéz napi termelékenységi ellenőrző listáit. Építsünk egy boldogabb, rugalmasabb világot együtt!