A jó röplabda-erő fejlesztése a súlyteremben kezdődik, így a sportolóknak meg kell tenniük a megfelelő röplabda edzéseket, hogy szilárd alapot teremtsenek. ma csatlakozott hozzánk Marie Zidek, az Art of Coaching fitness editor, a DePaul Egyetem röplabda edzője és egy tanúsított erő-és kondicionáló szakember. Bemutatja és elmagyarázza a röplabda játékosok számára tervezett tíz röplabda gyakorlatot, hogy biztonságosan fejlesszék az erőt és az állapotot.
ennek az erőnek a felépítésével a sportolók az erőfejlesztésen dolgozhatnak azáltal, hogy biztonságos pozíciókat tartanak fenn, amikor felrobbannak a röplabdához szükséges erőmozgásokon keresztül.
Top 10 röplabda edzés gyakorlatok
itt van, mit kell létrehozni egy jól lekerekített röplabda edzés tervet, és segít a játékosok megtartják az egészséges röplabda test.
Jó reggelt
Ez a röplabda gyakorlat, két súlyzóval végzett, ideális a fenék erejéhez, a combhajlításhoz és a függőleges ugrás javításához.
Ajánlott ismétlések: 3 db 10 ismétlésből álló készlet
oldalirányú csavar a felső nyomással
tartsa a lemezt a kezével a 9 és 3 pozícióban. Ez röplabda-specifikus gyakorlat épít a mag, valamint fejleszti a felsőtest erejét. Ez az edzés segít a vállad egészséges maradni, és segíti a hatalom átadását a magról a felsőtestre.
Ajánlott ismétlések: 3 db 20 ismétlés (10 balra, 10 jobbra)
egylábú RDL a felső sajtó
Ez röplabda edzés, amely működik a combizmok és a fenék, javítja az egyensúlyt, és növeli a folytatásban.
Ajánlott ismétlések: 3 db 10 ismétlés
csavarral történő kitörés
ehhez a röplabda gyakorlathoz lemezre lesz szükség. Erősíti a lábadat és stabilizálja a bokádat, hogy csökkentse a sérülések kockázatát. Segít az egylábú ugrások edzésében is.
Ajánlott ismétlések: 3 db 16 ismétlésből álló készlet (8 bal, 8 jobb)
oldalirányú kitörés sajtolással
ezek a lemezekkel ellátott oldalsó kitörések alkalmasak a gyorsabb oldalsó mozgások fejlesztésére és a karok megerősítésére a stabilabb ásás és áthaladás érdekében platform.
Ajánlott ismétlések: 3 db 20 ismétlés (10 balra, 10 jobbra)
súlyzó megragad
a súlyzó megragad a legjobb képzés hármas kiterjesztése (a mechanika ugrás), teljesítmény fejlesztése és javítása Robbanékonyság.
Ajánlott ismétlések: 3 db 8 ismétlés
súlyzó pulóver
Ez a röplabda edzés hasonló előnyökkel jár, mint az oldalsó csavar a felső sajtóval: javítja a mag és a felsőtest erejét és az erő átvitelét a magról a felsőtestre ritmusban. Ez is segít minden felső röplabda mozgások, beleértve a kiszolgáló, blokkoló, beállítás és támadó.
Ajánlott ismétlések: 3 sorozat 12 ismétlés
súlyzó guggolás nyomja meg
a súlyzó guggolás nyomja meg egy általános röplabda gyakorlat minden helyzetben. Építi az alsó test erejét, és figyelembe veszi a felsőtest mozgásait is, amelyek elengedhetetlenek a röplabda számára: beállítás, kiszolgálás, támadás, blokkolás és erő átadása az alsó testből a felsőtestbe folyékony mozgásban.
ajánlott ismétlés: 3 db 16-20 ismétlés
10 és 2 csepp
a 10 és 2 csepp egy röplabda edzés váll egészség és a mag stabilitását. Segíti a vállat az izmok és az erő felépítésében, amelyek ahhoz szükségesek, hogy lassítsák a vállat a dobó mozgások során. Ez alkalmas minden röplabda mozog, de különösen blokkoló, beállítás és támadó.
Ajánlott ismétlések: 3 sorozat 10 ismétlés
bicepsz felső sajtó
Ez röplabda gyakorlat a legjobb megelőzésére váll sérülések. Segít a támadóknak olyan izmok kifejlesztésében, amelyek másodlagos mozgatóként működnek a tüskés során.
Ajánlott ismétlések: 3 db 8 ismétlés
építs sikeres röplabda edzést & képzési terv a Coaching művészetével
Ha azt akarod, hogy a játékosok elérjék a maximális potenciáljukat, elengedhetetlen, hogy végigvezessék őket a megfelelő erőgyakorlatokon, készséggyakorlatokon és gyakorlatokon.