könnyen érthető definíciók 20 fitnesz kifejezéshez, amelyeket mindenkinek tudnia kell.
láttál már online fitness tartalmat, és úgy érezted, hogy egy teljesen más nyelvet olvasol? Rengeteg olyan kifejezés, rövidítés és kifejezés van, amelyeket fontos megérteni, ha bármilyen típusú edzéstervet követ, de nem feltétlenül intuitív megérteni.
ma lebontom az ABC-ket a kidolgozásról és a kulcsfontosságú kifejezések meghatározásáról, amelyek hasznosak lesznek az Ön számára, hogy megértsék, miközben a fitneszén dolgozik.
aerob
aerob azt jelenti, hogy ” oxigént igényel.”Az aerob testmozgás általában kardiovaszkuláris testmozgásra vagy mozgásokra utal, amelyek segítik a kardiorespirációs rendszer hatékony működését. Az aerob testmozgás gyakori példái a futás, a kerékpározás, az úszás vagy az egyensúlyi állapotú kardió bármilyen formája.
AMRAP
az AMRAP egy rövidítés, amely az edzés közbeni utasításoktól függően “minél több fordulót” vagy “minél több ismétlést” jelent. Általában egy AMRAP edzés során utasítást kap arra, hogy bizonyos gyakorlatokat annyiszor végezzen el, amennyit csak tud, jó formában egy meghatározott időn belül.
például, ha az edzés állt egy 10 perces AMRAP 10 burpees, 10 push-up, és 10 guggolás, akkor befejezni a három gyakorlatot egymás után annyiszor, amennyit csak tudsz 10 perc alatt.
anaerob
az anaerob kifejezés olyan tevékenységekre utal, amelyek nem igényelnek oxigént. A nagy intenzitású gyakorlatokat, amelyeket rövid ideig végeznek, mint például a sprintelés és a nehéz erőnléti edzés, anaerobnak tekintik. Az anaerob gyakorlatok előnyösek az erő és az erő építéséhez.
áramkör
az áramkör olyan gyakorlatok sorozatából áll, amelyeket egymás után hajtanak végre, kevés vagy semmilyen pihenés között.
összetett gyakorlat
az összetett gyakorlatok olyan mozgások, amelyek több izomcsoportot dolgoznak egy ismétlésben. Az összetett gyakorlat egyik példája a thruster (link to thruster), amely egyesíti a guggolás és a vállprés erejét, hatékonyan dolgozva a farizmokat és a vállakat.
DOMS
DOMS jelentése ” késleltetett izomfájdalom.”Ha valaha is tapasztalt fájdalmat 24-48 órával az edzés befejezése után, akkor tapasztalt DOMS-t.
Cseppkészlet
a cseppkészlet egy olyan edzési módszer, amely nagy súlyú erőgyakorlattal kezdődik. Amikor elfárad, csökkenti (vagy “csepp”) a súlyt, és folytatja a gyakorlatot. A cseppkészletek hasznos módja lehet az erő és a kitartás felépítésének.
dinamikus nyújtás
a dinamikus nyújtások aktív kiterjesztést igényelnek ahhoz, hogy az ízületet a rendelkezésre álló mozgástartományon keresztül mozgassa. A dinamikus nyújtások tökéletesek a test felmelegedéséhez edzés előtt.
EMOM
EMOM jelentése ” minden perc a percben.”Az EMOM stílusú edzés során végezzen egy adott gyakorlatot vagy gyakorlatkészletet minden jelzett perc tetején. Amikor befejezte a gyakorlat(oka) t, használja a fennmaradó időt a pihenésre, amíg a következő Perc el nem kezdődik.
például, ha arra utasítanak, hogy öt percig végezzen 10 burpees EMOM-ot, és 15 másodpercbe telt, hogy befejezze a burpees-t, a fennmaradó 45 másodperc a pihenőidő, mielőtt elvégezné a következő burpees-sorozatot.
EPOC
EPOC jelentése ” túlzott edzés utáni oxigénfogyasztás.”Lényegében ez egy olyan időszak, amikor a szervezet anyagcseréje megemelkedik az edzés után. Ha valaha befejezte az edzést, lezuhanyozott, és még mindig egy kicsit izzadt vagy kipirult, akkor valószínűleg tapasztalt EPOC. Általában nagy intenzitású edzés elvégzése után fordul elő.
hab gördülő
hab gördülő a leggyakoribb formája az önálló myofascialis kiadás, amely segíthet felszabadítani csomók belül az izmok, javítja a rugalmasságot, és segít kijavítani izom egyensúlyhiány.
funkcionális edzés
a funkcionális edzés olyan edzési módszereket jelent, amelyek segítenek erőt és kitartást építeni a mindennapi mozgás és aktivitás támogatására. A funkcionális edzés gyakran magában foglalja az összetett gyakorlatokat, amelyek egyszerre több izomcsoportot dolgoznak (mivel testünk így mozog nap mint nap), hangsúlyt fektetve a teljes magerősségre és a nagy intenzitású kardiovaszkuláris kondicionálásra.
a CrossFit a funkcionális képzés népszerű formája. Néhány gyakori funkcionális gyakorlatok közé kettlebell hinták, pull-up, guggolás, és deadlifts.
HIIT
A HIIT a “nagy intenzitású intervallum edzés” rövid, nagy intenzitású edzésből áll, amelyet rövid helyreállítási időszak követ. Ha többet szeretne megtudni a HIIT-ről és a HIIT hatékony használatáról az edzésprogramban, nézze meg ezt a vendég bejegyzést, amelyet megosztottam a Hello to Fit-en.
izometrikus gyakorlat
Az izometrikus gyakorlatok az erőkifejtés egyik formája, ahol az izom egy adott pozíció megtartásával van kihívva, szemben a hajlítással vagy meghosszabbítással. A megmunkált izom olyan erőt fejt ki, amely megegyezik a rá helyezett erővel. Néhány példa a közös izometrikus gyakorlatok közé deszka és fal ül.
LISS
A LISS az “alacsony intenzitású egyensúlyi állapot” rövidítése, és mérsékelt kardio gyakorlásra utal, amelyet változó intenzitás nélkül hajtanak végre.
plyometrikus gyakorlat
a Plyometrics olyan gyakorlatok, amelyek robbanásveszélyes jellegűek és gyors, erőteljes mozgásokat generálnak. A plyometrikus gyakorlatok példái közé tartoznak a zömök ugrások, a burpees, a deszka emelők és a doboz ugrások.
ismétlések vagy ismétlések
az ismétlés (általában “ismétlésnek” nevezik) egyetlen gyakorlat teljes mozgása. Ha számos ismétlést kap a befejezéshez, ez azt jelzi, hogy hányszor kell elvégeznie a gyakorlatot.
statikus nyújtás
statikus nyújtás végrehajtásakor passzívan nyújtsa az izmait a feszültség pontjáig, és tartsa egy meghatározott ideig (általában 30 másodpercig vagy tovább). A statikus nyújtásokat legjobban lehűlésként lehet elvégezni a bemelegítés után, vagy a pihenőnapokon. Kerülje a statikus szakaszok elvégzését az erősítő edzés előtt, mivel a kutatások azt sugallják, hogy ez sérülést okozhat.
egyenes készlet
az egyenes készlet egymást követő ismétlések csoportjából áll. Például, ha azt az utasítást kaptad, hogy három egyenes, 15 fekvőtámaszt, 15 felülést és 15 lunget hajts végre, akkor minden gyakorlatot a megadott számú ismétlésre hajtasz végre, majd egy pihenőidőt háromszor megismételsz.
Superset
két gyakorlatból álló készlet, amelyeket hátrafelé hajtanak végre, kevés vagy semmilyen pihenés között. Például, ha arra utasítanak, hogy teljesítsen egy 10 guggolásból és 10 guggolásból álló szuperkészletet, a guggolás befejezése után azonnal megkezdi a guggolás ugrások végrehajtását anélkül, hogy időt szánna a pihenésre. Mindkét gyakorlat elvégzése után pihenőidő lenne.
