ezzel a menüvel laposabb hasizmokat és fittebb testet kaphat.
lapos has fab. De nem csak olyan hírességeknek való, akik edzőkhöz és dadákhoz férnek hozzá. A közepét is karcsúsíthatja, és a 21 napos lapos hasi étkezési tervünk finom hely a kezdéshez.
Ez a lapos hasi étkezési terv olyan ételeket tartalmaz, amelyek segítenek a derékvonal vágásában. Egyes ételek, mint a lazac és a csirke, fehérjét kínálnak az izomszövet építéséhez, amely több kalóriát éget el, mint a zsírszövet. Az egészséges zsírok, mint az avokádóban találhatók, fontos részét képezik ennek az étkezési tervnek is, mert fokozzák a hasi zsírégetést.
gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat is tartalmaztunk, hogy olyan rostot kínáljunk, amely kielégíti az étvágyat. A lapos hasú élelmiszerek, amelyek rostot tartalmaznak, egy másik fontos előnyt jelentenek: mozgásban tartják az emésztőrendszert, leküzdik a székrekedést és a puffadást, ami miatt a derékvonal úgy néz ki, mintha a nagy fehér tészta fiúhoz tartozik.
mint minden súlycsökkentő menünk, ez a lapos hasi étkezési terv is rugalmas. Nem szereti az articsókát? Cseréljen ki egy articsóka alapú ételt a sok egészséges recept ötletünk egyikével. Van sok váratlan maradék a vacsorából? Nyugodtan élvezze őket egy fogyókúrás ebédre vagy vacsorára a következő napon.
21 napos lapos has étkezési terv
1. nap
reggeli: fehérje lazac és tojás pirítós
ebéd: csirke Pesto Pita
Vacsora: Southwestern spagetti Squash zöld salátával
2. nap
Reggeli: XHamster csésze zsírmentes görög joghurt tetején friss bogyós gyümölcsök
Ebéd: uborka Feta és gyógynövény saláta
Vacsora: Lassú Tűzhely Spenót Articsóka csirke
3. nap
reggeli: mogyoróvaj és friss málna pirítós
ebéd: lassú tűzhely spenót articsóka csirke
vacsora: Egyszerűen megsütjük a Antioxidánsos citromos tilápiát balzsamos sült sárgarépával
4. nap
Reggeli: antioxidánsok csésze zsírmentes görög joghurt tetején friss bogyós gyümölcsökkel Ebéd: legegészségesebb görög saláta vacsora: Quinoa csirke rögök Rozmaringos krumplival alacsony zsírtartalmú Aioli
5. nap
reggeli: sovány, zöld fehérje turmix tál
ebéd: sovány taco saláta egy üvegben
vacsora: Csirke, brokkoli, spárga keverjük megsütjük Crockpot karfiol sült rizs
6. nap
reggeli: sovány fehérje reggeli Frittatas
ebéd: csirke, brokkoli, spárga keverjük megsütjük Crockpot karfiol sült rizs
Vacsora: nyitott arcú grillezett pulyka Burger sült édesburgonya krumpli
7. nap
reggeli: protein quinoa palacsinta
ebéd: saláta tiszta étkezési író öntettel
vacsora: Sütő-Ropogós hal taco
8. nap
reggeli: fehérje Quinoa palacsinta
Ebéd: eper Quinoa saláta mákos joghurt öntettel
vacsora: csirke Caesar Wrap édesburgonya krumpli
9. nap
reggeli: vállalkozók csésze zsírmentes görög joghurt tetején friss bogyók
ebéd: csirke pesto pita
vacsora: fekete bors lazac avokádó saláta
nap 10
reggeli: Mogyoróvaj és friss málna pirítóssal Ebéd: tiszta étkezési Cobb saláta vacsora: Steak Fajita szendvics sült burgonyával Klementinvajjal
11. nap
reggeli: ++ csésze zsírmentes görög joghurt tetején friss bogyós gyümölcsök
Ebéd: avokádó, paradicsom, és uborka saláta
Vacsora: Lassú Tűzhely szezám csirke Garlicky saut bok choy
12. nap
reggeli: tiszta étkezési hűtőszekrény zabpehely
ebéd: Lassú tűzhely szezám csirke Garlicky Saut XXL Bok Choy
Vacsora: sovány Burrito tálak
13. nap
Reggeli: avokádó Reggeli Pizza Ebéd: sovány Taco saláta egy Jar
vacsora: gyors-Prep parmezán-Crusted csirke tört karfiol
14. nap
reggeli: hajdina palacsinta bogyós mártással ebéd: parmezán-crusted csirke Wrap
vacsora: Cukkini Lasagna egy tészta saláta uborka & Paradicsom
nap 15
reggeli: hajdina palacsinta bogyós mártással
Ebéd: Jalapeno Lime Tonhal saláta
Vacsora: Lassú Tűzhely karamellizált csirke spenót pirított fenyőmaggal és arany mazsola
16. nap
Reggeli: vállalkozók csésze zsírmentes görög joghurt tetején friss bogyók
Ebéd: Lassú tűzhely Caramelized csirke spenót pirított .. fenyőmaggal és arany mazsolával Vacsora: Quinoa saláta friss zöldségekkel
17. nap
reggeli: tiszta étkezési hűtőszekrény zabpehely ebéd: csirke és ropogós zöldség szendvics Vacsora: sovány Taco saláta csónakok egy fazék sovány Mexikói Quinoa
nap 18
reggeli: Bagel napon szárított paradicsom és Provolone ebéd: kelbimbó, zöldség, sajt pakolás
vacsora: Egy-Pot fekete bors csirke lencse és borsó rizottó
nap 19
reggeli: édes reggeli reggeli Quinoa ebéd: egy-Pot fekete bors csirke lencse és borsó rizottó vacsora: csirke és fekete bab Chili
nap 20
reggeli: édes reggeli reggeli quinoa ebéd: csirke és fekete bab chili vacsora: Pisztácia-Crusted fehér hal filé kétszer sült zöldség töltött burgonya
21. nap
reggeli: egy csésze zsírmentes görög joghurt tetején friss bogyós gyümölcsök
Ebéd: uborka és sajt szendvics zöld saláta
Vacsora: csicseriborsó és paradicsom saláta Grillezett csirke
töltse le a 21 napos lapos has étkezési terv és bevásárló lista!
