35+ Egészséges saláták tökéletes ebédre vagy vacsorára. Nincs több unalmas oldalsó saláta, csak sima salátával! Ezek a csodálatos saláták mind tele vannak zöldségek, gyümölcsök, diófélék, magvak, sajtok és fehérjék kombinációjával, hogy elégedettek legyenek.
PIN itt később, és kövesse a táblák több recept ötletek
cikk írta: Marissa L.
akár próbál fogyasztani több zöldséget, vagy csak enni egy egész egészségesebb étrend, akkor nem baj a betöltött saláták. Az étkezési méretű saláták az egyik kedvenc dolgom, amikor gyors és egészséges vacsorára van szükségem. A legjobb az, hogy testreszabhatja őket azzal, ami a hűtőben és a kamrában van.
A saláta jó a fogyáshoz?
a kiegyensúlyozott étrend és a fitnesz rutin mellett a saláta minden nap nagyszerű módja annak, hogy növelje a fogyasztott gyümölcs és zöldség mennyiségét.
Válasszon különféle színes zöldségeket sötét leveles zöldekkel, és ne menjen túlzásba a bolti majonéz alapú kötszerekkel, amelyek magas zsírtartalmúak, egészségtelen olajok és kalóriák lehetnek.
Ha általában még mindig éhes, miután már volt egy saláta ebédre, majd étkezés méretű saláták csak az Ön számára! Mondj nemet a wimpy salátákra, és tedd a főételes salátákat a hétköznapi vacsorák csillagává.
mi az egészséges saláta?
az egészséges étkezési méretű saláták nemcsak leveles zöldekkel vannak tele, hanem fehérjékkel, egészséges zsírokkal, rostokkal és tápanyagokkal is tele vannak, hogy segítsenek teljes maradni, ellentétben a szomorú ebéd salátákkal, amelyeket általában lát. Ezek a saláták sokkal lényegesebbek és kielégítőbbek, hogy segítsenek abban, hogy menjen, amikor az a délután 3 délután vágyakozik.
hogyan készítsünk egy csodálatos salátát:
Válasszon különféle leveles zöldeket:
ne csak ragaszkodjon a jégsaláta – ághoz, és adjon hozzá néhány fajtát a dolgok fűszerezéséhez. Néhány kedvencünk a következők:
- spenót
- Ecsarole
- római saláta
- vaj saláta
- Microgreens
- sötétebb zöldek: a kelkáposzta, a mángold és a zesty rukkola alacsony kalóriatartalmúak, és dimenziót, ropogást és rengeteg tápanyagot adnak hozzá.
adjon hozzá különféle nyers vagy főtt zöldségeket
tartalmazzon 1-2 grillezett, pörkölt vagy nyers zöldséget a szín és a ropogás érdekében. Néhány finom zöldség lehetőség:
- articsóka
- avokádó
- paprika
- brokkoli
- karfiol
- sárgarépa (hagyja ki, ha nagyon alacsony szénhidráttartalmú vagy szigorú keto)
- uborka
- zöldbab
- retek
- paradicsom
- cukkini
- delicata squash
- pörkölt édesburgonya, sütőtök vagy butternut squash (hagyja ki, ha alacsony szénhidráttartalmú / keto)
friss fűszernövényeket tartalmaz
ha lehetséges, adjon hozzá friss apróra vágott bazsalikomot, kaprot, petrezselymet vagy mentát a salátákat teljesen új finomsági szintre vigye. Kihozzák ezeket a csodálatos ízeket, és egyszerű módja annak, hogy növeljék a táplálkozást.
adjunk hozzá gyümölcsöt vagy bogyót
nagy rajongója vagyok a friss gyümölcs salátákhoz való hozzáadásának. Hozzáteszik az édesség, a frissesség és a dimenzió érintését, hogy sok unalmas és unalmas saláta hiányzik.
- vegyes bogyók: áfonya, szeder, málna, eper
- szelet: alma, körte, őszibarack, mangó (kihagyja, ha alacsony szénhidráttartalmú / keto)
- gránátalma arils, mazsola, szárított áfonya (kihagyja, ha alacsony szénhidráttartalmú / keto)
adjunk hozzá néhány fehérjét:
beleértve a fehérje a saláta segít, hogy töltse ki, és tartsa meg elégedett. Válassza ki a kedvenc egészséges fehérjét, és próbálja meg kihagyni mindent, ami sült vagy kopott. Néhány nagy lehetőségek közé tartozik:
- kemény tojás
- maradék főtt csirkemell vagy rotisserie csirke
- grillezett vagy sült pulyka
- tonhal
- garnélarák
- lazac vagy más hal
- Tofu (ugrás, ha alacsony szénhidrát / keto)
- Tempeh
- Edamame (ugrás, ha alacsony szénhidrát / keto)
- szakács/li>
öntetek:
beleértve a dióféléket, a magokat vagy a pirított kókuszdiót, jó módja annak, hogy adjunk hozzá néhány ropogást. Ezek egy nagy forrása az egészséges omega-3 zsírsavak, fehérje és a szív egészséges zsírok.
- diófélék: mandula, kesudió, földimogyoró, pekándió és dió
- magok: kendermag, chia mag, lenmag, napraforgómag és tökmag (pepitas)
- sajt: morzsolt feta, gorgonzola, kecskesajt vagy cheddar, Monterrey jack, parmezán és cotija (kihagyja, ha Whole30, paleo vagy tejtermékmentes)
- pörkölt csicseriborsó vagy szemek: quinoa, vadrizs (kihagyja, ha alacsony szénhidráttartalmú) vagy keto)
salátaöntet:
fotó: görög salátaöntet Julie-tól eszik & kezeli
töltse fel salátáját kedvenc bolti márkájával vagy házi öntettel.
a házi önteteket olyan könnyű elkészíteni. Akkor keverjük össze egy krémes avokádó lime öntettel, vagy tartsa egyszerű egy vinaigrette készült néhány olívaolaj, citromlé, ecet só, bors.
és ha megy egy boltban vásárolt öntettel, próbálja meg választani, hogy van egy rövid összetevő lista, amely alacsony a cukor és a nátrium.
a saláták különféle finom rétegekkel, színekkel és ízekkel való csomagolása a kulcs a legjobb saláta felépítéséhez és messze a nyúlételtől.
sok egészséges és könnyű étkezési méretű salátát gyűjtöttünk össze, amelyek tele vannak fehérjével és más tápanyagokkal, így valóban jól érzi magát. Van valami mindenki számára alacsony szénhidráttartalmú, keto, paleo és Whole30 barátságos lehetőségek. Nincs több unalmas saláták-itt az ideje, hogy fokozza a saláta világ ezekkel az új és csodálatos saláták!
egészséges étkezés méretű saláták:
Chicken Cobb Salad
Low Carb / Keto with Paleo / Whole30 options
Cilantro Lime Chicken Salad – Nosthtastic
Whole30 / Paleo / Gluten Free
Grilled Shrimp Louie Salad – Flavor the Moments
Avocado Steak Salad – Courtney’s Sweets
Greek Salad – Julie’s Eats and Treats
Low Carb
Blistered Corn and Asparagus Salad with Salmon – The View from Great Island
Grilled Shrimp Avocado Salad
Low Carb / Keto with Paleo / Whole30 option
Asian Nicoise Salad – Food, Faith, Fitness
Dairy Free, Gluten Free, Grain Free, Whole30, Paleo
Tequila Lime Salmon Salad – The Cookie Rookie
Shrimp Spring Roll Salad – Mother Thyme
Paleo / Whole30 / tejmentes / gluténmentes
Strawberry Spinach Salad with Avocado Low Carb / Keto with Paleo / Whole30 option
Chicken Bacon Salad – Wonky Wonderful
Paleo / Gluten Free
Zucchini Noodle Pad Thai Salad – Spoonful of Flavor
Gluten Free
Chicken Arugula Salad – The Mediterranean Dish
Paleo / Whole30 / Dairy Free / Gluten Free
Salmon Taco Salad
Gluten Free
Shrimp Hearts of Palm Avocado Salad – Eating Bird Food
Paleo / Whole30
Thai Chopped Salad – Peas & Crayons
Whole30, Gluten Free, Dairy Free, Paleo
Healthy Chinese Chicken Salad – The Lemon Bowl
Chicken Enchilada Salad – Baked By Rachel
Superfoods Salad – That Skinny Chick Can Bake
Paleo / Whole30
Healthy Taco Salad
with Low Carb / Keto Options
Fajita Caesar Salad – Iowa lány eszik
szüreti őszi saláta kelkáposztával, almával & tök
gluténmentes Paleo, alacsony szénhidráttartalmú, Keto & egész 30 lehetőség
Buffalo csirke saláta – teljes egészében
keto Cobb saláta – Kalyn ‘ s Kitchen
Berry Grilled Chicken Salad
Low Carb / Gluten Free
Thai Chicken Salad – Cookin Canuck
California Cobb Salad – The Roasted Root
Paleo / Whole30 / Low Carb
Chopped Crispy Citrus Chicken Salad – Running to the Kitchen
gluténmentes / Whole30 / Paleo
Asian Cabbage Slaw {Chinese Ramen Noodle Salad}
Mexican Cobb Salad – Boulder Locavore
Low Carb / Keto with Paleo / Whole30 option
Southwestern Chicken Salad – Fool Proof Living
Gluten Free
Shaved Brussels Sprouts Salad – Billy Parisi
grillezett ananász Teriyaki csirke Cézár saláta
Tex Mex csirke saláta
alacsony szénhidráttartalmú / Keto Paleo / Whole30 opciókkal
lazac Cobb saláta
alacsony szénhidráttartalmú Paleo / Whole30 opciókkal
a Salmon Cobb saláta egy könnyített csavar a klasszikus Cobb salátán. Grillezett vagy sült lazacból, uborkából, tojásból, paradicsomból, avokádóból, ropogós szalonnából és krémes és csípős vinaigrette-ből készül. Alacsony szénhidráttartalmú, keto, gluténmentes egész 30 & Paleo barátságos lehetőségek.
- 1 6 uncia lazac filé
- só és fekete bors ízlés szerint
- 1/2 teáskanál fokhagyma por
- 1 evőkanál friss citromlé
- 1 evőkanál olívaolaj
- 1 nagy avokádó , hámozott kimagozott és szeletekre vágva vagy apróra vágva
- 4 csésze vegyes zöld saláta apróra vágva
- 2 kemény tojás hámozott és szeletelt
- 4 szelet szalonna szakács és apróra vágott
- 1 csésze szőlő vagy cseresznye paradicsom felére csökkent
- 1/2 uborka szeletelt fordulóban vagy apróra vágott
- 1/2 csésze morzsolt feta vagy kék sajt, (hagyja ki a paleo vagy egész 30)
- 3-4 evőkanál almaecet
- 2 evőkanál tejföl , (hagyja ki a paleo vagy egész 30& csere tört avokádó helyett)
- 1/2 teáskanál fokhagyma por
- 3 evőkanál extra szűz olívaolaj vagy avokádóolaj
- só és bors ízlés szerint
-
Pat lazac száraz. Dörzsölje mindkét oldalát olívaolajjal és citromlével. Ízesítsük sóval, borssal és fokhagymás porral.
-
előmelegítjük grill közepes-magas hő és szakács 4-5 percig mindkét oldalon, vagy amíg a belső hőmérséklet eléri a 62 F. villával pehely a főtt lazac falatnyi darabokra, és tegye félre.
-
melegítsük fel a brojlert, és béleljünk ki egy sütőlapot pergamenpapírral (vagy fóliával). Helyezze a lazacot 8-10 percig, vagy amíg a halak villával tesztelve könnyen pelyhesednek.
-
keverje össze a vinaigrette összes összetevőjét. Csepegtessen 1 teáskanálnyit a szeletelt avokádóra (hogy megakadályozza a barnulást).
-
egy nagy tálban adjuk hozzá a salátát, majd tetejére pelyhesített lazacot, tojást, avokádót, szalonnát, paradicsomot, uborkát és sajtot. Szitáljon öntettel közvetlenül tálalás előtt.
PIN ide később, és kövesse a táblák további recept ötletek