4 7 8 légzés: hogyan lehet jobban aludni

kíváncsi arra, hogyan működnek a 4 7 8 légzési technikák? Érdekli a tanulás, és vele, segít kezelni a szorongás és a stressz? Igen? Akkor folytassa az olvasást!

szeretem kaktuszban emelni a karomat, csak azért, hogy némi fókuszt biztosítson nekem, miközben így lélegzem.
― Nicole Anahana Wellness oktató

4 7 8 légzési technika bevezetés

a 4 7 8 légzési technikát nemzetközileg elismert orvos fejlesztette ki és az integratív orvoslás úttörője, Dr. Andrew Weil. Weil szerint ez a leghatékonyabb módja a szorongás és a stressz kezelésének, amelyet évtizedes tapasztalata során talált.

a mély lélegzetek — a 4-7-8 technikához hasonlóan — hasznosak a szorongás leküzdésében, mert segítenek megerősíteni az elme és a test közötti kapcsolatot. Ahogy lassítod a légzésedet, és teljes mértékben a lélegzetedre koncentrálsz, a paraszimpatikus idegrendszered bekapcsolódik.

viszont a tested elárasztja a relaxációs hullámot. Ahogy a tested ellazul a feszültségben, az elméd — arra kényszerítve, hogy a lélegzet mechanikájára összpontosítson — szünetet tarthat az aggodalmak állandó örvényében.

amikor a szorongás és a stressz holisztikus kezelése, 4-7-8 légzés nehéz legyőzni.

néhány egészségügyi előny

sok ember szorongással él, amikor nem kellene. Vannak olyan módon, hogy segítsen a szorongás és a stressz, és sok közülük nagyon egyszerű. Valójában ez a könnyű légzési technika lehet az, ami közted és egy nyugodtabb és nyugodtabb napi alapértelmezett állapot között fekszik.

nem csak a légzés technika egyik legerősebb megküzdési készségek szorongás, de azt is ismert, hogy segít leküzdeni a magas vérnyomás, javítja az emésztést, és további előnyöket is. Íme néhány fő előnye, amelyet elvárhat a 4-7-8 légzés következetes használatától:

• azonnali nyugalmat, a stressz csökkentése
• jobb alvás (könnyebb idő elalvás és alszik)
• jobb fókusz (akár otthon, az iskolában, vagy pihentető a család és a barátok)
• alacsonyabb szorongás szintje
• kevesebb izomfeszültség
• jobb szív-és érrendszeri állóképesség
• jobb vérnyomás
• jobb tünetek kapcsolódó gyakori légzési feltételek, mint az asztma, COPD, stb.
• jobb emésztés
• segítség kezelése szorongás

hogyan kell elvégezni 478 légzés

meg tudod csinálni 4 7 8 légzés bárhol, bármikor, de ideális, ha talál egy csendes helyen, ahol egyedül lehet. Üljön egy székre, egyenes háttal, a lába pedig lapos a padlón. Vagy üljön a földre egyenes háttal, keresztbe tett lábakkal. Használjon meditációs párnát, ha úgy tetszik.

Ha ezt a légzési módszert használja elaludni, feküdjön a hátán, nyugodtan, arcával a mennyezet felé, karjaival az oldalán.

1. lépés: Kezdje azzal, hogy az összes levegőt kilégzi a tüdejéből, a száján keresztül.

2. lépés: Most kezdje el a ciklust: csukott szájjal, csendesen lélegezzen be az orrán keresztül négy számig: 1 … 2 … 3 … 4 … ne felejtse el, hogy belégzéskor táguljon a hasa (ahelyett, hogy a vállát felengedné).

3. lépés: óvatosan tartsa a levegőt a tüdejében hétig: 1 … 2 … 3 … 4 … 5 … 6 … 7 …

4. lépés: kissé nyissa ki a száját, és hallhatóan (és meglehetősen erőteljesen) lélegezzen ki a szájon keresztül nyolcig: 1 … 2 … 3 … 4 … 5 … 6 … 7 … 8 … érezd, hogy a hasad kisebb lesz, miközben ezt csinálod.

ismételje meg az 1-4.lépéseket négyszer. Tegye ezt naponta kétszer, minden nap, hogy segítsen a szorongás kezelésében.

– Clint Johnson, Anahana Wellness alapító

Gyakran Ismételt Kérdések a 4 7 8 légzés

mi a 4 7 8 légzési technika?
a 4 7 8 légzési technika egy gyors és könnyű légzési gyakorlat, amely elősegíti a pihenést, a stressz nyugalmát és a szorongás könnyebb kezelését. Valójában ez az egyik legjobb módja a szorongás kezelésének, és hasonló a dobozos légzéshez vagy a harci légzéshez ebben a tekintetben. Ez is egy nagyszerű módja annak, hogy a légzés csökkenti a vérnyomást (magas vérnyomás).

a technika egyszerű 478 légzési mintát követ:

1. vegyen mély lélegzetet a 4-es számig.
2. tartsa vissza a lélegzetét 7-ig.
3. lélegezz ki 8-ig.

meg tudja valaki csinálni a 4-7-8 légzési módszert?
Igen! Míg a speciális orvosi problémákkal rendelkezőknek mindig konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt légzési gyakorlatot próbálnának ki, a 4 7 8 légzési módszert úgy tervezték, hogy mindenki számára működjön.

csak ne feledje, hogy a 4-7-8 ciklus egyszerre csak négy ismétlésével kezdje, mert a hosszan tartó ellenőrzött légzés néha szédüléshez vezethet. Egyszerűen tartsa be az ajánlott irányelveket, és szinte azonnal észre fogja venni, hogy könnyebben kezelheti a szorongást és nyugodt maradhat.

milyen gyakran kell légzési gyakorlatokat végezni?
a szorongás kezelésének elősegítése érdekében a 4 7 8 légzési technikát naponta kétszer kell elvégezni. Ez négy légzési ciklus elvégzését jelenti (a 4-7-8 légzési minta négy ismétlése) naponta kétszer. Egy hónap elteltével nyolc légzési ciklusra növelhető, naponta kétszer.

mennyi ideig tart észlelni a 4 7 8 légzés hatásait?
Ha 4-7-8 légzést gyakorolsz naponta kétszer, minden nap, akkor szinte azonnal észre kell venned a pozitív hatásokat: lelassult pulzusszám, kevésbé feszült testtartás, könnyebb idő a szorongás kezelésére és tisztább elme, hogy csak néhányat említsünk. Ragaszkodjon hozzá, és körülbelül hat hét múlva még jelentősebb pozitív hatásokat észlel, mint például a jobb alvás és az alacsonyabb vérnyomás.

ne felejts el szorgalmasan gyakorolni, és próbálj meg egy napot sem kihagyni. Szerencsére ennek a légzési gyakorlatnak a pályán maradása nem lehet nehéz, mivel a technika csak néhány percet vesz igénybe.

Are you interested in learning this breathing technique? Reach out to us and let's talk about it. 

“a meditáció szempontjából minden állapot különleges állapot, minden pillanat különleges pillanat.”
― Jon Kabat-Zinn