Ez az a pop, amelyet soha senki nem akar hallani. A térdcsatok, a sportoló lemegy, és a szezon vége. Az elülső keresztszalag (ACL) szakadás hirtelen és fájdalmas vége lehet egy szezonnak vagy akár karriernek. Ez egy súlyos visszaesés, amely általában műtétet igényel, és hosszú távú állapotokhoz, például osteoarthritishez vezet.
mi az ACL szakadás?
az ACL a térdízületben található, és szabályozza a lábszár mozgását a combcsonthoz képest. A közvetlen ütközés, a hirtelen megállások és az irányváltozások, vagy a fordulatok és a kínos leszállások a leggyakrabban ACL sérülésekhez vezetnek.
maga a sérülés általában hallható pop, hajlító térd, azonnali duzzanat, fájdalom, valamint az érintett végtag súlyának képtelensége jelzi. Figyelembe véve azokat a mozgásokat, amelyek leggyakrabban ACL könnyekhez vezetnek, gyakran megtalálja ezt a sérülést a fociban, a labdarúgásban és a kosárlabdában (más hasonló sportok között).
hogyan lehet megelőzni az ACL könnyeket
az ACL könny bárkivel megtörténhet, és sok tényező hozzájárul a sérüléshez. Íme négy jó módszer a sérülés megelőzésére:
1. Ismerje meg, készítse elő és hallgassa meg testét
A felkészülés és a testtudatosság hosszú utat jelent az ACL könnyek megelőzésében. Ez magában foglalja a megfelelő bemelegítést és nyújtást minden edzés előtt, a test megfelelő pozícionálásának megértését (állás, hogyan nyomja le és szálljon le stb.), és elkerülve a” játék révén ” térd fájdalom, ami oda vezethet, hogy túlzott sérülések és gyengeség.
2. Erősítsd meg a szalagok
mint a legtöbb sérülés és feltételek, a jó táplálkozás és a megfelelő hidratáció fontos részei tartása szalagok egészséges és erős. Sok színes gyümölcs és zöldség, sovány fehérjék, diófélék és hüvelyesek fogyasztása segít biztosítani, hogy a szalagok megkapják a fehérjét, a kalciumot és más tápanyagokat, amelyekre szükségük van ahhoz, hogy erősek és védettek legyenek a sérülésektől. Az étrend és a táplálkozás a sérülések megelőzésének egyik leginkább figyelmen kívül hagyott aspektusa.
3. Erősítse meg a támogató öntött
az ACL képessége, hogy sérülés nélkül ellenálljon az atlétikai tevékenységeknek, részben a környező izomcsoportok erejétől, rugalmasságától és egészségétől függ. Fontos, hogy megerősítsük a combizmokat. Hasznos az adott mozgásban részt vevő izmok teljes láncára is gondolni. Az egyensúly, az agilitás, a rugalmasság és az alapvető erő javítása segít a test irányításában, és kiküszöböli a kompenzációs mozgások szükségességét, amelyek néha sérülésekhez vezetnek.
4. Csökkentse a hatást
az ACL könnyek kockázatának kitett emberek számára, mint például a korábbi térdsérülések vagy az idősebb felnőttek, vannak módok a testmozgásra, miközben csökkentik a testtömegre gyakorolt hatást a térdre.
Pool képzés, például, egy nagyon hatékony (és megadóztatása!) az edzés folytatásának módja, miközben csökkenti a térd sérülésének kockázatát. Az edzés, a terápia és a sérülések helyreállítása céljából a precíziós súlytalanító eszközök, mint például az AlterG Anti-gravitációs futópad, rendkívül hatékony módja annak, hogy csökkentsék a térdre gyakorolt testtömeghatást.
egy beteg, az I. osztályú futballista súlyos ACL-szakadást szenvedett, és befejezte a gyalogolási programot az antigravitációs futópadon. A progresszív terhelés és a járás monitorozása lehetővé tette számára, hogy felépüljön, fenntartsa a szív-és érrendszeri állóképességet, és a vártnál hamarabb térjen vissza sportjához. Olvassa el az ACL tear esettanulmányt.