a 40-es fordulás nagy dolognak érezheti magát, és ez azért van, mert az. Valójában, lehet, hogy ez csak az eddigi legjobb évtized kezdete. Amikor eléred a 40-es éveidet, a karriered jobb formában van, mint egy évtizeddel ezelőtt, tudod, mit akarsz az élettől, és csak azt találhatod, hogy csúcs magabiztosságot érsz el. Nem szabad meglepőnek lennie, akkor, hogy a lehető legtöbbet kihozni ebből a csodálatos időszakból az életedben könnyű. Összegyűjtöttük 40 életváltozások, amelyeket utána kell végrehajtania 40 hogy ez az eddigi legjobb évtizeded legyen.
1 Ne tegyen úgy, mintha élvezné azokat a dolgokat, amelyeket valójában utál.
bár úgy érezte, fontos, mint az azonos zenekarok, könyvek, filmek, mint a barátok, amikor fiatalabb voltál, a 40-es éveid a tökéletes alkalom arra, hogy abbahagyd a színlelést, hogy törődsz olyan dolgokkal, amelyek nem számítanak neked. Csak annyi éved van, hogy ezen a bolygón töltsd, miért pazarolnád el őket úgy, mintha valaki más lennél? Feltalálja magát a 40-es években azáltal, hogy azzá válik, aki valójában vagy.
2 és ne légy szégyenlős a dolgokkal kapcsolatban.
szerencsére a 40-es években tapasztalt megnövekedett bizalom főműsoridővé teszi azokat a furcsa dolgokat, amelyeket titokban szeretsz. Kit érdekel, hogy még mindig szereted Taylor Swiftet koncerten látni, vagy hogy a kedvenc filmed a Toy Story? A 40-es éveiben jár, és az egyetlen ember, akinek a véleménye számít, a sajátja!
3 Tanulj meg egy új nyelvet.
“a magasabb szintű oktatás az időskori jobb mentális működéshez kapcsolódik” – jegyzi meg a Harvard Medical School blogja. És a 40-es éveiben mi hasznosabb, mint egy új nyelv tanulmányozása? Utazás közben felhasználhatja új nyelvészeti ismereteit, hogy kommunikáljon és lenyűgözze a helyieket.
4 legyél világutazó.
nagyobb valószínűséggel van egy kis extra készpénz a 40-es éveiben, mint a 20-as éveiben jártál, miért nem töltöd el a körülötted lévő világ felfedezésével? Akár Rómába indul, akár csak egy közeli városba vezet, az utazás nagyszerű módja annak, hogy több élvezetet szerezzen az életből. Valójában a Cornell Egyetem kutatói egy 2014-es tanulmányban azt találták, hogy az alanyok lényegesen boldogabbak voltak, amikor utazásuk volt.
5 használja az összes nyaralási napot.
a Glassdoor 2017-es kutatása szerint a MarketWatch, 54 az amerikaiak százaléka nem használta az összes szabadnapját 2016-ban. A kutatások azonban azt sugallják, hogy a nyaralás boldogabbá, egészségesebbé és még produktívabbá teheti Önt, amikor visszatér a munkába. Ha a 40-es években vagy, valószínűleg az életed közel felét dolgoztad, ezért menj előre, és vedd igénybe az Ön számára kínált előnyöket, amíg csak tudsz.
6 élénkítse a kapcsolatot néhány flörtöléssel.
könnyű hagyni, hogy a kapcsolatod stagnáljon, ha hosszú ideje együtt vagytok. Annak érdekében, hogy a dolgok frissek legyenek, győződjön meg róla, hogy még mindig időt tölt a 40—es éveiben flörtölni a partnerével. egy kis flörtölés hosszú utat jelenthet abban, hogy partnerét szeretettnek és kívántnak érezze-és ahogy mondják, boldog feleség, boldog élet.
7 Kelj fel korábban.
míg sokan hajlamosak arra, hogy természetes módon felébredjen korábban, ahogy öregszenek, próbálja meg, hogy kiszáll az ágyból korábban prioritás, mire Ön üss 40-et. A korábbi ébredés egy kis időt biztosít arra, hogy elérje az edzőtermet, mielőtt túl zsúfolt lenne, készítsen magának egészséges reggelit, vagy csak bontsa ki a nap kezdete előtt. Még jobb, a Northwestern University kutatói összekapcsolták a kora reggeli napfénynek való kitettséget az alacsonyabb BMI-kkel, így egy kis pihenőidő elvesztése az ágyban segíthet elveszíteni ezt a pótkereket, is.
8 keressen egy hobbit.
szeretné a legtöbbet kihozni a 40-es éveiből? Ne pazarolja az időt a TV-bingekkel, hanem keressen hobbit. Nem csak a hobbi fejlesztése növelheti önbizalmát és bővítheti társadalmi körét, de hosszú távon segíthet abban, hogy kognitív módon illeszkedjen. Egy 2011-es tanulmány, amelyet az American Journal of Alzheimer ‘ s Disease & más demenciák azt találták, hogy azok a felnőttek, akik rendszeresen részt vettek hobbijaikban, kevésbé valószínű, hogy később demenciát alakítanak ki, mint azok, akik tartózkodtak.
9 rendszeresen olvassa el.
több időt szánnak az olvasásra a 40-es években. ez több, mint egy szórakoztató hobbi: egy a Neurology folyóiratban megjelent 2013-as tanulmány megállapította, hogy az idősebb egyének, akik halálukig lelkes olvasók maradtak, 32 százalékkal csökkentették a memóriával kapcsolatos csökkenést.
10 kezelje pénzügyeit.
míg a nyugdíjazás még mindig lehet egy kiutat, amikor a 40-es, megszabadulni minden adósság most segíthet egy stabilabb pénzügyi jövő biztosításában. A PayScale kutatása szerint a munkavállalók jövedelme általában a csúcspontján van, amikor az emberek a 40-es éveikben vannak, ami azt jelenti, hogy nincs jobb idő az adósság kifizetésére. Ha kap komolyan fizet ki a tartozás most, könnyen lehet megszabadulni, hogy teljesen az idő nyugdíj rolls körül.
11 feltalálja újra a pénzügyeit.
a 40-es egy nagyszerű alkalom, hogy beszéljen egy pénzügyi tervező, és kitalálni, hogy mi a pénzcélok a következő 40 évben vannak. Ha házat szeretne vásárolni, akkor kitalálhatja, hogy mennyit kell megtakarítania minden hónapban, hogy reálisan letegye az előleget; ha gyerekei vannak, akkor kitalálhatja, mennyit kell eltennie a főiskolai oktatásukért; és ha nyugdíjba vonulása után el akarja utazni a világot, akkor elkezdheti a költségvetést.
12 legyen magabiztosabb a munkahelyen.
a 40-es évek a tökéletes alkalom, hogy egyre magabiztosabb a munkahelyen. A European Journal of Work and Organizational Psychology 2016-ban közzétett kutatása azt mutatja, hogy az asszertív nőket nagyobb valószínűséggel veszik figyelembe az emeléseknél, mint a félénkebb társaik. Eddig feljutottál a létrán, miért nem mész tovább?
13 maradj ki az irodai drámából.
Ha azt tervezi, hogy nyugdíjba 65, akkor van egy csomó dolgozó év még előttünk hogy ez az idő elviselhetőbb legyen, tegyen meg mindent, hogy elkerülje az irodai drámát, amikor csak lehetséges. Tíz év múlva nem emlékszik (vagy érdekel), aki többet használt fel, mint a nyomtatópapír méltányos része.
14 ne maradj olyan munkahelyen, amelyet utálsz.
Ha elégedetlen a jelenlegi munkahelyi helyzetével, ne féljen valami újat keresni—még a munkahelyén is 40-es évek. ez mind a mentális, mind a fizikai egészség szempontjából előnyös lesz: az Ohio Állami Egyetem 2016-os felmérése szerint azok a munkavállalók, akik karrierjük során kevésbé teljesítettek, nagyobb valószínűséggel rendelkeznek alvási problémákkal és depressziós tünetekkel.
15 Keressen egy szeretett fitnesz rutint.
csak azért, mert korábban több időt töltött a kanapén, mint az edzőteremben, nem jelenti azt, hogy nem fordítsa meg a dolgokat a 40—es években. a szeretett fitnesz rutin megtalálása—legyen az Zumba, kerékpározás vagy jóga-az életkor előrehaladtával jobb egészséget eredményezhet. Ezzel akár az életét is megmentheti: A Circulation folyóiratban 2018-ban közzétett kutatások azt mutatják, hogy két év rendszeres testmozgás segített ellensúlyozni a vizsgálatban résztvevők korábban ülő életmódjának kardiovaszkuláris hatásait.
16 adjon hozzá súlyzós edzést az edzéstervéhez.
mire eléri a 40-et, itt az ideje, hogy a rendszeres súlyzós edzés szerves részét képezze az edzésnek a gyakorlat rutin. Az izomtömeg növelése nemcsak karcsúbbá teheti, hanem a Tufts Egyetem kutatói azt találták, hogy az ellenállóképzés hatékony az egyensúly javításában, potenciálisan megakadályozva a jövőbeni esést.
17 szakács több étel otthon.
most, hogy 40 éves vagy, több mint valószínű, hogy a szakács van egy család, akit etetni kell. Ezért itt az ideje, hogy megtanulja, hogyan kell szakács tápláló házi ételeket főzni nekik, még akkor is, ha nem annyira kidolgozottak. A Johns Hopkins egyik 2014-es tanulmánya megállapította, hogy azok az emberek, akik hetente hat-hét éjszaka otthon esznek, kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik kint esznek.
18 tartsa minimálisra az ivást.
miközben lehet, hogy képes volt meginni egy egész üveg bort, és felébredni úgy érzi, mint egy millió dollár A 20-as éveiben, valószínű, hogy nem ez a helyzet, mire eléri a 40-et. Az emberek általában alacsonyabb toleranciát mutatnak az alkohollal szemben, ahogy öregszenek, ezért ha iszik, csak néhány pohárra korlátozódjon, és ügyeljen arra, hogy azonos mennyiségű vizet fogyasszon.
19 vegye be a megfelelő kiegészítőket.
miután egy egészséges kiegészítő rutin a 40-es lehet, hogy csak azt jelenti, egy hosszabb, egészségesebb élet. Míg orvosa segíthet meghatározni, hogy mely kiegészítők megfelelőek az Ön számára, a multivitaminok jó kiindulópont a legtöbb ember számára, és a Scientific Reports-ban közzétett 2015-ös kutatás azt sugallja, hogy az omega-3 kiegészítés akár a fogyásban is segíthet.
20 önkéntes.
szeretné javítani az egészségét és a körülötted lévő világot? Tegye küldetésévé, hogy 40-es éveiben kezdjen visszaadni. az Egészségpszichológiában 2012-ben közzétett kutatás azt mutatja, hogy az önkéntesség valóban növelheti az élettartamát, így amikor önként jelentkezik egy leveskonyhában, vagy sétáltatja a kutyákat a helyi menedékhelyen, több okból is jól érzi magát.
21 szabd meg a ruháidat.
a 40-es éveiben megérdemli, hogy olyan magabiztosnak tűnjön, mint amilyennek érzi magát. Ennek egyik legegyszerűbb módja a ruhák testreszabása. A tökéletesen szabott öltöny vagy ruha nem csak úgy illeszkedik, mint egy kesztyű, hanem segít abban is, hogy karcsúbbnak tűnjön.
22 és szabaduljon meg a nem megfelelő ruháktól.
lehet, hogy képes lett volna megúszni rajta rosszul illeszkedő ruhát a 20-as években, és 30-as évek, de nem a 40-es években. amikor ebben az évtizedben újra feltalálja magát, mindenképpen dobjon el mindent, ami nem illik bele, legyen az túl kicsi méretű farmer vagy túl nagy méretű ing. A valóban illeszkedő formához illeszkedő darabok mindig a leghízelgőbbek!
23 fejlesszen ki egy bőrápoló rutint, amely az Ön számára megfelelő.
az arcod az első dolog, amit az emberek látnak, amikor rád néznek, ezért ragyogjon az életkornak megfelelő bőrápolási rutinnal. Sok ember több szárazságot tapasztal, ahogy öregszik, ezért itt az ideje, hogy a 20-as éveiben használt kemény pattanás elleni termékeket a szelídebbek javára dobja el. Ha pedig alig várja, hogy leküzdje a ráncokat, a hidratálás a játék neve.
24 kapcsolja be a smink rutinját.
azok a sminktermékek, amelyek a 20 éves bőrödön működtek, valószínűleg nem fogják húzni a súlyukat, ha már a bőrödön voltál 40 éves. Az életkornak megfelelő sminkstílusokra és formulákra való áttérés megkönnyíti a finom vonalak és ráncok kiemelését a szárazság és más bőrproblémák kezelése közben. Még jobb, ha a megjelenés megváltoztatása segíthet újra feltalálni magát, és még aktuálisabbnak tűnik—a macska-szem bélés és a meztelen ajkak nem lesznek divatosak örökre.
25 keresse meg a bizalmat.
csak egy életed van, hogy élj, miért pazarolod rosszul, hogy mit látsz a tükörben? A 40-es éveid az az édes hely, ahol elég okos vagy ahhoz, hogy mind a testedet jól kezeld, mind pedig elfogadd, hogy a tökéletesség nem feltétlenül lehetséges. Bár lehet, hogy van néhány finom vonala, mint 20 évvel ezelőtt, fontolja meg őket a jól megélt élet bizonyítékának.
nem biztos benne, hogyan lehet magabiztosabb? Egy másik Best Life cikkben Miyume McKinley, az LCSW, az Epiphany Consulting, Consulting & kezelési szolgáltatások tulajdonosa azt javasolja, hogy készítsen “egy listát arról, hogy miért szeretsz, és miért kell szeretned.”Miután elkészült a listája, azt mondja, hogy “gyakran emlékeztesse magát” minden okára, amiért szereti magát.
26 ne hasonlítsa össze magát másokkal.
nehéz magabiztosnak érezni a megjelenését, pénzügyeit, kapcsolatát és karrierjét 24/7, de mire a 40-es éveiben jár, őszinte erőfeszítéseket kell tennie, hogy ne hasonlítsa össze magát másokkal. Addigra az életed, Jóban Rosszban, más utat választott, mint sok barátod vagy családtagod, de nincs értelme megverni magad rajta. Fókuszálj azokra a dolgokra, amikben boldog vagy és büszke vagy, és ez a sajnálatos érzés biztosan elhalványul.
27 naplót vezetni.
nem nagy titok, hogy az emlékeink egyre kevésbé élesek, ahogy öregszünk. A jó hír? A naplózás segíthet. A Journal of Experimental Psychology folyóiratban megjelent 2001-es tanulmány megállapította, hogy a kifejező írás javította a munkamemóriát, és az alanyokat jobban képes kezelni a stresszt. Mindenki nyer!
28 tanulja meg, hogyan léphet tovább a saját hibáiból.
míg az a flubbed interjú vagy rossz dátum albatrosznak érezheti magát a nyakában, meg kell bocsátania magának ezeket a hibákat, mire eléri a 40-et. Amikor helyénvaló, vezekeljen, és amikor nem, csak tegyen meg mindent, hogy továbblépjen.
29 engedje el a haragot.
hasonlóképpen, hagyja, hogy más emberek ki a horgot a korábbi bűncselekmények most, hogy te 40 Érett. A Berkeley-i Kaliforniai Egyetem kutatói azt találták, hogy a könyörtelen gondolatok valóban növelték a vizsgálati alanyok vérnyomását és pulzusát, ezért a mentális és fizikai egészséged számára a legjobb, ha csak elengeded ezeket a haragokat.
30 ölelje át optimista oldalát.
bár könnyű a spektrum üveg félig üres oldalára esni, az élet élvezete a belső csatornázással kezdődik optimista. Az optimizmus nem csak javíthatja az életszemléletét, de az American Journal of Epidemiology 2017-ben közzétett kutatása összekapcsolja az optimizmust a gyakori betegségek, például a rák, a szívbetegség és a stroke alacsonyabb halálozási arányával.
31 távolítsa el a mérgező embereket az életéből.
csak egy életed van, miért pazarolnád annyira az emberekre, akik semmit sem tesznek azért, hogy jobb? Mivel a család és a munka elkötelezettsége növekszik a 40-es években, ez a tökéletes alkalom arra, hogy a mérgező embereket végleg kivágja az életéből. Senki sem néz vissza 50 évesen, és azt gondolja: “bárcsak több időt töltöttem volna olyan emberekkel, akik miatt szörnyen éreztem magam.”
32 több időt a barátaidnak.
a 40-es években, hogy egy igazi erőfeszítést, hogy időt tölteni a barátaival a rendszeres alap. A Psychiatry folyóiratban 2007-ben megjelent jelentős kutatások azt sugallják, hogy az erős társadalmi támogatás javíthatja a mentális egészséget, ezért menjen előre, és rendezzen egy játékestet, vagy csak vegye fel a telefont, hogy csevegjen, amikor lehetősége van rá.
33 faragjon ki még egy kis időt egyedül a menetrendjében.
kiadások minden este lógni a barátaival vagy munkatársaival lehet, hogy úgy érezte, elengedhetetlen a 20. Mire a 40-es éveiben jár, ugyanolyan fontos tudni, hogy mikor van szüksége leállási időre, és vegye be. A Buffalo Egyetem kutatói még az egyedül töltött időt is összekapcsolták a megnövekedett kreativitással, ezért ne szégyellje, hogy üljön ki néhány társadalmi eseményre egy csendes éjszaka mellett otthon, amikor úgy érzi, hogy hajlamos.
34 tanulja meg, hogyan kell természetes módon stresszmentesíteni.
mindig újra feltalálhatja magát a 40-es években, és átalakulhat valakivé, aki nyugodtabb és stresszmentes. És bár a bor és a csokoládé hasznos stressz-busters, csökkenti a stressz szintjét a testmozgás, a meditáció és más éberség gyakorlatok teheti az életed könnyebb, élvezetesebb, és hosszabb. Az American Journal of Cardiology 2005-ös tanulmánya szerint a stresszcsökkentő gyakorlatok valójában 30 százalékkal csökkentették a szív-és érrendszeri betegségek mortalitását, a magas vérnyomású felnőttek körében pedig akár 49 százalékkal csökkentették a rákos halálozás kockázatát.
35 élj kevésbé ülő életmódot.
amikor újra feltalálja magát után 40, célja, hogy hagyja abba ül annyira. Ül nyolc plusz órát minden nap összefüggésbe hozták a megnövekedett aránya az elhízás és a szív-és érrendszeri betegségek, így egy nagy nem, hogy bárki, aki azt akarja, hogy ez a 80.
szerencsére számos módja van az irodai rutin aktívabbá tételének. A Mayo Clinic szerint egy álló asztal elfogadása potenciálisan segíthet abban, hogy évente további öt fontot borotváljon le. És ha az egész napos állás nem tűnik megvalósíthatónak, akkor mindig mozoghat egy asztal alatti elliptikus vagy lépcsős léptetővel.
36 ne töltsön annyi időt a képernyő mögött.
azonban újra feltalálja magát a 40-es években, győződjön meg róla, hogy nem túl sok képernyőidőt igényel. A képernyőidő egészségügyi problémákhoz kapcsolódik, a látásromlástól a csökkent szív egészségig.
37 töltsön több időt a szabadban.
nem tudja, hogyan kell újra feltalálni magát használata nélkül képernyők? Menj a szabadba! A Kelet-Angliai Egyetem 2018-as tanulmánya szerint a kint töltött idő csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség, a szív-és érrendszeri betegségek, a stressz, a magas vérnyomás és az Általános halál kockázatát. Akár úgy dönt, hogy sétál a háztömb körül, akár piknikezik a parkban, egy kis idő a szabadban jót tehet a 40-es éveiben.
38 ügyeljen az alvási ütemtervre.
Ha 40 éves vagy, itt az ideje, hogy egy kényelmes ágy, és megáll skimping az összeget a benne töltött idő. A Nature Neuroscience 2015-ben közzétett kutatásából kiderül, hogy az alváshiány csökkentheti az agy memória tárolási képességét, potenciálisan növelve a demencia kockázatát az életkor előrehaladtával. Szerencsére, hogy csak hét vagy nyolc órát egy éjszaka elég ahhoz, hogy tartsa meg éles, mint a tapadás.
39 Igyál több vizet.
a 40-es években a vizes palacknak állandó társának kell lennie attól a pillanattól kezdve, hogy felébredsz, egészen addig a pillanatig, amikor menj aludni. Ha naponta elegendő mennyiségű vizet fogyaszt, hosszabb ideig érezheti magát, és megkönnyítheti néhány Font leadását. Sőt, a Connecticuti Egyetem kutatói a kiszáradást a fáradtsághoz, a memóriaproblémákhoz, a fejfájáshoz és a rossz hangulathoz kapcsolták, így a hidratált maradás lehet a kulcsa annak, hogy egészséges maradjon a 40-es éveiben.
40 fogadjon el egy kisállatot.
a kutyák és macskák nem csupán jó ölelkezők. A Circulation-ben közzétett 2013-as tanulmány szerint a kedvtelésből tartott állatok birtoklása a szívbetegségek kockázatának csökkenésével és a szívbetegségben szenvedő betegek túlélésének növekedésével jár. Egy korábbi, 2008-as tanulmány Ohio Állami Egyetem megállapította, hogy egy macska vagy kutya birtoklása elegendő ahhoz, hogy csökkentse az alanyok depresszió kockázatát. Még akkor is, ha még soha nem volt állatod, még nem késő büszke kisállat szülővé válni!