a 48 órás böjtölés nem az, amit vártam.
nem utálom az ételt — csak időnként kerülöm.
azok számára, akik bármilyen figyelmet fordítanak az egészségügyi trendekre, tudni fogják, hogy a böjt az egészség javításának módjainak tetején vagy annak közelében van.
most, mielőtt elmész, és megpróbálod magad böjtölni, a) beszéljen orvosával és b) olvassa el a böjt típusait. Sokféle böjt létezik, néhány rövid, néhány nagyon hosszú, néhány étel nélkül, néhány csak bizonyos típusú ételekkel, néhány csak folyadékokkal és sokféle lelki vagy vallási böjt.
a böjt nagyon népszerű típusa az időszakos böjt (IM). Én ezt a 16/8 (vagy legalább 12/12) menetrend legtöbb nap. Ez azt jelenti, hogy egy 8 órás ablak alatt eszem, majd 16 órán keresztül nem eszem. Ha a 16 óra túl sok, sok ember képes kezelni a 12 órát, mivel ennek nagy része valószínűleg alvás. Hagyja abba az étkezést este 7 körül, kezdje a következőt reggel 7-kor. Kész. Könnyű megszokni.
szeretné később elolvasni ezt a történetet? Mentse el a naplóba.
autofágia kérem!
az egyik gyakran idézett előny, amelyet sokan látnak az időszakos böjtből, a fogyás. Ezt biztosan megtapasztaltam. Függetlenül attól, hogy egyszerűen a kevesebb kalória vagy a test élelmiszer-feldolgozási képességének megváltozása miatt nem vagyok biztos benne, de néhány hónap alatt 10 fontot veszítettem, nem szándékoztam elveszíteni. Tudatosan többet kellett ennem a nap folyamán, hogy olyan méretben maradjak, amelyben kényelmes vagyok.
amit valójában böjtöltem, az a sejten belüli autofágia volt. Nem vagyok orvos, sem sejtbiológiában képzett, de eleget olvastam ahhoz, hogy megértsem, hogy az autofágia olyan módszer, amellyel a tested megtisztíthatja sejtjeinek azon részeit, amelyek már nem működnek jól. Ennek előnye elméletileg: lassítja az öregedést. Az öregedő sejtek már nem működnek úgy, mint amikor fiatalok vagyunk, és ez úgy jelenik meg, mint az összes öregedés, amelyet makroszinten látunk a testünkben. Tehát a rosszul működő alkatrészek sejtjeinek tisztítása lelassíthatja az öregedést. Dr. Jason Fung, egy kanadai fickó nagyszerű munkát végez a böjt és az autofágia összefoglalásában ebben a cikkben.
az autofágia függetlenül attól, hogy mit csinálsz, mivel ez a celluláris karbantartás kulcsfontosságú része. Ha elég sokat olvas a böjtölésről, bár végül elolvassa, hogy a hosszabb böjt elméletileg sokkal jobban növelheti az autofágiát. Megjegyzem ezt a legszélesebb körű, hosszú, gyors vizsgálatokkal, amelyek állati alapúnak tűnnek, de mindannyian sok olyan rendszerrel osztozunk, amelyek előnyössé teszik a böjtöt.
48 órás böjt
először is, ha hosszabb ideig böjtölsz, újra mondom, először kérdezze meg orvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos-e az Ön számára. Azt is javaslom, hogy csináld, miközben van néhány nyugodt, könnyű napod, kevés tervezéssel. Az, hogy nagyon elfoglalt vagy, és sokat kell szaladgálnod, amikor éhes vagy, nem ideális.
csütörtök este kezdtem a 48 órámat. Pénteken nem kellett munkába mennem, és szombat estig nem sok tervem volt. Az utolsó étkezésem csütörtök este 7 óra körül fejeződött be. Ezen a ponton minden könnyű. Vacsorázol, pihensz és lefekszel. Amikor felébredsz, semmi sem különbözik a többi naptól.
nem reggeliztem — egyébként gyakran kihagyom a reggelit, hogy kerekítsem a 16 órás IM időszakomat, így ez nem volt nagy ügy. Reggel sok vizet ittam, és fekete kávét ittam. Egyes források, amelyeket olvastam, azt sugallják, hogy még a kávéban lévő tej sem fog gyorsan megtörni, de nem csak arra az esetre használtam. Röviden ragaszkodtam a nulla kalóriához.
ebédre kezdtem éhes lenni, de mint egész nap, elég sok vizet ittam. Sok vizet kap az ételből, amelyet általában eszik, így valószínűleg fel kell töltenie ezt a hiányzó ételvizet, ha többet iszik. Szűrt vizet ittam. Nem vagyok biztos benne, hogy ez a böjt szempontjából fontos, de gyanítom, hogy tisztító szempontból segíthet, ahogy olvastam, amikor a tested lebontja a zsírt, hogy a zsír mérgező anyagot tárolhatott benne, amelyet meg kell semmisíteni.
bontsa le a zsírt!
körülbelül 16 + óra, amikor valószínűleg elkezdi lebontani a zsírt és esetleg belép a ketózisba. A Keto diéták szintén nagyon népszerűek. Alapvetően magasabb zsírtartalmú, alacsonyabb szénhidráttartalmú étrendek, amelyek miatt a szervezet ketonokat használ energia helyett glükóz helyett. Ennek számos javasolt előnye (és néhány kockázata) van, amelyek jól összefoglalják ezt a cikket.
késő délutánra az éhségtől kezdve, de nem zavarta meg, egészen az éhségemre koncentráltam. Még a meditáció sem segített. Este alapvetően a kanapén feküdtem és filmeket néztem. Még állva is egy pillanatra elájultam. Próbáltam fekvőtámaszt csinálni, de a testem nem akarta. Végül lefeküdtem.
alvás közben böjt.
korábban csak 24 órát mentem étkezés nélkül. Nem emlékszem, hogy valaha is tovább mentem volna. Ez lehet az első alkalom az életemben, hogy több mint 24 órát mentem evés nélkül. A böjt egyik mellékhatása álmatlanság lehet. Aludtam, de nem olyan jól, mint egy normális éjszaka. Körülbelül 4-5 órán át szilárdan aludtam, majd újabb 1 vagy 2-et dobálás és forgatás közben. Nagyon éhes voltam, amikor lefeküdtem, de éjszaka nem annyira. Még mindig ott volt, de nem abban a’ egyél valami véres ételt most ‘ módon.
reggel 6 körül ébredtem, és néhány órán át az ágyban feküdtem. Kevésbé éreztem magam energikusnak, amikor felkeltem, de egy zuhany, egy kis kávé és víz után elkezdtem visszanyerni az energiát. Ezen a ponton már több mint 36 órája böjtöltem. Bár nem hiszem, hogy bárki bizonyította ezt, sok cikk, amelyet olvastam, azt sugallja, hogy 24-48 óra az, amikor a tested valóban beindul a csúcs autofágiába. Azt is olvastam, hogy a 48 + óra az, amikor a csúcs megtörténik, és attól függ, hogy mit tettél és ettél a gyorsaságig. Röviden, több kutatásra van szükség.
ahogy a nap viselt, egyre több energiát kaptam, bár nem elég ahhoz, hogy normális energiaszintet mondjak, de minden bizonnyal sokkal jobb, mint az előző este. Az éhségem még mindig ott volt, de kevésbé észrevehető. A testem feladta, hogy az evés miatt zaklasson? Újra tudtam fekvőtámaszt csinálni, már nem éreztem magam elájulni, amikor felkeltem, és újra tudtam koncentrálni valami másra, mint éhesre. Mire este 7 óra körül ettem-48 óra a böjtbe-fontolgattam, hogy tovább megyek 12 órák. Talán legközelebb.
abban az esetben, ha kíváncsi vagy az első ételre, amit a böjt után ettem, csodálatos ízű volt. Minden só íze különösen észrevehető és kielégítő volt. Ajánlott egy snack méretű adaggal kezdeni, és néhány órával később többet enni. Egy teljes étkezést ettem több mint fél óra alatt, és nem éreztem magam sokkal másképp, mint egy normál napi étkezés során. Körülbelül egy órán át kaptam egy kis fejfájást, amelyről gyanítom, hogy összefügg.
következtetés
a 48 órás böjt nehéz, de kezelhető. Az, hogy otthon maradhatok, segített. A dolgok könnyebbé váltak (de nem könnyűek) a böjt 40 órája körül. Azt hittem, egyre nehezebb lesz, és azt hittem, sokkal fáradtabb leszek, mint voltam. A legnehezebb rész 20-28 óra volt,mielőtt lefeküdtem a második éjszaka.
a 30 dolláros kit által mért vércukorszintem 3 volt.9 mmol / L végén a gyors vs amit általában mérni körül 4,5–5,0 reggel reggeli előtt. Tehát a glükózszint egyértelműen csökkent. Úgy tűnik, hogy sub 4.0 (bár alig) van valami, hogy felül kell vizsgálni egy orvos, de mivel ez volt az oka, hogy egy hosszú gyors nem vagyok túl érintett.
hogyan érzem magam egy nappal később? Nem sokban különbözik. Energikusnak érzem magam, talán egy kicsit jobban, mint általában. 3 lbs könnyebb vagyok, mint csütörtökön, de ez nem széles változatosság, és a 6 láb magas, 175 font felnőtt standard ingadozásainak tudható be.
következő — 72 óra október végén!