Friss hírek! Néhány újonnan felfedezett vegyületről kiderült, hogy kikapcsolja az összes cukorbetegséget okozó gént. Ezek a vegyületek egy tablettás palackban találhatók? Ne!
a cukorbetegség és az inzulinrezisztencia teljesen megelőzhető és gyakran visszafordítható agresszív életmódváltozásokkal, beleértve az étrendet, a kiegészítőket, a testmozgást és a stresszkezelést.
az utolsó blogomban elmagyaráztam, hogyan lehet megtudni, hogy Ön cukorbeteg vagy cukorbeteg. A 24 millió cukorbeteg fele nem tudja, hogy van, és majdnem mind a 60 millió cukorbeteg nem tudja, hogy van.
ma szeretnék megosztani veletek több információt arról, hogy mit tehet most a cukorbetegség és a cukorbetegség megelőzése és visszafordítása érdekében.
változtassa meg étrendjét
az étkezés olyan módon, amely kiegyensúlyozza a vércukorszintjét, csökkenti a gyulladást és az oxidatív stresszt, és javítja a máj méregtelenítését, a kulcs az inzulinrezisztencia és a cukorbetegség megelőzéséhez és visszafordításához.
Ez egy olyan étkezési mód, amely egy whole foods étrenden alapul, amely magas rosttartalmú, színes gyümölcsökben és zöldségekben gazdag, alacsony cukrokban és lisztekben, alacsony glikémiás terheléssel.
Ez egy olyan étkezési mód, amely gyulladáscsökkentő, antioxidáns és méregtelenítő ételeket tartalmaz. Rengeteg omega-3 zsírt és olívaolajat, szójatermékeket, babot, diót és magot tartalmaz.
ezek az ételek segítenek megelőzni és visszafordítani a cukorbetegséget és az inzulinrezisztenciát. Ez az étkezési mód, amely bekapcsolja az összes megfelelő génüzenetet, elősegíti az egészséges anyagcserét, és megakadályozza az öregedést és az életkorral összefüggő betegségeket, például a cukorbetegséget és a szívbetegséget.
gyakorlat
a testmozgás kritikus fontosságú az inzulinérzékenység javítása szempontjából. Segít csökkenteni a központi testzsírt, javítva a cukor anyagcserét. A rendszeres testmozgás segít megelőzni a cukorbetegséget, csökkenti a szövődmények kockázatát, sőt segít visszafordítani.
ideális esetben minden nap 30 perc sétát kell tennie. A vacsora utáni séta hatékony módja a vércukorszint csökkentésének.
a súlyos inzulinrezisztencia vagy a cukorbetegség visszafordításához gyakran erőteljesebb testmozgásra és tartós testmozgásra van szükség. A cukorbetegség teljes ellenőrzése érdekében gyakran szükség van heti öt-hat alkalommal akár 60 percig tartó tartós aerob testmozgásra.
az intervallum edzés további előnyt jelenthet az anyagcsere és a mitokondriális funkció javításában. Segít növelni a hatékonyságot kalóriaégetés, így több kalóriát és energiát éget el az idő alatt, amikor nem gyakorol. Ezt részletesen leírja az Ultrametabolizmus.
Az erősítő edzés segít fenntartani és felépíteni az izmokat, ami segíthet az Általános vércukorszint és az energia anyagcserében is.
vegyen be kiegészítőket
a táplálékkiegészítők nagyon hatékonyak lehetnek a 2-es típusú cukorbetegségben és az inzulinrezisztenciában. Azt javasoljuk, számos különböző kiegészítők, súlyosságától függően a probléma:
- a multivitamin és ásványi
- kalcium és magnézium és a D-vitamin
- halolaj (1000-4000 mg naponta) javítja az inzulin érzékenységet, csökkenti a koleszterinszintet és csökkenti a gyulladást.
- Az Extra magnézium (napi 200-600 mg) segíti a glükóz anyagcserét, és cukorbetegeknél gyakran hiányos.
- A króm (napi 500-1000 mcg) nagyon fontos a megfelelő cukor anyagcseréhez.
- az antioxidánsok (például a C és E vitaminok) fontosak a vércukorszint csökkentésében és egyensúlyában.
- A B-komplex vitaminok fontosak és egy jó multivitamin részét képezik. Az Extra B6-vitamin (napi 50-150 mg) és a B12 (1000-3000 mcg) különösen hasznos a diabéteszes neuropátia vagy az idegkárosodás elleni védelemben.
A stressz kezelése
a stressz drámai szerepet játszik a vércukorszint egyensúlyhiányában. Inzulinrezisztenciát vált ki, elősegíti a súlygyarapodást a közepén, növeli a gyulladást, és végül cukorbetegséget okozhat. Ezért elengedhetetlen, hogy rendszeresen vegyenek részt relaxációs gyakorlatokban, például jóga, légzés, progresszív izomlazítás, irányított képek, forró fürdők, testmozgás, meditáció, masszázs, biofeedback, hipnózis vagy akár szeretkezés. A túlélésed múlik rajta.
használjon gyógyszereket, ha szükséges
számos gyógyszer hasznos lehet a cukorbetegségben. Számos speciális gyógyszercsoport létezik, mindegyiknek megvan a maga hatása. Néha a kombinációk hasznosak.
Ezek a fő osztályok:
- a biguanidok, különösen a metformin (Glucophage), az egyik legjobb gyógyszer az inzulinérzékenység javítására. Segíthet csökkenteni a vércukorszintet azáltal, hogy javítja a sejtek inzulinra adott válaszát.
- a tiazolidindion gyógyszerek a cukorbetegség gyógyszereinek új osztálya, és segíthetnek a sejtek glükózfelvételének javításában azáltal, hogy inzulinérzékenyebbé teszik Önt. Csökkentik a gyulladást és javítják az anyagcserét a PPAR-on, a sejtreceptorok speciális osztályán, amelyek szabályozzák az anyagcserét. Súlygyarapodást és májkárosodást okozhatnak. A tiazolidindionok közé tartozik a roziglitazon (Avandia) és a pioglitazon (Actos).
- az alfa-glükozidáz inhibitorok közé tartozik az akarbóz és a miglitol, amelyek segíthetnek csökkenteni a cukor és a szénhidrátok felszívódását a belekben, csökkentve a cukor felszívódását étkezés után. Naponta újabb gyógyszerek jelennek meg a piacon.
az inzulin az utolsó lehetőség, miután minden más intézkedés kudarcot vallott, és gyakran a súlygyarapodás csúszós lejtőjéhez, valamint a koleszterinszint és a vérnyomás emelkedéséhez vezet. Sok beteg képes volt az inzulin teljes elhagyására, ha korán és agresszíven kezelik őket az általam felsorolt egyéb módszerekkel.
Ha követed ezeket az irányelveket, drámai változást fogsz látni nagyon gyorsan az egészségedben, a testsúlyodban és a cukorbetegségedben.
csak próbáld ki!
A jó egészség,
Mark Hyman, M. D.