van egy csomó dolog erősítő edzés tehet a bod: építeni a fenekét, segít flex azok bicepsz, és (természetesen) hajtókar ki egy nagyon izzadt, kielégítő edzés nagyon gyorsan.
és amíg mindannyian itt vagyunk, mert a mellek, el kell mondanom, hogy az erős mellkasi izmok nem fogják átalakítani az As-T Cs-re…vagy akár Bs. Hogy az említett, láthat egy kis különbséget, miután következetesen felépítette ezeket a pécseket. És mivel a testmozgás általában jó dolog olyan okok miatt, amelyeknek semmi köze sincs a melltartó illeszkedéséhez, miért nem ad egy lövést?
Wow, annyira örülök, hogy ezt levettem az én…Mellkas (OMG, elnézést kérek).
Ezek a gyakorlatok együtt dolgoznak a mellkasi izmok mindenféle szögből. Ahhoz, hogy a legjobb eredményt, nem minden lépés hátra, teljesítő két-három készlet 12 ismétlések, mondja Elizabeth Bracero, tanúsított személyi edző.
hajtsa ki ezt a rutint hetente három-négy alkalommal (ahogy mondják) a legjobb eredmény érdekében. Menj utána, frand.
A mozgás
A világ körül
a világ körül >
1.lépés: állva a lábad csípő távolságra egymástól, tartsa a súlyzókat az oldalán tenyérrel előre. Tartsa kissé hajlítva a könyökét, nyissa ki a karját oldalra, emelje fel a feje fölé.
2. lépés: fordítsa meg a mozgást, hogy a súlyzók visszaálljanak a kiindulási helyzetbe. Ez egy rep.
Plank Walk
Kathleen kamphausen
1.lépés: kezdje a tenyerét a padlón a válla alatt, a lábujjait pedig a földbe ültetve, vállszélességgel egymástól. A testének egyenes vonalat kell képeznie a feje tetejétől a sarkáig.
2. lépés: emelje fel a jobb kezét és a bal lábát, és mozgassa mindkettőt egy lábbal jobbra. Tegye ugyanezt a jobb lábával és a bal kezével. Tegyen két teljes lépést mindkét irányba, hogy teljesítsen egy ismétlést.
Butterfly
1. lépés: Mindkét kezében egy súlyzóval feküdjön a padlón, vagy üljön egy svájci labdával közvetlenül a hát alsó része mögött, hátrafelé hajoljon. Hajlítsa meg mindkét térdét, helyezze a talpát a padlóra.
2. lépés: a könyök enyhe hajlításával nyissa ki karjait oldalra tenyérrel felfelé. Ezután emelje fel a súlyokat a mellkasa felé, hogy összehozza őket. Fordítsa meg a mozgást, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ez egy rep.
szék Dip
1.lépés: ülj le egy székre, ahol a tenyere az ülés szélén, az ujjai pedig a lábad felé mutatnak. Sétáljon előre a lábával, amíg a feneke meg nem tisztítja az ülés elülső szélét.
2. lépés: Tartsa távol a vállát a fülétől, hajlítsa meg a könyökét 90 fokkal, hogy a fenekét a padló felé engedje. Nyomja be a tenyerébe, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ez egy rep.
Plank Reach
plank-reach-pushup
1.lépés: kezdje magas deszka helyzetben, tenyerét a mellkas mindkét oldalára helyezve, közvetlenül a vállán kívül. A testének egyenes vonalat kell képeznie a feje tetejétől a sarkáig.
2. lépés: emelje fel a jobb kezét, és egyenesen maga elé nyúljon. Helyezze vissza a padlóra, és tegye ugyanezt a bal kezével. Ez egy rep.