úgy érzed, hogy egy edzést nem érdemes edzésnek nevezni, ha nincs benne hardcore cardio? Talán nem érzi magát elégedettnek anélkül, hogy elég gyorsan futna, vagy egy lépcsőmászó edzés, amely izzadtságot hagy maga után, vagy egy kerékpáros foglalkozás, amely fájni hagyja a combját.
könnyű megérteni, hogy miért folytatja ezt a szívverést emelő rendszert. Teljesen szereted, hogy eredményeket hoz, és csökkenti a súlyát.
valójában a szív-és érrendszeri egészség fokozásától és az agy működésének javításától a hangulat növeléséig a kardio gyakorlatok előnyei bőségesek.
azonban, ha kész a felesleges, a cardio edzés valóban visszaüt
” Ha csinálsz túl sok cardio, akkor elkezd vesztes izom, hogy lehet, hogy szerzett más formái edzések. Ennek eredményeként túl sok izomfájdalmat tapasztalhat—még azokon a területeken is, amelyek nem vesznek részt az edzésprogramban” – figyelmeztet Dr. Kruti Khemani, gyógytornász és alapító, Continuum Sports fizioterápiás és Rehabilitációs Központ, Mumbai.
az izom elvesztése azt is jelenti, hogy lelassítja az anyagcserét, így a kalóriák elégetésének sebességét. Sőt, amikor az izmok már annyira szenvednek a túlzott kardio miatt, a sérülés kockázata tízszeresére nő. Ezért a túlzott mennyiségű kardio egyszerűen káros az általános egészségre.
itt vannak a jelek, amelyek azt jelzik, hogy túl sokat csinálsz
annak érdekében, hogy megkönnyítsétek a srácok számára, hogy kitalálják, hogy túl messzire megy-e, Dr. Khemani felsorolja azokat a jeleket, amelyek azt jelzik, hogy túlzott kardio. Nézd meg őket, és jegyzetelj:
1. Fáradtság
még egy jó éjszakai alvás után sem érzi jól magát, mivel a túlzott testmozgás növelheti a stresszhormonok, például a kortizol szintjét. Gyere lefekvés előtt, ezek a stresszhormonok fenntarthatják Önt, és az alvás minőségének romlásához vezethetnek.
2. Te mindig fáj
mint minden gyakorlat, ezzel túl sok kardio sérülésekhez vezethet. Ezek lehetnek súlyos vagy kisebb sérülések. Gyakran megpróbálunk csak egy kis fájdalmat elhaladni, de minden fájdalmat azonnal meg kell oldani egy gyógytornász/edző meglátogatásával.
3. A fogyás lelassult
túl sok kardio miatt elveszíti az izomtömeget, és ez lassítja az anyagcserét. Ennek eredményeként a test zsírégető mechanizmusa lelassul. Így a súlycsökkentő eredmények nem lesznek olyan gyorsak, mint régen.
4. A ‘könnyű’ nap következetesen úgy érzi, nehezebb, mint máskor
Ez általában azért van, mert a test nem tért vissza az előző napi edzés járó felesleges kardio.
5. A pulzusszám továbbra is gyors
Ha azt észleli, a nyugalmi pulzusszám ellenőrzésével a szívverés ébredés után, és továbbra is magas marad 4-5 napig folyamatosan, ez lehet egy veszélyes mutatója túl sok kardio.
Ez azért történik, mert a szív izommemóriája elfelejti, milyen érzés ellazulni és normális nyugalmi hangot adni. Ez tartja a pulzusszámot.
szóval, mennyi kardio kell tenni ideális?
a megfelelő mennyiségű kardio számos tényezőn alapul, mint az életkor, a meglévő kórtörténet, valamint a jelenlegi vagy múltbeli sérülések. Általában azonban a Centers for Disease Control and Prevention (CDC) 150 perc vagy annál hosszabb mérsékelt intenzitású fizikai aktivitást, vagy 75 perc vagy annál több erőteljes intenzitású aktivitást javasol minden héten az általános egészségügyi és betegségkockázat csökkentése érdekében. Ezen irányelv alapján hetente öt gyors, 30 perces sétát tehet.
túl sok minden rossz! Do cardio mértékkel, és észre a test egyre tónusú, valamint egészséges.