a folyékony csak méregtelenítő káposztaleves diéta, rengeteg taktika, hogy ígéretet, hogy segítsen istállót Font gyors-és csodával határos módon marad karcsú az élet. De a legtöbb túl jó-To-Be-igaz fogyás tervek hatástalanok a legjobb, és bizonyos esetekben, súlyos egészségügyi következményekkel járhat. Ó, és nem is beszélve arról, hogy sok gyors fogyás stratégia is elég nyomorúságosnak érzi magát. (A “hangry” kifejezésnek valahonnan származnia kellett, igaz?)
“ha hónapokba vagy akár évekbe telt a nem kívánt súly megszerzése, akkor nem számíthat arra, hogy egyik napról a másikra elveszíti” – mondja Caroline Cederquist, MD, a súlykezelő orvos és a bistromd étkezési szolgáltató alapítója. “És ha igen, akkor valószínűleg a víz súlya lesz.”
hogy segítsen maradni az egyenes és keskeny felé igaz Fogyás siker és tartós eredmények, már átszitálta a legújabb divatok, hogy kiderüljön, a unhealthiest ways-hoz lefogy gyors. Fogadalom, hogy soha nem próbálja ki őket, és istállót a nem kívánt Font segítségével ezek a 15 alulértékelt Fogyás tippek, hogy valóban működik.
csinálsz egy lé tisztít
a csak gyümölcslevet tartalmazó étrend könnyűnek és tisztának érezheti magát. A probléma az, hogy a gyümölcslevek szinte nulla fehérjét tartalmaznak. “Tehát elveszíti a víz súlyát és az izomtömeget, de nem zsírt” – mondja Cederquist. És ha visszatérsz a szilárd ételhez, azok a fontok vissza fognak halmozódni. Whomp, whomp! Kíváncsi az összes többi rozoga dologra, ami leeshet, ha nemet mondasz a szilárd anyagokra? Akkor ne hagyja ki a különjelentésünket, mi történik a testével egy gyümölcslé tisztításán.
kapcsolódó: iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy napi recepteket és élelmiszer-híreket kapjon a postaládájába!
kihagyod az étkezést
a reggeli, ebéd vagy vacsora átadása egyszerű módja lehet a kalóriabevitel drasztikus csökkentésének. De ez valószínűleg visszafelé sül el. Egy nemrégiben a Journal of Nutritional Biochemistry—ben közzétett állatkísérlet megállapította, hogy azok az egerek, akik naponta csak egy ételt ettek, felfalták az ételüket-és egészségtelen hasi zsírokat csomagoltak.
kapcsolódó: Legyen sovány az életre ezzel a 14 napos lapos hasi tervvel.
gluténmentes
annak ellenére, amit néhány híresség mondhat, nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a gluténmentes étrend segít a soványságban. Valójában az ellenkezőjét teheti—különösen, ha gluténmentes csomagolt ételekre támaszkodik, például kenyérre vagy muffinra. “A gyártók extra zsírt, sót és cukrot adnak hozzá, hogy pótolják a glutén hiányzó ízét és textúráját. Tehát ezek az ételek gyakran magasabbak a kalóriákban ” – mondja Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD regisztrált dietetikus.
például egy szelet Ezekiel csírázott teljes kiőrlésű kenyér csomag négy gramm fehérje, három gramm rost, és nulla cukor, míg egy szelet Udi gluténmentes fehér szendvics kenyér tartalmaz közel annyi kalóriát mellett nulla rost és a fele a fehérje mennyiségét. Ahelyett, hogy gluténmentes lenne, Nix egyszerű szénhidrátokat, mint a fehér kenyér, és karcsúsít olyan jobb keményítők segítségével, mint a quinoa, a gyümölcs, a bab vagy bármelyik ilyen szénhidrát, amely feltárja az abs-t.
minden étkezés előtt ecetet iszol
egyes megállapítások azt mutatják, hogy az ecet elősegíti az egészségesebb vércukorszintet és a jóllakottság érzését. De mivel az erősen savas folyadékok, mint az ecet, irritálhatják a torkot és a gyomrot, nem szabad valami, amit a reg-en csinálsz, Cederquist azt mondja, hozzátéve: “azt javaslom, hogy az ecetet egészséges alternatívaként használják a salátaöntetekhez, és továbbra is táplálkozásilag kiegyensúlyozott étrendet fogyasztanak.”Ha nincs go-to recept, miért nem próbálja ki ezeket az almaecet recepteket és ötleteket!
zsírmentes mindent eszel
a zsír minden formájának elhagyása-beleértve az egészségeseket is, mint az olívaolaj és az avokádó—nem csak íztelen marad, hanem beteg is lehet. Nem eszik elég zsírt összefüggésbe hozták az éhség, száraz bőr, és a szélsőséges mentális fáradtság. Nem is beszélve arról, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend teljesen hatástalan a fogyás szempontjából, a The Lancet-ben közzétett 53 tanulmány és közel 70 000 résztvevő közelmúltbeli elemzése szerint.
egész élelmiszercsoportokat vágsz ki
persze, úgy tűnhet, hogy a szénhidrát vagy a cukor káromkodása lesz a válasz a súlyproblémáira, de egyszerűen nem ez a helyzet. “Minden élelmiszercsoport létfontosságú tápanyagokat tartalmaz, amelyekre testünknek működnie kell” – mondja Cederquist. Plusz, akkor találja magát a hatalmas sóvárgást az élelmiszerek kivágott. “Minden az egyensúlyról szól” – teszi hozzá Cederquist.
jéghideg vizet iszol
ha inkább a jeges vizet részesíti előnyben, mint a H2O-t, ami szobahőmérséklet, akkor ez teljesen rendben van. De ha csak jégkockákat ad hozzá az üvegéhez, hogy lefogyjon, akkor erőfeszítései valószínűleg nem fognak megtérülni. Lehet, hogy hallotta, hogy a hidegebb víz ivása arra kényszeríti a testet, hogy keményebben dolgozzon (és később kalóriát égessen el), hogy a vizet a test belső hőmérsékletére emelje—és ez 100% – ban igaz. De a folyamat csak nyolc kalóriát éget el, mondják a Washingtoni Egyetem szakértői. És sajnálom, hogy azt kell mondanom, amikor a fogyásról van szó, nyolc nyamvadt kalória egyszerűen nem túl értelmes. A kalóriák csökkentésének ezek a módjai azonban segíthetnek abban, hogy elegendő kalóriát vágjon le az étrendből, hogy idővel valóban észrevegye a különbséget.
te kortyolgatva hashajtó teák
a hashajtó teák kissé könnyebbnek érezhetik magukat. De valójában nem segítenek a fogyásban—és károsak lehetnek. “A bélműködés növekedését okozó teák nem segítenek a zsír elvesztésében” – mondja Cederquist. “Inkább elveszíti a folyadékot, és problémái lehetnek az elektrolitszintek megzavarásával.”Ha tetszik az ötlet, hogy kortyolgatja a teát, hogy lefogyjon, adjon hozzá néhány ilyen szelíd és biztonságos fogyókúrás teát az étrendjéhez.
csak egy ételt eszel
van egy oka trükkök, mint a grapefruit diéta vagy káposztaleves diéta soha nem igazán fogott. “Álruhában összeomlási diéták” – mondja McDaniel. “Rövid távú fogyáshoz vezethetnek, de hosszú távon ez garantálja a súlygyarapodást és az élelmiszerekkel való egészségtelen kapcsolatot.”Ráadásul csak egy dolog elfogyasztása lehetetlenné teszi a táplálkozási igények kielégítését, és növeli a hiányosságok esélyét.
váltasz diétás üdítőre
a cukros, magas kalóriatartalmú szódától a diétás popig úgy tűnhet, hogy ez segít a fontok csökkentésében-de ne tévesszen meg. A diétás italok saját egészségügyi kockázatokkal járnak. Egy hosszú távú tanulmány, amelyet az American Geriatrics Society folyóiratában tettek közzé, megállapította, hogy azok az alanyok, akik mesterséges édesítőszereket fogyasztottak (diétás szódában és más italokban, például kávéban vagy teában), nagyobb súlyt és hasi zsírt szereztek, mint azok, akik kihagyták a dolgokat—még a kalóriabevitel növelése nélkül is. Juhé! Bár nem vagyunk a szóda rajongói, jobb lenne, ha csökkentené a szokásos kóla mennyiségét, amit iszik, és idővel lassan elválasztja magát.
A kereskedelmi az étkezést a súlycsökkentő shakes
miután egy kiváló minőségű fehérje shake reggelire vagy ebédre segít szabályozni a kalória és fogyni. De csak akkor, ha más ételei valódi ételekből állnak, mint a sovány fehérje, az összetett szénhidrátok és az egészséges zsírok, mondja Cederquist. Ha az egyetlen dolog, amit egész nap fogyaszt, a remegés, ez a nélkülözés receptje. És amikor visszatérsz a szilárd ételhez, a súly vissza fog halmozódni.
órákon át dolgozol
a több testmozgás több elégetett kalóriát jelent. De az aktivitási szint növelése valószínűleg éhesebbé teszi, és többet eszik, javasolja egy PLoS One tanulmányt. Az extra ételek tányérra rakása—még az egészséges dolgok is-könnyen törölheti azt a kemény munkát, amelyet az edzőteremben végzett. Vágja le magát egy-két óra múlva, hogy megbizonyosodjon arról, hogy képes-e ellenőrizni az éhségét.
túl sok fehérjét eszel
az összes szénhidrát levágása a hús, a hús és a több hús javára rövid távon segíthet a víz súlyának elvesztésében. De hosszú távon az ilyen típusú étrendek valójában nem hatékonyabbak abban, hogy segítsék a fontot, mondja McDaniel. És egy idő után, lehet, hogy elkezd igazán hiányzik az alkalmi darab kenyeret. “Ez elhagyhatja a megfosztást, ami általában egy olyan mértéktelen és korlátozott ciklust indít el, amely nehezebbé teszi, mint amikor elkezdted” – magyarázza. Ahhoz, hogy még több nem túl nagy dolgot fedezzen fel, ami akkor történik, ha túlhúzza a csirkét, a tojást és a marhahúst, olvassa el, mi történik, ha túl sok fehérjét eszik.
üres gyomorra dolgozol
lehet, hogy hallotta, hogy az éhes testmozgás arra készteti a testét, hogy több zsírt égessen el. De a Strength and Conditioning Journal folyóiratban megjelent áttekintő cikk arra a következtetésre jutott, hogy az ellenkezője igaz. Ha az edzőterembe ér, anélkül, hogy feltöltődne, akkor nagyobb valószínűséggel elveszíti az izmait. Ez pedig rossz hír, mivel az izomszövet több kalóriát éget el nyugalomban, mint a zsírszövet.
mindenhez kókuszolajat adsz
egyes kutatások azt sugallják, hogy a kókuszolajban lévő zsírsavak kis lendületet adhatnak az anyagcserének. De “nincs bizonyíték arra, hogy ez valóban fogyáshoz vezet” – mondja McDaniel. Plusz, mint más zsírok, egy evőkanál kókuszolaj 120 kalóriát tartalmaz-így könnyű túlzásba vinni. Élvezze, ha tetszik az íze, de ezt mérsékelten tegye—és ne várja el, hogy ez segít a fontok elvesztésében, mondja.
nem eszel elég omega-3-at
megismételjük, az étkezési zsírok nem teszik meg a zsírt. Valójában a szív-egészséges omega-3 zsírokban gazdag ételek, mint például a dió, a chia mag és a vadon élő lazac fontos szerepet játszanak a fogyásban: segítenek jóllakottan tartani, csökkenthetik az LDL-szintet és csökkenthetik a vércukorszintet. Sőt, a Medicine and Science in Sports and Exercise folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy amikor a halolajat és a testmozgást kombinálták, a résztvevők több zsírt veszítettek, és javították a fitneszt és a testösszetételt, mint azok, akik csak gyakoroltak.
keres egy gyors javítás
“a fogyás első lépése annak felismerése, hogy az egész életen át tartó változásra lesz szükség, nem pedig egy gyors javításra”-magyarázza Natalie Rizzo, MS, RD, NYC-alapú dietetikus a legnagyobb diétás hibákról szóló cikkünkben. “Ez egy nagy változás a gondolkodásmódban, de ha egyszer elkezdesz így gondolkodni, hosszú távon segít. Ha a fogyás olyan egyszerű volt, mint egy tabletta felbukkanása vagy egy élelmiszercsoport kivágása, akkor senki sem lenne túlsúlyos!”
túl korlátozó vagy
megfogadtad, hogy 6 óra után nem nyitod ki a hűtő ajtaját, vagy nem vágsz ki minden cukros ételt? Lauren Manganiello, MS, RD, CDN; regisztrált dietetikus és személyi edző NYC figyelmeztet minket. az, hogy túlságosan korlátozzuk az étkezési szokásainkat, arra késztethet minket, hogy megszegjük ezeket a “szabályokat”, és túlbuzgók legyünk. Ahelyett, hogy az étkezési szabályokra összpontosítana, Manganiello azt javasolja, hogy összpontosítson arra, hogy jobban figyeljen étkezési szokásaira. “Összpontosítson arra, hogy egészségesebb ételeket vegyen be a mindennapi életbe. Ne dobja be a törülközőt az egészséges étkezési szokásaira, amikor elkényezteti magát. Ehelyett élvezze, és válasszon egy egészségesebb lehetőséget a következő étkezéshez. Az egészséges táplálkozás nem egy mindent vagy semmit megközelítés. Ez egy életstílus.”
kevesebb, mint 1200 kalóriát eszel
lehet fogyni, ha nem eszik? Technikailag igen, de ez egészségtelen módja a fogyásnak. A kalóriák csökkentése lehet a fogyás kulcsa, de ha túlzásba viszi, a derékvonala nem mozdul el. “Ha nem eszel elég kalóriát, az anyagcseréd lelassulhat, nincs elég energiád az edzéshez, és valószínűbb, hogy enni fogsz” – mondja Jim White, RD, ACSM és a Jim White Fitness tulajdonosa a közös étrend hibáiban. “Nem ajánlunk semmit 1200 kalóriatartalmú étrend alatt, különösen a nők számára.”
cukormentes ételeket választasz
csak azért, mert egy feldolgozott snack úgy ítéli meg, hogy színes címkéjén “cukormentes”, nem azt jelenti, hogy mondjuk egy darab gyümölcs helyett kell választania. Sok cukor nélküli snack is tele van mesterséges édesítőszerekkel, amelyek az emésztési problémáktól a rákig terjedő betegségek sokaságához kapcsolódnak. Hagyja ki a dolgokat teljesen, és válassza a természetes, teljes ételeket, amilyen gyakran csak lehetséges.
túl drasztikusan vágsz szénhidrátot
a finomított szénhidrátok, például desszertek, cukor, fehér tészta és fehér kenyér növelhetik a vércukorszintet és súlygyarapodáshoz vezethetnek, de a rostokban gazdag összetett szénhidrátok, például az édesburgonya és a zabpehely valóban segítenek a fogyásban. Ahelyett, hogy segítene gyorsabban elérni céljait, ezekre a karcsúsító ételekre való spórolás valószínűleg kimeríti az energiaszintet, így hangry marad, és alkalmasabb az edzés kihagyására.
kereskedelmi méregtelenítést próbálsz
“a test nem egy csodálatos munkát minden a saját, és nem kell buta kiegészítő méregtelenítő programok megtisztítani,” Jennifer Neily, MS, RDN, ld, fand elárulja. “Ez abszurd; a vastagbél körül nem lógnak a méreganyagok, amelyeket el kell távolítani. Akarsz méregteleníteni? Tisztítsa meg étrendjét a gyártott élelmiszer-szerű anyagoktól, és fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjét!”
rossz joghurtot választasz
a joghurt egy csodálatos snack a fogyáshoz, mivel tele van derékfehér zsírokkal és emésztést javító probiotikumokkal, de a rossz káddal való kezelés potenciálisan lelassíthatja a fejlődést. Sok márka hozzáadott cukrot tartalmaz ” gyümölcs az alján “vagy édes öntetek formájában, amelyek 20 grammig felfelé hajthatják a cukorszámot. Próbáljon olyan joghurtot választani, amelyben adagonként kevesebb, mint 10 gramm cukor van, vagy még jobb, ha sima!
A turmixgép helyett a gyümölcscentrifugát használja
mint korábban említettük, a gyümölcslevek nem olyan csodálatosak, mint amilyennek tartják őket. Mivel a facsarók nem használják a gyümölcspépet és a bőrt, a folyadék végül üres lesz a telített rostoktól. Egy gyors javítás? Zap a termék a turmixgépben, helyette. Ezek smoothie Receptek Fogyás használja az egész gyümölcs, bőr, meg minden, úgy, hogy a legtöbb tápanyag bumm a Bak.
nem ünnepeljük a fejlődést
“a valódi fogyás időt vesz igénybe. Gyakran, ha nem látunk haladást az első vagy két héten, elbátortalanodunk és kilépünk. Állítson be egy hosszú távú célt, valamint kisebb, rövid távú célokat. Használja a rövid távú célokat a hosszú távú cél eléréséhez. Ünnepelje rövid távú céljait az út mentén. Ha visszatekintünk a sikereinkre, és látjuk a fejlődést, az az egyik legnagyobb motiváló tényező a hosszú távú sikerhez ” – magyarázza Manganiello.
még mindig halmozod a tányérodat (még akkor is, ha egészséges ételek)
sajnálom, a lazac, a guacamole és a quinoa másodpercek alatt valóban szabotálhatja a fogyás céljait. Míg ezek az ételek tele vannak telített fehérjékkel, zsírokkal és rostokkal, ők is kalória-sűrűek—tehát a mérséklés gyakorlása, amikor a csámcsogás elengedhetetlen a derékvonal vágásához.
A flexitarista étrendet követed
Ez a népszerű divatos étrend magában foglalja a többnyire vegetáriánus életmód kiegészítését alkalmi hal-vagy húsközpontú étkezéssel. “Sokan, akik vegetáriánust vagy flexitáriust fogyasztanak, több gabonát, feldolgozott szénhidrátot és cukrot fogyasztanak, mert nincsenek szigorú irányelvek a feldolgozatlan élelmiszerekre és a vegetarianizmusra. A tojás, a joghurt és a hal hébe-hóba történő beépítése rendkívül előnyös az omega-3-k, a probiotikumok, a vas, a biotin és az esszenciális aminosavak számára, amelyek a növényi fehérjékben nem rendelkeznek” – magyarázza Maria A. Bella, MS, RD, CDN.
nyers vegán leszel
ha már vegán vagy, és egy kicsit fel akarod rúgni, tudd, hogy ez nem a legjobb étrend a fenntartható fogyáshoz. Az állati termékek vagy melléktermékek elkerülése mellett a nyers vegán étrend magában foglalja az 104 F fölé melegített ételek fogyasztását. Bizonyos ételek—például a sárgarépa, a paradicsom és a spenót-azonban hasznosak a szakácsban, mivel a hő segít a tápanyagok kivonásában.
te souping
csakúgy, mint a gyümölcslé, a souping megköveteli, hogy távol maradjon a szilárd anyagoktól, és inni az ételeket porított formában. Bár a levesek általában több rostot és fehérjét tartalmaznak, mint a gyümölcslevek, ezek a sörök általában magas vérnyomású nátriumot tartalmaznak. Egy másik hátrány: Ez az étrend hosszú távon messze nem fenntartható. Végül is, mit gondolsz, mennyi ideig tarthat az étel rágása nélkül?
soha nem egy csaló étkezés
vágy egy kis szünetet a diéta? A tudomány szerint több zsírt veszítesz, ha belemerülsz abba a sajtburgerbe és a sültkrumpliba. Az International Journal of Obesity-ben közzétett tanulmány szerint azok a fogyókúrázók, akik kéthetes szünetet tartottak alacsony kalóriatartalmú étkezési tervükből, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik következetesen diétáztak.
elfelejti előkészíteni
ha elfelejti csomagolni az ebédet, vagy egészséges harapnivalókat tart az íróasztalánál, az előrehaladást eredményezheti vagy megszakíthatja. Várakozás, amíg éhes vagy a következő étkezés kiválasztására, négy bűntudat által sújtott falatot hagyhat egy kalória burritóba. Próbálja meg előkészíteni a heti ételeket vasárnap, és csomagolja őket légmentesen lezárt tartályokba, amíg készen áll arra, hogy megragadja és menjen.
vagy a diétára vagy a testmozgásra koncentrálsz, de nem mindkettőt
azon gondolkodsz, hogyan fogsz fogyni és fenntartani az új testedet azzal, hogy megpróbálsz lehagyni egy rossz étrendet? Egyszerűen nem fog működni! “A kiegyensúlyozott étrend fogyasztása, miközben 500-750-rel csökken, elősegíti a fogyást… mérsékelt vagy nagy intenzitású, heti három-öt edzés 30-60 percig” – mondja White. “be kell helyeznie a munkát, hogy lássa az eredményeket.”
mindenhez avokádót adsz
tudod, hogy a tudomány szerint mi a túl sok avokádó fogyasztásának egyik mellékhatása? Súlygyarapodás. Az avokádó magas zsírtartalmú, így kalorikusan sűrű. Tudta, hogy az avokádó ajánlott adagmérete csak a gyümölcs egyötöde? Ha megette az egészet, akkor több mint 320 kalóriát fogyasztana—ez több kalória, mint ami néhány teljes fagyasztott vacsorában van! Ne érts félre, az avokádó egészséges. De csak győződjön meg róla, hogy, mint minden más, mérsékelten eszik őket. Ne feledje: a fogyás kalória játék.
Ön pop kiegészítők
azok a drága diétás tabletták, amelyeket a hírességek támogatnak a közösségi médiában, nem fogják annyira levágni a derékvonalát, mint a pénztárcáját. Valójában az FDA figyelmeztet arra, hogy ezek közül az OTC-kiegészítők közül sok olyan káros összetevőket vagy vegyületeket tartalmazhat, amelyeket nem teszteltek emberi vizsgálatokban. Kerülje a trükköket, és tartsa be a teljes élelmiszerek kiválasztását a hosszú távú fogyás érdekében.
kipróbálja a katonai étrendet
az egyre népszerűbb katonai étrend azt állítja, hogy három nap alatt akár 10 fontot is elveszíthet, ha szigorú ételeket fogyaszt, például egy csésze túrót kemény tojással és 5 sós kekszet. A probléma? Amellett, hogy egyértelműen fenntarthatatlan, ez a diéta súlyosan hiányzik a sovány fehérje, gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, és az egészséges zsírok.
próbálja meg a mester tisztít
az a tény, hogy Beyonce megpróbálta, nem ösztönözheti Önt arra, hogy készítsen citromot, juharszirupot és cayenne-t. “Fogyni fog ezen a diétán, de víz súlya, sovány izomszövet és esetleg csont is lesz” – mondja Janine Whiteson, ms, szerző és táplálkozási szakember. “Azonnal visszanyeri, ha újra elkezdi enni a rendszeres étrendet. Ez nem egy hosszú távú megoldás, hogy lefogy, és tartsa ki. Továbbá, nincs bizonyíték arra, hogy valóban méregteleníti a testet; ez az, amit a máj nem!”
elkezdi számolni a kalóriákat
míg a kalóriaszámlálás hatékony módja a fogyásnak, van egy hátránya. Megfelelő kutatás vagy útmutatás nélkül azt gondolhatja, hogy minden kalória egyenlő. És míg a kalória kalória, 1500 kalória burgonya chips, cookie-k és szóda fogyasztása nem tölt fel, mint 1500 kalória gyümölcs, zöldség és sovány fehérje. Ha számolja a kalóriákat, töltsön fel fehérjét, rostot és egészséges zsírokat, és hagyjon helyet egy kis kényeztetésnek olyan egészségügyi előnyökkel, mint a sötét csokoládé, a fagyasztott gyümölcs vagy a kókuszdió chips.
elkezdesz kardio—és csak kardiót csinálni
a futópad megütése segíthet nyomon követni az elvesztett kalóriákat, de a súlytartó jelentősen hatékonyabb. “A nehéz súlyok emelése a legjobb módja annak, hogy növelje az anyagcserét, fenntartsa a hosszú távú izomnövekedést és maradjon sovány. Ha több mint tíz ismétlést végez könnyedén, akkor a súlya valószínűleg nem elég nehéz, ezért változtassa meg az ismétléseket, és folyamatosan növelje az emelés mennyiségét” – mondja Dustin Hassard, NCSF, a Modern Atlétika vezetőedzője.
rossz salátákat eszel
a saláta szendvics fölé rendelése egészségesebb választásnak tűnik—de nem mindig. Néhány saláta (például ezek a 17 legrosszabb éttermi saláta Amerikában) valójában rosszabb lehet, mint az átlagos sajtburger. Ha egy tál zöldet dobál otthon, győződjön meg róla, hogy kihagyja a fokhagymás krutonnal és a ranch öntettel, és válasszon kevésbé keményítőtartalmú önteteket, és csak egy kis marék diót vagy egy avokádó negyedét az ízért.
Ön sokat eszik edzés után
miközben mindig fel kell töltenie a testét sovány fehérjével és egészséges szénhidrátokkal, hogy segítsen az izmok felépítésében és javításában az edzés után, lehetővé téve magának, hogy mindenki számára szabadon engedje magát, nem segít elérni céljait. Sokan úgy vélik, hogy ha egy extra órát töltenek az edzőteremben, hozzáadhatnak egy sült krumplit a hamburger utáni verejtékezéshez. De általában az emberek túlbecsülik az edzés során elégetett kalóriák számát, és alábecsülik az étkezésük kalóriáit. Ne feledje, hogy még mindig szüksége van egy kalóriahiányra a fogyáshoz.
túl sokat uzsonnázol
lehet, hogy hallotta, hogy az étkezések közötti nassolás fokozhatja az anyagcserét. Ha azonban túl sokszor behelyezi a kezét a Ziploc táskába, néhány extra hüvelyk lehet A derékvonalán. A snacking faux pas elkerülése érdekében Gyakorold az adagszabályozást úgy, hogy mindig előre méred a kiszolgáló méreteket, és ne egyél egyenesen a Costco-nál vásárolt óriási babzsákból.
korán megy az edzőterembe
dicsérjük Önt, hogy ragaszkodik a következetes edzésprogramhoz, de ha túl gyakran választ egy Kickboxing osztályt egy extra óra alvás felett, akkor lehet, hogy visszavonja ezeket a nehezen megkeresett fogyás győzelmeket. Az Európai Endokrinológiai Társaság egyik tanulmánya megállapította, hogy “a metabolikusan egészséges, alváshiányos emberek inkább a nagyobb ételadag-adagokat részesítik előnyben, több kalóriát keresnek, az étellel kapcsolatos impulzivitás jeleit mutatják, több élvezetet élveznek az ételek, és kevesebb energiát költenek.”
feladod a gyümölcsöket, mert cukor van bennük
ne izgulj: Nem fog hízni, ha gyümölcsöt eszik (természetesen mérsékelten). A gyümölcsök természetes élelmi rostja segít egyensúlyban tartani a vércukorszintjét, így a grépfrút, az eper és a cseresznye édes választás a fogyáshoz.
a tojásfehérjét választja
bár a tojássárgája több kalóriát tartalmaz, mint a tojásfehérje, a sárga gömb a tojás teljes fehérjéjének 43%-át, valamint az anyagcserét serkentő tápanyagokat is tartalmazza, beleértve a zsírban oldódó vitaminokat, az esszenciális zsírsavakat és-ami a legfontosabb—a kolint, egy erős vegyületet, amely megtámadja a génmechanizmust, amely kiváltja a szervezetet a zsír tárolására a máj körül.
folyamatosan az alkohol szokás
mikor jön a happy hour, vörösbor lehet a legjobb megoldás. Sajnos, csakúgy, mint más alkohollal, viszonylag könnyű a vízbe menni, és nehéz kézzel önteni, gyorsan felhalmozva a kalóriákat. Ügyeljen arra, hogy ragaszkodjon az ajánlott öt uncia adaghoz, hogy kihasználhassa az antioxidáns előnyöket anélkül, hogy kiszélesítené a derékvonalat.
ebédre csomagolásra vált
míg a pakolás lehet vékonyabb, mint egy bolyhos szelet kenyér, ami azt hinni, hogy Órák kevesebb kalóriát, sok tortilla csomag több zsírt és kalóriát, mint két szelet kenyeret annak érdekében, hogy a tésztás textúra. Ha nem rajong a kenyérért, próbálja meg inkább a szendvics rögzítéseit salátalevélbe csomagolni.
teljesen feladod a desszerteket
minden nap egy szelet sajttorta vagy egy fudge brownie-ba való elágazás biztosan megállítja a karcsúsító előrehaladást, de a desszertek teljes lemondása sem a legjobb megoldás. Sőt, lehet, hogy még segít a súlycsökkentő erőfeszítéseket, hogy megengedhet magának egy csaló étkezés. Ahelyett, hogy lemondana kedvenc csemegéiről, próbálja ki az egészségesebb módosításokat. Például helyettesítheti a fehér lisztet a fehérjében és a rostban gazdag pulzus liszttel, vagy cserélheti a csokoládé chipset a szentjánoskenyér chipsre, amikor otthon süt.
mandulatejet öntesz a kávédba
a mandulatej lényegében megdicsőült víz: gyakorlatilag nem tartalmaz rostot és csak egy gramm fehérjét, de felfelé 5 gramm cukrot, ha az édesített változatot választja. Tehát, ha hozzáadod a reggeli csésze Joe – hoz, akkor valójában jobb, ha feketén veszi. Ha meg akarja könnyíteni a java-t, válassza a tejelő tejet; a zsírok segítik a jóllakottságot.
vaj helyett margarint kensz
vaj kap egy rossz rap, hogy magas a telített zsírok, de a sós terjedését ténylegesen kapcsolódik a fogyás, köszönhetően a természetes koncentrációja has-tonizáló CLA. Másrészt a margarin részlegesen hidrogénezett zsírokból készül, amelyek potenciálisan szívbetegségeket kiváltó, ember által előállított transzzsírokat tartalmaznak.
csak friss termékeket eszel
dicsőség a hűtőszekrény brokkoli virággal, zacskó spenóttal és bogyókkal való feltöltéséhez. De ha el akarja árasztani a pótkereket, próbálja meg raktározni a fagyasztót termékekkel is. Amikor a fagyasztott gyümölcsöket és zöldségeket csúcsérettségükben szedik, a legtöbb tápanyagot csomagolják. A gyorsfagyasztás ebben az időben biztosítja, hogy amikor bedobja őket a turmixgépbe, vagy vacsoraként megsüti őket, akkor a legtöbb durranást kapja. Ha van néhány fagyasztott zöldség és gyümölcs, itt van 17 meglepően finom dolog a fagyasztott termékekhez.