Hal az ő Walkers Program
sok, ha nem a legtöbb, 5K futóversenyek szívesen WALKERS. Függetlenül attól, hogy az esemény tartalmaz-e versenyképes versenyfutási osztályt (amelyhez bírók szükségesek), a sétálók általában részt vehetnek a legtöbb futóversenyen. Néha a gyalogosok jóval a futók előtt indulnak, néha a futók után indulnak, néha egyszerre indulnak. (Tipp: kezdje hátul, hogy ne zavarja magát azzal, hogy a gyorsabb futókat arra kényszeríti, hogy kikerüljenek körülötted.)
Ha csak az érdekli, hogy kényelmes ütemben sétáljon az 5K-n, akkor valószínűleg nincs szüksége különösebb képzési programra. Csak győződjön meg róla, hogy van egy kényelmes pár sétacipője, és legalább 15-30 perces sétákat tesz az elmúlt egy-két hónapban az 5K előtt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem lesz gondja a 3,1 mérföldes távolság befejezésével.
de ha további útmutatást szeretne, itt van egy képzési program, amelyet használhat. A következő információk a gyalogosok nyolchetes 5K képzési programjára vonatkoznak:
Hétfő: pihenés vagy séta. Elég keményen edzett a hétvégén, ezért használja ezt a pihenőnapot, ha fáradtságot tapasztal, vagy ha a lábizmai fájnak. A futók számára kifejlesztett kezdő képzési programjaimban a hétfő általában pihenőnap. Ezen a napon csak a középhaladó és haladó futók edzenek.
kedd: sok edzésprogramom 48 órás szünetet használ a kemény testmozgás között, így itt az ideje, hogy újra edzek. Ebben a nyolchetes programban kezdje el 15 percig sétálni kényelmes ütemben. Minden második héten adjon hozzá további 5 percet a séta hosszához. Ha fokozatosan megy rá, képesnek kell lennie arra, hogy kényelmetlenség vagy sérülés veszélye nélkül javítsa járási képességét.
szerda: pihenés vagy séta. A kemény / könnyű a futók körében gyakori minta. Keményen edz, hogy gyakorolja az izmait, majd pihenjen, hogy időt adjon nekik a gyógyulásra. Lehet, hogy el akarja venni a mai napot, de ha a tegnapi séta jól ment, nyugodtan sétáljon újra, távolságtól függetlenül. Ha valóban erősnek érzi magát, ismételje meg a szombati vagy vasárnapi mintát a szerdai sétákhoz.
csütörtök: ez a keddi edzésminta ismétlése. Kezdje 15 perccel, és adjon hozzá további öt percet a sétához minden második héten.
péntek: újabb pihenőnap. Meg kell győződnie arról, hogy izmai jól kipihentek, így hétvégén keményen edzhet. A saját ütemezésétől függően érdemes zsonglőrködni az edzésekkel, az egyik napi edzést egy másikkal helyettesítve. Nem számít, hogy melyik napon végez konkrét edzéseket, mindaddig, amíg összhangban van az edzéssel.
szombat: a szombati edzések mérföldekben vannak megadva, nem pedig percekben. Ennek célja, hogy képet adjon arról, hogy mennyi távolságot képes megtenni egy adott időtartam alatt, valamint bizalmat adjon az 5 kilométeres séta képességében. Az 5K valójában 3,1 mérföld hosszú, tehát mire a hetedik szombaton eljut a 3 mérföldeshez, csak rövid távolságra lesz a cél elérésétől.
vasárnap: a hét legalább egy napján érdemes hosszú sétát tenni anélkül, hogy aggódnánk, hogy pontosan mekkora távolságot tesz meg. Például sétáljon az erdőben mérhetetlen ösvényeken. A legtöbb embernek képesnek kell lennie arra, hogy hetente legalább egyszer egy órán keresztül folyamatosan járjon, még akkor is, ha nagyon lassan jár, vagy szünetet tart a pihenésre. Ha az első héten egy órás séta túl nehéznek tűnik, kezdje 30 perccel, és minden héten 5 perc hozzáadásával építsen fel arra a pontra, ahol 60 percig folyamatosan járhat.
a következő nyolchetes edzésprogram hasznosnak bizonyul az Ön számára, amikor az első 5K-ra edz, mint fitnesz sétáló. Ha egy későbbi időpontban, úgy dönt, hogy szeretné kipróbálni kocogás egy 5K, sok program ezen a weboldalon, amely segít, hogy ezt a célt. Ha hosszabb távokat szeretne gyalogolni, van egy félmaratoni Sétaprogramom is itt a weboldalamon, amelyet alkalmazkodni tud a fejlettségi szintjéhez.