6 jel, hogy túlhajszolt

a” hustle and grind ” kultúránkban vékony vonal van a karriered elkötelezettsége és a munkamániás között. A szorgalom és a kiválóság híve vagyok-de nem a túlhajszoltság árán. És természetesen vannak olyan évszakok, amikor extra órákat kell betenni ahhoz, hogy egy nagy projekt a célvonalon túlra kerüljön. De az élet túl rövid ahhoz, hogy minden nap vizet tapossunk. Előbb vagy utóbb úgy fogod érezni, mintha megfulladnál.

Az igazság az, hogy jó pénzt kereshet és csinálhat valamit, amit szeret, anélkül, hogy heti 60-80 órát dolgozna! Itt van, hogyan lehet megmondani, ha túlhajszolt, így lehet, hogy egy tervet, hogy változtatni.

6 jele annak, hogy túlhajszolt

a helyzeted eltérhet a következő személyétől, de itt vannak a leggyakoribb jelek arra, hogy túlhajszolt vagy.

gondjai vannak a leválasztással.

gyors tempójú és vezetékes világunkban soha véget nem érő hozzáférésünk van a munkánkhoz-ez a zsebünkben ül! A technológia egész életünkben teljesen összefonódik, ami megnehezíti a munkától való valódi leválasztást. Mindig “bekapcsolva” vagyunk, és—ami még rosszabb-néha a vezetőink elvárják tőlünk, hogy a nap minden órájában rendelkezésre álljunk.

Ez az állandó stimuláció megnehezíti a valódi kikapcsolódást és a pihenést. És tudod, mi a lenyűgöző? Dr. John Delony, a barátom és Ramsey személyiségem elmagyarázza: “valójában függővé válhat a stresszhormonoktól, mint például a kortizol és az adrenalin, amelyeket az agyad felszabadít, amikor állandó stimulációba kerül. Legtöbbünk számára, nem megyünk arra, hogy stimuláljuk a stresszválaszt: Keressük a harag érzéseit, vagy keressük az izgalmat és a stimulációt, ami viszont riasztást ad és kihangsúlyoz minket.”Őrült, igaz? De mindannyian voltunk már ott. A telefonhoz nyúlunk, szüntelenül ellenőrizzük az e-mailjeinket, és forog a fejünk, mert úgy érezzük, hogy egy technológiai hörcsög kerékre ragadtunk.

úgy érzed, hogy mindig le vagy maradva.

a túlmunka ironikus dolog az, hogy valójában kevésbé produktívvá tesz—mind a munkahelyen, mind otthon. Olyan vékonyra szórod magad, hogy nem tudsz koncentrálni, és mélyen belemerülni a munkába, amely megadja a gyümölcslevet. És amikor az időd és az erőfeszítéseid nagy részét a munkádra fordítod, elkezded magad mögött érezni az életed más területein: fizikailag, kapcsolatban, szellemileg. Még azok az esélyek és végek is, amelyeket az élet rád dob, mint például a számlák kifizetése vagy az olajcsere, nehéz lehet. Egyszerűen nem tudsz lépést tartani.

az egészséged romlik.

a túlmunka hatása megjelenik a testedben, függetlenül attól, hogy az agyad elismeri-e vagy sem. Tapasztalja ezeket a túlmunka tüneteit?

• kimerültség, agy köd és koncentrálási nehézség
• stressz-érzés feszült és a szélén
• szorongás és depresszió
• súlygyarapodás/veszteség és a rossz étkezési szokások
• álmatlanság

Hallgassa meg a bél. Hagyja, hogy a tested önmagáért beszéljen—megpróbálja figyelmeztetni! Ha ezen tünetek közül egyet vagy többet érez, akkor itt az ideje, hogy figyeljen. Először, lehet, hogy nem gondolja, hogy ez nagy ügy. De idővel komoly problémák alakulhatnak ki, mint például a szívbetegség.1 a megnövekedett stressz pedig olyan viselkedéshez vezethet, mint az alkoholizmus.2

szó szerint megszámolhatja az órákat.

van egy nagyon objektív mérőpálca annak kiderítésére, hogy túlhajszolt-e: hány órát tölt be hetente. Sajnos, 50 -, 60 -, sőt 80 órás munkahét a norma sok munkakultúrában.

de van valami varázslat a hagyományos 40 órában? Kiderült, hogy több mint 100 éves kutatásunk van az előnyök támogatására. Íme egy példa: Henry Ford volt az egyik legkorábbi üzleti vezető, aki elfogadta a 40 órás munkahétet hazánkban. Gyári munkásai nyolc órás napokat töltöttek be, heti hat napot. Amikor úgy döntött, hogy két napot ad nekik, egy helyett a termelékenység növekedését látta, nem pedig csökkenését. Ford arra ösztönözte a többi vezetőt, hogy fogadják el politikáját, amely elősegítette a kulturális dagály megfordítását a túlmunka ellen. 1940—ben a kongresszus módosította a tisztességes Munkaügyi normákról szóló törvényt, amely előírja, hogy a munkáltatóknak túlórát kell fizetniük, ha túllépik a 40 órát-és hivatalosan megszületett a 40 órás munkahét!3

mindig vannak kivételek-értem. Lehet, hogy olyan tanár vagy, aki hetente több mint 40 órát tölt be hosszú ideig. Vagy talán orvosi rezidens vagy, fárasztó ütemtervvel a következő néhány évre. A lényeg az, hogy a munka, a kikapcsolódás, a kapcsolatok és a pihenés közötti egészséges egyensúly elengedhetetlen a hosszú távú boldogsághoz és termelékenységhez. A 80 órás munkahét egyszerűen nem kompatibilis a jól lekerekített élettel.

távol érzed magad a barátoktól és a családtól.

egyszerű, emberek: minél több időt töltesz az irodában, annál kevesebb időt töltesz a családdal. Ahogy egyik eseményről a másikra lemaradsz, lassan egyre távolabb kerülsz azoktól az emberektől, akikkel törődsz—és elkezded érezni, hogy elszakadsz, széttöredezett és magányos vagy. Amikor a munka fontosabbá válik, mint a körülötted lévő emberek, mindenki érzi a hatást. A házastársa észreveszi. A gyerekek észre. A barátok, a család és a közösség figyelmét.

elvesztette a szenvedélyét.

egyszerűen nem tudod fenntartani azt az örömöt és izgalmat, hogy az elhívásodat követed, amikor egész nap, minden nap őrlődsz. A szenvedélyét meggyújtó szikrát igényes órák szippantják el. A kreativitásnak és a látásnak légtérre van szüksége. Ha elvesztette a hajtóerejét és a munka iránti szenvedélyét, ez jó jel, hogy túl sok időt tölt az irodában.

A túlmunka következményei

a túlmunka nem semleges, ártalmatlan vagy akár tisztességes szokás. Pusztító következményei vannak, és messzemenő hatással vannak rád és a körülötted lévőkre. Ha a túlmunka életmód az Ön számára, hamarosan látni fogja ezeket a következményeket:

szenved.

legalább a túlmunka kiégéshez vezet a munkahelyén. Mint korábban említettük, az egészségügyi problémák nagy jele annak, hogy túlhajszolt vagy. Ha ebben a krónikus stresszállapotban maradsz, potenciálisan életveszélyes állapotok alakulhatnak ki. Ráadásul rabszolgává válik mások irreális elvárásainak, ami nem fenntartható.

a család és a barátok szenvednek.

a gyerekek, a házastárs és a közösség mind érzik a hatását a távollét. Lemaradsz az előadásokról, a szülinapi bulikról, a boldog órákról és a randi estékről. És amikor megjelenik ezeken az eseményeken, annyira kimeríti a hosszú nap az irodában, hogy nem lehet jelen. Még ijesztőbb eredmény az a lehetőség, hogy nem is lesz igazi közösséged és barátaid, vagy időt szánsz saját családod létrehozására, mert annyi időt szentelsz a munkádnak.

a munkahely szenved.

amikor a csapat túlhajszolt és kimerült, a munka minősége csökken, a hibák száma pedig növekszik. Az emberek elkezdenek hiányozni a munkából, vagy teljesen kilépnek, és a munkahelyi kultúra kezd szétesni.

a társadalom egésze szenved.

a túlhajszolt kultúra végeredménye nem szép. A növekvő egészségügyi költségek, a széttagolt családok és közösségek, valamint a mérgező szervezetek. Van egy lenyűgöző esettanulmány, amelyet Japánból készíthetünk, amelynek széles körben elterjedt munkamániás problémája van. Valójában 2018-ban a japán munkavállalóknak csak 52,4% – A vette igénybe a fizetett szabadságot. Karoshi egy japán szó, ami azt jelenti: “halál a túlmunka miatt.”4 attól tartok, hogy ezen az úton haladunk, és ha nem állunk ki határozottan, akkor az Egyesült Államok számos közösségében ugyanezzel a problémával fogunk szembesülni.

szembe kell néznünk a túlmunka kemény valóságával. Vedd le az egódat az asztalról, és ismerd fel, hogy van egy határod. Végül is csak ember vagy!

mi a teendő, ha túlhajszolt vagy

az első dolog, amit szeretném, ha hallanád, az a következő: hatalmad van megváltoztatni a helyzetedet. Némi elkötelezett erőfeszítésre lesz szükség a helyzet megváltoztatásához vagy egy új megtalálásához, de megvan, amire szüksége van. Jó pénzt kereshet és csinálhat valamit, amit szeret, anélkül, hogy heti 60+ órát dolgozna.

itt van három cselekvési lépés, amelyet megtehetsz, ha túlhajszoltnak érzed magad:

értékelje a helyzetet.

annak érdekében, hogy megtudja, milyen lépéseket kell tennie, meg kell értenie, mi vezetett erre a pontra. Túlhajszolt vagy, mert nyomást gyakorolsz magadra, vagy mert ez az, amit elvárnak a vállalati kultúrádban?

• Ha a túlmunka önmagában van előírva, akkor tükröznie kell és el kell jutnia a túlmunka motivációinak aljára. Talán jobban szereti a munkáját, mint az otthoni életét. Lehet, hogy olyan munkából keresi a teljesítést, amelyet valahol máshol kell teljesíteni. Talán meg kell tanulnia egészséges határokat szabni. Nincs ebben semmi szégyen—de őszintén a tükörbe kell nézned, és el kell döntened, hogy ki akarsz lenni, és milyen életet akarsz élni.

• Ha a túlmunka a vállalati kultúra része, akkor más problémák vannak. A helyzet lehet rögzíteni egy egyszerű, közvetlen beszélgetés a vezető. De ha olyan munkakultúrában vagy, amely ellenáll a változásoknak, vagy amely dicsőíti a munkamániát, akkor itt az ideje, hogy kiszabaduljon a fenébe. Ne hagyja, hogy a félelem, a szégyen vagy a hamis hűség mérgező környezethez kössön.

képzelje el álmai munka-élet forgatókönyvét.

a túlhajszoltság érzése valójában egy fantasztikus lehetőség arra, hogy visszalépjünk és megvizsgáljuk a nagyobb képet. A megfelelő szerepben vagy? A helyes hivatást követed? A Munkahét megkezdésének gondolata megadja a vasárnapi rémületeket?

értem. Ezek hatalmas kérdések, amelyekkel a legtöbben egész életünk során birkózunk. A csapatommal összeállítottunk egy ingyenes forrást, amely segít a folyamat egyszerűsítésében. Töltse le a karrier-egyértelműségi útmutatót, és kezdjen nagyot álmodni arról a jövőről, amelyet saját maga és családja számára szeretne létrehozni.

Képzeld el a jövődet, majd kérdezd meg magadtól: mi van az életemmel, amit meg kell változtatnom ahhoz, hogy ezt az álmot valósággá tegyem?

készítse el a tervét.

miután tisztáztad a jelenlegi helyzetedet és a valóságot, amit meg akarsz teremteni, itt az ideje, hogy megtervezd a következő lépésedet—akár maradsz, akár mész.

• Ha azt tervezi, hogy a jelenlegi munkahelyén marad: tisztázza magával, hogy mit kell változtatni. Szerezzen némi elszámoltathatóságot-hurkolja be házastársát, mentor vagy barátok a beszélgetésbe. Állítson be konkrét határokat olyan kijelentésekkel, mint például: “minden nap este 6-ig otthon leszek családi vacsorára.”

ezután kap egy kis időt a naptárban, hogy beszéljen a vezetőjével. Légy tisztelettudó és közvetlen a stressz és aggodalmak. Oszd meg a határaidat a vezetőddel, és kérdezd meg: “együtt tudunk – e dolgozni, hogy ez valósággá váljon?”Kérdezd meg, amire szükséged van, függetlenül attól, hogy csökkenti-e a felelősségét, vagy csökkenti-e az óráit.

• Ha azt tervezi, hogy új lehetőséget keres: ha teljesen nyomorúságos és pénzügyi helyzetben van, ahol kiléphet, tegye meg. Lehet, hogy még egy kis időt kell töltenie a gyógyulásra, mert érzelmileg és fizikailag kimerült.

de hadd legyek világos: Ne tegye meg ezt a lépést, hacsak nem tudja biztosan, hogy anyagilag rendben lesz, amíg meg nem találja a következő koncertet. Nem kell azonnal lelépnie. Lehet, hogy szándékosan találja meg a következő munkáját. Használja a közelség elvét, hogy kapcsolatba lépjen olyan emberekkel, akik kinyitják a következő koncert ajtaját.

A munkád számít, ezért élvezned kell

a túlhajszoltság egyszerűen nem éri meg. Az életed sokkal több, mint ami a munkahelyen történik. És minden porcikámmal hiszem, hogy olyasvalamire lettél teremtve, amire csak te vagy képes. A világnak szüksége van rád! Tehát tegyél meg mindent, hogy boldogulj és növekedj—hogy a legjobb önmagad legyél—, mert ez sokkal nagyobb, mint te. Nyomd meg!