Az élet tele van érzelmi dudorokkal, zúzódásokkal, betegségekkel és törzsekkel. A Psychology Today Blogger Guy Winch új könyvében, az Emotional First Aid-ben betekintést nyerhet abba, hogy az ilyen tapasztalatok, mint az elutasítás, a veszteség és a kudarc annyira fájnak, és hogyan lehet legyőzni az általuk okozott pszichológiai sérüléseket.
mindannyian részesülhetnek önsegítő könyvek szilárd empirikus alapon, hogy lefordítani a szakzsargon gyakorlati tanácsokat, és Winch könyve határozottan ebbe a kategóriába tartozik. Elemzi a hét legnehezebb helyzetet, amelyekkel életünk során szembesülünk, és mindegyikre megoldást nyújt. A sérülés és betegség metaforáját végig hordozva megmutatja, hogyan tudjuk megjavítani törött érzelmi csontjainkat, hogy felépüljünk a bűntudat mérgéből, és legyőzzük az érzelmjavító rendszerünk egyéb gyakori hiányosságait.
vessünk egy pillantást az érzelmi sérülés e hét forrására, és röviden vizsgáljuk meg gyógymódjaikat vagy ellenszereiket:
1. Az elutasítás okozta vágások és karcolások. Függetlenül attól, hogy egy barátja abbahagyja-e a hívásait, egy szerető szakít veled, valaki nem barátkozik veled a Facebook-on, vagy a munkahelyi haverjaid, még ha akaratlanul is, fáj. Dühös lehet rájuk, önmagára vagy általában a világra. Még akkor is, ha az elutasítás enyhe, elegendő lehet ahhoz, hogy megkérdőjelezze önértékelését. Winch elutasításának orvoslása négyágú stratégiát foglal magában: Ne fogadja el az önkritikát, újjáépítse önértékelését azáltal, hogy az erősségeire összpontosít, keressen más embereket, akik kitöltik az űrt, és érzéketlenné tegye magát a jövőbeli elutasítás fájdalmával szemben olyan gyakorlati rohamok révén, amelyekben enyhe elutasításokra állítja fel magát, amelyeket könnyen legyőzhet.
2. A kapcsolat izomgyengeség a magány. Az emberek puszta atrófia révén magányossá válhatnak vagy maradhatnak, Winch szerint. Minél tovább megy anélkül, hogy szorosan kapcsolatba lépne másokkal, annál nehezebb lesz új emberekkel kapcsolatba lépni, vagy akár újra kapcsolatba lépni azokkal a régi barátokkal, akiktől eltávolodott. A jó orvos olyan stratégiákat javasol, amelyek a magány konkrét okaira irányulnak. Ha meg van győződve arról, hogy soha senki sem szerethet vagy törődhet veled, próbáljon logikai ellenérvekkel küzdeni ezzel a pesszimizmussal. Ez a pesszimizmus magában foglalhatja azt a hitet, hogy mások mindig negatívan gondolkodnak rólad. Itt is próbáljon ki valamilyen logikát a szkepticizmus ellensúlyozására saját negatív feltételezéseinek megkérdőjelezésével. Ennek a szkepticizmusnak egy változata az a tendencia, hogy önpusztító magatartást tanúsítson, amely ironikusan a legrosszabb gyanú megerősítését szolgálja. Az empátia gyakorlása erősítheti a kapcsolati izmokat is, így valószínűbb, hogy azok, akiket érdekel, közel akarnak lenni hozzád. Egy viszonylag egyszerű stratégia, bár némi elkötelezettséget igényel, az, hogy fogadjon el egy kisállatot, akire gyakorolhatja az érzelmi jutalmak megszerzését és megadását.
3. A veszteség és a trauma törött csontjai. A szorongás természetes érzelem, amely akkor következik be, amikor valaki közeli ember meghal, vagy traumatikus élményt szenved, amely magában foglalja a saját biztonságát. Úgy tűnik, hogy néhány ember természetes ellenálló képességgel rendelkezik, vagy legalábbis képes felépülni, amelyet életük során fejlesztenek ki. Ahogy Winch kijelenti:” a veszteség és a trauma összetörheti életünk darabjait, tönkreteheti kapcsolatainkat és felforgathatja identitásunkat ” (85. o.). A veszteség tapasztalata összetöri a világgal kapcsolatos feltételezéseidet is, ráébresztve arra, hogy ez nem olyan biztonságos hely, mint egykor gondoltad. Winch bölcsen azt javasolja, hogy különösen a közvetlen utóhatás, megtalálja a módját, hogy enyhítse a fájdalmat, amely összhangban van a szokásos megküzdési stílusával. Lehet, hogy túl korai lenne megvizsgálni a veszteség jelentését az életedre és a jövődre nézve; ehelyett jobban képes leszel felépülni, ha több időt adsz magadnak a gyógyulásra.
4. A bűntudat mérgező hatása. Az elutasítás, a magány és a veszteség fájdalmas tapasztalatok, amelyeket részben a másokkal való szoros kapcsolat iránti igényünk okoz. A bűntudatban lényegében te vagy a saját boldogtalanságod forrása. A bűntudat adaptív lehet, ha megmutatja, hol tévedt el a saját erkölcsi iránytűjétől. Azonban ugyanolyan gyakran, mint nem, egészségtelen. Winch az egészségtelen bűntudat három típusát megoldatlannak, túlélőnek és különválásnak (vagy hűtlenségnek) írja le. A megoldatlan bűntudat a hátrahagyott érzésekre utal, amikor úgy gondolja, hogy nem biztos, hogy teljesen bocsánatot kért egy másik személy ellen elkövetett tévedésért, annak ellenére, hogy a valóságban, te tetted. A túlélő bűntudat akkor fordul elő, amikor szó szerint túlél valakit egy olyan esetben, amikor könnyen meghalhatott volna. A különválás bűntudat, úgy érzi, hogy nincs joga, hogy folytassa a saját önálló élet és a siker, mert ezt teszi mások úgy tűnik, hibás képest. A bűntudat leküzdéséhez vagy bocsánatot kell kérnie (a megoldatlan változatosságért), vagy bocsánatot kell kérnie, majd megbocsátania magának (túlélő vagy elválasztó bűntudat miatt). Miután megbocsátottál magadnak, érezned kell, hogy rendben van, ha újra bekapcsolódsz az életedbe, és élvezed azt a sikert, amiért annyira bűnösnek érzed magad. Azok az emberek, akikről azt hiszed, hogy hűtlen vagy, meglepetésedre, legyenek az elsők a sorban, akik felvidítanak.
5. A kérődzés érzelmi varasodása. Az életed kellemetlen vagy kiábrándító tapasztalatainak áttekintése, akár valós, akár elképzelt, megterheli a jólétedet. Mint egy sebhely, amelyet újra és újra felvesz, maradandó nyomot hagy, hacsak nem tanulod meg, hogyan kell abbahagyni. Winch rámutat arra, hogy a kérődzés nem csak a kezdeti tapasztalatok fájdalmát idézi elő, hanem a kognitív erőforrásokat is felszívja a mentális energia elvezetésével és a fókusz elvesztésével. A kérődzés leküzdésének első lépése annak felismerése, hogy más emberek nem ugyanúgy látják a világot, mint te. Hibázni? Nem sikerül egy fontos cél? Utazás és esés az utcán sétálva? Winch szerint valószínű, hogy te vagy a leginkább tudatában a kis csúszásaidnak. Ha rájössz erre, akkor kevésbé valószínű, hogy visszajátszja az eseményt az elméd szemében. Ha ez nem működik, akkor lehet hogy elterelje a figyelmét valami másra összpontosítva. Mint egyre kisgyermekek játszani a tényleges játékok, és nem a veszélyes tárgyak a föld közelében, hogy gyakrabban vonzza őket, meg kell, hogy a saját anyja, és hogy az ártalmatlan játékszerek néz ki, mint a móka. Ha valaki más iránti harag miatt gondolkodik, próbáljon pozitív fordulatot tenni rá. Amikor az emberek kötekednek, vagy megpróbálják alkalmatlannak érezni magukat, alakítsa át a dolgokat úgy, hogy a jabjaikat motivációs üzemanyagként lássa a saját önfejlesztéséhez.
6. A kudarc pszichológiai tüdőgyulladása. Valószínűleg észrevett egy témát, amikor most végigfutott azokon a helyzeteken, amelyek valószínűleg fájdalmat okoznak. Amikor meghiúsítja a cél elérésének képességét, önértékelése mindenképpen eltalál (erről bővebben alább). Már láttuk, hogy mennyi a kérődzés és az elutasítás; részben az ilyen körülmények között érzett fájdalom az arc elvesztésére vezethető vissza, amely a hibákat és a szakításokat kíséri. A kudarc problémájának kezelésében Winch azt tanácsolja, hogy kérjen támogatást a legközelebb állóktól, akik segíthetnek a helyzet perspektívájának megismerésében. Segíthetnek abban is, hogy” valósággá válj”, és arra ösztönöznek, hogy felismerd, hogy bár életed ezen egyetlen területén kudarcot vallottál, ez nem jelenti azt, hogy teljes és teljes kudarc vagy az élet minden területén. Ha mással beszél, segíthet abban is, hogy megkapja a szükséges perspektívát, hogy ezüst bélést keressen az élményben. A kudarc érzéseinek leküzdésére szolgáló másik kezelés olyan helyzetekre vonatkozik, amelyek még nem történtek meg, de attól tart, hogy erőfeszítései biztosan laposak lesznek. A szorongás, a félelem és a szomorúság humorral való helyettesítése egy másik kiváló módja annak, hogy megbirkózzunk a valós vagy elképzelt kudarcokkal. Ebben a tekintetben a saját kudarcának elképzelése a teljesítmény-szorongás egyik fő oka lehet. Ha megtalálja a módját, hogy elvonja magát a kudarctól való félelmétől, akkor valójában megakadályozhatja a kudarc bekövetkezését.
7. Az alacsony önértékelés veszélyt jelent az érzelmi immunitásra. Az alacsony önértékelés minden bizonnyal az érzelmi egészségét fenyegető számos veszélyből eredhet, amelyeket már láttunk. Azonban, ha az önbecsülés kezd dip, ez válhat egy önfenntartó folyamat. Elkezded megkérdőjelezni magadat és az értékedet, és hamarosan elköveted azokat a hibákat és tévedéseket, amiktől féltél, hogy meg fognak történni. Alacsony önértékeléssel sebezhetőbb vagy mások kritikus megjegyzéseivel szemben (valós vagy elképzelt), felelősnek érzed magad az életed rossz dolgaiért, rágódsz a gyengeségeiden, és hiányzik az önhatékonyság, amelyre szüksége van ahhoz, hogy sikeres legyen az élet fontos feladataiban. A Winch által már leírt kezelések közül sok alkalmazható, de még nagyobb adagokban, amikor az önbecsülés felépítéséről van szó. Ezek közé tartozik az együttérzés önmagad iránt (és azok a gyengeségek), és az erősségeid mentális katalógusának felvétele. Azt is megengedheti magának, hogy bókokat halljon a jó szándékú megjegyzésekért, amelyeket általában szánnak, ahelyett, hogy megkérdőjeleznék őszinteségüket. Végül építsd fel mentális tartalékaidat az éberség gyakorlásával, az akaraterőd “izmainak” gyakorlásával, és elfogadva azt a tényt, hogy az alkalmi kudarcok és kudarcok zavarják a legjobb szándékú erőfeszítéseket.
összefoglalva, Winch megközelítése a kognitív-viselkedési terápia általános kategóriájába tartozik, amely azt javasolja, hogy az érzelmi változás a gondolatok és a viselkedés változásaiból következik. Ahelyett, hogy elmerülnél az érzelmi önbizalomhiányban, aggodalomban és szomorúságban, olyan lépéseket tehetsz, amelyek segítenek pozitívabb fényben látni a világot és önmagadat. Ha ezek a műveletek nem működnek, akkor ideje lehet konzultálni egy mentálhigiénés szakemberrel (egy üzenetcsörlő következetesen hordozza a könyvet).
sok a hétköznapi érzelmi mélypont az emberek tapasztalata lehet kezelni egy vagy több egyszerű do-It-yourself stratégiák. Miután kitalálta, melyik kezelést kell alkalmazni, az eredmények évekig építhetik immunitását és pszichológiai egészségét.
nyugodtan csatlakozzon a Facebook-csoportomhoz, a “teljesítés bármely életkorban”, hogy megvitassa a mai blogot, vagy további kérdéseket tegyen fel ezzel a hozzászólással kapcsolatban.