ebben az útmutatóban úszás gyorsabb mellúszás, néhány, a legjobb breaststrokers a bolygón megáll, hogy megosszák kedvenc tipp a jobb mellúszás technika.
a dolgok fogunk nézni többek között:
- ahol a térd kell, amikor rúgás
- az erős alkar a pull
- ahol a lábad “fogás” a víz a rúgás
- miért kell mindig összpontosítani “lövés” a vonal
- a fúró, hogy segítsen elsajátítani a fogás
és így tovább.
merüljünk bele ebbe a tipplistába a mellúszás javításához.
használjon keskeny és erőteljes rúgást
a többi úszási ütéstől eltérően a mellúszás meghajtásának nagy részét a lábműködés adja.
Adam Peaty, a leggyorsabb breaststroker a bolygón, úgy véli, hogy a rúgás a vízben generált sebesség 70% – a. Arra összpontosít, hogy a lábát és a rúgást keskenyen tartsa, hogy a lehető legnagyobb mértékben csökkentse a húzást.
“a legtöbb embernek széles, lassú rúgása van, de az enyém keskeny és gyors” – mondja Peaty. “Ha meg tudod tartani a lábaid felső felét, a quadjaidat, elég keskenyek és az alsó lábadat vissza tudod szorítani, akkor áramvonalasabb vagy, így több energiát tudok generálni anélkül, hogy kitenném magam húzásnak.”
mennyire legyen szűk a rúgásod?
Nort Thornton, a legendás Cal edző, aki számtalan elit breaststrokerrel dolgozott az évek során, rendelkezik ezekkel a pozicionálási jelekkel a gyilkos mellrúgáshoz:
- “tartsa a térdét nem szélesebb, mint a csípő.”
- ” tartsa a lábfogó helyzetét közvetlenül a csípő szélességén kívül.”
ne húzza túl szélesre
ugyanúgy, ahogy a kezdő melltartók túl szélesre rúghatnak, extra húzást hozva létre, ugyanez történik a mellúszás húzó mozgásával.
egy extra széles húzás azt eredményezi, hogy a könyök visszatér a vállak mögé a helyreállítás során, ami a testet egyenesen a vízben teszi.
“az első számú hiba, amit látok, hogy a fiatal mellstrokerek hajlamosak túl mélyre és szélesre húzni”-mondja Mike Barrowman, olimpiai aranyérmes és korábbi 200 méteres mellúszás világcsúcsa. “A könyöküket egészen a testhez kapják, ami hatalmas ellenállást okoz a helyreállítási szakaszban.”
úszni egy egyenes vonal
a mellúszás, akkor tényleg kap egyfajta, hogy mennyi a csata részt vesz a vízzel. Enyhe kiigazítások-itt kissé emelje fel a csípőjét, ott kissé gyorsabban állítsa vissza a karját—kivételes javulást hozhat a hatékonyságban.
Sergio Lopez, a 200 méteres mellúszás Olimpiai bronzérmese megjegyzi, hogy az egyenes vonalú úszás “a mellúszásról szól.”
ennek egyik módja az, hogy visszatartja a lélegzetét a siklás során, hogy felhajtóerőt biztosítson.
Lopez azt javasolja, hogy lélegezzen ki, mielőtt felveszi a fejét, hogy lélegezzen, miközben a testhelyzetét magasan tartja, a vonal pedig “egyenes” a vízben.
“tartsa vissza a lélegzetét az utolsó pillanatig” – mondja Lopez. “Ez közelebb tartja a súlypontot a felszínhez, és a sebességet állandó szinten tartja.”
támadd meg a fordulóidat
a fordulók a mellúszás fontos részét képezik. A lendület, amelyet magával visz a falba, a sebesség, amellyel elfordul, és az erő, amelyet felszabadít a push-off-on, mind együttesen segítenek gyorsabban vagy lassabban úszni.
Josh Prenot, az NCAA bajnoka és ezüstérmese a 200 méteres mellúszásban azt tanácsolja, hogy az úszók összpontosítsanak a falakba való gyors be-és kilépésre.
“azt hiszem, a tényleges cselekmény csak a turn, csak kézzel érintse meg a láb-szabadság, figyelmen kívül hagyják az úszók,” mondja Prenot. “Azt hiszem, ez olyasmi, amiben tényleg nem olyan nehéz javítani, és ez segíthet abban, hogy nagyon gyorsan felépítsd a talajt. Ez egy nagyon egyszerű módja annak, hogy sok időt veszítsen.”
Prenot azt javasolja, hogy forgassa el a csípőt a hasizmával, hogy a lábad a falhoz érjen. Ha ezt megteheti légzés előtt, ” sokkal gyorsabban szállhat le a falról.”
a fordulat végrehajtásakor kerülje a késztetést, hogy húzza fel magát, ahelyett, hogy a falba menne, a lehető legegyenletesebben.
” azt szeretnénk, hogy ott és ki, amilyen gyorsan csak lehetséges, így tartsa alacsony profilú a vízben, és ellenállni a késztetésnek, hogy húzza fel!”mondja Anita Nall-Richesson, olimpiai arany -, ezüst-és bronzérmes (és korábbi világcsúcs a 200 méteres mellúszásban).
keresse meg a holtpontokat a kihúzókban
a start és a push-off a leggyorsabb, amit valaha is megy a vízben. A többi ütéstől eltérően, amelyek sok víz alatti delfin rúgást tartalmaznak, a breaststrokers egykaros kihúzást és egy delfin rúgást végezhet merülésenként/fordulásonként. A sebesség és az erő maximalizálása a verseny ezen részén keresztül elengedhetetlen.
“soha nem vagy olyan gyors a víz tetején, mint amikor víz alatt vagy”-jegyzi meg Emma Reaney, az NCAA bajnoka a 200 yardos mellúszásban. “Győződjön meg róla, hogy olyan erős húzással és rúgással rendelkezik, amennyit csak tudsz, miközben megtartja a sebességet a lökéstől.”
a szegény mellúszás kihúzási technika rengeteg felesleges húzást hoz létre, és megakadályozhatja, hogy meghaljon a pályáin. Leggyakrabban az úszók elakadnak abban az időben, amikor visszanyerik a karjukat, és rúgják magukat a kitörésbe.
az egyik módja annak, hogy túl-hangsúlyozzák a Holt foltok a kihúzás segítségével ellenállás sávok vagy úszni ejtőernyő. A hozzáadott ellenállás kiemeli a sebesség réseit a kihúzás során.
használja ablaktörlő fúró, hogy segítse a hatalom a fogás
az egyik előnyös mellúszás fúrók egy erősebb mellúszás húzza az ablaktörlő fúró.
a fúró elég egyszerű—lebegjen a hasán, és söpörje ki a kezét, hogy jobban érezze a vizet és a “teljesebb” fogást.
“ami a mellúszás technikáját illeti, az ablaktörlő scull valóban segített a fogásomban” – mondja Reaney. “Fésülje meg a gyomrát, hajlítsa meg könyökét majdnem 90 fokos szögben, és söpörje az alkarját oda-vissza, hogy szimulálja a mellúszás fogását.”
Mike Alexandrov, a kétszeres olimpikon és a US Open rekorder szintén az ablaktörlő fúrót említi kedvencének.
“próbálja meg az egyensúlyt és a lábak megtartását a test hátsó izmainak meghúzásával” – jegyzi meg Alexandrov. “A fúró fő része az alkarok kihúzásának munkája, majd az alkarokat újra együtt lebegtetik előtted.”
munka a stroke száma
nem titok, hogy a leggyorsabb úszók a medencében is a leghatékonyabb úszók.
orosz breaststroker Anton Chupkov kiváló példa erre. A 2019-es dél-koreai világbajnokságon Chupkov 200 méteres mellúszásban 2:06.12-es idő alatt megdöntötte a világrekordot.
mindössze tíz ütést vett az első 50 méteren (!!!).
a karok gyorsabb mozgatása nem mindig tesz gyorsabb úszóvá. Amikor eléri a vizet, számolja meg a stroke-ot, és dolgozzon a fáradtság alatt a stroke-os távolság fenntartásával.
ha figyelembe vesszük, hogy a stroke hosszú ideig tart, segít megakadályozni, hogy a versenyek és a kemény szettek vége felé forogjon.
“nem ritka, hogy az úszók elkezdenek “forogni”, vagy úgy érzik, hogy nem húznak vizet, amikor elfáradnak. A löketenkénti jó távolság fenntartása megakadályozhatja ezt ” – mondja Gunnar Bentz amerikai nemzeti csapat.
vegye be azt a szokást, hogy számolja a stroke-ot a következő úszási edzésen. Ez beveszünk egy gondolkodásmód vesz részt, hatékony stroke, segít úszni hatékonyabban, és segít megőrizni a stroke együtt, amikor a dolgok kemény.
vigye az úszási edzéseket a következő szintre
szeretne többet szerezni az úszási gyakorlatokból?
A YourSwimBook egy Hajónapló és célmeghatározási útmutató, amelyet kifejezetten versenyképes úszók számára terveztek.
tartalmaz egy tíz hónapos naplót, egy átfogó célmeghatározási részt, havi értékeléseket kell kitölteni az edzővel, és még sok más.
kattintson ide, ha többet szeretne megtudni a Sajátwimbookjáról.
edzők: csapat és csoport kedvezmények állnak rendelkezésre a klubok számára.
töltse ki az ingyenes becslés iránti kérelmet ide kattintva.