nemrégiben írtam az öt okról, amelyek miatt az időszakos böjt nekem működik. Most szeretném megosztani a 18/6 szakaszos böjt öt kedvenc előnyeit, ami az én preferált módszerem, ha.
először pontosan elmagyarázom, mit értek 18/6 szakaszos böjt alatt. Ezután arról fogok beszélni, hogy egy 18/6-os szakaszos böjt nap hogyan néz ki nekem. Végül elmondom neked a 18/6 szakaszos böjt öt előnyét, amelyek miatt úgy döntöttem, hogy beépítem a mindennapi életembe.
mi a 18/6 szakaszos böjt?
18/6 szakaszos böjt esetén az ember napi tizennyolc órát böjtöl, napi hat órás étkezési ablakkal rendelkezik. Az ‘étkezési ablak’ kifejezés az egymást követő órákra utal, amelyek során az ember naponta fogyaszt ételt.
például egy szakaszos gyorsabb 18/6-os ütemterv szerint délután négy óráig böjtölhet, majd éjszaka tíz óra körül abbahagyhatja az evést.
Az én preferenciám az, hogy kihagyom a reggelit, dél körül ebédelek, és az utolsó étkezésem délután öt-harminc körül van, hogy délután hat óráig eszem.
beszéljünk arról, hogy az adott 18/6 szakaszos böjt menetrend hogyan néz ki egy tipikus napon számomra.
A Nap-in-The-Life egy 18/6 szakaszos böjt menetrend
én egy önálló vállalkozó, homeschooling anya három tizenéves, így csakúgy, mint minden más anya a világon, elfoglalt vagyok. Következetes, fenntartható energiára van szükségem ahhoz, hogy át tudjam élni a napomat, és meg tudjam tenni mindazt, amit tőlem elvárnak.
először aggódtam, hogy a szakaszos böjtölés elhagyja az energiámat. Mint kiderült,egy 14 napos keto-Visszaállítás segített áttérni az időszakos böjtre.
most az egyetlen alkalom, amikor küzdök az időszakos böjtöléssel, amikor túl sok szénhidrátot fogyasztottam több napig egymás után. Amikor elmegyek az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étkezési módomról, az időszakos böjt nehezebbnek érzi magát. Ez azért van, mert a magasabb szénhidráttartalmú étrend megzavarja a vércukorszintemet, és a testemet a ketonok helyett a glükóz energiájára vágyik.
szerencsére egy napos böjt után visszatértem a pályára, és a böjt ismét könnyűnek érzi magát.
miért választottam a böjtöt dél körül
úgy döntöttem, hogy kihagyom a reggelit, mivel a reggelek elfoglaltak számomra. Amikor kihagyom a reggelit, eggyel kevesebb dologra kell gondolnom, amikor elkezdem a napomat.
Az étvágyam természetesen alacsonyabb reggelente tíz körül, így teljes mértékben kihasználom a testem természetes preferenciáját ezen a területen.
nem várom később, mint délben, hogy megegyem az első étkezésemet, mert este hat óra előtt szeretném elfogyasztani az utolsó étkezésemet. Én általában az ágyban – kötés, olvasás, stb – nyolc órakor, és nem tudok pihenni, vagy jól aludni a teljes gyomor.
hogy néz ki a napom 18/6 szakaszos Böjtön
- 5:00 órakor. – Felébredek, csinálok néhány házimunkát, és iszom kávét vagy teát. Néha nehéz tejszínt adok a kávémhoz és néhány csepp folyékony szerzetes gyümölcs édesítőszert
. (Több mint ötven kalória nehéz krém megtöri a gyors, ezért legyen óvatos.)
- 6: 00 – 11: 30 A. M (hozzávetőlegesen) – dolgozom, házimunkát és megbízásokat végzek, és gondoskodom a szülői és otthoni iskolai kötelezettségekről.
- 11: 30 – Én általában egy jó megállóhely az áramlás a reggel ebben az időben. Elkészítem a nap első étkezését. Általában ez a nap legnagyobb étkezése, is. Igyekszem időt szánni arra, hogy megkóstoljam az ételt, és ne egyszerűen az arcomba tömjem, hogy továbbléphessek a következő dologra. Igazán élvezni az ételt és gyakorolni a hálát evés közben létfontosságú a wellness mind fizikailag, mind lelkileg.
- 12: 30 p. m. – 5: 00 p.M – én vissza dolgozni, háztartási menedzsment, és a szülői. Ha megyek, hogy dolgozzanak ki, hogy a nap megpróbálom, hogy illeszkedjen ez körülbelül két órával azután, hogy eszem az első étkezés.
- 5: 00-Ha újra éhes vagyok, akkor ilyenkor vacsorázom. Gyakran eszem elég az első étkezés, hogy csak akkor kell egy snack vacsora idején. A nyári hónapokban azt tapasztaltam, hogy gyakran egyáltalán nem vagyok éhes egy második étkezésre, de a hidegebb hónapokban hajlamos vagyok enni egy kis vacsorát.
- 6: 00-este hat órakor befejeztem az evést. Az időszakos böjt csaknem kilenc hónapja alatt soha nem ettem vacsorát öt-hat között, másnap reggel tíz óra előtt újra megéheztem. Ez segített meggyőzni arról, hogy a 18/6 hosszú távon tökéletes időszakos böjtölési ütemterv számomra.
az öt kedvenc személyes előnyei 18/6 szakaszos böjt
18/6 szakaszos böjt segít nekem fogyni
a legkényelmesebb módja, hogy enni minden nap tartalmaz egy nagy első étkezés körül 10:00 óra és egy kis étkezés 5:00-5:30 körül, ami körülbelül hét órás étkezési ablakot jelent.
azáltal, hogy az étkezési ablakomat csak hat órára tartom, arra kényszerítem magam, hogy csak egy kicsit tovább várjak, mint amennyire teljesen kényelmes, mielőtt megtöröm a böjtöt. Ez amellett, hogy kevesebb ideje van a kalóriák fogyasztására, segít a fogyásban.
természetesen elfoglalt vagyok a böjt ablakom alatt
mert vagy alszom, vagy elfoglalt vagyok az élettel azokban az órákban, amikor böjtölök, könnyebb. Általában nem vagyok abban a helyzetben, hogy korán megtörjem a böjtöt, mert elfoglalt vagyok a munkával vagy a mindennapi élettel. Egyszerűen fogalmazva, a 18/6 böjt nagyon jól illeszkedik az életmódomhoz.
szeretem a korai vacsorát
természetesen korábban említettem a 18/6 böjt ezen előnyét. Ez tényleg fontos nekem, bár. Elég korán visszavonulok az estére. Szeretem, ha a vacsorámat megemésztik, mielőtt áttérnék az alvásra.
mivel csak hat órás étkezési ablakom van, és szeretem a legnagyobb ételt enni, hogy megtörjem a böjtöt, soha nem kell aggódnom, hogy teljes gyomorral lefekszem.
van elég időm enni, de nincs időm a gyorsételre
egy rövid, hat órás étkezési ablak nagyon kevés időt hagy a gyorsétel elfogyasztására. Őszintén szólva, nem hagy időt arra, hogy még a gyorsétel is kísértse.
mivel az első étkezés általában elég nagy, nem éhes étkezések között. Egy nagy, kitöltő étkezés után egyszerűen nem vágyom harapnivalókra.
ami a 18/6 szakaszos böjt utolsó kedvenc előnyéhez vezet.
megkönnyíti az OMADOT
alkalmanként szeretek 24 órán át böjtölni, ami azt jelenti, hogy naponta csak egy ételt eszem. Napi egy étkezés, vagy OMAD böjt, számos előnnyel jár. Ha úgy döntöttem, hogy az OMAD-ot a szokásos étkezési módommá teszem, az 18/6-ról az OMAD-ra való áttérés nagyon egyszerű lenne.
valójában vannak olyan idők, amikor a nap első étkezése teljes mértékben az étkezési ablakom végén tart. Azokon a napokon akaratlanul is OMADOT csinálok, mert nem vagyok elég éhes (vagy egyáltalán) ahhoz, hogy második étkezést indokoljak.
szeretem ezt, mert az OMADOT a hátsó zsebemben tartom arra az esetre, ha a fogyásom túl sokáig állna. Nagyon örülök, hogy OMAD ugyanolyan egyszerűnek érzi magát, mint a 18/6 szakaszos böjtöm.
megosztás vagy Mentés későbbre