Ha olyan vagy, mint én, néha az éjszakai órákban dolgozom.
vacsora után kinyitom a laptopomat, és elég biztos … Elvakít az, ami úgy néz ki, mint egy ipari zseblámpa, amely közvetlenül a retinámba sugárzik.
hunyorogva a vakító fény a nap a laptop, azt pofon a fényerő gombot, hogy csökkentse azt oh-my-god-I-nem-see … phew-this-is-a-little-better-I-think.
a legrosszabb rész nem az, hogy Elvakulnak a Zeusz kezéből küldött villámhárítók, de mi történik néhány órával később:
a szemem feszültnek érzi magát, fejfájásom van, és az agyam csak fáradtnak érzi magát.
ezt számítógépes szemtörzsnek nevezik, amely a számítógépes dolgozók 50-90% – ánál fordul elő. Mégis az emberek 99% – a (vagy legalábbis bárki, akivel valaha beszéltem) nem tudja, mi okozza a szem megerőltetését.
a lehető legegyszerűbben fogalmazva, ez azért van, mert a számítógép képernyői kék fényt bocsátanak ki, amelyet úgy terveztek, hogy utánozza a napot.
fejfájás a számítógépről
a számítógépek fejfájásait gyakran a számítógépes látás szindróma (CVS) okozza. Ha hosszabb időt tölt a számítógépen, fejfájást okozhat a képernyő tükröződése, a munkaterület gyenge megvilágítása, a számítógép nem megfelelő fényereje és színe, vagy ezek kombinációja miatt.
tehát, amikor éjszaka számítógépeket használunk, a biológiai óránkat arra készteti, hogy azt gondolja, hogy még mindig nappal van.
számtalan tanulmány bizonyította (itt, itt, itt és itt), hogy a laptopok és asztali számítógépek háttérvilágítása tesz minket:
- van késő esti fejfájás és migrén
- kábult, letargikus, és fáradt ébredés után
- kevésbé képes koncentrálni során fontos projektek
- csökkenti a szervezet mennyiségű alvás egy órával
testünk funkciók az úgynevezett cirkadián ritmus, amely a fiziológiai válasz a fény és a sötétség. Ez az, ami arra ösztönöz minket, és minden emlősfajt, hogy éjszaka elaludjunk.
de amikor a számítógép képernyőjére bámulunk, a képernyők kék fénye arra készteti az agyunkat, hogy azt gondolja, hogy még mindig nappali fény.
ennek eredményeként egy órával később elalszunk, mert a melatonin (az agyunk kémiai anyagának, amely elaltat minket) szintje egy órával késik.
a fenti tanulmányban két sor van:
- a fekete pontozott vonal az, amikor az emberek egy órával lefekvés előtt olvasnak egy nyomtatott könyvet.
- a fehér pontozott vonal az, amikor e-olvasót olvasnak, vagy lefekvés előtt meggyújtják.
Ez azt jelenti, hogy ha lefekvés előtt egy normál képernyőre bámulunk, testünk melatoninszintje egy órával késik, ami csökkenti az alvás minőségét. Ezzel szemben, ha egy könyvet olvasunk, a melatonin szintünk stabil marad.
tehát meg lehet oldani ezeket a megterhelési és fáradtsági problémákat, miközben éjszaka is használjuk a számítógépünket?
próbáljon meg olyan számítógépes alkalmazást használni, amely beállítja a képernyő fényerejét és színét. Az F. lux egy ingyenes eszköz, amely Mac-kel és PC-vel működik, és csökkenti a kék fényt számítógépeinken, amelyek felelősek az alvási szokások károsodásáért. Mióta elkezdtem használni, gyorsabban tudtam elaludni, csökkenteni a késő esti fejfájást, és több energiával ébredtem fel.
Az alábbiakban összehasonlítjuk a számítógép képernyőjét az f.lux telepítése előtt és után:
a sárgás árnyalat kiküszöböli ezeket a káros hatásokat (fejfájás, alváshiány stb.) kék fény okozta. Igen, eleinte kissé furcsa, de az előnyök messze meghaladják az ideiglenes furcsaságot. Három napba telt, mire megszoktam.
a letöltés után a rendszer kéri, hogy mondja el az f.lux-nak a tartózkodási helyét, így automatikusan felismeri, amikor a nap felkel és esik. Ez stabilan tartja a melatonin szintünket, segítve a cirkadián ritmusunk természetes ciklusában maradását.
F.a lux rendelkezik egy Google Chrome kiterjesztéssel is, amelyet közvetlenül a böngészőjébe telepít. A számítógép fényerejét és kék fényét beállító egyéb böngészőbővítmények közé tartozik a színhőmérséklet (változás Lux), az éjszakai műszak és a kék fényszűrő.
mi van, ha fejfájást tapasztal a számítógép képernyőjén, mind éjjel, mind nappal?
hogyan lehet megállítani a fejfájást a számítógép képernyőjén
- tartson gyakori szünetet a számítógépről.
- dolgozzon megfelelően megvilágított területen.
- csökkentse a számítógép képernyőjének tükröződését.
- tisztítsa meg a számítógép kijelzőjét.
- használja a 20-20-20 szabályt, hogy pihentesse a szemét.
1. Tartson gyakori szüneteket a számítógépről.
mikor volt az utolsó alkalom, hogy szünetet tartott a számítógépről? Ha két vagy több óra telt el, itt az ideje, hogy egy pillanatra távozzon. Az amerikai Optometriai Szövetség azt javasolja, hogy két órás képernyőidő után 15 percig pihentesse a szemét.
tehát megragad egy snack, töltse fel a kávét, vagy tegyen egy gyors sétát kívül. Amikor visszatér az asztalához, készen áll a munka folytatására, szemfeszítés vagy hasító fejfájás nélkül.
2. Dolgozzon megfelelően megvilágított területen.
a szemfeszültség és a fejfájás elleni küzdelem másik módja annak biztosítása, hogy az irodában lévő lámpák elősegítsék a számítógépes munkát. Az ablakok vagy a fluoreszkáló lámpák erős megvilágítása növelheti a szemét.
ha a munkaterület túl világos, próbálja meg árnyékolni az ablakokat vagy csökkenteni a felső lámpák fényerejét. Sok irodában fényes fénycsövek vannak. Ha cége fluoreszkáló lámpákkal rendelkezik,kérjen melegebb vagy teljes spektrumú lámpákat. A természetes napfényt jobban tükröző fények kevésbé kemények a szemén, mint a fluoreszkáló fény.
3. Csökkentse a számítógép képernyőjének tükröződését.
a falak, az ablakok és az erős fények vakító fénye szintén megterhelheti a szemet. A redőnyök bezárása és a helyiségben lévő fény mennyiségének csökkentése segít csökkenteni a számítógép képernyőjének tükröződését.
vannak olyan tükröződésmentes Képernyővédők is, amelyeket a számítógép képernyőjén helyezhet el, hogy tovább csökkentse a tükröződést. Ez csak néhány módja annak, hogy megvédje a szemét a számítógép képernyőjén megjelenő tükröződésektől.
4. Tisztítsa meg a számítógép kijelzőjét.
a számítógép por vagy maradéka csökkentheti a képernyő élességét. Ez nagyobb kihívást jelent a képernyő tartalmára összpontosítani.
mikroszálas kendővel vagy számítógépes törlőkendővel tisztítsa meg a port vagy az ujjlenyomatokat a képernyőről.
használja a 20-20-20 szabályt, hogy pihentesse a szemét.
Ez az utolsó tipp gyorsan megjegyezhető: a 20-20-20 szabály. Vegyünk egy 20 másodperces szünetet 20 percenként, ha egy 20 lábnyira lévő tárgyat nézünk.
Ha valamit a távolban néz, a szemizmok szünetet kapnak a fáradtság és a fejfájás csökkentése érdekében. Most befejezhetjük az utolsó pillanatban készült projekteket, megtisztíthatjuk a postaládáinkat, vagy káros mellékhatások nélkül küldhetünk nyomon követési e-maileket.
próbáld ki ezeket a tippeket, és garantálom, hogy a szem megerőltetése, a fejfájás és a fáradtság örökre eltűnik. Ha pedig további termelékenységi tippeket keres, olvassa el ezt a teendők listáját.
