kíváncsi vagy egy 7 napos böjtre?
a böjt közelmúltbeli népszerűségének növekedése ellenére az emberek örökké csinálják. A böjtöt évezredek óta használják vallási és spirituális gyakorlatok részeként. Még azelőtt is egyértelmű, hogy a böjt a mindennapi élet része volt. A tudósok már egy ideje tudják,hogy legkorábbi őseink nem ettek napi három étkezést harapnivalókkal!
sokat beszéltünk az időszakos böjt előnyeiről, amikor keto-val párosítottuk, de ma közelebbről megvizsgáljuk a hosszan tartó böjt gyakorlatát-konkrétan a 7 napos böjtöt.
figyelembe véve a 7 napos böjtöt?
feltétlenül konzultáljon orvosával, mivel a hosszan tartó böjt nem mindenki számára megfelelő. Bárki, akinek bizonyos egészségi állapota van, vagy bizonyos gyógyszereket szed, vagy azok, akik 18 év alattiak, terhesek vagy szoptatnak, ne kíséreljen meg hosszan tartó böjtöt.
ha orvosa megállapítja, hogy a 7 napos böjt hasznos lehet az Ön számára, segíthetnek megtalálni azt a megközelítést, amely a legmegfelelőbb az Ön konkrét céljaihoz és egészségéhez.
mi a 7 napos böjt?
gyakran nevezik a “víz gyors”, a 7 napos gyors azt jelenti, hogy tartózkodik az élelmiszer egy hét teljes napig. A “víz gyors” kifejezés azonban meglehetősen félrevezető lehet, mert sokan megengedik maguknak, hogy böjt közben más dolgaik legyenek, mint a víz.
hosszan tartó böjt alatt egyesek kávét, teát, csontlevest (vagy miso leves csomagokat olcsó, egyszerű, vegán alternatívaként) és multivitaminokat fogyasztanak a víz mellett. Még a víz lehet ízesített infúziók citrusfélék, fahéj, cayenne bors, almaecet, tengeri sók, stb.
jó böjt erőforrást keres? Vedd fel a teljes útmutató a böjt Dr. Jason Fung, szerzője a korábbi Hip2Keto könyvklub kiválasztása az elhízás Kód. Ez a magasan értékelt könyv könnyen olvasható, hasznos és valóban motiváló.
Collin (és férje) megosztják 7 napos böjt tapasztalat:
a férjem Jeremy és én próbáltam egy 7 napos gyors, és ez volt a legőrültebb, de leginkább kifizetődő élmény. Sok kutatást végeztem a meghosszabbított napi böjtökről, és olyan sok előnye van, amelyek túlmutatnak a fogyáson. Számunkra ez inkább az agy egészségéről szólt, és az emésztőrendszerünk és a testünk pihenéséről.
vannak, akik szó szerint csak vizet isznak egy gyors, de én rabja kávé, és egyszerűen nem tudtam feladni! Minden reggel megennék egy csésze kávét két evőkanál cukrozatlan mandulatejjel, ami napi 30 kalória alatt tartott.
nem vagyok nagy rajongója a csirkehúslevesnek, de a férjem időnként megitta. Ennek ellenére soha nem fogyasztott több mint 50 kalóriát naponta, és mindketten úgy éreztük, hogy még mindig kihasználjuk az előnyöket egy hosszabb napi böjtből.
nagyon örülök, hogy megpróbáltam egy 7 napos böjtöt a férjemmel, és határozottan javaslom, hogy legyen egy haverja bárkinek, aki hosszan tartó böjtöt próbál. Nagyszerű, hogy van ez az extra támogatás és az a nyomás, hogy folytassuk!
az első két-három nap nagyon nehéz volt, mert a tested sokkban van, és nagyon erős éhségfájdalmakon fogsz átmenni. Számomra az éhség hullámokban jön, így segített emlékezni arra, hogy a hullámok mindig elmúlnak, ha csak elvonhatom a figyelmemet egy sétával vagy egy könyv olvasásával.
a negyedik nap reggelén nagy fizikai energiával és mentális tisztasággal ébredtem. Olyan volt, mintha a testem rájött volna: “oké, nem etetsz, szóval okosnak kell lennem, és el kell kezdenem zsírt égetni az energiáért.”Emlékszem, hogy a férjemmel beszélgettünk az autóban (az edzőterembe vezető úton!) arról, hogy milyen jól éreztük magunkat-és nem tudtuk elhinni, hogy képesek voltunk kalóriák nélkül dolgozni a testünkben!
a hatodik napra annyi energiám volt, hogy őrült volt! Semmi sem volt a testemben, és boldogultam. Ez új elismerést adott a testemnek és annak a ténynek, hogy tudja, mit kell tennie.
a legőrültebb dolog a böjtben az, hogy rájössz, mennyire az életed az étel körül forog. Azt hiszem, egészséges, ha egy kicsit hátrébb lépsz, és újraértékeled az étellel való kapcsolatodat, mert sokkal több van az életben, mint az evés.
határozottan azt tervezem, hogy újra meghosszabbítom a böjtöt, valószínűleg évente egyszer. Ez csak egy szép szünet volt a szervezetemnek, és nagyon boldogultam, miután túljutottam az első három napon.
A 7 napos böjt előnyei.
Ha túlmutat az időszakos böjtön, és hosszabb ideig tartózkodik az evéstől, akkor tovább erősíti a böjt eredményeit. Tudjuk, hogy a böjtnek számos jól dokumentált előnye van, amelyeket tudományos tanulmányok támasztanak alá. Néhány közülük a következőket tartalmazza:
- autofágia (a szervezet természetes méregtelenítő folyamata, amely kitisztítja a sérült sejteket és újakat hoz létre)
- vércukorszint szabályozás
- csökkent gyulladás
- jobb szív egészsége (az alacsonyabb vérnyomás, trigliceridek és koleszterinszintnek köszönhetően)
- fokozott agyműködés
- a neurodegeneratív rendellenességek megelőzése
- metabolikus egészség
- az emberi növekedési hormon (HGH) megnövekedett szintje, amely az emberi növekedési hormon (HGH anyagcsere, fogyás és izomerő
- a rák és más betegségek megelőzése
- hosszú élettartam
természetesen, a fogyás a hosszan tartó böjt előnye is. Mivel a legtöbb éhgyomri kapcsolatos fogyás lesz a víz súlya, és mivel akkor elkezd enni újra, bármilyen fogyás azt tapasztalja, valószínűleg átmeneti, és nem az egyik értelmesebb előnyeit a gyors.
a szakaszos böjtből általában nyert előnyök mellett sokan arról számolnak be, hogy észreveszik a hosszan tartó böjt néhány egyedi előnyét is. Ezek közé tartozik a nulla puffadás, tisztább bőr, mentális tisztaság, csökkent szorongás, kevesebb sóvárgás (még azután is, a gyors véget ér), több szabad idő, és egy újdonsült elismerését élelmiszer!
A 7 napos böjthez kapcsolódó kihívások:
nem kell elmondanunk, hogy a böjt hét napig egymás után nehéz. Rendkívüli elkötelezettséget, önuralmat és önuralmat igényel. Még akkor is, ha szuper-emberi akaraterővel rendelkezik, és van némi tapasztalata a hosszan tartó böjtöléssel kapcsolatban, számos lehetséges kihívással találkozhat a 7 napos böjt során. Itt van néhány, hogy néz ki:
kiszáradás.
annak ellenére, hogy még mindig ihat vizet, könnyen kiszáradhat egy 7 napos böjt alatt. Mivel a folyadékszükséglet csaknem 20 százaléka élelmiszerből származik, amikor normálisan eszik, növelnie kell a vízbevitelt annak biztosítása érdekében, hogy hidratált maradjon. Ha továbbra is gyakorol a böjt alatt, akkor még jobban meg akarja növelni a vízfogyasztását.
elektrolit-egyensúlyhiány.
Az elektrolitok olyan anyagok, mint a nátrium, a kálium, a magnézium, a cink és a kalcium, amelyekre a szervezetnek szüksége van a fontos testi funkciók kezeléséhez, szabályozásához és fenntartásához. Az elektrolitok kimerültek a böjt és a fizikai aktivitás révén, ezért biztos lehet benne, hogy egyensúlyban tartja őket a böjt alatt. Próbálja ki ezt a citrusvíz receptet, hogy segítsen az egyensúlyhiányban!
alvási nehézség.
a böjt során előfordulhat, hogy szuper-koncentrált és éber. A tested olyan hormonokkal jár, mint az adrenalin, a HGH és a tesztoszteron, és az agyad egyre több vért kap, amelyet általában emésztésre használnak. Ez az ellenkezője annak, hogy álmosnak érzi magát egy nagy étkezés után-valójában energiát fog érezni attól, hogy nem eszik. Ez nagyszerű a mentális tisztaság és a termelékenység szempontjából a nap folyamán, de előfordulhat, hogy nehezebb lazítani és aludni éjszaka.
Hip tippek a 7 napos böjt befejezéséhez:
ellenőrizze a naptárat, és válasszon bölcsen.
7 napos nyújtást szeretne választani szokatlan stresszorok nélkül, különösen, ha ez az első hosszan tartó böjt, és nem biztos benne, hogyan fogja érezni magát. Győződjön meg arról, hogy nincsenek fontos munkabemutatók, vacsorák vagy 5k-k a láthatáron. A nők is szeretné, hogy kihagyja a hét vezető időszak is, ha hajlamosak észrevenni több sóvárgást ez idő alatt.
Egyél jól, ami a böjthez vezet.
Ha már keto-adaptált, akkor jobban felkészült egy 7 napos böjtre, mint a legtöbb ember. Vannak, akik nem csak az éhség elleni küzdelem során a gyors, hanem egy gonosz függőség finomított szénhidrát és cukor. Próbálj meg enni annyi egész, feldolgozatlan ételeket, amennyit csak tudsz, a rendszeres keto étrenddel együtt, ami a gyorsasághoz vezet.
haver fel.
A böjt ráébresztheti, hogy mindennapi életünk mekkora része az étel körül forog. Magányos érzés lehet azt gondolni, hogy a világon mindenki más eszik, csak te! A 7 napos böjt megosztása egy barátjával, családtag, vagy házastárs sokkal könnyebbé teheti az utazást. Együtt érezhettek, segíthettek egymás elszámoltatásában, és megünnepelhetitek egymás győzelmeit!
hidratált maradjon.
amellett, hogy elengedhetetlen az egészséghez, A böjt alatt sok víz ivása is feltöltheti a gyomrot, és segít abban, hogy jól érezze magát. A megfelelő hidratálás sokkal könnyebbé teszi a böjtöt, és megkönnyíti az ételhez való visszatérést. Lődd le 8 uncia vizet minden 15 font testtömegért naponta, vagy annál többet, ha a 7 napos böjt alatt gyakorolsz.
tartsa szemmel a vizeletét, hogy felmérje a hidratációs szintjét.
a koncentrált sárga szín jelezheti a kiszáradást, míg a nagyon tiszta vizelet azt jelenti, hogy valóban túlhidratált és értékes elektrolitokat öblít ki. A világos szalmaszínű vizeletnek kell a célpontnak lennie, mivel tükrözi a jó hidratációs szintet.
figyelje az elektrolit-egyensúlyhiány jeleit.
az elektrolit-egyensúlyhiány jelei és tünetei közé tartozik a fejfájás, a szívdobogás, a szédülés, az izomgörcsök és a fáradtság. Amikor beszél orvosával a böjtről, javasolhatja, hogy nulla kalóriatartalmú elektrolit-kiegészítőt adjon a vízhez.
tervezzen néhány könnyű gyakorlatot.
mindaddig, amíg hidratált marad, és egyensúlyban tartja az elektrolitjait,nem árt egy kis fizikai aktivitás. Nézze meg, hogyan érzi magát, és hagyja, hogy a teste eldöntse, mire készül. Séta, nyújtás vagy könnyű jóga esténként jó módja lehet a lazításnak és az extra energia elégetésének, amit lefekvés előtt érezhet.
Meditálj.
használd az extra mentális tisztaságot, amit tapasztalhatsz, hogy gyakorold az elméd tisztítását a gondoktól, a negatív érzésektől és az étel gondolataitól. A meditáció nagyszerű módja lehet annak, hogy lefekvés előtt megnyugtassa az elméjét, mivel manapság nehezebb lehet aludni.
törd meg a gyors a helyes utat.
megcsináltad! A 7 napos böjt vége, és itt az ideje enni. Azt gondolná, hogy ez lenne a 7 napos böjt legegyszerűbb része, de ellen kell állnia annak a késztetésnek, hogy szurdokoljon. A gyomrod érzékeny állapotban lesz, és nem fog kedvesen kezelni a feldolgozott ételeket, dióféléket, magokat, keresztesvirágú zöldségeket, tejtermékeket, tojásokat vagy alkoholt. Lassan kezdj egy kis csirkével vagy hallal, nézd meg, hogyan érzed magad, és menj onnan.
az alsó sorban a 7 napos böjt.
sok ember számára a 7 napos böjt olyan, mintha megnyomná a reset gombot az étellel való kapcsolatukról. Bár ez természetesen nem minden szórakozás és játék, nem is kínzás volt. Bár biztos vagy benne, hogy megtapasztalod a hullámvölgyek arányát, a hosszan tartó böjtöléssel kapcsolatos általános tapasztalatodnak inkább felvilágosítónak kell lennie, mint félelmetesnek.
sokan, akik kipróbálták a 7 napos böjtöt, elmondják, hogy a fizikai és mentális előnyök teljesen megéri az összes kihívást. Ugyanakkor, ez biztosan nem mindenki számára, és fontos, hogy ellenőrizze az egészségügyi szakember, mielőtt egy hosszan tartó gyors bármilyen. Ha mégis úgy dönt, hogy beleveti magát, a legjobbakat kívánjuk Önnek gyors utazásához!
új a böjt? Csatlakozzon 5 napos időszakos böjt Kihívásunkhoz!