a 800 méteres futást az atlétikai versenyek közül a legrövidebbnek tekintik. Bár az 1600 méteres futás hosszának fele, megtartja az esemény néhány fiziológiai és pszichológiai jellemzőjét, valamint a 400 méteres kötőjel néhány tulajdonságát, amely fele olyan messze van.
a 800 méteres esemény profilozásakor a sebesség, a sebességállóság, az erő és az állóképesség fontosságát nem lehet alábecsülni. A távfutók a 800 métert nehéz és izgalmas eseménynek találhatják, de általában hiányzik a sikerhez szükséges sebesség és gyorsaság. Néha a kezdő 400 méteres futókat meg lehet győzni, hogy próbálják ki a 800 métert, mivel már rendelkezhetnek a maximális sebességgel és a gyorsasággal, ami szükséges ahhoz, hogy egy jó alap legyen a haladó rajthoz az eseményen.
a legtöbb középiskolai csapatban a 800 méteres futók általában olyan távfutók, akik sífutásban is versenyeztek, és szükségük van az anaerob energiarendszer fejlesztésére, hogy hatékonyan versenyezzenek.
a középiskolai edzőknek képzetteknek kell lenniük mind az 1., mind a 2. típusú 800 méteres futók fejlesztésében, hogy teljes távolsági személyzetet alkossanak. Az 1-es típusú futó (lásd az előző cikkemet: A 800 méteres futó: sebesség) a 400 méteres futó, aki felfelé halad a 800 méterig, míg a 2-es típusú 800 méteres futó egy enyhébb, két mérföldes vagy sífutó, aki lefelé halad az eseményre.
a két fiziológiás típus sokkal másképp van kiképezve, mert különböző atlétikai profiljuk van, és a napi edzéseknek ezt tükrözniük kell a pályán. A 2-es típusú 800 méteres futó valószínűleg már rendelkezik egy jól fejlett VO2 max infrastruktúrával, amely egy erős aerob energiarendszerre utal. A probléma az, hogy általában hiányzik a maximális sebesség, amely mellett a sebesség állóképesség kell a fő hangsúly a 800 méteres képzés.
* Coaching forrás: 800M: sikeres Coaching stratégiák
a 2. típusú 800 méteres futók képzésében az egyik első vizsgált mutató a heti futásteljesítmény. Bár ez egy kis képet fest a képzésükről, könnyen mérhető. A legtöbb 2. típusú 800 méteres futónak a heti 38-40 mérföldes tartományban kell lennie, amely nagyjából 20% – kal magasabb, mint az 1. típusú 800 méteres futó.
mivel a 2-es típusú 800 méteres futó egyenlő időzített 400 méteres szegmenseket céloz meg egy versenyen, az aerob komponens nagyobb szerepet játszik, mint az 1-es típusú 800 méteres futó, aki verseny közben gyorsabb első 400 szegmensre lő.
a futásteljesítmény körülbelül 40 mérföld hetente az aerob képzés összetevői egy 2-es típusú elég összhangban távoktatás elmélet. Ez az: a folyamatos hosszú távon 8 mérföld hetente egyszer (vagy 9 napos mikrociklus), helyreállítási/bázis fut 4-6 mérföld, folyamatos lt küszöbérték fut 25 perc, és a standard vVO2 Max edzések 1600 méter ismétlődik dátum ütemben a munka-pihenés arány 1:1. Ezek az edzések tovább fejlesztik a már nagyon jó aerob energiarendszerüket.
a 2-es típus valódi munkája a 800 méteres vagy annál gyorsabb versenytempóban végzett munka, amiben az ilyen típusú futók nem jók. A mikrociklusban elvégzendő képzési egységek listája 30 méteres repüléstől ismétlődik maximális sebességgel, 600 méteres ismétlésig a maximális sebesség 92% – ánál. A kérdés az, hogy hány minden, és ami még fontosabb, hogy mennyi pihenés hasznosítás között minden roham a munka?
a válasz mindkét kérdésre, a max speed fly munka kivételével, az, hogy attól függ, hogy ezek a sportolók hol vannak a képzési makrociklusukban. Az adott előkészítő időszakban végzett anaerob munka sokkal különbözik a versenyidőszakban végzett munkától, mégis a munkatávolság azonos hosszúságú. A különbség a munka intenzitásában rejlik,és ezt az ismétlések száma és a többi helyreállítás szabályozza.
az alábbi 1. táblázat különböző anaerob munkameneteket mutat be egy 2-es típusú 800 méteres futó számára, amelyet makrocikluson belül különböző edzésidőszakokban végeznek. Vegye figyelembe a többi helyreállítást, különösen a képzési egységek között.
az anaerob munkát a szezon kezdetétől lehet elvégezni egy 2-es típusú 800 méteres futó kilátással. Tartsa a többi helyreállítási rövid a szezon elején, ami nem intuitív. A lehető legnagyobb intenzitás elérése érdekében a makrociklus végén hosszabbítsa meg a többi helyreállítást.