a cukrok rangsorolása az alapján, hogy mennyire egészségesek

persze, mindannyian tudjuk, hogy a cukor rossz. De mi van a többi lehetőséggel, mint a Splenda vagy esetleg egy csepp méz? Hozzáadhatom ezeket a reggeli kávémhoz anélkül, hogy szenvednék a mindenki második kedvenc fehér porához kapcsolódó sok legyengítő betegségtől?

hogy megtudjam, megkérdeztem David Friedman táplálkozási szakembert, a Food Sanity szerzőjét: Hogyan kell enni a Fads és a fikció világában, hogy segítsen nekem rangsorolni a különböző édesítőszereket, hogy mennyire egészségesek — a cukorbetegségtől kezdve az esetleges rendben.

mielőtt elkezdenénk, hangsúlyoznom kell, hogy ez a kiadás egy kicsit más, mint a szokásos oszlop, mivel itt a legrosszabb elkövetővel kezdjük, majd a legegészségesebb (vagy inkább a legkevésbé egészségtelen) opcióra dolgozunk. Ez Friedman tanácsára van, aki ragaszkodik ahhoz, hogy létfontosságú megvitatni a sok-sok veszélyt, amelyek ezeknek a termékeknek a tetején vannak, mivel sok ember elfelejti, hogy mennyire mérgezőek lehetnek.

ebből a célból Friedman hangsúlyozza azt a tényt is, hogy a cukor egészségtelen, időszak: “25 éve volt az a kiváltságom, hogy interjút készítsek a mai vezető egészségügyi szakértőkkel, orvosokkal és tudósokkal a szindikált rádióműsoromhoz, a Good Health Radio-hoz. Míg a legtöbbjüknek ellentmondó elképzelései vannak az étrendről, a testmozgásról és a táplálkozásról, mindannyian közös meggyőződésük van: A cukor a betegség egyik fő oka. Az elhízástól, a cukorbetegségtől és a szívbetegségektől az ADHD-ig és a rákig minden összefügg a cukorfogyasztással.”

“1907-ben a Philadelphia Egészségügyi Iroda vezetője a cukor iránti vágyat ugyanabba a kategóriába sorolta, mint az alkohol” – folytatja Friedman. “Gyorsan előre, több mint egy évszázaddal később, és a tudomány feltárja, hogy a cukor az agyat ugyanúgy reagál, mint a kokainfüggőség. A túl sok cukor még az elmét is megváltoztathatja, és erős kapcsolatot teremthet az erőszakkal. Tény, hogy a Twinkie védelem számos bírósági ügyben azzal érvelt, hogy a csökkent mentális képesség oka, és erőszakos bűncselekményekért vádolták.”

Szóval igen, a cukor egyenesen szörnyű az Ön számára. Ezzel menjünk a rangsorba, kezdve az abszolút legrosszabbal az Ön számára …

1) mesterséges cukrok: ismét ez a legkevésbé egészséges elem a listánkon. “Lehet, hogy ez nem meglepő, de Amerikát becsapták abban a hitben, hogy a mesterséges édesítőszerek egészségesebbek, mint a cukor” – magyarázza Friedman. “Az emberek ezekhez a mesterséges cukor alternatívákhoz fordulnak, amelyeket kék (aszpartám), sárga (szukralóz) és rózsaszín (szacharin) csomagokban árusítanak, hogy elkerüljék a hízást. A kutatások azonban azt mutatják, hogy valóban serkentik az étvágyat és hozzájárulnak az elhízáshoz: a San Antonio-i Texasi Egyetem Egészségtudományi Központjában végzett tanulmány megállapította, hogy azok a résztvevők, akik mesterséges édesítőszereket tartalmazó diétás üdítőitalokat fogyasztanak, 41 százalékkal növelik az elhízás kockázatát minden fogyasztott diétás üdítőital esetében. Figyelembe véve, hogy a diétás üdítőitalok átlagosan napi öt szódát fogyasztanak, nem csoda, hogy az elhízás ilyen járványsá vált.”

tehát pontosan hogyan tesznek ezek a hamis cukrok kövérré? “A mesterséges édesítőszerek becsapják az agyat, hogy azt gondolja, hogy cukrot fogyasztott, ami több sóvárgáshoz és végül magasabb cukorbevitelhez vezethet” – mondja Friedman. “Ráadásul a mesterséges édesítőszereket számos mérgező vegyi anyaggal állítják össze, amelyek olyan betegségekhez kapcsolódnak, mint a depresszió, az ízületi gyulladás, a Parkinson-kór, az Alzheimer-kór, sőt a rák. A mesterséges édesítőszerek gyártásához használt vegyi anyagok közé tartozik az aceton, amelyet a körömlakk eltávolítóban is használnak; benzol, a benzinben található rákkeltő anyag; toluol, amelyet ragasztókban és festékekben használnak; metanol, mérgező faalkohol, amelyet fagyálló és szélvédőmosó folyadékban is használnak; és természetesen az összetevő, amelyet szeretek halálra, formaldehid, a vegyi anyag, amelyet a holttestek balzsamozására használnak. Azok számára, akik mesterséges édesítőszereket tesznek a reggeli java-ba, ez teljesen új értelmet ad a kifejezésnek, ‘gyilkos csésze kávé. Egyszerűen fogalmazva, a mesterséges édesítőszerek nem jók az Ön számára, és nem segítenek a fogyásban, akkor miért zavarja?”

2) fehér cukor:” a cukor minden formában egyszerű szénhidrát, amelyet a szervezet glükózzá alakít, hogy energiát használjon ” – magyarázza Friedman. “A testre és annak általános egészségére gyakorolt hatás attól függ, hogy milyen típusú cukrot eszel, legyen az természetes vagy finomított. A fehér finomított cukor cukornádból vagy cukorrépából származik. A fehér cukor előállításához kén-dioxidot adnak a nádléhez, mielőtt elpárolog-ez a gáz fehéríti a gyümölcslevet. Ezután foszforsavat, kalcium-hidroxidot vagy szén-dioxidot adunk a szennyeződések felszívódásához. A levet ezután átszűrjük egy szénágyon, és vákuumban kristályosítjuk, hogy cukorkristályokat hozzunk létre.”

Ez a finomított fehér cukor természetesen szuper egészségtelen. “A finomított fehér cukor gyorsan emészthető, ezért általában nem érzi magát teljesnek, és az oka annak, hogy egy fánk kettőt, majd hármat akar” – mondja Friedman. “Amellett, hogy üregeket okoz, a magas cukortartalmú étrend számos betegség fokozott kockázatával jár, beleértve a szívbetegségeket, a világ első számú halálokát, a depressziót, az elhízást, a cukorbetegséget és a rákot.”

“Amerikát a legbetegebb fejlett országnak tekintik” – folytatja Friedman. “Mi is fogyasztjuk a legtöbb cukrot, átlagosan 140 font cukrot évente. Az utóbbi években az emberek egészségtudatosabbá váltak, ezért az élelmiszeripar gyakran elrejti a cukrot az élelmiszercímkéken, különböző nevekkel hívva. Az élelmiszerekben rejtett cukor megtalálásának alapszabálya az, hogy keressen minden olyan összetevőt, amely ‘ose’ – ra végződik, mint a dextróz, fruktóz, laktóz, szacharóz és maltóz.”

3) folyékony cukor: “a folyékony cukor fehér finomított cukor folyékony formában, és gyakran hozzáadják a szódákhoz, gyümölcslevekhez és vegyes alkoholtartalmú italokhoz” – mondja Friedman. “A cukor fogyasztásának problémája az, hogy könnyebb nagyobb mennyiséget fogyasztani anélkül, hogy teljes lenne: a kutatások azt mutatják, hogy az agy nem regisztrálja a folyékony cukor kalóriákat ugyanúgy, mint a szilárd ételekből származó kalóriákat. Továbbá, ha folyékony cukrot iszik, az nem csökkenti annyira az éhséghormon ghrelint, mint amikor cukrot tartalmazó ételeket fogyaszt. Ha megvizsgáljuk a cukorral töltött cukorka fogyasztásának hatásait, összehasonlítva a pontosan azonos mennyiségű cukrot tartalmazó szóda ivásával, ennek az összegnek az ivása sokkal nagyobb kockázatot jelent a 2-es típusú cukorbetegség kialakulására.”

továbbá, amint azt korábban már említettük, a gyümölcslé megtévesztően egészségtelen lehet. “Az egyik legnagyobb frusztrációm az, amikor látom, hogy a szülők gyümölcslét adnak gyermekeiknek, azt hiszik, hogy egészséges” – mondja Friedman. “Ezek a gyümölcslevek folyékony cukorral vannak feltöltve, és a gyermekkori elhízás egyik fő oka, valamint a 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázata. Még a címkén feltüntetett hozzáadott cukor nélkül értékesített fajták is több cukrot és kalóriát tartalmazhatnak, mint az édesített üdítők. Mint ilyen, a gyümölcslé fogyasztása akár 42 százalékkal is növelheti a korai halálozás kockázatát.”

4) barna cukor: “a barna cukor lényegében megegyezik a finomított fehér cukorral” – magyarázza Friedman. “A különbség az, hogy a barna cukor melaszt ad vissza. A melasz polifenolokat tartalmaz, amelyek természetes vegyi anyagok, amelyek antioxidáns tulajdonságokkal rendelkező növényekben találhatók. A hozzáadott melasz mennyisége határozza meg, hogy a cukor milyen sötét lesz: a világosbarna cukor 3,5% melaszt, a sötétbarna cukor pedig 6,5% melaszt tartalmaz.”

“sokan úgy vélik, hogy a barna cukor ugyanaz, mint a nyers cukor, de egészen más” – folytatja Friedman. “A fehér és a barna cukor nem rendelkezik a nyerscukor tápanyagtartalmával, amely cukornádléből származik. Észak-Amerikában a legtöbb barna cukor részben vagy teljesen répacukor, amelyet általában genetikailag módosítanak. A GMO répacukor szennyezett a Monsanto bélpusztító glifozát (Roundup) maradékával.”

a barna cukor még mindig valamivel jobb, mint a fehér cukor. “A barna cukor egyik kis előnye a fehér cukorral szemben az, hogy több vizet tartalmaz, ami kissé csökkenti a kalóriaértékét” – mondja Friedman.

5) nyerscukor: “a fehér finomított cukor mellett a legtöbb csípő kávézó egészségesebb alternatívaként kínál “nyerscukrot “” – mondja Friedman. “Bár sokan úgy vélik, hogy a “nyers” azt jelenti, hogy semmit sem távolítottak el vagy adtak hozzá, amikor a cukorról van szó, ez nem így van: az USDA lehetővé teszi a cukorcégek számára, hogy a “nyers” szót használják, ha a cukrot nem fehérítik.”

Ez nem azt jelenti, hogy a nyerscukor nem valamivel jobb. “A fehér cukorral ellentétben, amely a melaszt eltávolítja a feldolgozás során, a nyers cukrot a cukornádból dolgozzák fel, és kis mennyiségű melaszt tart fenn” – magyarázza Friedman (ismét a melasz tartalmazza ezeket az egészséges polifenolokat). “A nyerscukor centrifugálása után megtartja melaszának 2% – át, a másik 98% pedig szacharózként marad, szemben a finomított fehér asztali cukorral, amelyben nincs melasz és 99,9% szacharóz. Mivel a nyerscukor melaszát a szárítási folyamat után adják hozzá, ez azt eredményezi, hogy a kristályok összeragadnak, így ez a klasszikus ‘nyers cukor’ megjelenés.”

6) nádcukor: végül egy lényegesen egészségesebb lehetőség. “A fehér finomított cukorral ellentétben, amelyet megfosztanak minden tápértékétől, a finomítatlan nádcukor ugyanolyan vitamin-és ásványi állagú, mint a cukornád növényi lé” – magyarázza Friedman. “A cukornádlé természetesen gazdag antioxidánsokban, nevezetesen polifenolokban, amely segít megvédeni a környezetben található szabad gyököket és toxinokat. A Food Chemistry-ben közzétett tanulmány megállapította, hogy a cukornád magas antioxidánsokat tartalmaz, azonban a feldolgozás magas hője sokukat elpusztítja.”

“a cukornádlevet széles körben fogyasztják a trópusok és szubtrópusi emberek” – folytatja Friedman. “A sárgaság és a májbetegségek gyógyítására használják. A kutatások azt mutatják, hogy a cukornádlé megvédheti a testet a sugárzás által okozott DNS-károsodásoktól is.”

a nádcukor másik előnye, hogy töltő hatása van. “A nádcukor rostot tartalmaz, ami jobban kitölti, mint a fehér feldolgozott” üres kalóriatartalmú “cukor” – mondja Friedman. “Környezetvédelmi szempontból is biztonságosabb, mivel kevesebb energiát, kevesebb hulladékterméket és hozzáadott vegyi anyagokat vagy gázokat igényel, amelyeket fehér cukor előállításához használnak.”

“a legjobb, ha az” USDA minősített szerves nádcukorral “megy, ami azt jelenti, hogy szerves nádból készül, és nem tartalmaz géntechnológiával módosított magokat, szintetikus peszticideket vagy műtrágyákat” – folytatja Friedman. “Kerülje a cukorrépából készült nádcukor termékeket, mert az Egyesült Államokban genetikailag módosított cukorrépafajtákat használnak, és nincs bio répacukor-gazdálkodás.”

7) Agave: “az Agave 1.5-ször édesebb, mint a szokásos cukor, és 60 kalóriát tartalmaz evőkanálonként, ami több, mint a fehér asztali cukor, amely 48 kalóriát tartalmaz evőkanálonként” – mondja Friedman. “Bár magas kalóriatartalmú lehet, az agave egészséges rostokat tartalmaz, amelyeket fruktánoknak neveznek, amelyek az anyagcserére és az inzulinra gyakorolt jótékony hatásokhoz kapcsolódnak: a Journal of Medicinal Food szerint az agave nektár kevesebb súlygyarapodást és csökkent inzulin-és vércukorszintet okoz a szokásos cukorhoz képest.”

Ez nem azt jelenti, hogy belemerülhet az összes kívánt agave-ba. “Sajnos, mire a feldolgozás befejeződik, a finomított agave édesítőszerek rostjai és tápanyagai lényegében megsemmisülnek” – mondja Friedman. “Az Agave nektárt” cukorbeteg-barátnak ” tartják, mert nem növeli a vércukorszintet, mint a fehér cukor. Ennek ellenére az American Diabetes Association javasolja az agave nektár mennyiségének korlátozását az étrendben. A túl sok fogyasztás tönkreteheti az anyagcsere egészségét. Amikor a máj túlterhelődik, az agave nektárban található fruktózt zsírrá változtatja, ami növeli a vér trigliceridjeit, és összekapcsolódik a zsíros májbetegség okozásával. Ezért a legjobb, ha korlátozza az agave nektár fogyasztását, vagy más természetes édesítőszereket választ.”Ami a következő lehetőséghez vezet…

8) juharszirup: “a juharszirupot cukor juharfák megérintésével készítik, majd a nedv felforralásával vastag szirupot állítanak elő” – magyarázza Friedman. “Ne tévessze össze ezt az erősen feldolgozott, felhígított Jemima néni sziruppal. A finomított fehér cukorral ellentétben, amely semmilyen tápanyagot nem tartalmaz, a tiszta juharszirup ásványi anyagokat tartalmaz, beleértve a mangánt (csontok egészsége és agyműködése), a kalciumot (csontok egészsége), a káliumot (egészséges izmok), a vasat (vér) és a cinket (bőr és immunrendszer). Ráadásul a tiszta juharszirup 24 különböző antioxidánst tartalmaz, amelyek segítenek a krónikus betegségek, például a szív-és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a rák megelőzésében.”

juharszirup is több diabéteszes barátságos, mint a legtöbb más lehetőség ezen a listán. “Míg a fehér cukor 99.9 százalékos szacharóz, a juharszirup csak 66 százalék, ezért lenyelve nem okoz annyi cukorcsúcsot” – mondja Friedman. “A fehér cukorról ismert, hogy gyulladást okoz, és rákhoz kapcsolódik. Összehasonlításképpen, a juharszirup sokkal kevésbé gyulladásos édesítőszer, sőt védelmet nyújthat a rák ellen. Ez azért van, mert a juharszirupban található erős antioxidánsok segítenek megvédeni a testet a DNS károsodásától és a mutációtól. A mélyebb, sötét színű juharszirup az egészséges bélrendszert is támogatja-természetes gyógyszerként használják a gyomor-bélrendszeri rák kezelésére.”

a juharszirupnak szokatlan képessége is van. “Az antibiotikumok rossz hírnévnek örvendenek az egészséges sejtek elpusztításában a fertőzést okozó baktériumokkal együtt” – magyarázza Friedman. “Ez olyan” szuperbugák ” létrehozásához vezethet, amelyek már nem reagálnak az ismert antibiotikumokra. Az American Cancer Society által közzétett kutatás megállapította, hogy amikor az emberek juharszirupot szednek antibiotikumokkal együtt, ugyanazt az antimikrobiális hatást figyelték meg 90 százalékkal kevesebb antibiotikummal. Más szavakkal, a juharszirup kivonat segített az antibiotikumok jobb működésében azáltal, hogy növelte a baktériumok permeabilitását, hatékonyabban juttatva az antibiotikumokat a baktériumsejtekbe.”

gyors tipp:” juharszirup vásárlásakor olvassa el a címkét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy tiszta juharszirup, nem finomított cukornád vagy répacukor, vagy valami magas fruktóztartalmú kukoricaszirup ” -javasolja Friedman. “Mindig használjon szerves juharszirupot, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a fákat nem kezelték peszticidekkel vagy vegyi anyagokkal.”

9) melasz: “A melasz a cukornád és a cukorrépa asztali cukorrá történő feldolgozásából nyert melléktermék” – magyarázza Friedman. “A melasz rengeteg vitamint és ásványi anyagot kínál, például niacint (keringés és koleszterinszint-csökkentő), B6-vitamint (agy és szív-és érrendszeri egészség), riboflavint (bőr, szem és haj egészsége), tiamint (energia és immunrendszer támogatása) és alapvető ásványi anyagokat, például kalciumot, magnéziumot, káliumot, rézet, vasat, foszfort és nátriumot.”

a melasz különösen jó azok számára, akik figyelik a súlyukat. “A Journal of Applied Pharmaceutical Science-ben közzétett kutatás azt sugallja, hogy a melaszban található polifenolok hatékonyan csökkenthetik az elhízást” – mondja Friedman. “Úgy találták, hogy a melasz segít csökkenteni a testsúlyt és a zsírtartalmat azáltal, hogy csökkenti a kalóriák felszívódását a szervezetben.”

Ez a cucc is cukorbeteg Barát, hasonlóan a juharsziruphoz. “Ha cukorbetegségben szenved, a kutatások azt mutatják, hogy a blackstrap melasz segíthet stabilizálni a vércukorszintet” – mondja Friedman. “A Blackstrap melaszban magas az ásványi króm, ami növeli a glükóz toleranciát. Az American Dietetic Association folyóiratában közzétett kutatások azt is mutatják, hogy a blackstrap melasz a legtöbb antioxidánst tartalmazza, összehasonlítva más édesítőszerekkel.”

egy másik előny:” a Blackstrap melasz sikeresen alkalmazható a szabálytalan menstruációban, görcsökben és PMS-ben szenvedő nők számára ” – mondja Friedman. “A Blackstrap melaszt néha terhességi teának nevezik, mivel magas a vas, a folát és más ásványi anyagok, amelyek nélkülözhetetlenek a csecsemő növekedéséhez és fejlődéséhez.”

“mivel magas a kalciumtartalma, a blackstrap melasz szerepet játszhat a csontok egészségének fenntartásában is” – folytatja Friedman. “Ha izomgörcsök, görcsök vagy általános testfáradtság szenved, a blackstrap melaszban található magnézium megkönnyebbülést nyújthat. Ha vásárol blackstrap melasz, győződjön meg róla, hogy’ szerves’, és a kén-dioxid nem használják. Egyes gyártók kén-dioxidot használnak a cukornád feldolgozása során, hogy meghosszabbítsák eltarthatósági idejét, de kulcsfontosságú problémás anyagként azonosították, amely az élelmiszerekben található szulfitokkal szembeni általános allergiás reakcióval jár. A kén-dioxidot a környezeti tudósok számára óriási aggodalomra okot adó szennyezőnek is tekintik.”

10) méz: “a méz természetes antibakteriális és vírusellenes tulajdonságokkal rendelkezik, és tele van sok egészségjavító tápanyaggal és antioxidánsokkal”-mondja Friedman. “A mézet számos egészségügyi állapot kezelésére használják, beleértve a magas vérnyomást, a cukorbetegséget, a magas koleszterinszintet, a szív-és érrendszeri betegségeket, a gyomorfekélyeket, a sebgyógyulást és a fogszuvasodás és az ínygyulladás elleni küzdelmet. De nem minden méz egyforma, és a méz fogyasztásának egészségügyi előnyei a méz típusától, valamint a betakarítás időpontjától és módjától függenek. Ezenkívül néhány mézet összekevernek a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupmal, amely gyulladáshoz kapcsolódik, és számos betegséghez hozzájárul.”

“bár minden tiszta méznek egészségügyi előnyei vannak, a kedvencemet manukának hívják, ami a szteroidokon lévő méz” – folytatja Friedman. “A manukát Ausztráliában és Új-Zélandon gyártják, de a legtöbb élelmiszerboltban és egészségügyi élelmiszerboltban kapható. A Manuka méz antivirális, gombaellenes, antibakteriális, gyulladáscsökkentő és antioxidáns előnyökkel rendelkezik. Ez egy hatékony kezelés a gyomorfekélyekre, mert megöli a H. pylori-t, egy baktériumot, amely fekélyeket okoz. Azt is megállapították, hogy hatékony a krónikus hasmenés és a C. difficile ellen, egy baktérium, amely életveszélyes vastagbélgyulladást okozhat.”

a méz jó lehet a fogainak is. “A fehér feldolgozott cukorral ellentétben, amely üregeket és ínybetegségeket okoz, a tanulmányok kimutatták, hogy a manuka méz megtámadja a plakkképződéssel és a fogszuvasodással járó káros orális baktériumokat” – mondja Friedman. “Ügyeljen arra, hogy kiváló minőségű nyers mézet válasszon, és ne olyat, amely bármilyen sziruphoz keveredik. Ellenőrizze az összetevőket, és keresse meg az egyetlen összetevőt, amely a méz. Ezenkívül vásároljon mézet üvegtartályban műanyag helyett, mivel ez biztosítja annak stabilitását. Végül kerülje a tiszta mézet, ami azt jelzi, hogy szűrték. A jó minőségű méz ködös, a méh pollen természetes hatása.”

11) Stevia: végül a listánk legegészségesebb édesítőszere. “A legjobb választásom a stevia” – mondja Friedman. “200-300-szor édesebb, mint a cukor, és a 16.század óta használják italok édesítésére és tea készítésére. A Stevia természetesen kalóriamentes, és glikémiás terhelése nulla, ami azt jelenti, hogy nagyszerű a cukorbetegek számára, és nem növeli a vércukorszintet. A kutatások azt mutatják, hogy a stevia jelentősen csökkentheti az inzulin-és glükózszintet, valamint csökkentheti az étvágyat. Stevia is kimutatták, hogy segít csökkenteni a teljes koleszterin, LDL ‘rossz’ koleszterin, valamint növeli a HDL ‘ jó ‘ koleszterin.”

“egy kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálat kimutatta, hogy a hosszú távú stevia-fogyasztás jelentős, tartós vérnyomáscsökkenést okoz enyhe vagy közepes magas vérnyomásban szenvedő betegeknél” – folytatja Friedman. “Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy a stevia segíthet a rák leküzdésében vagy megelőzésében is: a stevia növényekben található steviosid nevű glikozid fokozza a rákos sejtek halálát, és segít csökkenteni néhány mitokondriális utat, amelyek támogatják a rák növekedését.”

legyen óvatos, amikor stevia-t vásárol. “Az élelmiszerboltok polcain található Stevia termékek, mint például a nyers Truvia és Stevia, nem tartalmaznak egész stevia levelet” – figyelmeztet Friedman. “Ezeknek az édesítőszereknek az elsődleges összetevője nem a stevia; ez egy eritrit nevű cukoralkohol. Eritritol egy erős rovarirtó és megöli a növényeket. Ráadásul az emberi test nem képes megemészteni az eritritet, és ismert, hogy allergiás reakciókat és emésztési problémákat okoz, beleértve a puffadást, a gázt és a hasmenést.”

“a legtisztább stevia vásárlásakor mindig vásároljon porított terméket, amely 100% – ban tiszta stevia kivonat — nem stevia por, ami azt jelzi, hogy keverék, nem pedig tiszta kivonat” – folytatja Friedman. “Mehetsz egy tiszta, alkoholmentes folyékony stevia-val is, vagy megteheted, amit én csinálok, és saját stevia-t termeszthetsz. Tényleg nem olyan nehéz.”

remélem élvezted az összes édes tanácsot AHAHAHAHAHAHAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA