mint a levegő, az élelmiszer és a víz, a nap is valami, amit a legtöbb ember magától értetődőnek tart. A napfénynek való kitettség hiánya azonban nemcsak megfázhat, hanem pszichológiai szorongást is okozhat, mivel testének szüksége van egy esszenciális vitaminra, amelyet általában a nap biztosít. Ez a vitamin A D-vitamin.
úgy gondolják, hogy a D-Vitamin hiánya, amelyet általában a napfénynek való kitettség hiánya okoz, lényeges szerepet játszik az ember mentális egészségében, és olyan rendellenességekhez kapcsolódik, mint a szezonális affektív rendellenesség vagy az SAD. Ez a cikk megvitatja, hogy miért olyan fontos a D-vitamin a pszichológiai jólétünk szempontjából, és hogyan biztosíthatja, hogy mindketten elegendő D-vitamint kapjunk, és csökkentsük a szorongást.
A D-Vitamin és a történelem
A D-vitaminról nem gondolják, hogy közvetlenül befolyásolja a szorongást. Bár összefüggésben lehet A magasabb szorongási szintekkel, valószínűleg vannak olyan okok, amelyek túlmutatnak a vitaminon – okok, amelyeket később tárgyalunk ebben a cikkben.
történelmileg a nap látása gyakran okot adott az ünneplésre és a boldogságra. A nap azt jelentette, hogy az élelmiszer nőhet,és melegebb idő jött. Ezzel szemben a nap nem látása gyakran azt jelentette, hogy az élelmiszer egyre szűkösebbé vált, és hogy a falu, a törzs vagy a család fontos tagjai, nem is beszélve magadról, veszélyben voltak a hideg miatt. Az emberek kevésbé aktívak lettek, és egyes kultúrák még a hidegebb évszakokban is hibernáltak, mint a medvék. Nem csoda, hogy a kultúrák szerte a világon, az ókori egyiptomiaktól a Majákon át a görögökig, egykor istenként imádták a napot.
ma úgy gondolják, hogy az ősi memória – amely bizonyos szempontból rövid távú evolúció-szerepet játszhat abban, hogy a D – vitamin és a szabadban töltött idő miért teszi jobban az embereket. Ahogy az emberek ösztönös undort éreznek a keserű ízek iránt, mivel ősi keserűségünk mérgező ételekkel társul, az emberi test ösztönösen tudatában lehet annak, hogy napfényre van szüksége.
szezonális affektív zavar és szorongás – van-e kapcsolat?
a szezonális affektív rendellenességet (Sad), amelyet egyedülálló rendellenességnek tekintettek, a mentális rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyvében (DSM-IV) a depresszió egyik típusaként nevezték át. Most csak specifikációnak nevezik, azaz szezonális mintázatú depressziónak.
azok az emberek, akik szezonálisan mintázott depressziót tapasztalnak, ismert, hogy olyan tüneteket mutatnak, mint a szorongás érzése, és más olyan tünetek, amelyek emlékeztetnek a szorongással kapcsolatos tünetekre, mint például ingerlékenység, antiszociális viselkedés, álmatlanság, csökkent nemi vágy, csökkent étvágy és fogyás. Ezen tünetek egy része, például az álmatlanság, szintén hozzájárulhat a szorongás kialakulásához.
szorongása tehát attól függ, hogy mennyi napnak van kitéve, ha olyan személy vagy, akit különösen erősen érintenek a szezonális műszakok.
egyéb okok, amelyek miatt az alacsony D-Vitamin és a szorongás összefügg
a többi ok, amiért az alacsony D-vitamin szint összefügghet a szorongással, egyáltalán nem kapcsolódik a vitaminhoz. Ehelyett az életmódhoz kapcsolódnak. Jelentős mennyiségű bizonyíték van arra, hogy azok, akik nem gyakorolnak, nagyobb valószínűséggel alakulnak ki szorongás. Sok testmozgás zajlik a szabadban, így azok, akik nem gyakorolnak, alacsony D-vitamin szintet is mutatnak. Nem a D-vitamin okozza – inkább az egyén kudarca, hogy megfelelően aktív maradjon.
Hasonlóképpen, a barátokkal töltött idő pihentető környezetben is befolyásolja a szorongást. Sok szorongó ember vagy nem tölt időt a barátaival, vagy csak bent marad, és nem kap sok új tapasztalatot. Ez önmagában is hozzájárulhat mind a szorongáshoz, mind a d-vitamin hiányhoz.
D-Vitamin és Sclerosis multiplex
végül néhány ember aggódik a D-vitamin miatt, mert bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy az alacsony D-vitamin összefüggésben lehet a sclerosis multiplex kialakulásával. Néhány ember ezután D-vitamin-kiegészítőket szed, és csökkenti szorongását.
lehet, hogy az emberek úgy érzik, hogy talán a D-vitamin szükséges volt a szorongás csökkentéséhez, amikor a valóságban egyszerűen csak az volt, hogy kevésbé aggódsz az MS miatt.a D-Vitamin összefüggésben lehet az SM-vel, de a szorongás is okoz SM félelmeket és MS-szerű tüneteket, és néhány D-vitamin-kiegészítés valószínűleg nem befolyásolja sem.
hogyan lehet növelni a D-Vitamin és csökkenti a szorongás
míg a D-vitamin maga nem valószínű, hogy okoz a szorongás, ez nem jelenti azt, hogy nem, és a tevékenységek, hogy segít növelni a D-vitamin értékes a szorongás egyébként. A kijutás segít abban, hogy megkapja a D-vitamint, bár vannak táplálékkiegészítők is. Egyre több napfény megy kívül gyakrabban csökkentheti a tünet a szorongás társított SAD (más néven szezonálisan mintás depresszió), és ez is ad egy esélyt, hogy csökkentse a szorongás útján tevékenységek, mint például a következő:
- gyakorlása gyakorlása szabadban, nem pedig egy fülledt tornaterem egy nagyszerű módja annak, hogy csökkentse a szorongás. Nem csak lehetőséget ad arra, hogy friss levegőt lélegezzen, és élvezze a körülötted lévő világ szépségét, hanem segít a testednek is, hogy formába lendüljön és jobban érezze magát, ha rendszeresen történik. Ez csökkenti a törzs, hogy a szorongás hozza a tested, és növeli az endorfinok, a kémiai, hogy megjelenik a szervezetben, amikor úgy érzi, nyugodt és pozitív. Az agyad megtanítása arra, hogy elvárja a relaxációval és a pozitivitással kapcsolatos vegyi anyagok feldolgozását, több receptort hozhat létre az ilyen vegyületek számára, így boldogabbá és kevésbé stresszessé válik általában.
- időt tölteni a természetben a természetben töltött idő segíthet a szorongásban, emlékeztetve a valóság skálájára. Amikor időt töltesz a természetben, a problémáid gyakran úgy tűnik, hogy zsugorodnak ahhoz képest, hogy mennyi más van az életben. Szánjon egy kis időt egy fa szemlélésére egy élőlény, amely valószínűleg legalább kétszer olyan hosszú volt, mint te, vagy a napfelkelte szépsége, hogy segítsen némi perspektívát szerezni a szorongást okozó kérdésekben.
- időt magadra Sokan alábecsülik annak fontosságát, hogy egyszerűen szánjanak egy kis időt arra, hogy egyedül legyenek a gondolataiddal. Egy olyan világban, ahol bárki, aki tudja, hogy egy gombnyomással igényelheti a figyelmét a nap vagy az éjszaka bármely szakában, fontosabb, mint valaha, hogy lehetőséget adjon magának arra, hogy megálljon és elmélkedjen a gondolatain és érzésein. A szorongás gyakran úgy érzi, hogy túl nagy nyomás alatt áll ahhoz, hogy valóban megoldja problémáit. Az, hogy egyedül vagy a világban, lehetővé teszi, hogy a változásra csak magadra koncentrálj, és valójában kitaláld, hogyan kezeld azokat a problémákat, amelyek zavarnak.
- expozíciós terápia az expozíciós terápiát egyes terapeuták ajánlják a szorongás leküzdésének módjaként. Ha szociális fóbiád van, és ideges vagy más emberek körül, például véletlenül sétálni egy parkban vagy egy állatkertben nagyszerű módja annak, hogy biztonságos és ellenőrzött környezetben kitegye magát a félelmeinek, ezáltal idővel megtanítva az agyadat, hogy ezekben a helyzetekben a túlzott félelemre adott válaszok feleslegesek.
- létrehozása rutin így megy kívül egy megnyugtató rutin segít enyhíteni a szorongást azáltal, hogy magát egy pozitív esemény a nap, amely megbízható, kiszámítható és stabil. A szorongás úgy érezheti, hogy az életed vagy a környezeted nem az Ön irányítása alatt áll. Pozitív módon irányíthatja az életét azáltal, hogy beállítja az időt arra, hogy 30 percig vagy tovább menjen az ajtón, és sétáljon a blokk körül, ami lehet valami, amit este vagy reggel csinálsz, vagy hétvégén rendszeres sétákat vagy túrákat folytat.
a fenti tevékenységek mindegyike segít abban, hogy extra D-vitamint vegyen be, és ezáltal enyhítse az ősi öröklött szorongásait. Ezenkívül proaktív módon kezelik a szorongás mögött álló egyéb lehetséges okokat, a fizikai stressztől az ellenőrzés vélt hiányáig, valamint az életed és a barnulásod fontos területeinek javítását is.