Ha az időjárás kívül nem kedvez az étvágyat a sebesség—vagy ahem, gubanc, hogy tökéletes naplemente kép, futás közben-lehet, hogy a futás szokás belül.
a festői kilátások hiánya mellett sokan panaszkodnak a térdfájdalomra, amelyet akkor tapasztalnak, amikor futófelületen járnak.
bár ez a feltétel futónként változik, Marshall Weber, a CPT elmagyarázza, hogy ez a nagy hatású gyakorlat megterhelheti a térdét.
az Aaptiv rengeteg edzésváltozattal rendelkezik, mint például a jóga, az elliptikus, a gyaloglás és még sok más az alkalmazásban. Nézd meg ma itt.
Ez különösen igaz, ha egy sérülésből felépül.
tudod, hogy a futópad egészséges az Ön és az ízületek, bár, ha elolvassa alább, vagy egy másik lehetőség, mint ez.
itt a szakértők elmagyarázzák, hogy a futópad hogyan befolyásolja a térdeket, és megosztják a legjobb tanácsaikat a térdek biztonságának megőrzéséhez a futópadon.
értse meg, hogyan befolyásolja a futópad a térdeket.
amikor legközelebb fut vagy sétál, elemezze, hogyan mozog. Anélkül, hogy észrevennénk, több száz—ha nem ezer—font erőt vesz fel minden lépéssel, James Shapiro fitnesz szakember szerint.
amikor ezt az intenzitást futópad övre frissíti, az izom-csontrendszer veszi a hatást.
“Ha erőltetünk egy lépést és lecsapunk, növeljük az elnyelendő erő mennyiségét. Még akkor is, ha a boka az első érintkezési pont, a térd nagyobb károkat okoz” – mondja. “A bokánk és a csípőnk közé esnek, és jelentősen nagyobb a valószínűsége a sérülésnek.”
bár ez a szokás határozottan függ a futási stílusától, Jerry Snider Testfiziológus azt mondja, hogy a legtöbb ember hajlamos a lábujjain futni egy futópadon.
“a lábujjakon való futás azt jelenti, hogy a térd nagyobb mértékben meghajlik, amikor a lábad a futópadba ütközik. Ezért minden lépéssel sokkal több erőt vesz fel. A külső futással ellentétben a futópad állandó üteme természetellenes. ez az oka annak, hogy az egyes lépések hosszan tartó stressze káros lehet a térdére” – mondja.
a futóknak arra kell törekedniük, hogy minden lépéssel a lábuk közepén landoljanak, hogy enyhítsék ezt a hatást.
próbálj meg először járni.
Ez nem minden rossz hír. Néhány csíp, akkor is van egy élvezetes és hatékony futópad edzés, amely nem roncs pusztítást az alsó test.
Snider szerint a lépésed edzésének okos módja az, ha lassan haladsz egy gyalogos munkamenettel. Elmagyarázza, hogy szinte mindenki gyakorolja a sarok-to-toe sztrájkot, amikor normálisan jár.
Ez sokkal egészségesebb a térdeidnek (mint ez a gép is), és fokozatosan megértheted, milyen érzés. Akkor majd tegye a gyakorlatba, ahogy fel a sebességet.
“a sarok-Lábujj minta lehetővé teszi, hogy a lépés által okozott erő felszívódjon a bokán és a térdön keresztül a csípőbe. Ezért eloszlatja az erőt több ízületen keresztül” – magyarázza.
összpontosítson a testtartására.
Katie Dunlop, CPT és csoport fitness oktató azt mondja, hogy a legtöbb ember küzd a futópad edzés, mert nem gyakorló megfelelő testtartás.
ha félig futsz, vagy inkább az esti rom-com-ra koncentrálsz az előtted lévő televízióban (#nojudgement), akkor kicsi az esély arra, hogy a gyomrodra, a karodra és a hátadra hangolódsz.
“tartsa be a magját, a vállát húzza le a fülétől, és magas testtartást, hogy a testét megfelelően igazítsa” – javasolja.
a keresztképzés prioritása.
bár lehet, hogy egy olyan futó kategóriájába tartozik, aki inkább mérföldeket gyűjt, mint bármilyen más típusú edzést, Lauren Lobert PT, DPT, OMPT, CSCS gyógytornász hangsúlyozza a keresztképzés fontosságát.
túl sok futó függők rámpa fel a távolságok és a tempót, mielőtt a test felkészült a vigor.
“elengedhetetlen, hogy az erőnléti edzést és az egyensúlyi edzést is gyakorolja a futás mellett. Javaslom a glute erősítő gyakorlatokat, mint például a glute hidak, a csípő lökések, a kagylók és a sidestepping. Azt is gyakorolnia kell, hogy egy lábon álljon egyenetlen felületeken, például habpárnán vagy BOSU labdán (ez a kedvencünk). A lábak és a csípő erős tartása elengedhetetlen ahhoz, hogy segítsen megoldani és megakadályozni a térdfájdalmat a futóknál és a nem futóknál egyaránt”-jegyzi meg.
nem megy az arany.
a szív-pumpáló, energia-indukáló lejátszási listád felbukkan, és készen állsz a munkára.
de azok számára, akiknek térdproblémái vannak, a futópad nem az ideje, hogy áthaladjon a kényelmi zónán—legalábbis nem az elején, mondja Snider.
amikor futópadon edz, koncentráljon a hosszabb, lassabb futásokra, ahelyett, hogy a személyes legjobb tempóra törekedne. Ez segít megtalálni a természetesebb lépést, és elkerülni a térdproblémákat.
egy másik tipp Snider részvények? Ez egy kicsit veszélyes, de lehet, hogy egy jobb élmény.
séta vagy lassú futás közben tartsa csukva a szemét. Hagyja, hogy a keze lebegjen a sínek felett, ha meg kell állnia magát.
zavaró tényezők nélkül a tested megtalálja azt a tempót és ütést, amely a legjobban működik az Ön számára.
szerelje fel a futócipőt.
Ha még nem szerelték fel a futócipőt, Dunlop azt mondja, hogy nem csinálod az edzést—vagy a testedet—igazságosságot.
bármely futó-vagy atlétikai üzletben a szakemberek előtt futtat egy futópadon, miközben nyomon követik a lépéseit.
ezekkel az információkkal cipőt ajánlhatnak. Azt is elmondhatják, hogy milyen kiigazítások teszik a lábad kényelmesebbé és támogatottabbá.végül is Dunlop megjegyzi, hogy a megfelelő cipő hatalmas változást hozhat a fájdalom elkerülésében és megszüntetésében.
tehát míg a futópad hatással van a térdre, de ez nem jelenti azt, hogy teljesen el kell kerülnie. Tartsa szem előtt a formáját, és hogyan érzi magát a teste, és képesnek kell lennie arra, hogy fájdalommentes legyen.
Ha továbbra is kellemetlen érzést tapasztal, beszéljen orvosával a lehetőségeiről.
Aaptiv van futópad, elliptikus, futás, séta edzések és így tovább. Nézze meg az alkalmazást még ma, hogy megnézze az új osztályokat, amelyeket hozzáadtunk.