Nov 26
ha terhes, az energiaszintje késhet. Végül is egy emberi lényt teremtesz, és ez kemény munka! De annak ellenére, hogy az alacsony energiaszinted és a növekvő hasa jobban érezheti magát, mint a heverészés, az ellenkezőjét kell tennie — legalább napi 30 percig.
a terhesség alatt végzett testmozgás fontos az Ön általános egészségi állapota és a baba egészsége szempontjából. A Centers for Disease Control and Prevention azt javasolja, hogy az egészséges nők hetente legalább 150 perc mérsékelt intenzitású tevékenységet kapjanak, ideális esetben a hét folyamán.
tudja, mi teszi ideális közepes intenzitású tevékenységet terhes nők számára? Gyors séta.
miért kell járni a terhesség alatt
a gyaloglás egy alacsony hatású gyakorlat, amelyet szinte bárhol és bármikor el lehet végezni. Csak egy jó, kényelmes cipőre és egy vizes palackra van szüksége, és készen áll arra, hogy sétáljon a környéken, egy parkban vagy az irodán kívüli blokk körül.
csapatunk az Annandale Ob-Gyn-nél& az alapellátás tudja, hogy a gyaloglás sok terhes nő számára nagyszerű módja a testmozgásnak. Összeállítottunk egy listát az Ön számára nyújtott számos előnyről.
séta a terhesség alatt:
- csökkenti a szövődmények kockázatát a terhesség és a szülés során. Tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeresen edző nőknél alacsonyabb a terhességi cukorbetegség kialakulásának vagy a nem tervezett császármetszésnek a kockázata.
- segít kalóriát égetni, így kordában tartja a súlyát. A terhesség alatti kisebb súly azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy idő előtt szállít, és valószínűbb, hogy hamarabb visszatér a terhesség előtti súlyához.
- növeli a hangulatot és az energiaszintet. Egy tanulmány jelentős javulást mutatott a terhes nők hangulatában és fáradtságában, akik hetente négyszer körülbelül 30 percet sétáltak.
- enyhíti a hátfájást és más fájdalmakat. A terhesség alatti hátfájás gyakori, és gyakran zavarhatja a napi tevékenységeket és az alvást. A gyaloglás segíthet megőrizni a hátsó izmokat és felmelegedni, hogy támogassák a növekvő hasát, és ne váljanak merevvé.
- segít jobban aludni azáltal, hogy leégeti a felesleges energiát, így fáradt vagy, és könnyebben aludhatsz. Csak győződjön meg róla, hogy lefekvés előtt jól edz, vagy a séta ellenkező hatást gyakorolhat.
- enyhíti a székrekedést, amely a terhesség alatt gyakori tünet. A testmozgás segít gyorsabban mozgatni az ételt az emésztőrendszeren keresztül, így kevesebb víz szívódik fel a vastagbélben, így a széklet lágyabb és könnyebben átadható.
- teszi, vagy tartja az izmokat erős, így a szállítás és a helyreállítási könnyebb. A baba szállítása nem séta a parkban, és az erő és a kitartás, hogy átjuthasson rajta, csak segíthet.
Biztonsági tippek a terhesség alatti gyalogláshoz
Ha korábban aktív volt, akkor a terhesség alatt aktívnak kell lennie. Ha nem, akkor lassan kell elindulnia, például öt percig és naponta sétálva, és akár 30 percig vagy tovább kell építenie. Mindig konzultáljon Annandale szülészével, mielőtt bármilyen típusú testmozgást megkezdene a terhesség alatt.
néhány általános tipp a következőket tartalmazza:
- hidratált maradjon. Vigyél magaddal egy üveg vizet, és igyál gyakran. És ha meleg az idő, jobb lehet bemenni, hogy ne melegedjen túl.
- Hallgassa meg a testét. Ne vigyük túlzásba. A testmozgás fontos, de most nincs itt az ideje, hogy nyomja magát. Ha fáradtnak érzi magát, pihenjen. A sétát két ülésre bonthatja, ha szükséges.
- nézd, hová mész. A hasad egyre nagyobb lesz, és a gravitáció érzése változik, fontos, hogy biztosan nézzen ki előtted. Nem akarsz megbotlani vagy elesni.
- hagyja abba a járást, ha szédül, hüvelyi vérzése van vagy légzési nehézségei vannak. Azonnal hívja orvosát, ha ezeket a tüneteket tapasztalja.
a gyaloglás csodálatos módja lehet annak, hogy terhes maradjon. Ha kérdése van a testmozgással kapcsolatban, hívjon minket, vagy kérdezze meg a következő prenatális látogatáskor.
szerző: Dr. Anna Le