mit jelent a jó testtartás?
A jó testtartás azt jelenti, hogy olyan helyzetben állunk, amely a súlyát a lábad fölé helyezi. Ez azt is jelenti, hogy egyenesen ülsz és a megfelelő formát használod edzés közben.
- a jó testtartás állva a következőket tartalmazza:
- áll párhuzamos a padlóval
- vállak még
- nem hajlító vagy íves a gerinc
- karok az oldalán egyenes és egyenletes könyök
- csípő még
- hasizmok merevített
- térd még és mutat egyenesen előre
ha ül, jó testtartás tartalmazza a következő:
- áll párhuzamos padló
- vállak, csípő és térd egyenletes magasságban
- térdek és lábak egyenesen előre mutatnak
miért olyan fontos a jó testtartás, különösen fiatal korban?
a gravitáció erőt fejt ki az ízületeinkre, szalagjainkra és izmainkra, és a jó testtartás segít egyenletesen elosztani ezt az erőt a testünkben. Ily módon egyetlen struktúra sem kerül túlfeszítésre. Jobb egyensúlya lesz, függetlenül attól, hogy sportol-e, vagy egyszerűen csak a nap szokásos mozgásait hajtja végre, például sétál vagy ülő helyzetből áll fel.
a rossz testtartás stresszt és megterhelést okozhat bizonyos testrészeken, például a gerincen, ami fájdalomhoz vezethet. Ez azt is okozhatja, hogy a test fáradtabbnak érzi magát.
különösen fontos, hogy a gyermekek tisztában legyenek a jó testtartással, mert az általuk kifejlesztett szokások egy életen át folytatódhatnak. Az évek során ez strukturális anatómiai változásokat okozhat, és növelheti a fájdalom és/vagy sérülés kockázatát.
milyen tevékenységek vagy tendenciák vezethetnek rossz testtartáshoz?
a következők rossz testtartáshoz vezethetnek:
- görnyedt fel a vállát, vagy előrehajolt, miközben dolgozik a számítógépen
- nem tart gyakori szünetek (körülbelül 30 percenként), amikor a számítógépet használja
- túl sok időt töltenek nézi le egy eszköz, mint egy telefon vagy tabletta
- nem kap elég fizikai aktivitás, vagy egy jó különböző fizikai tevékenységek
- ül túl sokat
- cipőben, hogy túl merev vagy korlátozó
milyen tartós problémákat okozhat a rossz testtartás?
a rossz testtartás a következő hosszú távú problémákat okozhatja:
- hátfájás
- váll fájdalom
- nyaki fájdalom
- fáradtság, mivel a feszültség és a tömörítés adunk struktúrák, amelyek nem azt jelentette, hogy viseli a súlyt
- rossz vérkeringés, ami növeli a visszér kockázatát
- így arthritis rosszabb azáltal, hogy nyomást gyakorol az egyik része a közös
- fejfájás
- veszélyeztetett képes lélegezni is
mik azok a tünetek, amelyek néhány módszer a jó testtartás fenntartására vagy a testtartás javítására?
az alábbiakban néhány jó módszer a testtartás javítására:
- Állj vagy ülj le egy székre a tükör előtt, és gyakorold a jó testtartást
- gyakori szünetek, ha számítógépet vagy más elektronikus eszközt használsz
- rendszeres testmozgás, amely változatos, hogy segítsen erősíteni a hátadat és más testrészeidet
- megfelelően működjön úgy, hogy visszaül a székébe, ágyéki párnát használ, és kissé felemeli a térdét
- Stretch more – vegye be az edzésprogramjába, és nyújtsa fel, amikor felkelsz
- erősítse meg a magját (a bordáktól a comb közepéig) olyan tevékenységekkel, mint a jóga vagy a Pilates
tanulni További információ a testtartásról, vagy ellenőrizni kell a testtartással kapcsolatos fájdalmat vagy más problémákat, ma találkozzon Harrison speciális Ortopédiájával, új. Szakterületünk a mozgásszervi problémák hatékony kezelésének teljes skálája.