kevés tudományos vizsgálatot végeztek kifejezetten a japán vízterápiával kapcsolatban, és a hasonló vízfogyasztási minták súlycsökkenési bizonyítékai vegyesek.
Ez azt jelenti, hogy a vízterápia hidratációs összetevője elősegítheti a fogyást.
ne feledje, hogy sok más tényező játszik szerepet, mint például az általános étrend minősége és a testmozgás szintje.
A hidratálás támogathatja a fogyást
Több víz fogyasztása töltőhatással járhat, mivel a víz helyet foglal el a gyomorban. Viszont megakadályozhatja a sóvárgást és a túlevést, amelyek egyébként hozzájárulhatnak a nem kívánt súlygyarapodáshoz (1).
egy tanulmány megállapította, hogy a túlsúlyos vagy elhízott felnőttek, akik 2,1 csésze (500 mL) vizet fogyasztottak 30 perccel étkezés előtt, 13% – kal kevesebb ételt fogyasztottak, mint azok a felnőttek, akik étkezés előtt nem fogyasztottak folyadékot (2).
egy másik, közepes testsúlyú férfiakon végzett vizsgálat hasonló eredményeket hozott (3).
mi több, egy áttekintés megállapította, hogy az ivóvíz jelentősen növeli a nyugalmi energiafelhasználást (ree) felnőtteknél. A REE a test nyugalmi állapotban elégetett kalóriáinak alapszámára utal (4).
ezenkívül a kutatások azt mutatják, hogy a cukorral édesített italok vízzel történő cseréje csökkentheti a kalóriabevitelt, amely egyébként elősegítheti a súlygyarapodást (5, 6).
végül, a 15 perces étkezési ablakok és az étkezések és snackek közötti szünetek tovább csökkenthetik a kalóriabevitelt.
A vizsgálati eredmények vegyesek
néhány tanulmány azonban megfigyelte, hogy a hidratációnak nincs súlycsökkentő hatása (7).
egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a vízterápia 15 perces étkezési ablakai ronthatják a hosszú távú fogyást, mert a bélnek nincs ideje jelezni az agyának, hogy tele van. Ennek eredményeként lehet, hogy túl sokat eszik, túl gyorsan (8).
egy tanulmány megállapította, hogy azok a gyermekek, akik gyorsan ettek, háromszor nagyobb valószínűséggel fejlődtek túlsúlyban, mint azok, akik nem (9).
ezzel szemben a lassú étkezés a túlsúly alacsonyabb kockázatával jár (10).
A kutatások azt is feltárják, hogy a kalóriakorlátozás kezdeti fogyást eredményezhet, de általában növeli az éhséghormon ghrelin szintjét. Ez lehet az egyik oka annak, hogy a fogyók csak 20% – A tartja hosszú távon (11, 12).
összefoglaló
míg a megfelelő hidratáció növelheti a teltséget és megakadályozhatja a túlevést, a japán vízterápia súlycsökkenésre gyakorolt konkrét hatásairól hiányzik a kutatás.