utoljára olyan eseményen éreztem az örömöt, amely sok ember elképzelése lenne a pokolról: egy részeg Taylor Swift club-night singalong a kora reggeli órákban néhány hétvégén ezelőtt.
minden bizonnyal örömet tapasztalok, akár eufória csúcsaként, akár csendes, váratlan kitörésekben. De ahogy a mindennapi üzleti tevékenységemet folytatom – a határidők betartása érdekében, a nyitott hűtőszekrény előtt állva-nem mondanám, hogy nagy.
nem vagyok egyedül. Sokan úgy kezeljük az örömöt, mint a jó Kínát, csak különleges alkalmakkor indokolt. Még ha tudjuk is, hogy elérhető közelségben van, talán nem látjuk, hogy az irányításunk alatt áll.
de ez a boldogság szakértői szerint hiba. Nataly Kogan, a Happier Now szerzője ezt mondja: “a boldogság és az érzelmi egészség nem extrák, sem bónuszok, sem kedvesek-valójában ezek állnak a középpontjában annak, ami segít nekünk jól élni.”
az öröm keresése komolytalannak tűnhet, de a boldogságról kimutatták, hogy elősegíti az egészségünk szempontjából fontos szokásokat és viselkedéseket. Egy 2017-es, nagyjából 7000 felnőtt bevonásával készült tanulmány megállapította, hogy a pozitív jólléttel rendelkezők nagyobb valószínűséggel fizikailag aktívak, és friss gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak. A boldogság a jobb alváshoz, a jobb súlykezeléshez, az alacsonyabb stresszszinthez, a jobb immunrendszerhez, sőt a várható élettartamhoz is kapcsolódik.
az öröm számtalan előnye ellenére – és a nyilvánvaló ösztönzés, hogy jól érzi magát – sokan közülünk nem rangsorolják. De a szakértők rámutatnak, hogy erőforrásaink és energiáink végesek; amit elhalasztunk, az út szélén fog esni. Így, mint minden célnál, az örömteli élet első lépése az, hogy prioritássá tegye – ami azt jelentheti, hogy el kell engednie más kötelezettségvállalásokat–, majd végezze el a munkát. Más szavakkal, el kell kezdenünk komolyan venni az örömöt.
mint a jóléti üzlet alapítója és vezérigazgatója boldogabb, Kogan segíti a vállalatokat munkahelyi kultúrájuk fejlesztésében, a szakembereket pedig az életük örömének elősegítésében – a 30-as évek végén szerzett karrier-kiégés és személyes elégedetlenség tapasztalataiból született tanulságok. Abban az időben egy óceánon lévő hajóhoz hasonlítja magát – kedvező körülmények között, de bármilyen vihar kegyelmében.
most 44 éves, és a családjával Bostonban, Massachusettsben él, Kogan azt mondja, hogy olyan gyakorlatokra és eszközökre szállt, amelyek a boldogságot állandó, fenntartható jelenlétként használják mindennapi életében. Ezek közül az első az, hogy ne gondoljon a boldogságra, mint valami későbbi folytatásra, amikor az életed rendben van. “Ezzel a gondolattal éltem:” boldog leszek, amikor …”mint tudom, oly sok ember teszi” – mondja. “Az érzelmi egészséget képességnek kell tekintenünk, nem pedig célállomásnak. És mint minden képességnél, amikor gyakorolsz, jobban csinálod.”
a nyereségeket a kiindulási boldogság kutatásában állapították meg – amit a pszichológiai irodalomban “hedonikus alappontnak”neveznek. Személyenként változik, de a lényeg az, hogy alapvonalunkat csak a fele határozza meg a genetika. “Ez azt jelenti, hogy a másik 50% rajtunk múlik” – mondja Kogan. “Azt hiszem, ez hihetetlenül felhatalmazó.”mit tehetünk azért, hogy 2020 boldogabb év legyen?
azonosítsa a problémát
Kezdje azzal, hogy meghatározza, hol hiányzik az öröm. Sarah Waite, egy londoni pszichológus javasolja az” élet kerekét”, egy személyes fejlesztési gyakorlatot, amely a buddhista egyensúlyelméletből származik. Rajzolj egy nagy kört, oszd meg nyolc vagy 10 szegmensre, és jelölj meg mindegyiket, hogy tükrözze az élet egy másik területét, amelyet értékelni szeretne.
vannak online sablonok, jellemzően a szórakozás és kikapcsolódás, a fizikai környezet, a karrier, a pénzügyek, a személyes növekedés, a romantika, a család és a barátok, valamint az egészség mentén. Árnyékoljon minden ékben, hogy tükrözze az elégedettség szintjét.
a kész körnek áttekintést kell adnia az életed azon területeiről, amelyekről úgy érzi, hogy ellenőrzése alatt áll, és azokról, amelyekre további figyelmet kell fordítani. Amikor el kell dönteni, hogy hol kell elosztani az erőforrásokat,” nem feltétlenül az, amelyet a legalacsonyabbnak jelöltél; ez az, amit igazán értékelsz a legjobban ” – mondja Waite. Lehet, hogy a munkája nem prioritás az Ön számára, tehát nem számít, ha csak kétharmadát tölti be.
a cél a perspektíva és a tisztaság megszerzése. Az agy sokkal érzékenyebbé vált a negatívokra, mint a pozitívokra, mivel történelmileg fontosabb volt számunkra, hogy ráhangolódjunk a veszélyes helyzetekre, mint a kielégítőkre. Ez a” negatív elfogultság ” torzítja perspektívánkat, Vagyis stressz alatt nehéz jó döntést hozni, mondja Kogan. “Az emberek olyan dolgokra összpontosíthatnak, amelyek nem” olyanok, amilyennek lenniük kellene ” … mindannyiunknak megvan a története arról, hogy miért nem vagyunk boldogok, a munkahelyen vagy más módon.”De az élet egyik részében az öröm fokozására tett apró, gyakorlati lépések javíthatják a boldogságot, ahogy a lendület növekszik.
A nagy kép
Kogan első tippje az, hogy először írjon egy listát arról, hogy mit szeret a munkájában, függetlenül attól, hogy milyen kicsi. “Légy konkrét, gondolkodj széles körben, és ne ítéld meg a listádat, amikor írod.”Nem számít, mik ezek, vagy hány van; az ötlet az, hogy megváltoztassa a gondolkodásmódját.
Kogan azt javasolja, hogy napi szokássá váljon három apró, nagyon specifikus dolog megjegyzése, amelyekért minden reggel hálás vagy, talán mielőtt eléred a telefonodat. “Nem arról van szó, hogy úgy teszünk, mintha semmi baj nem lenne, hanem arról, hogy segítsünk az agyadnak kijutni ebből a negatív spirálból.”
ennek a következetes “hála gyakorlatnak” mindössze három hete kimutatták, hogy új idegsejt-kapcsolatokat hoz létre, amelyek megkönnyítik az optimizmust, hat hónapig tartó hatásokkal. Az éberség és az önsajnálat hasonlóan erőteljes, mondja Shamash Alidina, a Mindfulness for Dummies szerzője és a nonprofit boldogság Múzeum társalapítója-és elérhetőbb, mint azt az emberek gondolnák.
sokan egyenlővé teszik az éberséget azzal, hogy teljesen megtisztítják az elmét a gondolatoktól. Ez azt jelenti, hogy gyakran frusztrációból adják fel – mondja Alidina -, de “nem arról van szó, hogy nem gondolkodunk, hanem arról, hogy tudatában vagyunk”. Ha csak néhány percet töltesz azzal, hogy észreveszed a gondolataidat, mint a felhők, kísérletezel azzal, amit Alidina a “figyelem rugalmasságának” nevez, felkészítheti Önt arra, hogy megállítsa a negatív spirálokat, mielőtt azok elindulnának. “Az emberek a meditációt azzal társítják, hogy nyugodtak vagy nyugodtak, de valójában csak arról szól, hogy ne veszítsenek el a gondolataidban” – mondja.
mit jelent ez az egész?
a tartós boldogság megtalálása arról is szól, hogy mit csinálunk, különösen azt, amit másokért teszünk. Kogan azt mondja, fontos, hogy legyen értelme a célnak – megtalálni azt, amit “a nagyobb miért” – nek hív a határidők és a találkozók között. “Nem lehet boldog ember, ha nem érzi úgy, hogy értelmes, amit csinál” – mondja.
a teendők listájának értékelése-különösen a hétköznapi vagy frusztráló feladatok – a ” ki segít ez?”növelheti a motivációt, felemelheti a hangulatot és javíthatja a stressz kezelésének képességét, mondja. “Amikor azt mondod: ‘Ez a projekt sok embernek fog segíteni’ – a csapatomnak, az ügyfeleknek, az olvasóknak, bármi másnak – a stressznek van kontextusa, és ellenállóbbnak érzi magát.”
mások segítése körkörös módnak tűnhet a boldogság növelésére, de Kogan szerint még az apró gesztusok is, mint például egy szék kihúzása egy kollégának, vagy a napjukról való bejelentkezés, oxitocint szabadít fel az adományozóban és a befogadóban. Idővel a munkahelyi összetartozás érzését is elősegíti, és irodai barátságokhoz vezethet – ez az egyik leggyakoribb tényező a munkával való elégedettségben.
a “szándékos kedvesség” gyakorlása által ösztönzött gondolkodásmódváltás azt jelenti, hogy érdemes megtenni a saját boldogságodért, mondja Kogan. Minden nap 3 órakor emlékeztetőt kap, hogy”legyen kedves”. Néha ez olyan egyszerű, mint SMS-t küldeni valakinek, akivel egy ideje nem beszélt, és elmondani neki, hogy gondol rájuk: “nem tudom megmondani, mennyit jelent ez az embereknek.”
családi vagyon
köztudott, hogy az erős kapcsolatok fontosak a boldogsághoz, de hogy ezek hogyan néznek ki – és hogyan kovácsolják őket – kétértelműek lehetnek. “A boldogság nagyon elvontnak érezheti magát” – mondja Gretchen Rubin, a boldogság projekt szerzője. “Az én megközelítésem az, hogy gondolkodj azon, amit akarsz, majd bontsd fel kezelhető, konkrét cselekvésekre, amelyeket valóban megtehetsz.”
a kapcsolatok javítása szempontjából ez úgy néz ki, mint egy rendszeres idő, hogy hívjon vagy találkozzon egy barátjával, vállalja, hogy részt vesz egy találkozón, vagy partit rendez, vagy napi cserét folytat valakivel a nyilvánosság előtt. Körülbelül ötnaponta, Rubin családja e-mailt küld egymásnak életük “unalmas mindennapi dolgairól”, megszabadult a szórakoztatás nyomásától vagy a válaszadás elvárásától. “Rájöttünk, hogy ha tartjuk a kapcsolatot a kis apróságokkal, jobban összekapcsolódunk – és ez teljesen működik.”
a meleg üdvözlet és a búcsúzás szokásos otthon egy másik kicsi, de hatékony váltás (“mindig azt gondolom, hogy nem akarok kevésbé lelkes lenni, mint a kutyám” – mondja Rubin). Az ilyen alacsony szintű kötelezettségvállalások elindítása kevésbé ijesztő, és könnyebb lépést tartani – és valódi hatást fejtenek ki. Mindannyian különböző definíciókkal rendelkezünk a boldogságról, mondja Rubin, legyen az öröm, béke, elégedettség, boldogság. “Az én gondolkodásmódom a következő: ma, a jövő hónapban, a következő évben – van-e olyan dolog, amit tehetsz, hogy boldogabb legyél?”azt mondja. “És ha vannak, miért nem teszik meg őket?”
otthoni igazságok
Ha Rubin otthon olyan javulást tapasztal, amelyet kevesebb, mint egy perc alatt meg tud tenni, azonnal megteszi. Számára” a külső rend hozzájárul a belső nyugalomhoz”, így a boldogság olyan egyszerű lehet, mint egy tiszta konyhapad vagy egy dekoltált polc. “Triviálisnak tűnik – és mégis az emberek újra és újra azt mondják:” amikor irányítom a környezetemet, úgy érzem, hogy általában irányítom ” – mondja Rubin. “Mint hogy az ágy minden reggel-ez ad az emberek egy lift, több, mint igazán van értelme.”
ezt gyakran minimalizmusnak tekintik – de sok boldog, sikeres ember van, akik örömmel veszik körül a vagyonukat-mondja Rubin. Nem erkölcsi mulasztás a bőség előnyben részesítése, és az, hogy személyes tered tükrözze értékeidet és érdekeidet, “nagyon kellemes lehet”.
Ingrid Fetell Lee, az öröm esztétikája szerzője egyetért. “Megtanítottak minket arra, hogy más emberek lencséjén keresztül gondolkodjunk otthonainkról: mi a trendi, mit mondanak a dizájnkönyvek” – mondja. Ennek eredményeként sokan nincsenek kapcsolatban azzal, hogy a tereink hogyan mérik a saját “örömmérőinket”. A semleges szürke palettát a kifinomultság magasságának tekinthetjük, amikor, valójában, ami örömet okoz nekünk, az a neon bejárati ajtó.
még a különböző formák jelenléte is hatással lehet, mivel az emberek tudat alatt szorongást kiváltó szögletes tárgyakat találnak, mint a kerekeket. A lekerekített tárgyak általában játékosabbá teszik a környezetet is-mondja Lee: “nem csak azért, mert az elméd öntudatlanul nyugodt, hanem azért is, mert kevésbé aggódsz az éles szélek ütközése miatt.”
a játék hatékony hangulatnövelő, amelyet felnőttkorban gyakran elhanyagolnak. Rubin azt mondja, hogy tematikus ételekkel jelöli meg az olyan ünnepeket, mint a Halloween és a Szent Patrik napja, csak azért, mert míg a boldogság Múzeumának pop-up installációi Londonban és Manchesterben ebben a hónapban tanúskodnak a ballpit átalakító hatásairól az egyébként józan felnőttekre.
annak érdekében, hogy e szellem egy részét az otthonába hozza, Lee azt tanácsolja, hogy próbálja elképzelni, hogy először látogat el: “figyelje meg, hogy érzi magát, szinte a fiziológiai érzést a testében, ahogy szobáról szobára mozog. Mik azok a dolgok, amelyek, amikor a szemed rájuk esik, mosolyognak vagy kimerültnek érzik magukat?”
a kulcs az, hogy ne érezzük magunkat terhelve a vagyonunk miatt. “A kevesebb birtoklása azt jelenti, hogy csak a kedvenc dolgaival veszi körül magát” – mondja Joshua Becker, aki a blogot írja minimalista. Ha szándékosak vagyunk a birtokunkban lévő dolgokkal – és kiterjesztve a pénzünkkel–, az azt jelenti, hogy az életünk igazodik értékeinkhez és szenvedélyeinkhez: olyan dolgokhoz, amelyek valóban fontosak számunkra. “A minimalizmus eltávolítja a zavaró tényezőket, így pénzt, időt és energiát szabadíthatunk fel azokra a dolgokra, amelyek valódi örömet okoznak az életben” – mondja Becker.
korán lefeküdni
a játék, a hála és a kedvesség szerepet játszhat az örömteli életben, de a fegyelem is. A kontroll érzése sokkal fontosabb a boldogsághoz, mint sokan rájönnek, mondja Rubin. Prózai szempontból ez elválaszthatatlan a testmozgástól, az alvástól és a jó pénzkezeléstől. Túl gyakran a boldogság kizárólag abban a pillanatban található, mondja, amikor ezt cukor vagy alkohol feladásával vagy riasztás beállításával lehet elérni, hogy időben lefeküdjön. “Néha, hogy hosszú távon boldogabbak legyünk, többet kell kérnünk magunktól, vagy megfosztanunk magunkat valamitől” – mondja Rubin. “A boldog élet nem csak a jelenre összpontosít.”
az unalom megragadása
ugyanebben az értelemben egy nehéz vagy unalmas feladat elhalasztása jobban ronthatja a napi tapasztalatait, mint hogy elakad. Waite azt mondja, hogy a szemét az öngondoskodás keretezésére fordítja, mint “fürdők és gyertyák”: “szeretem ezeket a dolgokat, de ha az adóbevallás valóban szorongást okoz, akkor talán a legkedvesebb dolog, amit tehetsz magadnak, hogy elkezdesz.”Lehet, hogy nem az, amit általában az öröm ért, de a fenntartható, tartós boldogság magában foglalja annak felismerését, hogy az érzelmi palettán sok árnyalat van.
A kutatások azt mutatják, hogy néha a keményebb érzelmek jelenlétének elfogadása azt jelenti, hogy kevésbé intenzíven és kevesebb ideig tapasztalja meg őket. Valójában az első lépés az örömteli élet felé az lehet, hogy elengeded az elképzeléseidet arról, hogy ez hogyan néz ki – és felismered, hogy ez rajtad múlik.
“ennek a gyakorlatnak az a része, hogy felismerjük, hogy nincs semmi, ami az idő 100% – ában jól érzi magát” – mondja Kogan. “Ez valójában nagyszerű hír, mert amikor elengedjük ezt a boldogság gondolatát, több lehetőséget adunk magunknak arra, hogy összehangolódjunk az életünkkel.”
{{topLeft}}
{{bottomLeft}}
{{topRight}}
{{bottomRight}}
{{/goalExceededMarkerPercentage}}
{{/ticker}}
{{heading}}
{{#paragraphs}}
{{.}}
{{/paragraphs}}{{highlightedText}}
- Megosztás a Facebook-on
- Megosztás a Twitteren
- Megosztás e-mailben
- Megosztás a LinkedIn-en
- Megosztás a Pinteresten
- Megosztás a WhatsApp-on
- Megosztás a Messengeren