még ne dobja ki a kávét.
Getty Images
Mmmm, kávé. Ha olyan vagy, mint én, akkor nem élhetsz reggeli csésze (vagy négy) nélkül. De azzal a félelemmel, hogy a koffein hogyan okozhat szívbetegséget vagy rákot, lehet, hogy kissé kiborult a szokás miatt.
főleg attól féltem, hogy abba kell hagynom a kávét, ezért kutattam egy kicsit, és beszéltem Dr. Matthew Chow, neurológus és klinikai asszisztens professzor a UC Davis-nél, hogy megkapja a koffeinbevitel alacsony szintjét. Mindent elmondott nekem, amit tudnod kell, beleértve azt is, hogy ki maradjon távol a dolgoktól, milyen egészségügyi előnyökkel járhat, és hogyan kell tudni, mikor kell kilépnie.
ki ne igyon koffeint?
az energiaitalok senkinek sem alkalmasak, legkevésbé a gyerekeknek.
Getty Images
Chow elmagyarázza, hogy a gyermekeknek tartózkodniuk kell a koffein fogyasztásától, valamint a szívbetegségben (különösen aritmiában) vagy peptikus fekélybetegségben szenvedőktől.
a fő ok, amiért a gyerekeknek távol kell maradniuk a koffeintől, az az, hogy hajlamosak üdítők és energiaitalok formájában inni. Ezeket az italokat gyermekek számára forgalmazzák, de magas cukortartalmat tartalmaznak, és hozzájárulhatnak a gyermekkori elhízáshoz és az egészségügyi rendellenességekhez. Ezekben az italokban található koffein potenciálisan káros lehet, ha a gyermekek kisebb testeiben is koncentrálódik, ezért Chow azt javasolja, hogy a gyerekek egyáltalán ne fogyasszanak.
Chow azt is megjegyzi, hogy bárki, aki terhes, távol kell maradnia a koffeintől, bár a hüvelykujjszabály mögött álló bizonyítékok nem meggyőzőek. Az orvosi közösségben eltérő vélemények vannak erről az irányelvről-Dr. Deep Bhatt, a Weill Cornell Medicine e-mailes nyilatkozatában elmondja a CNET-nek, hogy a terhes embereknek napi 300 milligramm alatt kell tartaniuk a koffeinbevitelt. Bárki, aki terhes állapotban aggódik a koffeinbevitel miatt, beszéljen orvosával.
többet látni
mennyi koffeint kell inni?
Óvakodj az extra eszpresszót tartalmazó kávéitaloktól.
Getty Images
mindenkinek, aki koffeint iszik, a felső határ körülbelül 400 milligramm naponta. Ez négy csésze kávé, 8 csésze zöld tea vagy 10 doboz szóda. Ez az irányelv azonban nagyon személyes – Ha nyugtalannak vagy kényelmetlennek érzi magát koffein fogyasztása közben, fontolja meg, hogy tovább korlátozza magát.
A koffein szívbetegséget okoz?
egy átfogó tanulmány cáfolta azt a mítoszt, miszerint az egészséges felnőttek mérsékelt koffeinbevitele fokozott pitvarfibrilláció vagy aritmia kockázatához vezet. Nem bizonyították, hogy növeli a koszorúér-betegség, a miokardiális infarktus vagy a stroke esélyét.
míg a koffein rövid távú vérnyomás-emelkedést okoz (körülbelül három órán át tart), nem kimutatták, hogy hosszú távon emeli a vérnyomását. Ennek ellenére bárki, akinek krónikus magas vérnyomása van, beszéljen orvosával a koffein fogyasztásáról, vagy fontolja meg a csökkentést.
rossz, ha koffeinfüggő vagyok?
attól függ. Ha úgy találja magát fizikailag függ a koffein, Chow azt mondja, hogy ez egy jó ötlet, hogy kérdezd meg magadtól, hogy miért. Egész nap kávét iszik, mert éjszaka nem alszik jól? Ha igen, itt az ideje, hogy az éjszaka folyamán elegendő magas színvonalú pihenésre összpontosítson, ahelyett, hogy több dupla lövésű eszpresszót rendelne.
ismét, ha koffeinfüggő, és szívbetegsége, magas vérnyomása vagy bármilyen más krónikus egészségi állapota van, akkor nagyon fontolóra kell vennie az elválasztást. Chow elmagyarázta, hogy a koffeinfüggőség nagy része pszichológiai-néha csak egy meleg italt akarunk reggel. A latte helyettesítése egy forró csésze gyógyteával ugyanazt a jó érzést keltheti.
Ha naponta több energiaitalt fogyaszt, akkor lehet, hogy csökkentenie kell.
Getty Images
Ezen kívül, ha a koffeinbevitelt biztonságos szinten tartja, nincs feltétlenül kényszerítő ok arra, hogy kényszerítse magát a kilépésre. Az a két csésze fekete kávé reggel valószínűleg nem okoz semmilyen kárt.
vannak-e egészségügyi előnyei a koffeinnek?
valószínűleg meglehetősen ismeri a koffein rövid távú kognitív előnyeit: fokozott koncentráció, memória, éberség és figyelem. Ezek az előnyök abból a tényből származnak, hogy a koffein stimulálja a szimpatikus idegrendszert, vagyis aktiválja a repülési vagy harci reakciót. Chow elmagyarázza, hogy az emberek általában akkor tapasztalják meg a koffein előnyeit, ha nem alszanak eleget.
egy tanulmány azt sugallta, hogy mérsékelt mennyiségű kávé fogyasztása csökkenti a rák különböző típusainak kockázatát. Ennek a korrelációnak a mechanizmusa azonban nem világos – a rák alacsonyabb kockázata a kávéban természetesen jelen lévő antioxidánsokból származhat, nem pedig a koffeinből. Bár maga a koffein jelentéktelen lehet, az olyan italok, mint a zöld és a fekete tea, növényi vegyi anyagokat tartalmaznak, amelyek csökkentik a gyulladást és a szív-és érrendszeri betegségek kockázatát.
a lényeg? Mindaddig, amíg orvosa törli, hogy mérsékelt mennyiségű koffeint inni, ez egy nagyon biztonságos anyag, amely akár erős egészségügyi előnyökkel is járhat. Csak győződjön meg róla, hogy a megfelelő okok miatt van benne.
